64|新手徒步 - 高海拔的苦吃也吃个明白

64|新手徒步 - 高海拔的苦吃也吃个明白

40分钟 ·
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这一期我们来聊聊新手徒步的进阶必经之路——高海拔。

都说风景是遥远的更美,所以高海拔的风景对于徒步爱好者来说充满了吸引力。在中国,从甘南到川西,从云南到西藏,这些徒步圣地基本都有着不低的海拔。对于徒步新手来说,如何走第一条高海拔路线,如何准备、如何适应、如何在出现问题的时候自我判断风险缓解症状,这一期我们从自己的经历和经验聊起,希望能对刚刚入坑徒步,想要挑战第一条高海拔路线的朋友们带来一些帮助。

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【本期主播】

三三、sophie

【内容导览】

01:00 进入主题,新手的第一条高海拔路线

03:20 我们的第一次人生高海拔经历和体验

06:50 我们的第一次进藏经历

10:20 运动和高反到底是什么关系?戴口罩训练有没有用?

16:05 预防高反的几条小tips,怎么睡,怎么喝水,怎么吃饭,怎么穿衣,以及高反药有没有用...

23:40 缓解胸闷心慌的方法,以及徒步过程中如何走得更轻松

28:30 高海拔徒步到底能不能吸氧?

32:00 做这些事,容易引起高反

36:25 其他在高原地区值得注意的事

【本期音乐】

野花(康树龙/旦增尼玛)

【录音指导】

小红书@CScissorhands

展开Show Notes
HD301919p
HD301919p
2025.5.10
21:45 多次去过高原的人友情提示,上高原吃点当地食物,比如牦牛酸奶牦牛奶牦牛肉火锅,糌粑酥油茶,甚至可乐,都比吃任何药物管用,而且没副作用,我每次这样操作,最高到海拔5500也没高反症状
三三啊啊啊
:
是的是的 酥油茶真的能缓解
枝崽
枝崽
2天前
04:03 十年前在丽江玩的时候毫无感觉,也就没有高海拔的概念,去年又去了云南,在香格里拉看日照金山的时候体验了一把高反,但是真的美,值得!!
我想起来我2016年跟户外俱乐部11辆越野车川藏线自驾从海拔2千多到3千多时,在观景台拍照时感觉头晕,走路是飘的。像是高反了?路边有藏民卖酥油茶。赶紧买了喝。热乎乎的喝完就舒服了。后来只要有卖的就买了喝。到拉萨都没有高反的感觉。一方水土养一方人。当地人长期生活环境对食物的需求是有道理的。
一面鼓鼓
一面鼓鼓
2025.5.17
低血压🙋‍♀️唯一一次比较明显的高反经验是上到5150的绒布寺开始头疼
三三啊啊啊
:
到5000多才有感觉,是个天生高海拔选手
舟山西HQ
舟山西HQ
2025.5.08
我是个运动废柴,一年都懒得跑步,最多就是慢悠悠老年人散步,去了四姑娘山玉龙雪山香格里拉一点儿异样都没有,反而是我妈,她喜欢在小花园种地劳作,上四姑娘就开始晕
Sophie去走走
:
真的是因人而异
姜婡
姜婡
2025.5.07
25:03 可以直接不穿胸罩,胸腔无束缚,更有利于呼吸
只因你太美:你搁这发布任务呢?
dodo303
dodo303
2025.5.08
小小建议~声音稍微有一点点小
三三啊啊啊
:
好的好的 下次大一点 谢谢提醒❤️
羽yuri
羽yuri
2025.5.20
09:19 百日大横断啊,前段时间也看了,格格那次高反也看到了。在这里又听到了,世界好小啊🥰
WJWYM
WJWYM
2025.5.18
11:16 不同意,瘦子不容易高反的观点
杨慢慢嘞
杨慢慢嘞
2025.5.11
我老公全占了,一个吸烟的胖子,结果人家到冈仁波齐健步如飞,还开了一罐北冰洋敬神山😂
我是平时不怎么跑步,只练无氧,导致到大峰大本营腿就已经酸的要死了。加上心跳快
HD372256r
HD372256r
2025.5.10
一般就是喝酥油茶缓解的,每次都是
没酥油茶就喝可乐,奇效
我感觉高反有心理暗示因素,你一开始就担心会不会高反?要不要预防吃药?反而会焦虑。放宽心随遇而安就过去了。
五一走了人生第一次高海拔重装徒步路线-雅拉温泉线,起点多日阿嘎莫二村海拔3800,最高海拔雅拉垭口4600,营地热浪谷营地海拔4000,症状就是轻微头胀和呼吸困难。之前有去过拉萨林芝线旅游,最高去过羊湖。感觉高反还是因人而异,同行的朋友都没有严重的高反,我们都是吃布洛芬缓解。如果进行高强度运动的话,平时有体力储备很重要,然后循序渐进,不要浪哈哈哈!
CarinaXiang:棒嘞👍
然rrrrrrr
然rrrrrrr
2025.5.07
我现在只要不是每天海拔爬升特别快特别急 都不会高反 已经慢慢适应了
Sophie去走走
:
身体已经有记忆了
施润君
施润君
2025.5.07
或许可以选美利奴材质的bra
Sophie去走走
:
美丽奴bra没找到后面带钩的,从头上穿脱在户外有些不方便
HD301919p:迷失的羊 她家的文胸有纯毛速干款
3条回复
Ctrls_若星
Ctrls_若星
2025.5.07
33:27 还有空调别开太热 同样注意通风~
胭脂花开
胭脂花开
2025.5.07
低血压有肌肉的瘦子,2000多就废了😂 但是慢慢4000好了,我打算再试试,万一身体有记忆了呢
Iris_Lee
Iris_Lee
2025.5.07
五一假期刚被高海拔折磨过的人来了
三三啊啊啊
:
你已经有高海拔肌肉记忆了👏
Iris_Lee:经历了第一晚头痛欲裂难以入睡,第二天突然满血复活活蹦乱跳
3条回复
Joyyy233
Joyyy233
2025.5.07
20:18 说到红景天,之前去川西之前,提前开始喝。结果难喝不说,还提前给我整头晕了,一搜xhs,发现也有其他人有这个症状。
三三啊啊啊
:
你喝的是泡的吗,我吃的是胶囊,都不知道里头有多少红景天😂
Joyyy233:泡的,很难冲开