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13为什么明明没做什么，却感觉累到虚脱？为什么大脑总在深夜开批斗大会？本期我们从心理学、神经科学和行为学角度，拆解「内耗」的真相：
- 内耗的本质：不是懒惰，而是内心法庭上的无休止辩论——你既是被告，也是法官
- 认知心理：认知失调、动机冲突、DMN神经网络…你的大脑如何偷偷消耗你？
- 人本主义：理想VS现实差距的黄金比例
- 行为陷阱：为什么“逃避可耻但有用”会变成“逃避可耻且更焦虑”？
- 精神分析：本我/超我混战时，自我如何调停？
- 玩家心态：把人生当开放世界游戏，从“我完蛋了”切换到“这关设计得有意思”
- 反常识策略："思维擂台赛"实操模板
- 实战工具：5分钟法则、Done List、感官锚定…如何从思维泥潭中“拔”出自己？
内耗不是你的故障，而是过于灵敏的生存预警系统。本期所有方法不是为了消灭它，而是学会把警报声调成背景音乐。
