772
9大家好，「更年期」主题系列第三期来啦！本期我们邀请到营养师Rachel和健身教练Kate，和我们一起聊聊更年期，我们还有很多可以为自己做的。
前两期谈论了很多更年期身体的变化，或许那些会让你感到有些担忧和紧张。但我们也并不是只能坐等它的来临，我们还有很多可以为自己做的，让我们的身体能更舒适的度过这个时期。一方面我们需要了解这个时期身体在加速流失的营养是什么，在尽可能地提供补充的同时不过多的消耗身体。另一方面，衰老带来的身体机能下降也需要配合更多的力量训练来帮助我们支撑。这些在本期对谈中，你都能找到答案。
当然，说和做，中间隔着千山万水。今天起，让我们一起付之行动，做好一切准备来迎接这个必【闭】经之路的来临。
听友福利来啦👏在本期节目留言点赞数最多的听友，将获得《更年期，不是忍忍就好》免费赠书一本👏截止时间5月6日12点整。（我们将在更年期的3期中分别赠书一本，幸运听友不重复赠书）
主播
孙琳，中级社工师，精神分析/心理动力学取向心理咨询师，坐标上海。个人公众号：未名压舌板 ；工作微信：psy-linsun
张晓菲，上海个人执业心理咨询师，实习督导师，精神分析/心理动力学取向。个人公众号：非晓也 ；工作微信：fayework111
嘉宾
Kate，坐标上海，山西大同大学体育学院毕业，国家二级运动员，国家职业资格高级教练认证，NSCA-CPT美国体能协会认证，EKI壶铃国际认证高级认证。
Rachel，坐标上海，国内外认证的营养师，ISF国际注册营养师，国家卫建委营养指导员，获得国家公共二&三级营养师证书，百人减脂营的首席营养师，大健康行业从业4年+，服务超百名会员和家庭。
时间线
1:44 嘉宾介绍
07:11 健身专家和营养专家面对的人群需求
13:06 更年期应该如何更好的“吃”
23:35 健身选择多如毛，我该怎么“练”？
28:10 别怕长肌肉，拥有它其实不容易
33:16 如何让“吃”辅助你的健身加乘
44:09 我该如何安排我的运动频率及内容？
46:57 别找借口，有些运动家里就能做起来
51:43 打拳是一个身心皆宜的运动
55:48 打拳是一个综合性运动，考验你的肌肉、心肺、大脑，心态…
1:03:08 更年期身体缺乏哪些元素？该如何选择营养补充剂？
1:19:08 饮食、健身、心理，三者相辅相成
关于On Her Couch 坐下谈谈
「On Her Couch 坐下谈谈」是一档由两位女性咨询师创立的泛心理类播客。我们持续对话，自由联想，就像躺在精神分析的躺椅上。我们用精神分析的语言，连结在听、在说的每个人。
设计：孙琳、张晓菲
文字：张晓菲
后期：孙琳
本期音乐：corporate mood
