💛 520快乐！伟大的爱、复杂的爱。不管你今天是跟家人、伴侣还是朋友度过，我都希望你会收到满满的爱。你也收到了来自 Mango 的满满的爱！ 今天这期跟大家讨论了4个爱情问题，收听愉快～ 1. 跟一个很喜欢的人，我应该选择跟他做短暂的恋人，还是长久的朋友？ 2. 当我已经变得强大和独立，爱情依旧还有必要吗？ 3. 爱情里，是会有先来后到的吗？ 4. 一段好的关系通常具备的一些共性是什么？ 🥭 0:55 追星咩咩收获的爱 04:53 关于感情观的讨论 10:01 问题1 18:00 问题2 22:45 问题3 28:21 问题4 ✍️ 提到的电影： 《午夜巴塞罗那》 《花样年华》 《和莎莫的500天》 《12夜》 吊桥实验发现，高吊桥带来的恐惧会引发生理唤醒（如心跳加速），而人们可能将这种唤醒错误归因为对异性的吸引力。揭示了爱情中 “生理唤醒” 与 “认知归因” 的复杂关系 —— 我们以为的 “一见钟情” 或 “心跳加速”，可能是环境刺激与心理暗示共同作用的结果。 首因效应：人们倾向于对最早接收的信息赋予更大的权重。 峰终定律：人们对一段经历的记忆主要是取决于它的高潮，还有它的结尾。 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango

📢【投稿邀约】 下周520想出一档关于爱的节目，想收集大家在爱情中心被点亮瞬间的小故事！欢迎大家将录音文件投稿给📮 cfishbala@gmail.com 或者添加vx itsmangohi 发送！ 👩‍❤️‍👩 今天这期聊聊大家都很感兴趣的友谊话题！我提到了友谊渐远的原因、如何面对日常中那些离开的、留下的、以及相关的研究和电影。收听愉快，我的听众好朋友们！ 🥭 00:00 来投稿吧！ 03:42 伟大的女性友谊《那不勒斯四部曲》 06:21 我们对于友谊的需求在不断变化 13:21 用佛教理解关系的变化 14:13 赋权很重要，但也要敢于离开一段消耗的友谊 19:08 《玛丽和马克思》与远方的朋友 ✍️ 《那不勒斯四部曲》：意大利作家埃莱娜・费兰特（Elena Ferrante，匿名作者）的代表作，包括《我的天才女友》《新名字的故事》《离开的，留下的》《失踪的孩子》四部小说。以那不勒斯贫民区为背景，通过莉拉与埃莱娜两位女性长达半个世纪的友谊与竞争，探讨性别、阶级、成长与自我认同，被誉为 “女性友谊的史诗”，兼具细腻心理刻画与社会批判。 友谊发展阶段论：发展心理学家罗伯特・塞尔曼（Robert Selman）提出的儿童友谊发展理论，将其分为 5 个阶段： 3-6 岁：短暂游戏伙伴（以自我为中心，关注即时互动）； 6-8 岁：单向帮助阶段（“他帮我，所以是朋友”）； 8-10 岁：双向公平阶段（强调互惠与信任）； 10-12 岁：亲密共享阶段（重视情感支持与价值观共鸣）； 12 岁 +：自主相互依赖阶段（成熟友谊，尊重彼此独立性）。 缘起无常：佛教核心概念。二者结合阐释世间本质：万物依赖条件存在，且必然经历成、住、坏、空，故执着于 “常” 或 “我” 会导致痛苦，主张以空性智慧看待现象。 《玛丽和马克思》：2009 年澳大利亚定格动画电影，讲述澳洲小女孩玛丽（8 岁，自卑敏感）与美国中年男子马克思（44 岁，自闭症患者）长达 20 年的笔友故事。以黑色幽默与温情交织的风格，探讨孤独、接纳、生命意义，突破动画的年龄限制，呈现深刻的人性观察。 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango

🔋 朋友们两周不见啦！五一期间我回了长沙，悠闲地生活着，在房间里录下了这期播客。这是一期「充电清单」，虽然发的时候已经立夏了（不管就还当是暖春吧！总结了20件不做手机时可以做的事。或许是一期我自己也会时不时重温的单集，收听愉快！ 🥭 2:16 感官身心疗愈 1. 挑战有身体反应的运动 2. 护手spa 3. 练习微笑，舒展眉头 4. 抄经 5. 身体扫描（冥想） 9:00 秩序的重建 6. 手机电脑大扫除 7. 🍠收藏夹整理 8. 提前规划书影音 9. 升级生活必需品 10. 1h阻隔信息的阅读时间 12:50 自我探索 11. 写个人使用说明书/自我愉悦清单 12. 给5年后的自己写信 13. 制定奥德赛计划 14. 练习对镜说话 15. 拆解长期目标的步骤 18:47 审美与表达 16. pintrest探索审美 17. 尝试适合的妆容 18. 抄诗/歌词 19. 朗读演讲 20. 记录+重温读书笔记 ✍️ 具身情绪理论（Embodied Emotion）：生理反应（如肾上腺素分泌）与情绪体验通过运动建立新联结，打破 “恐惧 - 逃避” 的恶性循环。运动中的 “本体感觉”（Proprioception）增强自我效能感，证明 “身体能承载超越预期的体验”，反向促进心理韧性。 护手spa：用温水清洗双手，尽量使用成分温和的洗手液或洗面奶；把护手霜在手心搓热后涂抹手指和手背，带上一次性手套等待15-20mins；洗干净手后，可以用刮痧板刮手纹重的地方。 正念书写（Mindful Writing）：重复书写类似 “行走冥想”，通过机械性动作清空大脑杂念，进入 “心流前状态”（Pre-flow State）。 未来自我连续性（Future Self-Continuity）：通过具象化未来场景，增强当下行为与长期目标的关联感。 奥德赛计划：斯坦福大学人生设计实验室提出的人生规划理论，核心是通过设计 3 个不同版本的人生愿景帮助人们跳出单一目标局限，通过分析各版本的可行性、兴趣匹配度及小实验验证，探索多元人生可能性。 《恋恋笔记本 The Notebook》：美国作家尼古拉斯・斯帕克斯（Nicholas Sparks）的经典爱情小说，这部作品以跨越时空的叙事和细腻的情感描绘，成为现代爱情文学的标杆，并于 2004 年被改编为同名电影，由瑞恩・高斯林和瑞秋・麦克亚当斯主演。 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango 我的4月everything haul

💧 时间像流水，20岁以后似乎变得格外快，所以今天这期很想跟大家聊聊20代的焦虑。现在的我们究竟在想些什么？我们在焦虑些什么？成功学带来了更多焦虑吗？在目前的这个时代下，我们该如何安顿自己的内心，把自己的 20 多岁过得让自己更满意一点点？ 我不希望这期会给你带来更多的焦虑，所以一旦你产生了一点点的不安，可以按下停止键，出门散个步！收听愉快！ 🥭 03:43 Mango现在的三大焦虑 1. 理想的我vs现实的我 2. 社会比较与数据焦虑 3. 社会时钟与回家 09:00 脆弱时刻，我怎么又开始读起成功学 11:21 成功学的过去和现在 16:11 我的三个反焦虑经验 1. 人生优先级与保持理性 2. 构建安全的身心场域 3. “带着症状生活” 28:09 没问题的，我们只是想过得更好而已 ✍️（这期有点多，按照时间顺序） 《巨人的工具》：汇集130多位各领域成功人士的思维模式、日常习惯与实用技巧，为读者提供可借鉴的个人提升策略。 《掌控习惯》：剖析习惯形成的科学机制，倡导以微小、持续的行动积累实现个人蜕变，强调 “小习惯成就大人生”。 成功学起源于 19 世纪的工业革命之后，当时普通人对提升社会地位的需求非常迫切，英国作家塞缪尔・斯迈尔斯（Samuel Smiles）1859 年出版的《自助论》（Self-Help）被誉为 “成功学的开山之作”；20 世纪初，戴尔・卡耐基（Dale Carnegie）的《人性的弱点》（1936 年）标志着成功学的系统化；20 世纪后期，成功学进一步商业化，衍生出演讲、培训、畅销书等产业，但也因过度简化成功要素（如忽视结构性障碍、夸大心态作用）、存在 “鸡汤化” 倾向而备受批评。 幸存者偏差：是一种常见的逻辑谬误。它指的是人们只看到了经过某种筛选而产生的结果，而没有意识到筛选的过程，因此忽略了被筛选掉的关键信息。成功学常常宣扬一些白手起家的富豪故事，这些故事强调他们如何凭借着自身的智慧、勇气和努力，克服重重困难，最终取得巨大的商业成功。然而，这些故事忽略了大量同样努力但却没有成功的人。 叙事谬误：人类的大脑倾向于把复杂的事件简化为一个因果明确的故事。 “没有人能让你不快乐，是你选择了让自己不快乐。”——《蛤蟆先生去看心理医生》 蔡康永老师的采访 决策瘫痪：指人们在面对过多选择、复杂信息或过高的决策压力时，因无法有效筛选信息、权衡利弊而陷入停滞，最终无法做出决策的现象。 布里丹毛驴效应：源于 14 世纪哲学家让・布里丹（Jean Buridan）的寓言：一头饥饿的驴子面对两堆草时，因无法分辨哪堆更好，最终饿死。 决策坐标系：是一个基于心理学实验的可视化决策工具 横轴：时间维度（短期 vs 长期） 短期（近 1-3 个月）：决策带来的即时结果 长期（3 个月以上）：决策对未来的影响 纵轴：影响类型（理性 vs 情绪） 理性影响：客观可量化的结果 情绪影响：主观感受与价值观契合度 478呼吸法：通过吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的节奏调节呼吸以帮助放松和入睡。 渐进式肌肉放松：通过依次紧张并放松身体各部位肌肉群来缓解压力、促进身心放松的技巧。 森田疗法：日本心理学家森田正马在 20 世纪初创立的心理治疗体系，核心可以概括为顺其自然、为所当为。 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango

2000多个朋友们你们好！请添加【itsmangohi】加入听友群，嘿嘿嘿:)) 今天这期聊聊表达与沟通。虽然跟小时候相比我现在的性格已经放开很多了，但本人依然是个在社交中偶尔尴尬与无措的人。于是我不禁在想：不会说话，就代表我不有趣吗？到底什么是有趣？我还会跟大家分享一些（对我自己有用）表达和沟通的技巧、我的几段说脱口秀的经历、以及如何更好的看待每个人在聊天场合时展现的不同面貌。收听愉快！ 🥭 1:33 童年Mango: 腼腆小女孩 05:08 什么样的交谈氛围算有趣？ 11:55 表达靠嘴巴，更得靠脑子 15:31 学英语帮我提高了表达力 17:04 4个沟通小技巧 22:18 幽默、以及我说脱口秀的经历 27:38 真正的有趣，是真实展现你如何独特地参与世界 ✍️ 提到的： 视频：How to be a lot more interesting? 播客：vol.336 你与黄执中的表达能力相距几个无聊斋？ Matt Abrahams：是斯坦福大学商学院的沟通领域权威专家，有一档播客《Think Fast, Talk Smart》其中关于”闲聊艺术“的一集被《哈佛商业评论》选为年度最佳内容，下载量突破 100 万次。 我的第一次脱口秀登台 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango

hii朋友们，不知道大家有没有从假期里缓过神来，反正我是没有:)) 于是这期打鸡血的节目诞生了：我们来聊聊执行力这回事。 一直不觉得自己是执行力强的人，但最近由于开了播客，执行力有变强一点，在这方面又有了些新的心得。今天会聊到：要怎么样调整自己的认知，去迈出你想要做的那件事情的第一步、会给大家提供几个提高效率的小技巧、和对于提升行动力比较宏观的几点小经验。以我的亲身经历为主，祝大家收听愉快！ 🥭 03:38 内驱力让我一拍脑门决定开播客 07:48 做事，其实是在加强身份认同 9:20 10-10-10法则帮你做决策 11:50 坚持？坚持！ 14:44 如何对抗拖延、培养习惯 18:20 听从心灵，尽量有趣 ✍️ 我最喜欢的播客：Hidden Brain 《原子习惯》，好书！由詹姆斯·克利尔所著，核心思想是通过积累“小到不可能失败”的微小习惯（即“原子习惯”），利用渐进式改进实现个人蜕变。书中提出习惯养成的四大定律（提示、渴求、反应、奖励），强调关注系统而非目标，通过每天1%的进步，逐步构建可持续的正向循环。 10-10-10 法则 是由美国作家苏茜・韦尔奇（Suzy Welch）提出的决策工具，帮助人们在面对选择时，从三个时间维度（10分钟、10个月、10年）理性评估行为的影响，避免情绪化决策。 争地策略：为好习惯留出 “必争之地”。 5分钟法则：一种对抗拖延的时间管理策略，核心是通过 “只做 5 分钟” 的心理暗示，降低行动门槛，让自己快速进入状态。 2分钟法则：将新习惯简化为 “2 分钟内可完成的微小行动”，降低执行难度，提高习惯养成成功率。 习惯堆叠：将新习惯与现有习惯绑定，形成 “行为链条”，利用已有习惯的 “提示信号” 触发新习惯。 微习惯：由斯蒂芬・盖斯（Stephen Guise）在《微习惯》中提出，指设定 “小到不可能失败” 的最小行动目标（如每天 1 个俯卧撑、读 1 页书），通过持续积累形成稳定习惯。 《穷查理宝典》是记录查理・芒格思想与智慧的经典著作，好书！ 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango

hii朋友们，今天聊的是最近一个让我（希望也能让你）有共鸣的话题：情绪粒度（我们区分并且识别标记自己具体情绪的能力）。 我很喜欢研究情绪这件事，至少它对我的身心健康来说特别重要。我能感受到很多自己的情绪，也非常擅长捕捉其他人的情绪。如果你跟我一样，或者你也想学会如何更好的理解/调节自己的情绪，那今天这期会很适合你:)) 🥭 00:29 需要一些大家的播客反馈！ 02:39 什么是情绪粒度？ 06:23 人有几种情绪？ 10:30 感受情绪就像绘画 12:47 感受情绪为什么重要 21:16 社交媒体对情绪的影响 27:06 AI对情绪的影响 32:20 祝大家都有情绪自由的自由 ✍️ 情绪粒度（Emotional Granularity）的概念由美国心理学家 莉莎・费德曼・巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）及其团队提出，具体形成时间可追溯至 2010 年代中后期，并在她 2017 年发表的情绪分类研究和 2019 年的著作《情绪》中得到系统阐述。 情绪圆盘👇 反刍思维：经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。 关于香水的播客👇 vol.3 我如何把香水用作自我探索的工具？ 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango

hii朋友们，今天聊一个我经常在视频里提到的小习惯：写日记。 不管是手帐、子弹日记还是流水账，我这里就统称为日记啦！作为一个多年的日记选手，我介绍了写日记会给我们的身心健康/自我管理带来的很多个好处、大家对日记的刻板印象/不愿意写的原因、也提供了几种非常有效的写日记的方式。希望这个好习惯可以积极影响到更多的人！:)) 🥭 04:37 写日记就像在给自己做心理咨询 08:42 写日记对身体的惊人影响 10:20 日记是怎么帮我们挖掘潜意识的 14:37 怎么解决“写作羞耻” 16:48 6种写日记的方法 24:43 最后的几个小建议 ✍️ 詹姆斯·彭纳贝克（James Pennebaker）是美国著名社会心理学家，现任德克萨斯大学奥斯汀分校心理学教授。他的研究主要聚焦于语言与心理健康的关系，尤其是表达性写作（Expressive Writing）对情绪调节、创伤疗愈和生理健康的影响。他被公认为“书写治疗”（Writing Therapy）领域的开创者之一。 自我共情是心理学中的重要概念，指个体以友善、理解的态度对待自己的缺点、失败或痛苦，而非自我批评。它包含三个核心成分：自我友善（Self-Kindness）、普遍人性（Common Humanity）、正念（Mindfulness）。 渐进式暴露是行为疗法中的核心技术，常用于治疗焦虑症、PTSD 等，通过逐步面对恐惧刺激帮助个体降低焦虑。核心步骤为：建立焦虑等级：将恐惧场景按痛苦程度排序（如 0-10 分）；逐级暴露：从最低等级开始，反复体验直到焦虑减轻，再进入下一等级。 6种写日记的方式： - 大脑倾泻 - 感恩日记 - 奥德赛计划 - 向理想中的自己寻求建议 - 针对恐惧的练习 - 人生的二八法则 我2019年的手帐本👇 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango

hii朋友们，今天这期有点特别，欢迎收听典型淡人的自我介绍^^ “淡”的特质影响到了我生活的方方面面，甚至也一定程度上决定了我为什么会开这样一档播客。所以虽然话题有点过时了，我还是想来跟大家聊一聊！我会提到我作为淡人的特点、为什么会有这样子性格底色的划分、情绪稳定的人的好处和坏处、以及不管浓淡，我们该以什么样的心态去面对生活。收听愉快！ 🥭 3:53 本人是个宠辱不惊的“真相帝” 7:12 淡人的大脑总在冷静状态 8:43 “淡”有时是种无声的抵抗 11:27 心平气和挺好的 15:07 淡人的职场困境 17:52 有时在羡慕高能量人 18:59 构建一个动态平衡系统 21:09 真正的淡与佛系意味着什么 ✍️ 韩炳哲《倦怠社会》：一本深刻剖析现代社会病理形态的哲学书 小川糸，日本作家，代表作《山茶文具店》 吉本芭娜娜，日本作家，代表作《厨房》 自我客体化：个体在自我认知过程中，将自己的身体、行为和存在当作他人视角中的客体来看待，忽视了自己作为主观主体的独立性和自主性 认知行为治疗认为：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango

hii朋友们，首先祝各位女性妇女节快乐！（迟到版） 没想到第二期就开始聊情感话题了！「绝望的直女」，指的是看清父权/男性本质后，依然生理上喜欢男性，并对此感到有点绝望的女性。我聊到了它为什么会出现、直女为什么在亲密关系中会有点绝望、还为可能有点绝望的你提供了几条心态转变的思路。收听愉快！ 🥭 01:58 什么是绝望的直女 05:20 新词汇的出现往往代表了社会环境的变化 07:36 女性的情感眷恋原因 12:00 我们该如何找到内心平衡 19:56 相信爱 散发爱 传播爱 ✍️ 认知失调：我们的理性判断与本能反应产生剧烈冲突 代际传递：父母通过遗传或后天环境，将自身能力、特征、行为模式及价值观等传递给子女 确认偏差：当人确立了某一个信念或观念时，在收集信息和分析信息的过程中，产生的一种寻找支持这个信念的证据的倾向 🎵 juicy fruit by snoozybeats 💌 cfishbala@gmail.com 全平台@FlippedMango

hii朋友们，欢迎来到第一期「翻转芒果」，我是Mango。（小红书@FlippedMango） 这是一档关于「自我成长」和「心理学」的播客，每一期我都会讨论一个具体的话题。希望听完之后大家的心灵能得到些许抚慰，进而过上更轻松愉悦的生活。处于20代中期的我对人生总有着很多好奇，很多困惑，我选择开设这档播客来帮助自己，同时帮助到更多的人。 第一期的主题是人生设计计划——「奥德赛计划」。我聊到了它是什么、为什么人生设计对我们很重要、以及具体的3步实操指南。如果你目前人生处于迷茫期，希望能给你提供一些方向。 🥭 00:03 芒果是谁 01:07 我们来做一次理想人生的想象 03:47 什么是「奥德赛计划」 06:15 为什么人生设计是重要的 08:31 STEP 1: 自我探索与挖掘 14:40 STEP 2: 计划设定与原型实验（feat. 小雨） 18:53 STEP 3: 计划迭代与长期规划 20:44 几个小小的注意点 ✍️ 《奥德赛》是古希腊诗人荷马创作的一部史诗，讲述了伊萨卡国王奥德修斯在特洛伊战争后返回家乡的艰难旅程。这部作品大约创作于公元前8世纪，是西方文学中最著名的作品之一。《奥德赛》不仅是一部冒险故事，还探讨了英雄主义、忠诚、命运以及身份认同等深刻主题。 Ali Abdaal 是一位英国油管博主、内容创作者和企业家。2017 年在剑桥大学读书时开始创建 YouTube 频道，最初的视频主要关于医学和学习，后来内容转向生产力、书籍、科技等，帮助人们提高效率，构建美好生活，目前频道订阅者超过 600 万。 🎵 juicy fruit by snoozybeats