🍃 朋友们春天好:D 完美主义是一个很常见的词，但是不完美主义呢？成长到现在，我越发觉得自己是一个不完美主义者，所以在今天这期展开了讨论。祝你收听愉快！ 🥭 0:40 身边的完美主义者似乎很多 5:15 完美主义者的两大分类 9:00 我做事时，为什么不在意是否完美？ 13:00 作为长沙女孩儿，我松弛的成长背景 21:00 自由职业后，我对于“不完美”的困惑 30:00 如何放过自己？一些小建议 ✍️ 提到的那期《嗨咻》播客 088.和大暄哥聊天｜你缺的不是努力，是一股狠劲儿 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango 进听友群请➕itsmangohi

💻 相信大家最近也被扑面而来的AI资讯淹没了。“当万物都可以搜索，我究竟要怎么活呢？”这是我最近的疑问。 一边听着毛书记的播客👉Ep189 最佳播客推荐，极简识人术，Human3.0 一边走在春光明媚的公园里，我突然就决定掏出手机录这样一期播客。作为人充满生命力的瞬间，也许是藏在这些稍显笨拙的语言里，和真正经历过的生活里的吧？ 🥭 0:00 前情提要 3:25 怎么突然就在户外录起播客了 5:50 我们这一代被标准答案喂满 8:15 我做事情的初心，以及如何保护这份心 11:50 只有真正经历后，我才会做出不同的选择 📷 在散步路途中拍下的： 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango 进听友群请➕itsmangohi

🧨 因为种种原因，最近对「行动力」和「活在当下」这两个话题又有了新的体会，好像真正懂得了什么叫做利用好当下的力量。趁着春节假期前来跟大家分享，新年一起打起精神！ 🥭 0:56 把假期也当做普通的日子 7:00 不再自动驾驶，我现在理解的活在当下 16:00 《当下的力量》书摘 21:40 最近状态变好的原因 26:00 一些行动力小经验 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango 添加【itsmangohi】进听友群

🔮 人人都想做的vision board 愿景板，究竟怎么做、是什么原理？今天基于自己的经验跟大家聊聊，也欢迎参加我开设的愿景板线上工作坊！ 🥭 0:00 我要做新年愿景板工作坊啦！ 1:10 什么是vision board 愿景板？它有什么特别？ 8:00 我为什么想做愿景板&这次工作坊？ 16:28 如何做出有效愿景板？ 【‼️重磅预告】 「一起制作新年愿景板」线上工作坊来啦~ 新的一年，如果你也： 想对生活有期待，却一时说不清楚具体想要什么 不想再被目标和 KPI 追着跑，但又不想浑浑噩噩地过 那么Mango欢迎你来参加此次工作坊！ 我会帮助大家梳理你此刻真实的状态与期待 找到属于你的年度关键词与生活方向 学会用记录，把愿景慢慢落实到每天的生活中💛 扫码报名👇 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango 进听友群请➕itsmangohi

✉️ 这是【回信】栏目的第一期，我选了三封来自不同年龄段的听众发来的人生困惑。很神奇，不管是几岁，大家似乎面对的都是相同的课题：比较、迷茫、焦虑和自我价值。 🥭 2:35 三封来信 12:44 当我理解到人和世界的复杂 15:06 探索、停顿与试错 18:55 抛开一切，只听自己的声音 24:35 正念生活和最近在读在看的 ✍️ 提到的书：《鱼不存在》 提到的采访：对话嘻哈×王越：她们的喜剧人生 | 陈鲁豫·慢谈EP04【视频播客】 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango

👂 在最近看的一本书《这一次，让我紧紧抱住你》里，我了解到了「倾听回应」和「倾听理解」的概念，进而引发了一些对聊天、倾听和沟通的思考。本期主要讲到了在聊天中如何做到真正的听懂对方。让我们都一起聊舒服的天吧，收听愉快！ 🥭 0:55 跟某些人聊天，怎么聊完更孤独了？ 5:32 南北方的聊天差异 7:42 2种倾听的模式 12:52 在语言学习和沟通中练习积极倾听 15:12 积极倾听3要素 19:31 引导型恋人与亲密关系里的沟通 23:57 学会讲废话 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango

🪷 你是个容易生气的人吗？应该很少有人能做到完全不生气，但情绪管理的能力的确是可以训练出来的。本期就围绕如何做到少生气展开，聊到了愤怒的本质、如何跳出思维，感受当下、亲密关系间的争吵处理等等。希望对你有启发，收听愉快！ 🥭 1:48 我也是会生气的 5:15 现代人似乎太过度反应了 7:36 情绪ABC理论 9:55 好书推荐《当下的力量》 14:18 佛学角度看生气 18:37 降低愤怒的小方法 22:37 情侣间爱吵架？ 24:53 不生气不是冷漠，也不是回避 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango

🎙️ Hello朋友们！前段时间身心脑品牌 @Today Well Spent 邀请我录制了一期对话节目，我们聊到了职业探索、个人探索、自媒体等等很多个细碎的方面，我也借此复盘了一下自己这可能不算太单调（？的人生。是内容很丰富的一期，希望大家能有所收获。收听愉快！ 👇指路@今天好好过 对话｜Mango：一场关于自媒体、职场、自由职业的成长实验 🥭 4:42 我对心理学的初探索 7:35 搬到苏州后的新生活 12:31最近在展开的正念练习 14:42 面对职场压力的调整方式 17:50 对自媒体创作的思考 20:27 最近建立的新习惯 26:14 人生的关键节点 31:20 镜头内外的真实表达 34:32 写日记的习惯 38:19 对 AI 的看法 41:28 我的理想社区：利他、尊重、自由 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango

😁 好久不见朋友们！ 差不多有一个月没有更新了， 这段时间经历了离职、搬家、尝试自由职业、开始构建在新的城市里新的日常。 这些生活的新变化也都在这一期闲聊里分享了。收听愉快！ 🥭 00:40 最近在忙啥？ 03:24 离职的原因 06:44 目前的3大收入来源 09:54 我的学习&工作经历 16:41 目前的生活节奏 19:45 为什么不住上海了？ 23:25 生活慢，但脑子得保持活跃 ✍️ 提到的播客： E39 孟岩对话重轻：创作过于重要，以至于不能认真对待 看完房之后，我决定把首付分给 100 个小欲望 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango

💆‍♀️ 嗨朋友们，本期是人人都应该关心的健康话题！:)) 为什么25岁后Mango真正开始看重自己的身体了？身心健康究竟是种什么样的状态？除了身体衰老外，为什么现代人还在经历着情绪衰老，以及如何应对这些身心的求救信号？本期都一一解答了，祝你收听愉快&保持健康！ 🥭 1:57 25岁后我开始注重健康了 5:09 为身心健康做的一些微小努力 7:43 身心健康是种什么样的状态？ 11:27 情绪衰老 vs 如如不动 17:47 🌟如何系统性提高身心健康（身体、心理、社会关系、环境适应、习惯和心态） 💛本期听友福利 * 在LemonBox小程序测试下单，记得输入专属下单优惠码【FZMG01】 * 下单任意定制营养包即赠「便携收纳包」。确认收货后，扫码添加健康伙伴发送【小包】领取 * 实付满 599 元加赠「不二兔帆布包」 ✍️ 提到的韩国博主Jumi 如如不动：源自《金刚经》“应无所住而生其心”，“如如” 指真如本性（宇宙万物的本质空性），“不动” 指不被外境的生灭、善恶、美丑所干扰。 2分钟法则：将目标拆解为 “2 分钟内可完成的小事”，绕过心理阻力，让行动自然发生。 彩虹饮食法：每日摄入5种颜色蔬菜、3种以上水果。 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango

🤔 你有没有过在取得了一些成就的时候，觉得自己好像一个冒名顶替的人，不认可自己取得的这些成就，觉得我是不是好像不配？我是不是只是冒充的一个成功者？是不是总会有一个人过来把我揭穿？这些都是【冒名顶替现象】的表现，今天就来跟大家聊聊，收听愉快！ 🥭 03:25 Mango的冒名顶替时刻们 09:12 很多人都曾面临这个问题，尤其成功人士 10:24 付出与回报绑定，让我们的心态陷入恶性循环 18:40 这带来的后果 23:04 努力去做事，经常庆祝 24:45 女性与金钱羞耻 ✍️ 冒名顶替者现象：指个体内心深处认为自己名不副实，即便取得成就也归咎于运气或他人帮助，始终担心被揭穿“无能”的心理状态。 自我价值感的三个层面： - doing（行为层面）：通过做事成果（如成就、表现）定义自我价值； - having（拥有层面）：以拥有的物质、地位等外在事物衡量自身价值； - being（存在层面）：认可自身本质价值，不依赖外在条件的内在自我认同。 《Lean In》：谢丽尔·桑德伯格所著，呼吁女性打破职场与社会偏见，主动“前倾”争取机会，探讨性别平等与女性领导力的书籍。 Liking Gap：人们会普遍低估别人对自己的喜欢的程度。 邓宁 - 克鲁格效应：能力欠缺者易高估自身水平（愚昧之巅），能力提升后才意识到不足（绝望之谷），体现认知偏差与能力的非线性关系。 金钱脚本：个体在成长中形成的关于金钱的潜意识信念体系，如“赚钱=牺牲幸福”等，影响消费、储蓄等经济行为。 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango

🏃 假期结束，又返工喽。今天这期跟大家聊知足常乐。什么是真正的知足、我们为什么总是不满足、以及如何做到真正的安住当下，学会感恩。 我怎么总是想要更多，就像一个永远在跑步机上原地跑的人？ 这其实是个很现实的问题，每个人或许都或多或少存在这样的疑问。希望今天这期也能给你提供些新鲜视角，收听愉快！ 🥭 05:31 我们都有本自具足的内心 08:55 总无法获得满足的原因 15:13 社会比较带来的相对剥夺感 19:02 追求野心与享受当下也并不冲突 19:48 为什么开悟后会失去动力？ 23:47 如何保持知足常乐的心 ✍️ 你为什么总不满足？cr@坨比Toby 适应水平理论/享乐跑步机/享乐适应：人们在追求幸福和满足时，往往会陷入一种无法获得长期满足感的循环。这个现象就像是在一条跑步机上奔跑，尽管在短时间内可能会感受到幸福感的提升，但一旦适应了新的情境或获得了新的物质条件，幸福感往往会回到原来的水平。 视频：为什么开悟后会失去动力？ 自我决定理论：你的目标来源于自己内在动机的时候，是更加能促进个体成长和幸福感的。 circle of competence 能力圈：芒格和巴菲特长期坚持的投资原则，成功的投资和决策在于你清晰地界定自己的能力范围在哪里，并在这个范围里面去行动。 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango

💛 520快乐！伟大的爱、复杂的爱。不管你今天是跟家人、伴侣还是朋友度过，我都希望你会收到满满的爱。你也收到了来自 Mango 的满满的爱！ 今天这期跟大家讨论了4个爱情问题，收听愉快～ 1. 跟一个很喜欢的人，我应该选择跟他做短暂的恋人，还是长久的朋友？ 2. 当我已经变得强大和独立，爱情依旧还有必要吗？ 3. 爱情里，是会有先来后到的吗？ 4. 一段好的关系通常具备的一些共性是什么？ 🥭 0:55 追星咩咩收获的爱 04:53 关于感情观的讨论 10:01 问题1 18:00 问题2 22:45 问题3 28:21 问题4 ✍️ 提到的电影： 《午夜巴塞罗那》 《花样年华》 《和莎莫的500天》 《12夜》 吊桥实验发现，高吊桥带来的恐惧会引发生理唤醒（如心跳加速），而人们可能将这种唤醒错误归因为对异性的吸引力。揭示了爱情中 “生理唤醒” 与 “认知归因” 的复杂关系 —— 我们以为的 “一见钟情” 或 “心跳加速”，可能是环境刺激与心理暗示共同作用的结果。 首因效应：人们倾向于对最早接收的信息赋予更大的权重。 峰终定律：人们对一段经历的记忆主要是取决于它的高潮，还有它的结尾。 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango

📢【投稿邀约】 下周520想出一档关于爱的节目，想收集大家在爱情中心被点亮瞬间的小故事！欢迎大家将录音文件投稿给📮 cfishbala@gmail.com 或者添加vx itsmangohi 发送！ 👩‍❤️‍👩 今天这期聊聊大家都很感兴趣的友谊话题！我提到了友谊渐远的原因、如何面对日常中那些离开的、留下的、以及相关的研究和电影。收听愉快，我的听众好朋友们！ 🥭 00:00 来投稿吧！ 03:42 伟大的女性友谊《那不勒斯四部曲》 06:21 我们对于友谊的需求在不断变化 13:21 用佛教理解关系的变化 14:13 赋权很重要，但也要敢于离开一段消耗的友谊 19:08 《玛丽和马克思》与远方的朋友 ✍️ 《那不勒斯四部曲》：意大利作家埃莱娜・费兰特（Elena Ferrante，匿名作者）的代表作，包括《我的天才女友》《新名字的故事》《离开的，留下的》《失踪的孩子》四部小说。以那不勒斯贫民区为背景，通过莉拉与埃莱娜两位女性长达半个世纪的友谊与竞争，探讨性别、阶级、成长与自我认同，被誉为 “女性友谊的史诗”，兼具细腻心理刻画与社会批判。 友谊发展阶段论：发展心理学家罗伯特・塞尔曼（Robert Selman）提出的儿童友谊发展理论，将其分为 5 个阶段： 3-6 岁：短暂游戏伙伴（以自我为中心，关注即时互动）； 6-8 岁：单向帮助阶段（“他帮我，所以是朋友”）； 8-10 岁：双向公平阶段（强调互惠与信任）； 10-12 岁：亲密共享阶段（重视情感支持与价值观共鸣）； 12 岁 +：自主相互依赖阶段（成熟友谊，尊重彼此独立性）。 缘起无常：佛教核心概念。二者结合阐释世间本质：万物依赖条件存在，且必然经历成、住、坏、空，故执着于 “常” 或 “我” 会导致痛苦，主张以空性智慧看待现象。 《玛丽和马克思》：2009 年澳大利亚定格动画电影，讲述澳洲小女孩玛丽（8 岁，自卑敏感）与美国中年男子马克思（44 岁，自闭症患者）长达 20 年的笔友故事。以黑色幽默与温情交织的风格，探讨孤独、接纳、生命意义，突破动画的年龄限制，呈现深刻的人性观察。 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango

🔋 朋友们两周不见啦！五一期间我回了长沙，悠闲地生活着，在房间里录下了这期播客。这是一期「充电清单」，虽然发的时候已经立夏了（不管就还当是暖春吧！总结了20件不做手机时可以做的事。或许是一期我自己也会时不时重温的单集，收听愉快！ 🥭 2:16 感官身心疗愈 1. 挑战有身体反应的运动 2. 护手spa 3. 练习微笑，舒展眉头 4. 抄经 5. 身体扫描（冥想） 9:00 秩序的重建 6. 手机电脑大扫除 7. 🍠收藏夹整理 8. 提前规划书影音 9. 升级生活必需品 10. 1h阻隔信息的阅读时间 12:50 自我探索 11. 写个人使用说明书/自我愉悦清单 12. 给5年后的自己写信 13. 制定奥德赛计划 14. 练习对镜说话 15. 拆解长期目标的步骤 18:47 审美与表达 16. pintrest探索审美 17. 尝试适合的妆容 18. 抄诗/歌词 19. 朗读演讲 20. 记录+重温读书笔记 ✍️ 具身情绪理论（Embodied Emotion）：生理反应（如肾上腺素分泌）与情绪体验通过运动建立新联结，打破 “恐惧 - 逃避” 的恶性循环。运动中的 “本体感觉”（Proprioception）增强自我效能感，证明 “身体能承载超越预期的体验”，反向促进心理韧性。 护手spa：用温水清洗双手，尽量使用成分温和的洗手液或洗面奶；把护手霜在手心搓热后涂抹手指和手背，带上一次性手套等待15-20mins；洗干净手后，可以用刮痧板刮手纹重的地方。 正念书写（Mindful Writing）：重复书写类似 “行走冥想”，通过机械性动作清空大脑杂念，进入 “心流前状态”（Pre-flow State）。 未来自我连续性（Future Self-Continuity）：通过具象化未来场景，增强当下行为与长期目标的关联感。 奥德赛计划：斯坦福大学人生设计实验室提出的人生规划理论，核心是通过设计 3 个不同版本的人生愿景帮助人们跳出单一目标局限，通过分析各版本的可行性、兴趣匹配度及小实验验证，探索多元人生可能性。 《恋恋笔记本 The Notebook》：美国作家尼古拉斯・斯帕克斯（Nicholas Sparks）的经典爱情小说，这部作品以跨越时空的叙事和细腻的情感描绘，成为现代爱情文学的标杆，并于 2004 年被改编为同名电影，由瑞恩・高斯林和瑞秋・麦克亚当斯主演。 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango 我的4月everything haul