037 力量训练中断后,身体机能和运动表现都是如何下降的

037 力量训练中断后,身体机能和运动表现都是如何下降的

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这期延续上一期的话题,来聊聊力量训练停训后的变化

那么,一旦长期的规律训练被迫中断之后,身体机能和运动表现的下降是什么样的过程?在此期间能做些什么来最大程度的保留运动表现?完全中断训练后应该怎么重新开始训练?这期让我们来聊聊这些问题

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02:36 先给结论,力量训练短期停训对肌肉质量和最大力量的影响

04:52 中长期停训对肌纤维类型转变的影响

07:50 长期停训后肌肉质量和最大力量的变化

12:21 力量训练停之后激素的变化

14:53 力量训练中一个神奇的现象“肌肉记忆muscle memory”

18:32 一个冷门训练:呼吸肌训练停止后的变化

20:46 普拉提训练停之后的变化

24:04 当训练时间被迫大幅减少后,如何最大程度的保留力量训练带来的收益

38:05 彻底停训一段时间后,应该怎么开始复训

41:54 青少年力量训练停止后的变化

44:07 老年人力量训练停止后的变化

参考文献

[1] The effect of maturation on adaptations to strength training and detraining in 11-15-year-olds. DOI:10.1111/sms.12128.

[2] Three Weeks of DetrainingDoes Not Decrease Muscle Thickness, Strength or Sport Performance in Adolescent Athletes. DOI:10.70252/LUXA7451.

[3] Effect of a 4-week detraining period followed by a 4-week strength program on isokinetic strength in elite youth soccer players. DOI:10.12965/jer.1836538.269.

[4] Strength training and detraining effects on muscular strength, anaerobic power, and mobility of inactive older men are intensity dependent. DOI:10.1136/bjsm.2005.019117.

[5] Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. DOI:10.1249/MSS.0b013e318207c15d.

[6] The effect of inspiratory muscle training and detraining on the respiratory metaboreflex.
DOI: 10.1113/EP090779.

[7] Pilates-mat training and detraining: Effects on body composition and physical fitness in pilates-trained women. DOI: 10.1016/j.jbmt.2023.05.002.

展开Show Notes
杨雅琦
杨雅琦
2025.4.27
硬拉85kg很牛逼了
王大猫猫猫
:
不上百都不敢吱声,更不用说拉二倍体重了,我60kg😅
第一☝️
sinlish:串台啦
久灵
久灵
2025.4.30
22:39 我觉得我有点发言权,去年八月开始每周能上三节以上瑜伽普拉提课,一月份孩子放寒假基本就停了,三月才开始恢复,体重三围基本没变,刚开始三月份确实感觉有些累,但是恢复很快,四月份感觉就跟之前差不多了,上上周去徒步爬山十公里感觉很轻松,一直跟十四岁少年走在最前面。
久灵:还有就是我觉得吃也很重要,碳水太吃的少就特别容易累,蛋白质吃的少就特别容易很快饿。
sinlish
sinlish
2025.4.27
第三 3️⃣
阿鸡师
阿鸡师
2025.4.27
我们南半球选手的确早哈哈哈哈
小薰仔
小薰仔
2025.4.30
23:14 普拉提停训最可怕的是核心力量会差很多哈哈哈哈 再练起来那个恢复起来很痛苦
光头秦
光头秦
2025.4.29
女老师你是真专业,减载周大多数人不理解。
功夫熊宝
功夫熊宝
2025.5.08
谢谢播客主,我在公众号上以这一集为内容的笔记文章,得到了一万多的阅读量,这个算是破天荒的最高纪录了。
谢谢你们提供了优质的内容,是我每天晨跑时优质陪伴者。当然,我也很高兴,通过我公众号微弱的影响力,给你们做了一万多人次的宣传!
王大猫猫猫
:
哈哈哈难怪这期的转发数据不高但是收听量一直在增长,我俩还猜是不是哪位kol转发了,谢谢您对节目内容的认可
功夫熊宝:我们一起继续努力,享受健康生活!
32:02 我相反,我下肢很粗,上肢怎么练都特别细,特别是手臂😂
王大猫猫猫
:
我曾经也是,后来在健身房死磕了一年上肢
loach
loach
3天前
25:39 感谢分享,小建议就是对离心收缩的举例那段理解错了望修正
HD229902h
HD229902h
2025.5.28
普拉提真的不亚于其他运动,我练瑜伽小负重都没有这么累过哈
檀老鸭
檀老鸭
2025.5.18
27:56 请问下引体是怎么解锁的?
nightson1988
nightson1988
2025.5.04
11:06 有时候回老家一个月停练,回来复训教练还说去哪开小灶了🤣
nightson1988
nightson1988
2025.5.04
03:08 我安了大心了哈哈哈
HD1011013z
HD1011013z
2025.5.04
每次复训 第一个受伤的肯定是腰哈哈哈哈哈...一兴奋一上头就刹不住车
华艺
华艺
2025.5.02
45:38 这块儿我感觉像学习好的一周不做题90分掉到75分,学习差的30分掉到25分,
40:37 适合保加利亚旅游时练习
lily6132
lily6132
2025.5.01
24:00 练就有用!!
jundan
jundan
2025.4.30
期待讲一下同期训练,怎么才能力量,肌肉和耐力同步发展
久灵
久灵
2025.4.30
48:07 不卷的人估计不会关注运动类的播客。