今天请来一位“跑步有话说”的老朋友,Softer。之前在第 024 期节目他就来做过客,那时候他刚刚在 2023 悉尼马拉松大爆发,跑了个超级大的 PB,凭借这个成绩成功达标2025年波马。
一年多过去了,这次他又带来了更炸裂的好消息——在波士顿,他首破三了!
是的,不是在家门口的平路马,而是在公认难度不低的波马赛道上破三!
所以今天这一期,既是一次返场,也算是一次完整的“进阶之路”的回顾。我们会聊聊他从悉马之后是怎么训练的,波士顿马拉松这一路都经历了什么,有没有被“心碎坡”折磨,还有赛前的城市氛围、Expo、Shakeout Run等等——不光聊配速和节奏跑,也聊聊文化、情绪和回忆。
如果你也把波马当成梦想赛事,或者正在为破三努力,那这一期真的不容错过。
02:00 从悉尼马拉松BQ到波士顿马拉松的心路历程
05:50 马拉松训练中的过度训练与恢复策略
09:07 从伤病恢复到黄金海岸马拉松
16:42 干针治疗后,成都马拉松一只脚踏入了3小时之内
22:48 马拉松训练小分队的18周备战计划与经验分享
51:50 波士顿马拉松之行与准备经历
54:53 波士顿马拉松参赛体验分享
68:34 马拉松比赛经历及准备过程分享
108:15 牛顿四连坡挑战
118:23 马拉松破三经历与感悟分享
138:43 跑步目标与训练计划的探讨




赛道氛围我给五颗星,是我跑过的27场全马最棒的,虽然观众的人数和日本赛事相当,都蔓延整个赛道,(波士顿大概40K充斥观众)但美国人民更加热情互动更多,波马加油铃铛也是上分项。特别是当地的华人跑团给予了广大华人跑者最大的支持,波士顿本地的犇跑团,纽约的新蜂和岚山跑团;还有芝加哥的驰跑团等,在赛道上有安排有多个加油点和摄影点;但凡华人面孔或者你穿上红色的参赛服,都会收到加油鼓舞与美照。
赛道风景:三颗星,一路向东基本没有风景,多个新英格兰小镇的风格,在纽村的我们已经审美疲劳。
赛事补给:四颗星,有冰块,有能量胶,水功能饮料充足,补给桌左右两排很给力;没有看到海绵,路上还有很多人给私补。种类上不如日本和国内,但是对于跑马来说适度已经足够了,就是少了海绵或者我错过了。
推荐指数:五颗星,不多说了六大满贯,世界上最古老的马拉松,世界上top1值得尝试的马拉松赛事(排名不分先后来自chatgpt),可能就像奢侈品包包一样,未必质量最好,最轻便,最耐磨,但是你就是想拥有她。某种程度上讲她会成为你的心魔,有条件而你不去打卡还是会遗憾。
我的表现:五颗星。虽然按照sub255去训练的,各种指标也符合这目标,特别是taper前半马122。但肌肉中度拉伤下调整目标在困难赛道波马合理安排策略跑出了257的成绩,我自己是十分满意的。训练成果也得到了很好的体现,这就够了。
——Softer