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28【DQ用快乐胶囊破解emo密码】
工作卡壳、人际关系拧巴、情绪突然宕机……这些看似无解的难题，其实藏着一套“人体出厂设置”的底层逻辑。从卢靖姗的“血糖稳定美”到脑内四大快乐激素（多巴胺、催产素、血清素、内啡肽），拆解如何像打游戏攒装备一样，主动调配快乐剂量，用说明书思维把人生难题变成可升级的副本，让每一天都自带防emo护甲。
【时间轴】
1:22 假期结束，你，emo了吗？
2:55 卢靖姗：“血糖稳定的美”是这颗DOSE给的
4:09 DOSE的使用说明书：先读成分表
5:10 多巴胺Dopamine：活动
6:06 催产素Oxytocin：共情
7:18 血清素Serotonin：休息
8:43 内啡肽Endorphin：镇痛
10:38 DOSE使用说明书：如何服用
11:02 多巴胺&血清素：2套奖赏系统没有明确界限
12:20 激活血清素系统：自测心率变异性，好好休息、好好睡觉
14:35 激活多巴胺系统：保持好奇，保持学习，激活大脑的二次成长
18:24 完成2套奖赏系统的激活：适度切换
19:39 释放催产素：是焦虑的解药，更是爱的荷尔蒙
22:37 收获内啡肽：更深层的满足与宁静
25:09 题外话：聊聊卢靖姗
25:50 卢靖姗的超强主体性：腿粗？但我超能打！
29:52 卢靖姗的超强配得感：爱也要做好说明书
33:09 今日份快乐胶囊，你，吃到了吗？
【参考书籍】
山田知生《最强身心：调控多巴胺与血清素》
玛丽安·罗哈斯·埃斯塔佩《寻找你的维他命人》
杰夫·戈德堡《寻找大脑快乐分子：内啡肽发现简史》
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本期主播：DQ
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