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想问…说要放到show notes的东西在哪里？

博主提到的有：得意忘形的请管好你的企鹅、滚腿的按摩棒、一万五千字的文章，另外还想看看听友群分享的小鳄鱼温度计，希望博主能看见这条～

27:28 我就是每逢周末六点醒定律

真好，羡慕！我最近严重缺觉，为播客废寝忘食哈哈哈

立马去看了一下，我的平均深睡将近三个小时哈哈哈

22:32 你又要放show notes里面了，我都不信

哈哈哈哈哈哈别骂了别骂了 我知道错了

好吧，看出来了，你没打算要改的意思

睡不着就去练体能，练完只有不够睡

和岳老师亲自指导吗？哈哈哈哈

挺好的对话。就是放肆的大笑特别刺激人神经，建议以后再录减少这种大笑，刺激人

不好意思影响你的听感了，这期节目做的比较早还没剪辑，可以试试11期往后的内容。谢谢反馈！

我就是每天早上醒的很早😭不管几点睡都五点四十醒

可以向Coly学习，把入睡时间前移，然后早上醒了也别立刻起床，闭幕养神、冥想或者敷眼贴膜，像做饭一样，再焖一会儿

27:23 我就是醒的早，无论九、十点睡，还是十、十一点睡，不是凌晨一两点醒，就是凌晨二三点醒，醒来就睡不着了，忍不住的刷手机，否则强行闭眼也是做梦睡不长时间。

冥想非常有用，有语音引导的冥想扫描身体。颂钵冥想助眠

颂钵真的不错！等我整点资源，咱组一个颂钵瑜伽！

关于主播
西娅
* 全平台同名：millionlucia
* 内容创作者 / 朝九晚五搞副业
* 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一
.
听友群
* 添加西娅的影分身（微信：runciarun）
* 等她摸鱼的时候拉你入群

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今天你吃草了吗

millionlucia

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heylucia@foxmail.com

millionlucia小红书

「西娅快跑」是由跑者西娅创作的运动播客。

和大多数人一样，西娅因为减肥开始接触跑步，为了解压坚持跑步。偶然跑了第一个15公里后，她种下了跑半马的种子。2024年，她加入了当地跑团，开始了长达5个月的夏训。期间，她不仅掌握了跑马的基本技能，也开启了新的职业方向 —— 运动播客主播。

她以不同的运动和嘉宾为触手，以声音为载体，记录每一段运动奇遇。这是体育练习生的声音笔记本，也是运动小白的使用说明书。新手友好、低成本、人人可尝试，是节目一贯的宗旨。期望与听友们一起享受运动，探索未知，迎接运动带给生活的无限可能。

⏰
节目每周五8:00更新，逢赛季不定时加更。希望在这个不确定的世界里，和大家保持一些确定的链接。

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节目附属运动社群 —— 七分配跑团，在全球各地均有分部，一人成团活动持续进行中，欢迎跑者们加入！

👭
添加露西娅（微信：runciarun），加入股东听友群与七分配社群，和真实可爱的朋友们一起运动，互相交流！

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西娅快跑

3 把睡觉当成一天的开始，建立你的入睡流程

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