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朋友们两周不见啦!五一期间我回了长沙,悠闲地生活着,在房间里录下了这期播客。这是一期「充电清单」,虽然发的时候已经立夏了(不管就还当是暖春吧!总结了20件不做手机时可以做的事。或许是一期我自己也会时不时重温的单集,收听愉快!
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2:16 感官身心疗愈
1. 挑战有身体反应的运动
2. 护手spa
3. 练习微笑,舒展眉头
4. 抄经
5. 身体扫描(冥想)
9:00 秩序的重建
6. 手机电脑大扫除
7. 🍠收藏夹整理
8. 提前规划书影音
9. 升级生活必需品
10. 1h阻隔信息的阅读时间
12:50 自我探索
11. 写个人使用说明书/自我愉悦清单
12. 给5年后的自己写信
13. 制定奥德赛计划
14. 练习对镜说话
15. 拆解长期目标的步骤
18:47 审美与表达
16. pintrest探索审美
17. 尝试适合的妆容
18. 抄诗/歌词
19. 朗读演讲
20. 记录+重温读书笔记
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具身情绪理论(Embodied Emotion):生理反应(如肾上腺素分泌)与情绪体验通过运动建立新联结,打破 “恐惧 - 逃避” 的恶性循环。运动中的 “本体感觉”(Proprioception)增强自我效能感,证明 “身体能承载超越预期的体验”,反向促进心理韧性。
护手spa:用温水清洗双手,尽量使用成分温和的洗手液或洗面奶;把护手霜在手心搓热后涂抹手指和手背,带上一次性手套等待15-20mins;洗干净手后,可以用刮痧板刮手纹重的地方。
正念书写(Mindful Writing):重复书写类似 “行走冥想”,通过机械性动作清空大脑杂念,进入 “心流前状态”(Pre-flow State)。
未来自我连续性(Future Self-Continuity):通过具象化未来场景,增强当下行为与长期目标的关联感。
奥德赛计划:斯坦福大学人生设计实验室提出的人生规划理论,核心是通过设计 3 个不同版本的人生愿景帮助人们跳出单一目标局限,通过分析各版本的可行性、兴趣匹配度及小实验验证,探索多元人生可能性。
《恋恋笔记本 The Notebook》:美国作家尼古拉斯・斯帕克斯(Nicholas Sparks)的经典爱情小说,这部作品以跨越时空的叙事和细腻的情感描绘,成为现代爱情文学的标杆,并于 2004 年被改编为同名电影,由瑞恩・高斯林和瑞秋・麦克亚当斯主演。
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