E9 春日充电:在春天放下手机,去做这20件小事

E9 春日充电:在春天放下手机,去做这20件小事

24分钟 ·
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评论数34

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朋友们两周不见啦!五一期间我回了长沙,悠闲地生活着,在房间里录下了这期播客。这是一期「充电清单」,虽然发的时候已经立夏了(不管就还当是暖春吧!总结了20件不做手机时可以做的事。或许是一期我自己也会时不时重温的单集,收听愉快!

🥭

2:16 感官身心疗愈

1. 挑战有身体反应的运动

2. 护手spa

3. 练习微笑,舒展眉头

4. 抄经

5. 身体扫描(冥想)

9:00 秩序的重建

6. 手机电脑大扫除

7. 🍠收藏夹整理

8. 提前规划书影音

9. 升级生活必需品

10. 1h阻隔信息的阅读时间

12:50 自我探索

11. 写个人使用说明书/自我愉悦清单

12. 给5年后的自己写信

13. 制定奥德赛计划

14. 练习对镜说话

15. 拆解长期目标的步骤

18:47 审美与表达

16. pintrest探索审美

17. 尝试适合的妆容

18. 抄诗/歌词

19. 朗读演讲

20. 记录+重温读书笔记

✍️

具身情绪理论(Embodied Emotion):生理反应(如肾上腺素分泌)与情绪体验通过运动建立新联结,打破 “恐惧 - 逃避” 的恶性循环。运动中的 “本体感觉”(Proprioception)增强自我效能感,证明 “身体能承载超越预期的体验”,反向促进心理韧性。

护手spa:用温水清洗双手,尽量使用成分温和的洗手液或洗面奶;把护手霜在手心搓热后涂抹手指和手背,带上一次性手套等待15-20mins;洗干净手后,可以用刮痧板刮手纹重的地方。

正念书写(Mindful Writing):重复书写类似 “行走冥想”,通过机械性动作清空大脑杂念,进入 “心流前状态”(Pre-flow State)。

未来自我连续性(Future Self-Continuity):通过具象化未来场景,增强当下行为与长期目标的关联感。

奥德赛计划:斯坦福大学人生设计实验室提出的人生规划理论,核心是通过设计 3 个不同版本的人生愿景帮助人们跳出单一目标局限,通过分析各版本的可行性、兴趣匹配度及小实验验证,探索多元人生可能性。

《恋恋笔记本 The Notebook》:美国作家尼古拉斯・斯帕克斯(Nicholas Sparks)的经典爱情小说,这部作品以跨越时空的叙事和细腻的情感描绘,成为现代爱情文学的标杆,并于 2004 年被改编为同名电影,由瑞恩・高斯林和瑞秋・麦克亚当斯主演。

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我的4月everything haul

展开Show Notes
电子与
电子与
2025.5.11
好喜欢这期~整理收藏夹还有提前规划书影音我一直有在做,效果真的很好,而且能够收获某种秩序感🥹我之前还做了一个电子自我疗愈箱(感觉类似自我疗愈清单),里面会记录我喜欢的事物以及疗愈心灵的一些文艺作品,心情不好的时候常常翻看感觉能够保护自己的能量场🥭以及,听mango的播客真的是生活中的一大放松趣事啊!
FlippedMango
:
看来咱们是一类人 😘
Squirrel_818
Squirrel_818
2025.5.10
mango五月也要开心顺利🥰声音和pace非常治愈,直接指明具体能做的事件也让我的自我探索之路更加清晰,有事可做,有指导可循🌹如果有机会能不能听听mango是如何从口译转行,勇于探索其他的领域并找到自己的兴趣呢
FlippedMango
:
收到🫡
青榕YOU
青榕YOU
2025.6.10
mango的声音总能让我心静,夏日炎炎,mango的播客就像是清凉的冰块🧊,治愈舒爽,受益匪浅😘
FlippedMango
:
😍开心!
如易
如易
2025.5.21
发现了宝藏博主。还是学佛的博主 芒果的声音真的太有力量了。 每期时间太短了 听不够
FlippedMango
:
嘻嘻 ☺️
7_lTem
7_lTem
2025.5.17
mango声音真的很好听,每次听你的播客都会心静,谢谢你~
FlippedMango
:
也谢谢你来听哟
Persistence7
Persistence7
2025.5.17
听这一期播客的时候,我正坐在重庆到长沙的高铁上,好奇问一句Mango回家有没有吃辣椒炒肉拌面?
FlippedMango
:
吃了辣椒炒肉和拌面 嘿嘿
Persistence7:Mango麻烦通过一下,我也要进群
44-2
44-2
2025.5.16
好久没有来听姐姐的博客了,最近工作遇到超级大让自己不开心的事情,还让自己几乎丧失掉对生活的掌控感。不过都解决啦,所以趁自己回来一点点精力,抓紧来找姐姐的博客,真的是疗愈身心!🥺
FlippedMango
:
顺利就好!
HD592143d
HD592143d
2025.5.12
很喜欢主播的声音 听了让人平静
FlippedMango
:
谢谢☺️!
金金_03W9
金金_03W9
2025.5.12
听完这期很想和mango做朋友呢
FlippedMango
:
hi我的朋友
终于有时间来听mango的播客啦😊
FlippedMango
:
嘿嘿中午好
好治愈!速速来听
FlippedMango
:
立夏快乐嘿嘿
Tunadiemas
Tunadiemas
2025.5.07
来啦来啦
FlippedMango
:
💗
早早早
FlippedMango
:
早早早!
太困睡i
太困睡i
2025.5.06
终于更新啦宝宝爱听爱听😘😘
FlippedMango
:
🤩
ddddandelion
ddddandelion
2025.5.06
11:31 我将努力变成j人🤓
FlippedMango
:
哈哈哈哈哈
ddddandelion
ddddandelion
2025.5.06
😘早上好!
FlippedMango
:
早!
听个响啊
听个响啊
2025.5.07
17:27 标记一处灵感。