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6东：五一假期和朋友聚餐时，朋友推荐了一部电影《虎毒不》，提到里面的女主有了孩子之后，由于育儿观念不同和婆家常有冲突。我们还没来得及看这部电影，但就和父母沟通这事，我和志伟还挺有话说的。大家应该都会有跟家人沟通时感到力不从心的时候，一上头就大吵一架的时刻，又或者跟陌生人发生摩擦，满腹委屈不知道如何表达的时候……
于是志伟就提议聊聊沟通这件事，讨论我们在亲密关系（不只是爱人，也包括最亲近的亲友）与公共场景中，是怎么面对情绪、处理冲突的，自己有什么改变，有什么好用的小技巧😆
（我们语速比较慢，推荐 1.25 倍速以上听～🤭）
🎧 内容传送门
00:00｜为啥要聊「沟通」这个话题？
- 源于和朋友的饭桌闲聊：两代人观念不同，就不能和平共处吗？
- 如果认可家人关系很重要，那就需要去「经营」
06:00｜那些让人上头的沟通场景
- 电话里和父母吵到生气挂断
- 与客服、外卖员、快递员等陌生人的摩擦
11:20｜东东分享：在医院等待复查，差点发火
- 在准备抱怨时，头脑中好像上线了另一个声音
- 情绪上头了，但我这次没炸！
17:35｜东东分享：和家人沟通方式的转变
- 我此刻是可以自主选择的：可以先不回应，也可以在回应时选择严肃的语气
- 原来这就是「利用情绪的力量」
21:00｜志伟分享：运动康复中的微妙体验
- 志伟「换老师」事件的沟通全过程
- 如何在尊重他人前提下表达自己的需求？
34:55｜关于「有效沟通」的感悟
- 回归一个本质问题：你的目的是什么？你想要的是什么？
- 越是亲近的人，越容易「说话不客气」
- 从《围城》中看到「被情绪牵着走」的危险
- 发着火讲道理，道理还能被听进去吗？
- 如何在亲密关系中建立「爱的账户」？
- 关系就像一个账户，要常常存款，冲突时才有余地
- 父母说「不要熬夜 / 不要点外卖」时，要争论吗？
49:50｜一些越说越多的总结 & 一个仓促的结束
- 沟通不是为了一次性解决问题，奔着「长期」来做
- 志伟：看到了表达背后的需求之后，就不想和爸爸争论了
- 东东：回顾后发现「诶～自己做得还不错！」👏
- 情绪是线索，也是资源
- 讲道理是必须的，但你可以挑时机去讲
📚 我们提到的
- 东东在节目中提到的情绪训练（包含正念练习）：暂停实验室「情绪 EBP」- 情绪调节综合能力训练，东东和志伟在 21 年开始练暂停，受益都很大，后来东东从用户变成了暂停的员工hhhh
- 《被讨厌的勇气》- 岸见一郎
- 《非暴力沟通》- 马歇尔·卢森堡
- 《围城》- 钱钟书
🎵 BGM：
《请回答 1988 》Hyehwadong - 신기원 (ShinGiWon)
