EP14. 拖延心理学:为什么我们总爱「等等再做」?一心二意

EP14. 拖延心理学:为什么我们总爱「等等再做」?

57分钟 ·
播放数2269
·
评论数6

拖延是懒还是心理陷阱?为什么越重要的事越拖?最后一刻的爆发力是天赋还是借口?本期我们从心理学角度拆解拖延的真相:

03:34 开场小测试:你是高效冲刺的「主动拖延者」还是自我消耗的「被动拖延者」?

▸ 即使把任务推到最后一刻,你也对结果满意吗?

▸ 你是否在临近截止时反而更有动力?

▸ 即使压力山大,也能在最后集中注意力搞定任务?

(测试结果解读:全"Yes"可能是"主动拖延者")

12:38 拖延≠懒!心理学定义的拖延是「自我设障」

14:16 完美主义者的悖论:越追求100分,越难开始

18:08 时间动机理论:为什么大脑总选择刷手机而不是学习?(公式:动力= (信心×价值)/(冲动×等待时间))

20:05 长期目标拆解法:如何让大脑爱上「延迟满足」

25:22 环境的影响:任务设计差、领导沟通烂,谁都会想拖

39:44 睡前拖延的真相:熬夜是当代人的无声反抗?

51:12 实战技巧:从「先做个垃圾」到「321倒计时」

---

💡 行动工具箱

🔧 「5分钟法则」:告诉自己「只做5分钟」,往往能骗过抗拒的大脑

🔧 「垃圾初稿策略」:允许自己先写出最烂的初稿,破除完美主义

🔧 「二选一法」:在两个待办任务中强制选一个,把拖延变成策略

🔧 「环境改造」:手机扔到另一个房间+任务拆解到「傻瓜都能做」的步骤

---

🔗 延伸思考

- 拖延时,你真正抗拒的是什么?是任务本身,还是背后的评价体系?

- 观察自己:哪些事你从不拖延?(比如吃蛋糕、打游戏…)为什么?

---

拖延是内在自我与外部要求的碰撞,不必苛责自己。下次想拖时,试试问:「我不想做的深层原因是什么?」或许答案会让你更接近行动力。

📩 你有哪些对抗拖延的野路子?欢迎在评论区分享!

展开Show Notes
26:47 现在就是假装手机在充电瘫在床上打算再过五分钟去把衣服洗了...
Tifffff
:
321起床🛫
菲利普通:🏃🏻‍♀️
葱花似玉
葱花似玉
2025.5.06
是的,太乐观了
Tifffff
:
心态决定状态😄😄
nico327
nico327
10天前
05:34 可能是我们高估自己了😂本来就是60分,写不到70分