25立夏养生指南:一切拖延和倦怠都从脾胃开始

25立夏养生指南:一切拖延和倦怠都从脾胃开始

43分钟 ·
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评论数151

立夏将至,火气升腾,一年之中最容易“脾胃出问题”的季节要到了。本期节目九衢老师系统梳理了夏季脾胃失调的常见症状、原因与调养策略——从“早上起不来”到“吃饭没胃口”,从“湿气太重”到“老是长痘”,这些都可能是脾胃在提醒你:该调了。

这期内容不仅讲清楚了“脾胃到底干嘛的”,还结合了生活中常见误区、饮食建议、思维误区和情绪困扰,带你从根本上重新理解脾胃对健康的影响。特别适合正在经历“上火”“湿重”“焦虑”“拖延”“失眠”等问题的你。

✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动!

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本期您会听到:

03:21 春夏之交,是调养心火与脾胃的关键窗口

05:05 炎热引发“心火”,夏天情绪易浮躁

06:20 中医讲“天人相应”:人体与自然同步变化

09:18 为什么夏季养脾胃至关重要

11:49 药香调脾胃的原理,为什么“慢”不等于“没效”

13:16 湿气困重的根源其实是脾胃虚弱

15:08 痘痘、失眠、疲倦…可能都和脾胃有关

17:10 脾胃不好影响睡眠质量的真正机制

20:33 如何判断自己脾胃虚?一整套症状辨识法

26:42 脾胃最怕的四件事:吃太饱、太凉、太辣、不动

30:20 忧思伤脾,脾虚反过来加重情绪困扰

32:05 拖延、自责、不自律,背后可能是身体支持力不足

34:24 学中医后,你会更温柔地理解自己和身边的人

35:33 饮食建议:分地域、分体质、分时段调整

40:22 推荐清火汤方:黄瓜鸡蛋汤清心降躁

认识主播:

九衢

总是被误解成E人的I人,泪点超低。中医健康管理师。药王孙思邈文化传播者、中医传承香学研究者。既相信中医的传统智慧,也崇尚现代生活的仪式感,擅长用通俗易懂的方式把复杂的中医理论讲得既科学又接地气。

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一个人录播客是我要挑战的事情😎接受一切反馈✅我在学习当中带着一丝忐忑的心不断分享,感谢各位的喜爱,不断学习,与各位一起成长!如有不妥之处还请指正😊听友群交流💬找助教qingbai336,希望有更多热爱生活的朋友聚在一起,以正念正知学习养生知识!
九衢-青柏传香
:
这一期本来想讲脾胃和养心的,没讲完,下一期讲养心❤️接受中医知识指正,但是别来教我做事,祝各位听友找到自己喜欢的学习交流节目~
阿分不秃头:喜欢老师的讲述方式,给我平静笃定的力量
脾胃健康与身心状态及调养建议

越来越能感受到身心灵是合一的,身体是一个整体。很多看似是情绪上的问题,实际上可能是我们的五脏六腑出了问题。

【脾胃不好的表现】

脾胃不好,除了会导致腹胀,还可能导致缺乏动力、意志力,甚至讲话没有逻辑。

脾胃不好又会引发思虑过重,而脾胃与情志思绪密切相关,因此这两者会形成一个恶性循环。这与西医的观点非常相似。越来越多的人发现,一些精神疾病不仅仅是大脑出了问题,更多可能是代谢出了问题。

比如,一些肥胖的人没有动力减肥,可能并不是因为他们懒,而是代谢因素影响了他们的动力。

因此,想要改变不良习惯,除了管理时间、做计划,还要思考生活方式是否出了问题。是否放纵口欲,是否作息不规律?

【如何养护脾胃】

那么,如何养护脾胃呢?很多时候,我们不是要做什么,而是要不做什么,要避免一些坏习惯。

不要吃太饱。晚餐吃六七分饱,并且不要太晚吃,以免加重睡前的负担,影响睡眠。

其次,要避免食用过凉或过冰的食物。

再者,辛辣食物也要适量,并非完全不吃,而是不要每餐都吃。

此外,久坐不动也是需要避免的,过度劳累和放逸都不行。先从3分钟开始,可以一早起来八段锦第一式:双手托天理三焦7~9遍。

【区别口欲和脾胃需要】

现代生活方式中,由于焦虑、压力和快节奏,很多人吃饭时往往是无意识的,吃得非常快,甚至出现情绪性进食。很多时候,我们进食并不是因为脾胃需要食物,而只是为了满足口欲。这其实中医的角度来看情绪性进食。

因此,我们应该更加觉察自己的饮食行为。当想要吃东西时,不妨停下来问问自己:是在满足口欲,还是在满足脾胃的需要?

我个人也有这样的体验:当吃一些味道很重的食物时,会忍不住想吃更多;而吃一些味道清淡、接近食物本味的食物时,情绪就会很平静,吃到适量就会自然觉得饱了,不再想吃。

【总结】

想要达到最佳的身心状态,需要更多的自我关爱和关怀,顺应自然规律,过一种平静、平衡的生活。
九衢-青柏传香
:
本期课代表,请接受这枚奖章🎖️
HD289348w:谢谢科代表
Vivi_AoTA
Vivi_AoTA
2025.5.02
21:34 正片开始。。。
九衢-青柏传香
:
哎呦 有差评了哈哈哈哈哈
Amy包迪:就找你这条
4条回复
非常喜欢听九衢老师一个人娓娓道来,老师的声音很好听,内容也能安抚人心。
一个月前开始脾胃变得格外虚弱,腹胀疲惫恶心头疼,全部中招💔
把老师的讲说翻来覆去听,慢慢内化,希望能够做到以身体践行!接下来的小目标是在自己舒适的范围内培养一些良好情智,一些良好习惯,更爱自己一些!
感恩遇见老师😘 会一直陪伴节目的!
九衢-青柏传香
:
真好!脾胃弱的时候,就从最小单位的目标开始,每天一分钟什么的那种,一点点来,期待下个月你的变化
啤酒没有花:见字如面,被老师的文字温暖到了,我会一点点找到自己舒服的方式,好好生活🥰
鲤太守
鲤太守
2025.5.07
作为中医专业学生来听,讲的还是不错的,比较通俗细致,而且语气很柔和,有同理心,加油加油👏🏻
鲤太守:关键是也给我提供了一个思路,因为中医具有很庞大的一个系统,要讲的深了反而给非中医专业的听众带来困惑,况且这个又不是上专业课,所以不明白下面评论为什么不满意了
小和平鸽
小和平鸽
2025.5.03
08:28 这个播客讲的跟我讲课有点类似。 就是讲的不够放松。不是在讲,是在努力想要把自己想说的东西传播给别人。实际的效果就是太枯燥了,声音听起来听起来太枯燥了。 我现在也在努力克服这个问题。
花伊_XSkG:讲得挺好,赞赞赞
ArleneZhang:觉得枯燥的,可能是因为对这个事情不感兴趣
13条回复
碎心难拾
碎心难拾
2025.5.11
1.调脾胃,在有效的前提下,慢是可以接受的
2.脾胃不好,晚上少吃
3.脾胃不好的一些表现,消化不良、睡不醒、易感冒、注意力不集中、焦虑
4.忌过饱、忌多冷、忌多辣、忌不运动
5.脾胃不好易多思、容易影响心情、气血不足人没劲,易自责
6.立夏之后北方吃豆腐拌凉菜,南方吃烧仙草红糖梨膏少吃年糕,中原地区少辣清淡别隔夜,西部地区酸梅汤,东部沿海晒被褥
7.上火适合吃黄瓜鸡蛋汤
40:53夏天: 少吃冰,同时对于晚餐:七分饱,少辣。
食谱:黄瓜鸡蛋汤
九衢-青柏传香
:
照做打卡 一起践行
29:24 踮脚 高抬腿 八段锦第一式 本懒人日常运动
九衢-青柏传香
:
很不错了😎
40:45 上火分虚火和实火,虚火的话本身就是实寒,推荐那么多寒凉的食物,虚火越吃越旺,中医需要辩证的看待问题
不朽的阿涅斯:再多说一句,脾胃需要温养,夏季脾胃弱,寒凉的食物更伤胃。
九衢-青柏传香
:
谢谢你的提醒,我暂时不想在节目里讲更深一层的内容😊,反而会让不懂辩证的朋友更困扰,传播浅层探索,打开一个入口,有兴趣的朋友会去进行深入学习的
7条回复
立夏啦
HDkaikai1988
HDkaikai1988
2025.5.04
yaoxiang,是药箱么?就是装在木箱子里面蒸吧药包吧)
九衢-青柏传香
:
哈哈哈哈哈哈哈
可乐啵:之前的节目也提过这个,大概率是带货。
4条回复
唐琳
唐琳
2025.5.04
说的真好,给了我养生的信心
九衢-青柏传香
:
一起践行!
HD105671k
HD105671k
2025.5.02
按照整期节目的表述,感觉老师脾胃也不太和的样子🥶🥶🥶
九衢-青柏传香
:
哈哈哈哈,一个人录,大脑会断网
小和平鸽:08:54 以前听了阎鹤祥说自己录播客的时候录不下去, 等到我老师让我在深夜对着空教室试讲的时候,我就知道我为什么讲不下去了。 哈哈哈。 真的,只要但凡有一个观众坐在下面,我都能讲得下去。
3条回复
ddl战士
ddl战士
2025.5.07
夏天是不是应该早睡早起啊?
学习到了很多,谢谢主播!
九衢-青柏传香
:
晚上不要听恐怖故事 影响肾气
VV本自具足:谢谢老师
脾胃影响情绪很像身体的自我保护,身体不舒服会转移注意力帮你消解痛感,当感受过健康干净的食物带来的不及时的舒服,就很难再去追求一时的口腹刺激了。
一只莓莓:是的,我最近就非常有感受,前段时间一直是在家里面吃饭,不是说特别油腻,最近这两天有事在饭店吃饭,首先比较油腻,而且味重,吃的也特别饱,这两天晚上就非常容易醒,还出虚汗
07:55 身体是动态的,不必把自己看成一成不变的体质
九衢-青柏传香
:
是的,都会变化,机会一直都在
伊犁1990
伊犁1990
2025.5.04
中午放纵吃了冰淇淋又喝了冰水现在胃极不舒服
九衢-青柏传香
:
狠心的女人
伊犁1990:打死也不放纵自己了
江告
江告
2025.5.08
28:59 怎么全是我爱干的。。