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你的夏训还好吗？ 当「月跑量5公里」和「 3场大赛背靠背靠背」同时出现，倒霉熊看了都要请我去演两集。重压之下，只能请GPT老师出山哄我两句了。 一番热聊之后，屏幕上赫然显现着大写加粗的「休息」二字。这个建议看似诡异却直击我心。 手动剪辑几句高光时刻 —— 原来我只是菜，我还以为自己有病。 规律的训练是我最小单位的体检。 事已至此，先活着。 预知详情，请戳播放键解锁休息的奥秘～ . 时间轴 * 03:02 休息羞耻是什么？ * 10:56 如何克服休息羞耻？ * 13:09 从三组关键词聊休息的重要性 * 16:44 什么时候该休息？ * 20:15 如何有效休息？ * 28:37 休息一定要有效吗？ * 30:21 休息、恢复、再来，新赛季玩的开心！ . 衍生阅读 1、节目中提到的书（依然不构成投资建议） * 《小狗钱钱》，作者：博多·舍费尔 2、关于三个关键词的图示 3、一篇补充阅读 * 啥都不干就是休息？高质量休息的3个关键特征 . 背景音乐 * 片头曲 Earth, Wild & Fire - September * 片尾曲 ゴンチチ - 春蝉 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

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想象一下 —— 你的待办事项只有运动，唯一的烦恼是该去游泳、攀岩、帆船、网球还是其它海量运动。营养均衡且品类丰富的食物都在饭点精准等候，酒水饮料更是全天候无限量供应。你所在的地方，有着湛蓝的海水，青翠的草地，温度三十左右，微风带来恰到好处的凉爽。更美妙的是，以上一切都包含在了你的房费里。试问哪个备战奥运的健儿不想过一次这样单纯的生活？ Club Med，一价全包式运动度假酒店，就是这样的存在。主播西娅在31岁生日之旅中，沉浸式体验了三天两夜CM特色，也成就了此行的高光时刻。本期节目你不只能听到真实的入住体验，不同运动的初印象，还有另类的回本计费方式、早餐乌龙事件，甚至略显离谱的戒断反应。 在 Club Med 珍拉丁湾的社媒上，有一句文案是 —— Taste the world, one bite at a time. 品尝世界，一次一口。 世界本是个巨大的游乐场，祝你玩的开心！ . 嘉宾 小袁 * 小红书@非自律玩家小袁 * 创新教育从业者 * 运动杂食家 * 播客主播《七点一刻》&《样本之一》 . 时间轴 * 01:53 Club Med：一价全包式运动度假酒店 * 06:28 珍拉丁湾，亚太区性价比最高的海岛CM * 10:57 妈妈请放心，我在这里吃的很好 * 25:00 体育生的迪士尼，三天两夜玩了啥？能否值回票价？ * 56:51 运动之外，还有什么可玩的？ * 59:48 给CM新人的几条小建议们 * 62:55 戒断反应过于严重，甚至开始四处找招聘信息 . 衍生阅读 1、Club Med 小红书 * Club Med地中海俱乐部 2、关于G.O. * 能不断换国家工作的思路 pt2｜Club Med 当GO * 看完《Dream Makers》之后我终于明白... 3、Club Med 招聘渠道 * 小红书&公众号：ClubMed地中海俱乐部招聘 . 背景音乐 * 片头曲 Earth, Wild & Fire - September * 片尾曲 Smoked Sugar - I'm a Winner . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

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既然管不住嘴，那就不要管了。 这句话成功吸引了我对Emma无痛减肥法的兴趣！不用控制饮食，就能减肥，还有这等好事？火速约之聊之录之。 两个小时后，我才发现内有乾坤。Emma对待减肥这件事，就像《超越百岁》这本书的作者，用做研究的心态，寻找成功案例，深度采访，挖掘共性，形成方法论。同时借助AI，简化工作流，落地成适合自己的实操方案。 本期节目，我们不止聊减肥，也聊减肥的本质。祝听到节目的各位，轻盈常在～ . 嘉宾 Emma * 小红书@艾玛艾玛 * 播客主播《好奇橱窗》 * 减龄10年 * 在GAP期瘦身5kg并维持至今 . 时间轴 * 02:00 职业转型引发了一次彻底的健康管理 * 06:01 有效减肥第一步：放弃对快速减肥的执念 * 14:56 健康饮食三大原则：均衡、自然与多样 * 21:59 配餐比例：蔬菜:蛋白质:碳水 = 2:1:1 * 29:07 培养你的吃商，保持对饥饿的觉知 * 39:49 拓宽对健康饮食的认知图谱，形成自己的原则 * 43:33 想长寿，要运动！ * 49:48 21天无痛跑5公里的秘密：一点一点改变 * 56:59 如何做成一件事：要么做事，要么提高做事的信心 * 62:38 你想要的到底是什么？ * 65:20 小总结：对待自己要用心 . 衍生阅读 1、提及书籍 * 《放弃减肥，我瘦了60斤》 * 《你是你吃出来的》 * 《营养圣经》 * 《超越百岁》 * 《微习惯》 2、提及理论 * 正念饮食（Mindful Eating） / 觉知饮食： 来自进食障碍心理咨询师及营养书的理念，强调吃东西时保持对话与觉知（吃前问需求、吃中觉察速度、吃后评估饱腹感），重新建立与身体信号的连接。 * 211配餐原则： 每餐包含 2 份蔬菜（一个手掌）、1 份蛋白质（一个拳头）、1 份碳水（一个拳头）。 * “不要裸吃碳水”： 吃碳水化合物（如苹果）时搭配坚果或蛋白质，可以延缓血糖上升速度并增强饱腹感。 * 微习惯策略： 将大目标无限拆解至“不可能不完成”的微小动作（如新建文档、穿鞋下楼），以此引导大脑启动。 3、《好奇橱窗》中相关的节目 * EP9 从三分钟热度到持续瘦身：37岁这次减肥，真的不一样了 * EP13 体重不等于价值：对谈《放弃减肥、我瘦了60斤》作者陆乐天 * EP24 30岁之后，最贵的不是面霜，而是肌肉 —— 读纽约时报#1畅销书《超越百岁》 . 背景音乐 * 片头曲 Earth, Wild & Fire - September * 片尾曲 Peace Hotel - 在时间的答案里 . 本期剪辑 小袁 * 小红书@非自律玩家小袁 * 播客主播《七点一刻》&《样本之一》 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

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你玩儿过定向越野吗？你试过带一百个人的团课吗？你录制过公路播客吗？ 在刚刚结束的Keep野人节崇礼站，颜女士和西娅共度了运动与播客浓度都爆表的两天一夜。在这两天一夜里，我们尝试了定向越野，糊里糊涂中搞懂了游戏规则，发现这是最适合小镇做题家的户外运动。我们在台上带领一百余人的动物流初体验，在六月午后的坡道上，感慨谁站台上谁好看。 从上海到北京的距离是，四小时高铁，那是西娅第一次来找颜女士录现场播客。从北京到崇礼的车程也是四小时，这是颜女士带西娅从小团课走向大舞台。女性之间的友谊是如此的美妙，当我们聚在一起，彼此欣赏，互相照亮，一个更丰富的世界正在发生。 . 时间轴 * 01:40 keep野人节，两天一夜崇礼运动旅行团 * 07:07 又美又虐的崇礼攻略：务必多带衣服！ 定向越野赛 * 11:40 定向越野游戏规则解读，官方VS邪修 * 16:04 赛前小插曲：丢了2100！！！ * 17:49 给定向越野新手的第二个建议：和其他的参赛选手保持沟通 * 25:29 打到第三个点位的时候，突然共情了家里的猫猫狗狗们 * 28:44 定向越野，最适合小镇做题家的户外运动，人类的丰容小游戏 * 37:28 丰盛、实用且环保的参赛与完赛物资 * 41:11 录制不成去摆摊，失而复得二千一 百人动物流 * 46:59 如何坦然面对大场面？ * 53:17 姐妹们，站到台上去！ 小总结 * 58:31 保持开放，爱出者爱返！ * 67:09 闺蜜运动旅行团，可以无限复刻的快乐 . 背景音乐 * 片头曲 Cameron Dallas - Why Haven't I Met You? * 片尾曲 Cameron Dallas - Why Haven't I Met You? . 录音场地与设备支持 * 租的车（广告位招租） * 罗德mini2 . 衍生阅读 * 定向越野游戏规则解读 * 西娅的崇礼Vlog * 颜女士的翻包日记 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

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