当高铁驶进香港西九龙站，空气中的潮湿与热意无一不在提醒着，运动员在南方蓄势待发的生命力。 一个月前，主播西娅拖着行李箱背着包，像一只蜗牛，缓慢而坚定地向南迁徙。这场以朋友的婚礼为起点，以三场比赛为节点，以湾区、海南和云南为CP点的运动旅行缓缓拉开序幕。 丰容，原指丰富家养宠物的生活环境和活动，以此激发他们的天性。但人类，或者更具体一点，冬天江浙沪的运动员们，或许更需要一场温暖且有生机的体育丰容之旅。 那么，这一路，西娅都经历了什么，遇到了什么人，经历了哪些故事，又有怎样的收获？以及，最重要的，运动旅居的体验如何？ . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

跑个2026、生肖字、登高望远……你的新年第一天是怎么过的？这一次，主播西娅选择了在西双版纳跑个越野赛来迎接新年。比较特别的是，这一次，她不仅带上了妈妈，还组了个听友小团，且，听友们也带上了自己的妈妈。最终，这桌「年夜饭」竟然也凑出了十人局的规模。 不同于以往跑越野有口皆碑的情况，这一次出发前她就留下了「有且只有一次」的评价，途中甚至感慨「好心态决定跑者一生」，赛后更是总结陈词「版纳yes奔行no」。究竟发生了什么？奔行是什么？跑个越野赛为什么还需要好心态？以及，下次越野赛还能跟团吗？请戳播放键解锁隐藏剧情！ . 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

如果我们以「颁奖典礼」为概念，圈定运动领域，在即将结束的 2025，你最想给自己颁发什么奖项？同理，2026 的最后一天，你最希望那个时候的自己能收获一个怎样的荣誉称号？ 作为一个养成系的运动播客，各位可爱的听友们见证了我台成立至今的每一次重要时刻。同样地，我们也想要见证大家每一次的成长和进步。本期节目，我们不仅做了关于「西娅快跑」的年度述职报告和新年股东大会，回顾并展望了主播本人的年度目标，也诚挚地向主创团队、嘉宾、和各位听友们发出投稿征集，希望以声音的形式存下一颗颗时间胶囊，给 2025 做个小结，也为 2026 留个小小的期待。 朋友们，这一年有你们真好！新年快乐！请勇敢地许愿，也请热烈地生活吧！如标题所言，2025 全肯定，2026 指定行！ . 时间轴 （主播近期还在旅居玩耍中，稍后补上，但大纲是这么个意思） * 稳定周更的小节目 * 略显克制的小主播 * 全能的主创成员们 * 多才多艺的嘉宾们 * 活力满满的听友们 . 衍生阅读 * 去年的颁奖典礼 * 016 大方庆祝每一个小胜利，大声宣布每一个小心愿 . 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

背着几十斤的包，哼哧哼哧走好几天山路，不能洗头不能洗澡，还没有网，更没有外卖……这就是重装徒步人的山野日常。光看文字描述，很容易隔着屏幕缓缓打出一个问号 —— 图啥？ 因为极致的美景，只能步行才能抵达 因为在断网的山里，世界静到只能听到自己的心声 因为每一次进山，都是对体能与心态的双重考验 …… 这条清单在重装徒步爱好者Cici眼里可以无限续行。偶然一次刷到徒步纪录片，就埋下了徒步的种子。得闲上山后，不仅满足了对美景的需求，甚至因为重装徒步对体能的需求，她开始运动，从简单的跑步到撸铁，再到斯巴达、马拉松、百公里越野赛……E人如她，每一次出发都能解锁一打新朋友。热爱记录与分享的她，更是在短短一年内解锁了小红书户外运动领域万粉成就！ 本期节目，我们聚焦重装徒步新手村，从体能储备、装备选购、搭档选择到路线攻略，不一而足，希望和你一起解锁这场风险可控的冒险！ . 本期嘉宾 葡萄杀手Cici * 小红书@葡萄杀手Cici * 前新东方英语教师 / 现互联网运营 * 户外运动博主 / 体育赛事主持 * 重装徒步爱好者 / 多次解锁高海拔重装徒步路线 . 时间轴 一、什么是重装徒步？ * 02:05 徒步和重装徒步有什么区别？ 二、徒步初体验 * 04:45 因为一部纪录片埋下了徒步的种子 * 06:34 起点即雨崩：只因风景太美，非徒步不能抵达 三、徒步安利时刻 * 12:02 无法用语言形容的美景，自由的断网时间，体能与心态的提升，以及长久陪伴的朋友们！ 四、重装徒步新手入门小tips * 24:48 体能储备、安全须知、周密的计划 * 27:53 新人必备装备：双人帐篷、保温杯、一双舒适的鞋子、有背负系统的重装包、睡眠系统、保暖衣物、食物和厨具等 * 32:15 装备选购标准：轻量化、到店选购、模拟体验 * 35:11 行前准备：经验学习与心态调整 * 38:41 徒步搭子选择心得：试用期或内推 * 40:56 体能积累：循序渐进 * 44:55 路线导航：请务必下载离线地图！ * 47:44 徒步怎么穿：三层穿衣法，动态保暖与静态保暖 * 52:48 不同地域的徒步路线推荐 * 56:56 高海拔重装徒步注意事项：不要洗澡、提前1-2周减少运动量、准备Plan B、三不要原则、敬畏自然 五、徒步学习资料 * 62:39 软件与组织：两步路（多多横向对比）、阅路山 * 63:16 纪录片：《徒步101》《百日大横断》《极径》 * 65:58 徒步博主推荐：大横断石头、72在路上、小岩呐 六、小收获与下一站 * 68:10 徒步三部曲：断网，沉浸式享受风景，积极迎接自然与生活带来的各种挑战 * 69:36 西藏？新疆？下一站去哪儿呢？ . 衍生阅读 1、装备 * 双人帐篷：MSR双人帐篷、胡巴胡巴、马刺2 * 背包：格里高利、小鹰、神秘农场 2、各地户外用品店推荐 * （给Cic一点时间） 3、不同地域的徒步路线推荐 * 两广地区：麦理浩径、凤凰径 * 云南：虎跳峡 * 四川：亚丁大环线、贡嘎大环 * 西藏：库拉岗日 * 江西：武功山 . 背景音乐 * 片头曲 XG - GALA * 片尾曲 88rising / Stephanie Poetri / 王嘉尔 - I Love You 3000 II . 录音场地与设备支持 RODE China * 小红书@RODE罗德麦克风 . 特别鸣谢 小江 * 小红书@猪脚江 * 全程摄影摄像支持！ . 本期剪辑 Suxi * 小红书@Suxi跑起来 * 播客@肆意成长 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

本期嘉宾 CC * 小红书@抬杠青年 * 主职：律师 * PLFC女子足球俱乐部 左前锋 * 篮球控球后卫 * 撸铁 . 衍生阅读 * PLFC年会来啦-比赛篇 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

你有没有发现一个规律 —— 凡是比赛那几天，天气晴好且温度适中，恰是出游的好时候！在北上广深等大城市，文娱活动扎堆站，当地各大景点还有对参赛选手免门票的限时福利。如果你不仅是个运动爱好者，还是一位旅行爱好者，同时还是个不能「纯玩儿」的小孩儿，那本期节目你将迎来多厨狂喜时刻！ 从事酒店Marketing工作的Trista，也是一名跑龄2年的越野跑者。每次比赛除了享受山野与赛道，她还从餐厅、跑步路线和街边小店等，创造了丰富的旅行体验。除了常规的机酒选餐攻略，Trista还有一套独家的选品逻辑。看似繁琐浩大的工程，在她眼里似乎是个好玩的游戏，而游戏的本质，就是好玩儿。 旅途过程中需要一位像Trista这样的规划师，在日常的跑步训练中，配速员更是必不可少！最近瑞士运动品牌On昂跑推出了首档关于跑步的品牌播客 —— 「On昂跑品牌播客」，这是一档建议跑者只在跑步时才打开的播客、专为跑者打造的【边跑边听】的播客。欢迎大家用跑的，跟着On昂跑的电子配速员们一起，去感受城市的不同切面！ . 本期嘉宾 Trista * 公众号&小红书@Trista斯塔小姐 * 主业：海外酒店marketing * 副业：旅行路线设计师 . 时间轴 * 03:30 跟着比赛去旅行，正好是当地最好的季节 * 07:13 机票和酒店如何选择既经济又舒适？ * 10:13 会开车是一项硬技能，越野赛事尤其必要 * 11:37 美丽诺、鞋袋、睡眠喷雾……运动员出游必备好物 * 17:37 少带一双跑鞋的秘密：锁定当地运动社群 * 19:42 餐厅选择：本地人攻略+互联网淘宝+氛围组合 * 27:41 花小钱吃大餐攻略：大胆拼桌，以饭会友 * 30:12 国外出行关键词：本地人、google map、看感觉 * 31:40 撸铁、跑步、CF……出门在外如何安排运动？ * 37:06 当地特色行程：逛景点，淘小店，拆盲盒 * 42:10 行程安排：赶早不赶晚，给日程留白，从兴趣出发 * 47:33 做攻略的本质是认真对待生活，日积月累中养成独家审美趣味 * 56:28 旅途小记：与杂志隔空同频、选择那条难走的路 * 58:38 旅行书单推荐：《活山》、《边境的诱惑》、《荒野寻马》 . 衍生阅读 1、Trista 柴古攻略：不跑柴古，临海我发现了什么好吃好逛的！ 2、如礼物般到来的城市（如杂志版的出游攻略） 3、用运动打磨新自我 . 背景音乐 * 片头曲 XG - GALA * 片尾曲 Snoop Dogg / Wiz Khalifa / Bruno Mars - Young,wild and free . 录音场地与设备支持 * Trista&大师的家 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

问：有什么运动不受天气影响、ADHD友好还能无痛长肌肉？ 答：抱石、抱石、还是抱石。 抱石，bouldering，属于攀岩的一个分支。boulder意为大石头，bouldering顾名思义，爬大石头。一条抱石线路是bouldering problem，因此，抱石就是解题。同一条线路有不同的解法，甚至不同体型在不同的水平，解题思路都有所区别。一个人死磕一条线，就是这项运动的魅力所在。 那么，新手的第一节抱石课需要注意什么？正式入坑又要哪些必买装备？场馆和教练又该如何选择？详情请戳播放键，开始你的抱石第一课！ . 本期嘉宾 Ruby / 壮壮 * 小红书@Ruby * 自由人 / 完成个人攀岩目标中 * AOB攀岩学院教练 . 时间轴 * 02:25 攀岩和抱石的区别是什么？ * 04:03 抱石是一项个人运动，解谜路线的过程让我着迷 * 06:03 抱石安利时刻：肌肉邪修、解压、专注 * 10:30 场馆、教练、装备……新手的第一节抱石体验课需要注意什么？ * 18:58 安全第一！海量岩馆礼仪预习！ * 27:45 抱石第一课：学习下落和发力小技巧 * 36:14 攀岩鞋、袜子、镁粉……抱石入坑必备装备选购攻略 * 45:19 场馆就近选择，教练多试几节 * 49:16 理论与实践结合：攀岩资料与学习小技巧 * 52:44 攀岩赛事：世界杯IFSC、业余联赛、岩馆小比赛 * 55:57 居家旅行如何进行攀岩专项训练？ * 58:25 攀岩的难点与突破：多训练，拓展你的动作库 * 64:16 深耕攀岩带给生活的可能：新朋友、体型、新工作 * 67:22 无伤抱石：循序渐进，不要跳级 * 69:01 广告时间：来AOB偶遇Ruby！ . 衍生阅读 1、攀岩鞋推荐 * lasportiva的狼蛛 * butora * 岩石星球 2、书籍推荐 * 《攀岩技术教本》 3、壮壮的背肌（很安心 . 背景音乐 * 片头曲 XG - GALA * 片尾曲 Imagine Dragons - Believer . 本期剪辑 * Suxi . 录音场地与设备支持 * 银流咖啡 @收摊时刻 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

究竟是怎样一场越野赛事，能让人连续三天合计挑战180公里的漫长奔跑？又是因为什么，能吸引无数才华横溢的志愿者，舟车劳顿也要付费来打这个白工？到底这个赛事组织方做了什么，能调动当地居民全力参与这场盛会？ 前不久，主播西娅以主持人志愿者的身份参与了2025柴古唐斯括苍越野赛。我先后在紫阳街、荣村和黄石坦村等不同点位工作，沉浸式感受了柴古氛围，也结交了不少柴通社的朋友们，对上述问题有了一些模糊的答案。接下来请欣赏：由柴古一年级旁听生露西娅和她的同事们为大家带来的十周年特别报道！ . 时间轴 一、初印象 * 01:09 柴古唐斯，国内顶流越野赛事之一 * 04:34 成为柴古主持人总共需要几步？ * 06:47 柴通社，柴古官方媒体志愿者团队 * 09:07 柴古初印象：举城同庆，处处用心 二、上工前：一个字，就是玩！ * 12:19 在紫阳古街逛展会，面基不同品牌方 * 16:03 和Trista一起跑山，超前点映柴古赛道 * 20:07 沉浸式学习： 大湿主持萨洛蒙精英运动员见面会 三、上工时：柴音养成记 * 23:37 当柴古遇上万圣节，主持人cosplay限定皮肤 * 24:57 超燃开幕仪式：你有在凌晨五点蹦过迪吗？ * 25:58 上工第一天，NPC在荣村与选手们击掌 * 29:17 上工第二天，哈利西娅在黄石坦敲锣打鼓 * 41:33 忙里偷闲的紫阳街见闻 * 45:20 柴通社生日聚会小思考 * 53:04 上工第三天，凌晨时分的全民盛事 四、收工后：戒断反应连绵不绝 * 56:22 闭幕式：板娘过分发言、庆功酒和彩带雨 * 59:27 15分钟路程走了俩小时，居然是因为pin! 五、小总结 * 1:06:20 关于主持、柴通社、cosplay和百公里 * 1:09:34 一些遗憾、思考、复盘与期待 * 1:16:10 三个关于越野赛的小问题 六、柴古名嘴们 * 1:17:34 葡萄：柴古是奔赴山野的硬核狂欢，我见证了无数动人的抵达 * 1:21:46 金婷：柴古不只是一场越野盛事，更是串联体育、文旅与民生的纽带 * 1:24:34 狄狄：在柴古见众生见自己，也看到了未来更多的可能 * 1:26:10 肉肉：柴古十周年的真诚与热情，是临海最有温度的名片 * 1:36:03 阿威：伐木累、集pin、少儿跑……重生之我在柴古唐斯2025全勤出工 . 衍生阅读 1、人生首野：柴古沙埠森林越野赛 2、柴通社小宇宙 3、Trista 柴古攻略：不跑柴古，临海我发现了什么好吃好逛的！ 4、大湿：主持柴古唐斯萨洛蒙精英见面会日常忘东忘西 5、紫阳街赛时秩序，微信视频号搜「光线传美：顶级赛事，巅峰对决」 6、柴古选手群乐趣之——老板娘花式怼人 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

一场马拉松比赛，几个小时的奔跑，人类到底是怎么做到的？中途就没有想过放弃吗？难道跑马人都是天赋型耐力选手吗？跑步这项运动，摆臂迈腿，看似枯燥乏味的动作，在重复训练了无数次之后，平凡如你我，都能见证自己的耐力增长！ 本期节目为小宇宙首个户外运动IP企划#野性皮肤#系列节目之一，聚焦内在野性，从外部世界走向内在身心，用播客感受运动中的专注力、适应力、柔韧力与耐力，让每一次户外行走与运动，成为一场重新连接身体与自我的旅程。 . 本期嘉宾 米格 * 小红书@米格 * 播客主播@长沙竹青庄 * 游戏公司新媒体商务 * 跑龄一年但半马129 . 背景音乐 * 片头曲 XG - GALA * 片尾曲 后海大鲨鱼 - 心要野 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

走るの好きか？ 你喜欢跑步吗？ —— 看过《强风吹拂》的朋友对这句台词一定不陌生，甚至会出现灰二骑车追问阿走的名场面。 当强风吹拂照进现实，具体到湖南省长沙市西湖区星泽跑团时，将剧情做一些本土化处理，画面就成了这样：一则陌生的好友申请，一个名叫特雷西的人，发来一连串问句：你跑步多久了？全马半马PB多少？要不要来我们团？ 故事的主人公，米格同学，在决定和跑步死磕的第15天，半信半疑地接受了这个邀请。从此，命运的齿轮开始转动。首半马143，人生首野武功山45K，首马320……成绩瞩目。个人标签也从喝酒积极分子，转为今年不买鞋了。 正如剧中的阿走，米格刻苦的训练不断刷新着PB，也在细微处感受到了跑团的力量。严苛的教练特雷西、细心的后勤一一，多才多艺的跑友们，大家彼此支持，互相助力。一次次的训练、比赛、出游，宛如一道道游戏关卡，升级打怪提升个人能力的同时，跑团的凝聚力也在与日俱增。 在本期节目播出之际，长沙竹青庄的播客频道正式上线。欢迎大家点击链接关注收听，也欢迎跑者朋友们去线下参与星泽跑团的日常训练！我们，跑道见！ . 本期嘉宾 米格 * 小红书@米格 * 游戏公司新媒体商务 * 跑龄一年但半马129 . 友情出场 特雷西 * 小红书@特雷西要努力 * 星泽教练 * 灰二（恶毒版 . 一一 * 小红书@7分配的一一姐 * 随缘跑者 * 叶菜子担当 . 时间轴 * 01:46 因《强风吹拂》与长沙竹青庄结缘 * 09:29 星泽跑团，长沙最年轻最好玩的马拉松训练营 * 14:09 上海VS长沙：收费标准与日常训练安排 * 29:10 加入跑团，堪称我的人生转折时刻 * 36:35 一群人不仅可以跑得更远、更快，还能更开心！ * 45:52 不止训练：练后七分饱、全长沙巡跑、越野赛团建…… * 51:50 跑步是一个纽带：向内连接大脑与身体，向外连接自我与世界 * 54:05 装备、训练、康复，星泽为一个想要跑步的人把一切都准备好了 * 60:00 星泽催泪二三事：送你去长马与武功山冲线时刻 * 70:26 长沙竹青庄正式开营！欢迎加入！ * 76:40 听友小福利：星泽一日体验卡 . 衍生阅读 * 1、星泽马拉松训练营 * 2、长沙竹青庄 . 背景音乐 * 片头曲 ：リセット（强风吹拂动画ED）-向井太一 * 片尾曲 ：リセット（强风吹拂动画ED）-向井太一 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

马拉松大考在即，外挂成了跑者刚需。其中，肌贴更是跑者们的赛季装箱必备。这样一个五颜六色且贴法各异的东西，到底是个什么东西？它的原理是什么？真的能起到物理外挂的效果吗？ 本期节目特别邀请专业运动损伤防护品牌 LP SUPPORT 的小羊老师，为我们讲述肌贴的起源于发展，分析它的原理与作用，拆解跑者常见运动损伤，最重要的是，以肌贴为载体，具体问题具体贴扎。仔细听，或许在下一秒钟就能解锁肌贴的邪修使用方法！ . 嘉宾 小羊 * 小红书@小羊运动防护 * LP运动防护师&肌贴师 * 成都体育学院 运动医学专业 . 时间轴 * 02:29 肌贴的起源与发展，从日本到中国，从专业走向大众 * 05:48 肌贴的作用：促进发力、放松肌肉、稳定关节、加强本体感等 * 09:08 肌贴发挥作用的原理：纹路、贴扎方式与压力 * 23:22 肌贴是一个逻辑贴：要解决什么问题，采用相应的解法 * 24:38 方向：根据所需效果确定肌肉发力起止点 * 32:38 张力：根据背面的方格纸确定张力，不同效果张力不同 * 36:25 摆位：了解肌肉走向，按需摆位 * 38:04 海量贴扎注意事项 * 44:28 无痛撕肌贴小技巧 * 47:22 运动损伤成因较为复杂，无法通过单一描述下定论（建议不要网络问诊 * 53:24 不同水平跑者的常见运动损伤及其诱因 * 68:29 肌贴的邪修使用方法 * 75:11 常见肌贴使用问题答疑与使用禁忌 . 衍生阅读 * 1、肌肉与骨骼走向分析APP推荐：3D body * 2、运动损伤康复 * 3、肌贴教程 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

衍生阅读 * 西马定妆照：首马带这些补给够吗🤔 * 首马452安全完赛，没事不要跑全马：） . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群