「与100位户外女孩聊天」第三期——“严肃跑者”Wega “我特别喜欢这种被规则束缚的生活”。 去年，Wega离开生活了10多年的北京，一个人搬去了东京。语言班、打工、跑步成了她生活重要的组成部分。在社交媒体平台上，wega给自己的标签是“严肃跑者”。那么跑步对她来说意味着什么？她跑过哪些马拉松和越野，又对哪些比赛念念不忘或者耿耿于怀？是什么让她做出换一个国家生活的决定？带着这些问题，和我们一起开始与Wega的聊天吧！ 🌟欢迎wx搜索山合作用的全拼“shanhezuoyong”添加小助手，ta会把你拉进我们的听友群，一起聊徒步！ 南非UTWT越野赛，环山望海，风景绝佳 跑者圣殿，波士顿马拉松，遇见传奇人物 悉尼马拉松，绝佳氛围 在日本参加接力赛 开启“日本百名山”计划 wega推荐的日本徒步app 【本期主播】 Wega，三三，Sophie 【内容导览】 00:40 离开生活14年的北京，搬去东京生活 02:40 和wega的快问快答 04:50 什么是“严肃跑者”，wega和波士顿马拉松的故事 15:30 在大自然里跑，和wega聊越野跑 22:20 比赛牵着跑遍世界是一种什么体验 34:45 聊聊日本赛事体验 39:26 跑量这么大，会有跑步伤病的困扰吗？ 42:40 跑步“装备党” yes or no？ 46:29 和wega聊聊她在东京的全新生活 55:40 wega的“百名山”计划 【本期音乐】 命中注定（Lizah/猫吉moji） never looking back feat. nick smalc from vitium (re:plus) 【录音指导】 小红书@CScissorhands

这一期我们邀请朋友老魏来聊聊健身和运动，因为高三暑假体检医生诊断太瘦不利于健康，他开始踏入健身房，没想到长大后所有的兴趣爱好都和运动有关。从传统健身房到Crossfit，再到挑战斯巴达和Hyrox挑战赛，以及马拉松和越野跑。作为一个有着全职工作的建筑设计师，同时还是一个运动博主，我们很好奇他如何平衡工作、生活和爱好。每天五点多起床训练，到底是怎样的一种毅力和自律？我们聊了聊他参加过的最虐最疯狂的赛事，也聊了聊体能训练对于普通人到底有什么好处，不管你是运动爱好者还是小白，希望听完都能对你有所帮助。 我们还有一个大消息要宣布！主播Sophie创业了！经过半年多的筹备，她的综合体能训练馆【合练场】在北京试营业中，我们打算邀请10位山合作用的听友来一场免费线下体验课，如果端午节期间你刚好在北京，也对综合体能训练感兴趣，那么欢迎wx搜索“shanhezuoyong”添加小助手报名！期待和你线下见面，一起“合练”！ 老魏的一个身份：运动博主 参加上海站Hyrox比赛 参加上海站Hyrox比赛 推雪橇 hyrox团队赛 参加高黎贡越野赛 【本期主播】 小红书@老魏Wayfortrain、Sophie、三三 【内容导览】 00:45 嘉宾老魏前不久在上海刚刚比完的hyrox为什么那么受欢迎？什么是hyrox？这个比赛怎么比？ 13:28 越野跑和马拉松，老魏为什么选择放弃长距离 16:12 五点多起来锻炼，是什么让他风雨无阻？ 20:57 作为运动博主，是否因为创作内容的压力而逼自己去尝试更多的运动？ 25:59 想要挑战的最疯狂比赛是？抱着52KG的石头绕着北京二环走一圈！ 44:45 Crossfit训练是什么？它为什么那么牛 50:23 山合作用听友集合！合练场的免费体验课开放！ 【本期音乐】 《We are the champions》（皇后乐队） 【录音指导】 小红书@CScissorhands

这一期我们来聊聊新手徒步的进阶必经之路——高海拔。 都说风景是遥远的更美，所以高海拔的风景对于徒步爱好者来说充满了吸引力。在中国，从甘南到川西，从云南到西藏，这些徒步圣地基本都有着不低的海拔。对于徒步新手来说，如何走第一条高海拔路线，如何准备、如何适应、如何在出现问题的时候自我判断风险缓解症状，这一期我们从自己的经历和经验聊起，希望能对刚刚入坑徒步，想要挑战第一条高海拔路线的朋友们带来一些帮助。 🌟欢迎wx搜索山合作用的全拼“shanhezuoyong”添加小助手，ta会把你拉进我们的听友群，一起聊徒步！ 【本期主播】 三三、sophie 【内容导览】 01:00 进入主题，新手的第一条高海拔路线 03:20 我们的第一次人生高海拔经历和体验 06:50 我们的第一次进藏经历 10:20 运动和高反到底是什么关系？戴口罩训练有没有用？ 16:05 预防高反的几条小tips，怎么睡，怎么喝水，怎么吃饭，怎么穿衣，以及高反药有没有用... 23:40 缓解胸闷心慌的方法，以及徒步过程中如何走得更轻松 28:30 高海拔徒步到底能不能吸氧？ 32:00 做这些事，容易引起高反 36:25 其他在高原地区值得注意的事 【本期音乐】 野花（康树龙/旦增尼玛） 【录音指导】 小红书@CScissorhands

这一期是老朋友小明&三土的返场聊天（第47&48期加拿大徒步的嘉宾couple）！2025年跨年，他们去了智利和阿根廷的Patagonia地区徒步，我们提早就预定了半年之后的这次连线，想要好好聊聊这个几乎在每个户外爱好者徒步清单上的目的地。 你是先知道户外品牌Patagonia，还是先知道位于南美的Patagonia高原呢？还有TNF与Pata这两个最知名户外品牌创始人的传奇故事，也许是一种互相成就吧。 智利百内国家公园的三塔，以及阿根廷的菲兹洛伊峰，都是Patagonia地区最有名的徒步目的地。这一次我们和小明&三土把交通、营地预定、徒步路线、风景、装备、购物等等细节都聊得透透的，还有省钱和避坑tips，如果你也有去那里徒步的计划，那么这期播客大概能解答你的所有疑惑。 虽然我们已经在社交媒体看到过Pata最有名山峰的无数张照片了，但是跟小明&三土聊完，还是激动不已。生活在东八区的我们什么时候有时间和勇气跨越40多个小时的飞行，去往这个“有生之年”的世界尽头呢？希望早日实现！ 🌟欢迎wx搜索山合作用的全拼“shanhezuoyong”添加小助手，ta会把你拉进我们的听友群，一起聊徒步！ 百内国家公园W线最知名风景：三塔 徒步中遇到的安第斯神鹰，是目前地球上翼展最大的鸟类 漫山遍野的小野花 三土穿着印有Fitz Roy的Patagonia与Pitz Roy合影 百内W线坐车进公园第一天（请往后看一个湖水慢慢变蓝） 百内w线的冰川湖泊，湖水从浅蓝变蓝绿 再到深蓝（太梦幻了！！！） 最后一天徒步出百内看到的冰川 百内W线的英国人山谷 百内W线第四晚营地风景 骑马看Fitz Roy山落日的行程 山中米其林 百内W线营地地图 【本期主播】 小明、三土、Sophie、三三 【内容导览】 3:09 patagonia为什么这么知名，它在哪？ 3:46 前期准备：坑爹的阿根廷签证 8:38 北美出发去南美：40个小时在路上/交通如何安排更合理 14:31 百内三塔和Fitz Roy，这两个“网红”哪个更更更更更美？ 15:31 新年去Pata地区天气如何？徒步的最佳季节是几月 16:39 Pata高原海拔如何？会高反吗 18:30 百内W线每日徒步行程安排和风景（超详细！！！） 27:00 比住酒店还贵的营地，如何选择？ 37:44 在百内，有关门票、植被和动物（安第斯神鹰！） 43:22 新年季节徒步，衣服要穿几层？ 45:56 阿根廷的Pata值得一去吗，骑马看Fitz Roy的落日是什么感觉 52:17 不懂西语能玩转智利和阿根廷吗？ 57:28 总花费盘点 59:55 Patagonia避坑指南 【本期音乐】 《Here's to now》（纪录片180°South Soundtrack） 《Gracias A La Vida》（Mercedes Sosa） 【录音指导】 小红书@CScissorhands

「与100位户外女孩聊天」计划的第二位嘉宾童姥阿姨是我们朋友Ida的妈妈，退休后爱上旅行和户外，一发不可收拾。从最开始与童姥阿姨沟通这个播客录制到最后终于完成，大概跨越了半年多的时间，因为阿姨一直在各地旅行。如今，年轻人都活人微死，而童姥阿姨作为一个50后，为什么有这么强的能量和精力，真的令人很好奇。 我们和阿姨聊了聊惊险刺激的徒步经历，她在新西兰跳伞和学开飞机，以及她的此生必去清单。有什么保持了很多年的运动习惯和经验，可以保持体能和预防受伤？阿姨也给出了自己的经验。一个超级乐观和开朗的E人，大概你也能从播客中阿姨的笑声中感受到。 也许我们不止需要登上珠峰的女性榜样，也需要这样来自身边的普通女性，用实际行动告诉我们，人生没有“太晚”，一切都刚刚好。 童姥阿姨在阿尔卑斯地区徒步 TMB徒步 南极之旅 童心未泯的童姥阿姨 学习滑雪 北欧追极光 冰洞探险 69岁在新西兰跳伞 在地中海遨游 在新西兰学习驾驶飞机 坚持了十几年的运动习惯：游泳 也是小区羽毛球队队长 【本期主播】 童姥、Sophie、三三 【内容导览】 1:33 退休后爱上户外 从徒步九寨沟开始 5:49 67岁在新西兰跳伞 8:04 新西兰学开飞机：“开飞机和开电瓶车是一样的” 10:26 大海边跳悬崖，真的太好玩了！ 13:23 童姥阿姨的TMB徒步之旅 15岁和75岁的两位“老驴” 19:21 遭遇暴雪的贝加尔湖徒步 惊险！刺激！ 28:33 川西党岭徒步 超越旅行团 32:28 童姥阿姨的此生必去清单 34:43 保持了十年的运动习惯 35:29 爬山徒步多了，膝盖会疼吗？ 37:46 比吃补剂更管用的增加骨密度秘诀：晒太阳！ 38:30 国外旅行吃得惯白人饭吗？ 39:00 自己出门玩如何搞定机票酒店等行程？ 40:34 国外旅行，身体语言沟通全世界 41:20 接下去的旅行计划 42:40 童姥阿姨总结旅行需要的“硬件”和“软件” 【本期音乐】 《漫步人生路》（邓丽君） 《橄榄树》（鲁豫） 【声音指导】 小红书@CScissorhands

🌟wx搜索“shanhezuoyong”加小助手，我们在听友群等你哟！ 说到日本徒步，那选择可真的不少！从日本最高峰富士山到日本阿尔卑斯、“百名山”，无论是轻松休闲的一日徒步，还是多日重装，高难度攀登，都有各式各样的选择。在之前的节目里，我们分享过富士山历险记，也聊了熊野古道徒步。这一次我们主要来盘点一下日本各地的“轻徒步”选择。对于去日本过一个长周末，或者利用五一、端午假期去日本游玩的朋友来说，在旅途中穿插一个周边的day hike，真是个不错的选择！ 关西——岩涌山茅草阵 四国石锤山——山顶神社的仪式、行走在刀背的天狗岳 韩国岳——冒烟的新燃岳、身后是大浪池 金黄色的由布岳 中部妻笼马笼宿——路过的风景绿意盎然、保留了江户风格的妻笼和马笼宿 北海道大雪山——蒸腾起的雾气是火山的热气 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 01:00 为什么去日本徒步是个不错的选择，听去过二十多次日本的三三怎么说 05:15 关西，岩涌山看漫山金黄茅草 10:00 四国，西日本最高峰石锤山，行走在刀脊上 18:58 九州，韩国岳上可以看到韩国吗？在由布岳偶遇小鹿 27:32 中部，妻笼马笼宿感受江户风情，爸妈也能走的休闲路线 31:20 关东，除了富士山之外，都是富士山观景点？ 33:33 北海道，大雪山的冰与火 【本期音乐】 今世紀最大の夢（Tempalay） 風になる(つじあやの) 【声音指导】 小红书@CScissorhands

在4月伊始，我们开始了全新的【与100个户外女孩聊天计划】！！！这是因为我们身边有太多可爱又优秀的户外女孩，而且我们还有许多怀着私心想要认识和聊天的户外女孩们。在这里，我们想要拓宽“户外”的范围，不止是登山徒步，只要是热爱自然，追求自由和挑战精神的人，都可能成为我们的采访对象。 第一期嘉宾张诺娅，她最广为人知的一段经历就是首位完成美国长距离徒步“三重冠”的中国女性，所以邀请她作为第一期的嘉宾，简直是再合适不过了。独自一个人在山里走一百多天，是什么样的感觉？徒步到底是什么最吸引她？走了那么多路以后，会不会想挑战高海拔？在国外和国内徒步的区别？我们和诺娅聊了聊我们预想的问题，但是得到了预想之外的答案。就像我们有一期播客的标题一样：徒步是疲惫生活的解药吗？诺娅的答案，你可以在这期播客里找到。 🌟wx搜索“shanhezuoyong”加小助手，我们在听友群等你哟！ 徒步亚利桑那步道 徒步科罗拉多步道 徒步大陆分水岭时候的补给 涉水过河 谷底涉水 去年第一次回国在西藏徒步 在哥斯达黎加农场做义工 诺娅和朋友们 诺娅的水粉画作品 以上照片皆由受访者提供 【本期主播】 张诺娅、Sophie、三三 【内容导览】 2:13 介绍完毕，进入正篇 6:39 重庆出生的女孩诺娅是如何进入户外的 13:35 第一次走长距离徒步差点失温是怎么发生的 23:15 工作和徒步？如何做出的选择 28:30 超长距离徒步如何研究线路，如何看路书？诺娅：抽象的看！ 32:48 养成系游戏和长距离徒步的共同点 36:00 徒步过程中的奇遇和奇葩（非贬义） 40:52 徒步的氛围和社团感是最珍贵的体验 44:40 想不想挑战更高海拔，爬个珠穆朗玛峰？ 47:00 遇到熊？被雷劈？户外多年遇到的危险 51:10 “户外是我的舒适区”--诺娅决定走出舒适区 1:09:00 户外不是人生解决方案，大自然的解药也就那么多 1:11:00 未来的计划 【本期音乐】 《El Condor Pasa》（Simon & Garfunkel） 《Wild Fire》（Laura Marling） 【声音指导】 小红书@CScissorhands

🌟欢迎加入我们的听友群，wx搜“shanhezuoyong”加小助手把你拉进群聊，我们的小红书也是同名账号“山合作用”，期待一起聊天！ 这一期我们找来了朋友、老徒步搭子阿孙，来聊聊她去年5月的冈仁波齐转山经历。听她讲讲自己和朋友们如何克服严重的高反，坚定走向神山冈仁波齐，又是如何毫无压力愉快决定叫救援车最终抵达终点的徒步经历。 聊天中我们引用了一些来自deepseek老师的信息，限于我们自己知识比较有限，无法辨别其中的准确度，如果有不对的信息，欢迎大家留言指正～ 【本期主播】 三三、sophie 【本期嘉宾】 阿孙 【内容导览】 01:00 进入主题，冈仁波齐转山 03:20 冈仁波齐的一些背景信息和介绍 09:10 徒步路上吃的苦要从高反说起 15:25 转山第一天 25:25 转山第二天 30:50 呼叫救援，放弃要及时 32:20 没有信仰可以转山吗？回来转运了吗？ 【本期音乐】 No Fear in My Heart (朴树) 雨后邂逅了彩虹（尕尔东） 【声音指导】 @CScissorhands

🌟欢迎加入我们的听友群，wx搜“shanhezuoyong”加小助手把你拉进群聊，我们的小红书也是同名账号“山合作用”，期待一起聊天。 春暖花开，徒步的人又开始变多了，本期是好久没见的「新手徒步」系列，这一期讲讲新人如何购买装备。户外的装备一直在发展进化，而我们的需求也一直都在改变，所以在买装备这件事上可能永远无法“毕业”。新人总要面对买一双徒步鞋，第一对登山杖，第一个徒步背包，在购买装备之前有什么需要注意的，我们今天就来聊聊。 【本期主播】 Sophie、三三 【内容导览】 00:38 新手徒步 穿什么和带什么？ 6:00 徒步必须要有的第一件衣服是…… 8:30 中间层/保暖层 抓绒、羽绒服和p棉，怎么选 14:45 羽绒服马甲是鸡肋吗 15:38 利用率最高单品：软壳外套 17:00 利用长筒袜、legging和长裤，下半身衣物增减很灵活 18：16 脖子和头的保暖很重要 20:42 徒步鞋怎么选 【本期音乐】 《Sunny day》（Joy Williams） 【声音指导】 小红书@CScissorhands

🌟微信添加小助手“shanhezuoyong”加入听友群；小红书“山合作用”同名账户看更多周边花絮🌟 又到了春暖花开的季节，蛰伏了一个冬天，是时候出门感受自然了！说到春天出门，第一个想到的词自然是踏青，还有春游，这恐怕是刻在我们DNA里对季节的感知。 这一期，我们聊聊对春游的回忆，和春天有关的食物，当然还有春天踏青的一些体验和推荐。如果你也喜欢在春天出门感受自然，留言告诉我们你的踏青目的地。 【本期主播】 三三、sophie 【内容导览】 02:08 进入主题，聊聊“踏青”和春天 06:50 小时候的春游就是踏青的一种吧 10:48 踏青有地域区别吗 18:37 关于春天的味道，香椿、槐花、榆钱、荠菜、马兰头……还有青团和春饼！ 25:48 建议把节气作为法定假日！ 31:22 北京春天看花指南 【本期音乐】 且听风吟（朴树） 逝去的歌（旅行团） 【声音指导】 @CScissorhands

上一集我们和小鹿聊了聊如何爱上骑行，如何做出骑车去南极的决定，以及路线的策划和选择。这一集，我们再来聊聊他从纽约出发一路往南极漫游的过程中，许多有趣故事和有趣的人。长途骑行，尤其是在并不算太平的南美国家，如何逃离危险，又如何排解独自长途骑行过程中的寂寞和无聊。除去骑行，每到了一个新的城市，小鹿也会寻找附近的徒步路线，所以我们也和小鹿聊了聊他去过且推荐的徒步目的地推荐（主播已加入自己的南美徒步清单！）。 因为时间有限，所以我们没办法把小鹿这一路的故事聊透聊完，如果想要了解更多小鹿的骑行故事，可以B站搜索“骑车去南极的小鹿”关注他的个人账号。 想要加入我们的听友群互动的，可以wx搜索“shanhezuoyong”加小助手微信，把你拉入群聊。我们的小红书号同名“山合作用”也期待你的关注。 【本期主播】 小鹿、Sophie、三三 【内容导览】 00:57 独自骑行在南美遇到危险，360自拍杆变身金箍棒 10：15 女生独自长距离骑行，可能吗？人多危险，还是人少更危险呢？ 11:45 有没有想放弃的时刻？ 14:08 到了南极以后，怎么庆祝？答案出乎我们的意料 18:30 行走全世界，最想念的还是中餐 22:38 除夕夜露营在巨大的仙人掌森林 23:40 骑行行李里都有什么？ 25:25 如何在南美这些极具特色的国家抑制自己购物的欲望？在海外遇到同胞的幸运 39:00 哥伦比亚的骑行奇遇 47:00 雪山蓝湖活火山，南美走过印象最深刻的徒步路线总结 【本期音乐】 《Dancing In the Moonlight》（Bossa Nova Covers&Mats & My） 《Blowin' In the Wind 》（Bob Dylan） 【声音指导】 小红书@Cscissorhands

这一期，我们和新朋友小鹿一起聊天。如果没有山合作用这个播客，就不会有听友群，如果不是因为小鹿加入了我们的听友群，偶尔会在群里发布几张徒步过程中的美丽照片，我们不知道什么时候才能在茫茫互联网上遇到并且认识这样一位有趣的男孩。 “骑车去南极的小鹿”，正如名字所示，他正在独自骑车去南极的路上。看了小鹿在B站的骑行日志后，我们对他产生了兴趣，是什么让他决定独自骑车去南极，忍受长时间的孤独、危险和巨大的不确定性？和他聊天，发现这一路除了困难，还有惊喜——无与伦比的风景，陌生人的善意和生活在城市中永远不会发生的奇遇故事，让我们羡慕不已。 我们连线的时候是春节前几天，他正在智利首都等待他的阿根廷签证。节目播出的时间是3月5日，他历经波折的拿到了签证，正在去往最终目的地的路上。这次连线我们分成了两期，这一期我们聊聊他如何入坑骑行，怎么决定独自骑车去南极，以及如何准备和实现这个骑行计划。下一期我们会聊聊骑行南美的过程中他遇到的危险和奇遇。 【本期主播】 Sophie、三三 【内容导览】 1:00 进入正题 03:10 从大学开始长途骑行，人生第一次318 6:25 怎么爱上骑行的？ 08:26 第二次骑行318的奇遇 15:27 骑车去南极的想法，是怎么发生的？ 19:48 去南极前的准备 25:40 骑车去南极的路线怎么找？ 35:40 骑行这件事让小鹿最着迷的是什么？ 44:05 一个骑行会孤单吗？如何排遣骑行途中的寂寞？ 【本期音乐】 《Five Hundred Miles》（The Journeymen） 《Five Hundred Miles》（Justin Timberlake/Carey Mulligan/Stark Sands) 【声音指导】 @Cscissorhands

原谅我们第一次去西藏，留下了太多了不可思议，西藏的雪山和湖泊，西藏的寺庙，西藏的人，都让我们久久回味。这应该是西藏系列的最后一期，也是随便聊聊之西藏的下集，这一期我们讲讲西藏三大老字号藏毯厂（值得声名远扬的民族特色），拉萨最有特色的珠宝交易市场冲赛康，以及拉萨及日喀则各种值得一逛的市集，各种藏族特色的生活用品和编织产品，值得让更多人知道！ 想要加入我们的听友群，微信搜索“shanhezuoyong”加我们的小助手，把你拉进群聊。我们的小红书官方账号为同名“山合作用”，欢迎关注我们。 【本期主播】 Sophie、三三 当地藏族同胞腰间的乌朵装饰，太帅了 我们在拉萨和日喀则地区购买的不同编织工艺的乌朵制品 西藏江孜地毯厂 拉萨喀瓦坚地毯厂展厅 拉萨喀瓦坚地毯厂编织车间 日喀则刚坚地毯厂展厅 路边偶遇的编织店买到漂亮的手织“邦典”面料 四个女孩在冲赛康市场的收获 在八廓街面料市场买的面料，回到家后改造成了小马扎 旺垫，原本是寺中辣嘛们打坐用的坐垫，现在可以成为日常家中的装饰毯 在扎寺市集逛到舍不得走的我们😄 【本期主播】 Sophie、三三 【内容导览】 00:30 进入正题 00:45 西藏民族风伴手礼：乌朵 8:20 在西藏，不要错过任何乡村城镇的编织店 10:05 拉萨逛街推荐之一：八廓商城 10:40 在拉萨买布料，民族风格太美了！ 12:15 超帅气的藏式毡帽，适合喜欢帽子的你 14:34 木碗，藏族人必备的珍贵生活用品 15:50 西藏最悠久的三大藏毯厂：拉萨喀瓦坚地毯厂、日喀则刚坚地毯厂、江孜地毯厂，三大老字号地毯厂如何预约，怎么买？ 24:38 色乡不丹商品商店 25:40 拉萨值得逛的手作买手店 28:36 冲赛康市场，在拉萨感受藏式珠宝交易氛围 【本期音乐】 《那些鸟》（西藏病人） 【声音指导】 @Cscissorhands

随便聊聊系列继续更新！西藏除了雪山、冰川和绝美的海子，让我们着迷的还有徒步之余感受西藏的宗教、习俗、饮食等各种风土人情。这一期我们先聊聊在拉萨和日喀则逛过的有趣寺庙，以及西藏饮食文化和伴手礼推荐。 下期，我们再聊聊我们在冲赛康、西藏三大老字号地毯厂、扎什伦布寺市集等等地方买到的西藏有关生活方式的民族织物，敬请期待！ 山合作用主播布达拉宫留影 哲蚌寺养的小猫咪 在扎什伦布寺遇到的僧人非常友好 寺庙门头上随风飘动的白色布帘让人心变得安静 在哲蚌寺被僧人投喂的水果，是当日份的好运 热热闹闹的甜茶馆 拉萨网红店铺老光明岗甜茶馆1元一杯的甜茶 西藏的尼泊尔和印度餐值得尝试！ 【本期主播】Sophie、三三 【内容导览】 00：15 进入正题 3:20 西藏寺庙之旅 8:00 在大昭寺被骗⚠️ 20:40 扎基寺，拉萨必去财神庙 30:30 藏式“早茶”体验 37:20 西藏美食与伴手礼推荐 【本期音乐】 《在日落前拥抱》（尕尔东/戈桑玛） 【声音指导】 @Cscissorhands

情人节，我们来聊聊徒步情侣搭子！ 本期内容可以说是“山合作用”所有节目里最不客观最情绪化的一期，包括sophie和三三对另一半的单方面、火力全开、充满偏见的吐槽，绝不保证内容的公正公平。我们还采访了身边的三对情侣朋友，依依和龙哥，美妮和晨晨，以及曾经做客“山合作用”的小明和三土，请他们分享一下自己和另一步的徒步经历。时长有限，我们仅仅截取了对话中更切合本期主题（吐槽）的部分，所以播出内容不完全代表几对couple的感情状况:) 当然，我们也想听听你的吐槽（分享）和抱怨（点评），评论区见！ 最后祝大家有没有情人都快乐！ 【本期主播】 三三、Sophie 【本期嘉宾】 依依&龙哥 美妮&晨晨 小明&三土 【内容导览】 03:00 徒步搭子之“情侣”，sophie、三三开启吐槽模式 21:36 依依&龙哥：在北京看日照金山 28:12 美妮&晨晨：走哪儿玩哪儿随性徒步 34:50 小明&三土：徒步要努力！ 【本期音乐】 The way you make me feel（莫文蔚） 【声音指导】 @Cscissorhands