正念练习·一天00 20分钟身体扫描，快速放松，让身心归位

本期音频是一段20分钟的正念身体扫描练习（Body Scan）。它是一种温柔而深度的放松方式，能够帮助你舒缓压力，重新安住在当下。

科学研究显示，长期练习身体扫描，不仅能够激活副交感神经系统，使身心进入自然的放松与修复状态，还能提升身体感知力，增强对情绪与身体信号的敏锐度，减少情这是一段20分钟的正念身体扫描练习。在如实感受与温柔接纳中，你将体验到一种深层的放松，舒缓压力，释放紧绷，让身心慢慢归于平静，重新安住当下。

✨ 为什么值得每天练习？

科学研究显示，长期练习身体扫描，能够激活副交感神经系统，启动身体的自然修复力，还能增强身体感知力，提升对情绪与压力信号的敏锐度，减少自动化情绪反应，培养觉察力与选择力。它也有助于改善睡眠，缓解身心疲劳与慢性疼痛，调节焦虑与情绪波动。

🧘 本次练习从01:28开始。你将从脚趾出发，一步步向上，觉察身体的每一个部位，直到头顶。在整个过程中，请带着温柔与开放的心，接纳此刻身体真实的感受——无需改变，也无需评判。

📅 什么时候练？

你可以在任何需要放松、恢复、重整的时候练习它：

一天的结束，卸下疲惫

情绪波动时，回归安定

或作为每日的正念仪式，滋养身心

在这个身心常常失联的时代，

愿这段练习陪你静静安住，

重新连接身体的智慧，

感受一种从内而外的松弛与平静。

这是对自己最深的照顾，既养身，也养心 ❤️

🧘丨温馨提示丨

建议在安静、不受打扰的空间中开始练习。

如果周围环境嘈杂，也可以佩戴耳机。

不用强求感受，一切如其所是，就好。

💗丨感谢有你丨

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💌丨线上活动丨

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💌丨播客简介丨

「正念生活家｜Mindful Heart」是 Mindful Heart 一心的原创播客，由创始人叶楠Shiny和首席内容主创Jill共同打造。我们用声音传递正念智慧与实践，让它成为你的生活哲学，滋养心智、疗愈身心。无论是自我养育、情绪管理，还是个人成长，我们始终陪伴你，成为真正的正念生活家。

💖丨播客主创丨

Mindful Heart创始人叶楠Shiny

毕业于复旦大学和剑桥大学，Mindful Parenting正念教养认证师资、Mindful Schools青少年正念师资、国际积极心理学协会IPPA会员。始于初心、倾心投身于教育及公益，中美英三国三宝正念人生进行中。

Mindful Heart首席内容主创 Jill

剑桥大学公共卫生学博士候选人，拥有英国国家医疗体系（NHS）儿童与青少年心理健康服务中心的临床经验，致力于改善年轻群体的心理与脑健康和医保服务体系。多年澳洲慈善基金管理，主导医疗、教育与艺术领域的公益合作。

🌟

愿你在这里，回归真实的自己、解锁人生智慧的方向与力量。

绪性的自动反应，提升觉察力。它也被广泛用于改善睡眠、缓解疲劳、调节焦虑与情绪波动。

🧘 本次练习从 01:28 开始。你将从脚趾出发，一步步向上觉察身体的每一个部位，直到头顶。在整个过程中，请带着温柔与开放的心，接纳此刻身体真实的感受，无需改变，无需评判。

你可以在一天中的任意时刻进行练习，无论你是想要在忙碌之后卸下疲惫，还是在情绪波动中寻回内在的安定。也欢迎你每日反复练习，给自己一点点温柔的时间，让正念慢慢融入生活。愿这段身体扫描陪你静静安住，重新连接身体的智慧，感受从内而外的松弛与平静。