本期是我们的老朋友小熊返场，上次聊完北海道徒步脱险的故事（第85期非常推荐！！！），这一期我们来和他来聊聊热热乎乎的尼泊尔徒步经历。 前不久小熊耗时两个月，走完了尼泊尔徒步最受欢迎的5条徒步线路，对于尼泊尔徒步心存顾虑的我们，听了小熊从交通到住宿，还有徒步路上的景色与人文的科普，也燃起来想去走一走的心。 因为时长太长，我们这周三会先放出上集，下周三释出下集。这一期主要聊聊去尼泊尔徒步要办什么证，很多人担心的安全问题如何保障，飞机和巴士哪个更安全？为什么ACT能评为全球十大徒步路线之一，它的魅力到底在哪？这条线路上的客栈如何预定，条件如何？有关尼泊尔徒步的一切细节，都在这两期节目里。听完也许你也会心动，把尼泊尔列入马年徒步目的地。 路上的风景 清晨的博卡拉旅馆阳台远眺安娜普尔纳群山 ACT精华段山谷的俯瞰 印度教与佛教的圣地Muktinath Tilicho Lake在ACT的支线上是尼泊尔第三高的湖泊，深冬季节湖面冻结形成漂亮的蓝冰 去T湖路上的风蚀地貌 去T湖路上的风蚀地貌 Braka依风蚀岩壁而建的寺庙 日常居住的山屋客栈 山上日常吃喝 *以上图片均由小熊提供 【本期主播】 小熊@拽哥的热心王友；Sophie@sophie去走走，三三@SSSan 【内容导览】 5:53 2个月走了五条线，最大的感受是？ 6:59 小熊第一次走EBC珠峰大本营线的奇特经历 9:02 现在的尼泊尔，安全吗？ 10:24 尼泊尔的交通，安全吗？飞机和巴士，如何选择？ 17:00 去尼泊尔徒步需要办进山证？ 23:06 尼泊尔徒步六大区域，最受欢迎的是？ 25:45 被雪山环绕的博卡拉有多震撼 27:16 安娜普尔娜3条经典线路的风景有什么差别？ 30:28 小熊告诉你，为什么ACT能进入全球经典十大徒步线路 34:57 一百多公里的精华线 vs 两百多公里的全程线，选哪个？通车后的ACT还值得用双脚丈量吗？ 40:38 尼泊尔徒步最佳季节？ 42:47 12月—1月，尼泊尔徒步温度如何？ 44:42 在尼泊尔徒步，吃饭免住宿费？ 45:18 尼泊尔徒步，水比吃饭贵？ 50:48 徒步路线上的客栈teahouse住宿条件如何？ 56:12 住宿如何预定？ 59:15 ACT线路上的徒步者多吗？ 1:00:39 ACT线路上的宗教信仰 1:03:41 当地客栈提供的早晚餐，好吃吗？ 【本期音乐】 《Resham Firiri》（Arko Mukhaerjee） 【录音指导】 xhs@Cscissorhands

蛇年的最后一期，又来到了我们一年一度「春节宅家影音书籍」大推荐（可惜今年没有影音，只有书籍）。 这期播客我们聊了聊即将过去的蛇年读过的6本与户外、自然、人文相关的作品。有云南寨子里出生的少数民族女孩扎十一惹的自传类散文，还有突发奇想去走美国最长距离徒步线、超过3600公里的阿拉巴契亚小径的男作家的《偏跟山过不去》，也有与《瓦尔登湖》齐名的英国女作家Nan Shepherd描写山间生活的作品《活山》首次被译成中文……我们不是专业的书评人，只是聊聊自己看过后的感受，如果你刚好也读过，欢迎和我们讨论！ 感谢大家过去这一年对山合作用的支持，让我们马年继续相伴！🎆🍾🎉 节目录制当天的场景😂 【本期主播】 Sophie、三三 【内容导览】 00:10《我是寨子里长大的女孩》（扎十一惹） 15:51《陆地的尽头，是海洋的开始》（俞昆） 23:01《偏跟山过不去》（Bill Bryson） 29:46《旷野的慰藉》（Gretel Ehrlich） 38:47《活山》（Nan Shepherd） 46:47《山女日记》（凑佳苗） 50:24《青藏高原野花图鉴》《阿坝州高海拔山峰图录》 【本期音乐】 《心中的早晨》（马宜中/王新莲） 【录音指导】 xhs@Cscissorhands

人称“户外界的羊毛”的抓绒，可以说是当今最伟大的发明之一。在户外运动出汗，如果穿着传统棉质或羊毛材质，不容易快速干燥。湿衣服遇到寒冷的刮风天气，很容易造成失温，速干排汗的抓绒面料就解决了这个世纪难题。 从Patagonia在1981年第一件抓绒面世，到现在各种高科技抓绒面料的流行。从珠峰之巅到城市街头。从军事装备到时尚秀场，抓绒远比我们想象的更复杂和有趣。 徒步时什么时候该穿抓绒，而不是羽绒或棉服？买抓绒，需要参考什么参数和指标？Polartec、Primaloft、Alpha Direct、Evolve等等标签究竟代表什么？如何根据你的活动（城市通勤、徒步、登山）选择最佳拍档？听完这期，你就是朋友圈最懂抓绒的人！ 🌟欢迎加入我们的听友群一起聊户外和运动，wx搜索山合作用的全拼“shanhezuoyong”加小助手，TA会把你拉进群聊～ Sophie的第一件抓绒：Patagonia Retro x Pile 三三徒步时最常穿的抓绒：始祖鸟Delta Jacket（左），Patagonia Snap-T（右） 城市里最常穿的抓绒：and wander wool pullover抓绒（左）/Patagonia Snap-T（右） 很会拍lookbook的Senchi Designs（动态保暖抓绒界很受欢迎的小众品牌） 世界上最知名的两大抓绒面料生产商的logo，常常出现在抓绒衣的水洗标和侧缝 【本期主播】 @sophie去走走、@SSSan 【内容导览】 4:29 你第一件抓绒是什么 5:18 抓绒、摇粒绒是一回事吗？ 7:38你有几件抓绒？ 11:44 为什么这么喜欢穿抓绒？抓绒到底好在哪？ 13:34 为什么去户外一定要买件抓绒？ 为什么户外人手一件？ 15:03 世界上最知名的抓绒厂商：Polartec、Primaloft、日本东丽 19:50 新手第一件抓绒到底怎么选？ 23:52 非户外品牌的抓绒衣，能穿去徒步吗？ 25:39 抓绒为什么是中间层之王？ 28:02 极致轻量化的选择：动态保暖抓绒面料的流行 35:59 抓绒产品导致环境污染的一些讨论，把每一件抓绒穿到极致也是一种环保 【本期音乐】 《Pay, Pay, Pay》（Caludia Mori/Adriano Celentano） 【录音指导】 xhs@Cscissorhands

⚠本期节目录制于2025年12月，所以播客中提到的时间皆为2025年。 2025年10月左右，我们在xhs上刷到一篇帖子，是一位中国户外爱好者在日本北海道大雪山solo穿越线遇到极端天气，差点遇险的故事，于是我们找到当事人小熊，来了一场时候的总结和复盘。小熊作为一位经验丰富的“老驴”（打引号是因为这个名词现在在简中互联网可能有时候并非是褒义，但是我们用在这里是一种赞赏），在国内外有着丰富的徒步经验，包括高海拔重装和solo徒步的经验，而且经过登山专业培训。 在户外，很多时候我们并不知道自己离危险有多远，在一次次的安全下山后，难免会膨胀、激进，想要看更极致的风景，不知觉把自己置于危险之中。小熊的这段经历，对每一个爱户外的人来说，都非常有借鉴意义，我们能从中学到不少经验。小熊对于这段经历的坦诚和复盘，也让我们对他充满敬佩。 *想加我们的听友群一起聊天，可以微信搜索山合作用的全拼“shanhezuoyong”加小助手，ta会把你拉进群聊。我们的xhs账号是同名的「山合作用」。如果你喜欢这期节目，欢迎点赞转发，多多推荐给你的朋友，你的互动是对我们最好的鼓励。 这条线路上的风景 被暴风雨摧残一夜的帐篷 避难小屋 小熊（左一）和在避难小屋遇到的川边大叔等四位山友 这条北海道最受欢迎徒步线上的风景 这条北海道最受欢迎穿越线上的风景 9月是这条穿越线的徒步季末期，正好也是秋色正浓的时候 【本期主播】 小熊 xhs@拽哥的热心王友 Sophie xhs@sophie去走走 三三 xhs@SSSan 【本期音乐】 《On Your Mark》（CHAGE and ASKA） 【录音指导】 xhs@Cscissorhands

山合作用2025年的最后一期节目，正好是12月31日！那么这一期随便总结总结： 2025，我们一共上线了38期节目 2025，我们从周更变成了双周更 2025，我们上了3次小宇宙首页推荐 2025，我们最受欢迎的单集是62期的童姥阿姨和53期的西藏吃喝玩乐 2025，我们开启了「与100个户外女孩聊天」的计划 2025，我们做了第一款周边「山合作用 x 小小文_mymy」马年年历，并成功售罄 半夜三点醒来打开小宇宙app，还能看到有人在收听，这种彼此陪伴的感觉真好。 今天这一集总结没有什么特别的内容，就是两个主播的碎碎念。谢谢听友，也谢谢来山合作用做客的嘉宾们，因为收获了大家的爱和支持，觉得2026，值得期待！ 🌟想要加入听友群，可以wx搜索“shanhezuoyong”加小助手，ta会把你拉进群聊。我们的小红书账号也是同名的“山合作用”。 【本期主播】 Sophie、三三 【本期音乐】 《Lover's Concerto》（陈慧琳） 【录音指导】 xhs@Cscissorhands

这是又一期我们【与100个户外女孩聊天】的系列。 板式网球，板球，网球，这些听起来很相似的名字，其实是三种完全不同的运动——在和Ctrls聊天之前，其实我们并不了解。板式网球Padel，这种融合了网球、壁球等多项运动特点的小众运动，起源于上世纪60年代的墨西哥，却在阿根廷、西班牙甚至全欧洲风靡，现在它在西班牙是仅次于足球第二大受欢迎的运动。板式网球在中国起步较晚，所以对于大部分人来说，它还很少见。作为退役的网球运动员，Ctrls玩板式网球似乎天生就有优势，在获得了国内几次比赛的冠军后，2025年9月她作为中国代表队参加了在卡塔尔举办的板式网球亚洲杯比赛。 板式网球，怎么玩？哪里好玩？规则和技战术有什么不同？与网球需要更年轻更快更强不同，板式网球因为独特的规则，除了体能，还很考验人的智慧。听完这一期节目，我们被Ctrls种草了Padel，想要等北京天暖和了就去试试。 🪧山合作用与画家潇文合作的2026马年年历上线了，在山合作用同名小红书店铺即可购买，谢谢大家的支持！ 🌟加入山合作用听友群，可以wx搜索“shanhezuoyong”加小助手，ta会把你拉进群聊。 【特别鸣谢】感谢大小电波录音空间提供场地支持 嘉宾Ctrls在赛 板式网球场地示意图（图片来自网络） 嘉宾Ctrls 2025年，Ctrls作为中国代表队参加板式网球亚洲杯 板式网球与网球的区别（图片来自网络） 【本期主播】 Ctrls、Sophie、三三 【内容导览】 3:07 什么是板式网球？为什么起源于墨西哥，却风靡整个欧洲 5:50 网球退役选手为什么会迷上板式网球？ 13:02 板式网球的规则解读 17:53 需要智慧的板式网球不是只属于年轻人的运动 27:10 阿根廷仅次于足球，受欢迎程度排名第二的运动，居然是板式网球！ 28:38 Ctrls代表中国队参加2025年卡塔尔的亚洲杯比赛经历 31:45 如何训练才能更高更快更强？ 36:02 板式网球的球拍，原来这么贵！ 43:59 第一次尝试板式网球，有什么建议？ 53:23 在板式网球比赛中感受心流的美妙 【本期音乐】 《野孩子》（杨千嬅） 【录音指导】 xhs@Cscissorhands

对户外和植物感兴趣的人注定会相遇在中文互联网——是做完这一期播客的感慨。认识高山植物爱好者布丁最早是在纪录片《极径》中，当时我们想，如果能邀请她来节目当嘉宾聊聊就好了。今年Sophie在计划西藏旅行时，好巧不巧又联系上了布丁，于是就有了这一期节目。 她曾经连着好几年自己驱车800公里往返，就为了去看一株喜欢的花；也曾经为了找某一种植物频繁进山去走同一条线路。在布丁面前，我们不敢说自己是植物爱好者，因为我们除了喜欢，并没有付出任何努力。但是布丁不是，她为了喜欢的高山植物，和男朋友笨鸟把家安在了西藏，每年进山寻找、观察和记录高山植物。 绿绒蒿、塔黄、报春、高山杜鹃……这些或常见或稀有的高山植物，是除了雪山和湖泊之外，徒步路上的又一大亮点。只要你在那些恶劣环境里看到过一次这些从石头缝里艰难生长出来的花，就很难不对它们创造的奇迹所感动。它们那么顽强，可以生长在人类都无法长期生存的地方。它们又那么脆弱，能轻易的被破坏和盗挖。 高山植物都有自己独特的生存智慧，比如塔黄积蓄三十年就为了开一次花，布丁给我们讲述了这些高原植物的习性和背后有趣的故事，还给我们推荐了两条入门级的看花徒步线路，听完想明年跟着布丁去徒步看花了。 做个小广告：山合作用 x 小小文_mymy 的2026马年双月历要上线了！这是我们第一次推出“周边”，希望你能喜欢，也期待这个日历能陪伴和装点你的2026。想要购买可以wx搜索“shanhezuoyong”加小助手。我们的小红书账号也是：山合作用，欢迎关注！ 大花绿绒蒿 粗茎绿绒蒿 塔黄 藏百合 象南星 绵头雪兔子 暗紫脆蒴报春 尼泊尔黄报春 长药杜鹃 Primula stuartii，暂无中文名字，报春花 *图片由布丁提供 【本期主播】 布丁、Sophie、三三 【内容导览】 00:10 给我们山合作用打个广告！2026马年年历要上线了！ 4:46 进入正篇：和布丁的缘分始于《极径》 6:32 布丁是怎么爱上徒步和高山植物 15:08 徒步的时候怎么寻找植物？ 16:59 高海拔赏花和什么有关？海拔、雨水、纬度等等 17:53 杜鹃的“大小年”之说 20:12 高山植物可以移植吗？（不可以！） 24:22 塔黄的生存智慧，积蓄三十年，只为了一次开花 30:30 西藏各个地区开花植物的分布 32:00 高山植物的花期有多长 34:35 为了一株植物往返800公里去看它 39:44 是否发现过从未被人发现的植物新种？ 49:46 环境和气候变化导致高山植物的变迁 1:01:29 可以了解高山植物的书籍：《青藏高原野花大图鉴》《横断山高山冰缘带种子植物》 【本期音乐】 《小茉莉》（包美圣） 【录音指导】 xhs@Cscissorhands

去年冬天是山合作用的两位主播第一次去西藏，除了被西藏世界级的风景震撼之外，也被西藏的人和文化深深打动，非常想更多的了解这片神奇土地。这一期我们请到的嘉宾是松赞集团的CMO洛桑江初先生，松赞一直以来深耕中国滇藏地区，以传播藏文化为核心，除了酒店，他们也推出了很多的人文旅行线路，可以找到参与研发这些线路的洛桑先生来聊聊线路背后的故事，再合适不过了。 十几岁少年时期就完成了滇藏线探险的洛桑先生，如何看待新滇藏线和几十年前的变化？松赞打造的新滇藏线“朝圣之路”用了多少年？松赞的线路里越来越多的“轻户外”部分，如何平衡纯粹的户外和舒适度？松赞如何用自己的影响力，发展和保护当地的生态？还有藏族文化里的神山信仰和文化，我们去山里徒步的时候绝对不能做的事是什么？如果你也对藏文化和徒步感兴趣，希望会喜欢这期节目。 松赞滇藏线——中国的朝圣之路 洛桑江初先生 🌟想要加入听友群，可以wx搜索“shanhezuoyong”加小助手，ta会把你拉进群聊。我们的小红书账号也是同名的“山合作用”，欢迎关注一起互动。 【本期主播】 xhs@洛桑江初～、xhs@_sssan_ 【内容导览】 02:14 进入正题 哪年进入松赞，在松赞主要做什么？ 02:56 作为16岁就走完了滇藏线的“户外二代”，几十年前的滇藏线和现在的差别？ 17:51 松赞的各种旅行线路从无到有，是如何被研发出来的 22:08 全世界有五条朝圣之路，冈仁波齐是其中之一 40:16 纯粹的户外，可以与舒适甚至是奢华并存吗？ 43:44 做产品的过程中，你想给客人的vs客人想要的，是否有偏差和冲突？ 53:22 洛桑先生个人很喜欢但是没有上线的路线是？ 57:01 目前松赞所有线路里，洛桑先生最推荐的一条 57:55 松赞推出新线路的速度是？ 59:55 无痕户外和环保，松赞如何致力于发展和保护当地生态？｜ 1:03:53 体验如何保持文化的真实性和客人体验的舒适性 1:06:14 客人的价值观和当地的习俗有碰撞的时候，怎么办？ 1:08:59 松赞的海外计划，尼泊尔和不丹？ 1:09:16 藏族文化里的神山文化，去山里徒步不能做什么？ 【本期音乐】 西藏传统民歌《江林楚喜》（侃童诺布/旦增益西） 【录音指导】 xhs@Cscissorhands

这期「与100个户外女孩聊天」系列，我们的嘉宾是来自重庆的越野跑选手蒋汶利Connie。人称“C姐”的汶利可以说是一个“大器晚成”型选手，她的经历相当励志。平时上班坐办公室的她，因为想要减肥36岁才开始接触跑步，没想到进步神速，意外发现自己的天赋所在。短短三年时间，她从30KM、50KM、70KM再到百公里越野比赛，她一路斩获各种奖项。前不久，她以19小时10分12秒的成绩冲线，夺得2025年“巨人之旅”越野赛百公里女子组冠军，不仅如此，她将原赛道纪录大幅提升一个多小时，领先亚军超过三小时。组委会评价她的表现为“压倒性的胜利”。 如何在短短三年达到这样的成绩？除了天赋，当然也少不了自律和科学的训练方法。我们和C姐聊了聊她如何从在公园路跑到加入跑团，如何积极训练和备赛；也聊了聊她最痛苦的比赛经历，最喜欢吃的赛道补给；还有她成立的「YeahGo野够跑山训练营」的理念等等。和她聊完，你会发现，只要想开始跑步，什么时候都不晚。 鸣谢：我们的好听友Carina Xiang，作为C姐的高中同学，她帮我们促成了这一次连线。 我们也欢迎听到这期节目的你，推荐身边优秀的“户外女孩”来我们节目做客！ 任何合作或加入听友群，都可以wx搜索“shanhezuoyong”找到我们的小助手。我们的小红书账号也是“山合作用”，欢迎关注哦！ C姐在巨人之旅终点冲线，以巨大优势夺得了2025“巨人之旅”越野赛百公里女子组冠军 重庆女娃的巨大能量 C姐在欧洲 C姐和训练营的朋友一起 YeahGo训练营的日常训练 【本期主播】 蒋汶利、@Sophie去走走、@_SSSan_ 【内容导览】 03:05 进入正题 才跑三年的跑步“新人”为什么能屡屡站台？ 6:14 去年12月开始尝试百公里，长距离100KM和短距离20KM有什么不同？ 11:37 健身房教练介绍下开始跑步，一发不可收拾 17:54 第一次跑越野的感受是：再也不想跑了！ 24:20 成立YeahGo，跑团是如何运营的？ 29:05 坚持以赛代练模式，有什么优势？ 34:16 意大利巨人之旅百公里，遭遇髂胫束剧烈疼痛，仍然夺得冠军 39:30 国内越野比赛和欧洲比赛的不同 43:00 C姐经历过最艰难的比赛是？ 【本期音乐】 《月半弯》（黄绮珊） 《雾都啊雾都》（天府事变） 【录音指导】 xhs@Cscissorhands

刚刚过去的国庆，主播三三去了日本阿尔卑斯，回到徒步梦开始的地方，尝试了一条人气颇高的徒步线路：表银座纵走。这条路线从中房温泉出发，途径燕岳，大天井岳，最后到日本的“马特洪峰”枪岳，最后由上高地下山。可惜因为下雨和大雾，原本计划三天两夜的行程，被迫提前结束，在大天井hut住了一晚后匆匆下山。但是在这过程中，体验了日本的山小屋文化，也在雨停的间隙里窥见了日本阿尔卑斯的美丽秋色，让人不禁感叹：不虚此行！ 我们这期播客就聊聊这次浅浅体验的日本山屋文化，和欧洲的山屋有什么不同，以及这条线路的交通、山屋预定、天气、路线特点等等详细信息，虽然是一次未完成的表银座纵走，但是山就在那里，“我肯定还会回去！” 🌟想要加入听友群的朋友请wx搜索“shanhezuoyong”添加小助手，ta会把你拉进群聊。我们的小红书账号也是“山合作用”，是合作的“合”哦～欢迎关注我们，一起分享徒步的苦与乐。 大雾在左侧越不过山脊线，人就在红黄绿相间的山脊上行走 山上已经是秋色 山下还是绿色 危险的地方都有梯子或者铁链 这样的地貌，也许是表银座纵走的特色吧 常年大风的路上，树都被摧残成了这样 植物秋天的外衣 第二天早晨的瞬间天晴 仿佛山水画卷 中房温泉开始爬升，在树林里行走，都是朦朦胧胧的雾气 在一个叫“富士见”的地方休息，结果什么都看不见 我看到的燕岳，只能靠想象（倒是有点像mini版魔界之路有咩有） 这一路看到很多高山杜鹃 与山融为一体的雷鸟 第一晚住的大天井山小屋 大天井小屋的晚餐：猪排饭！（搭配米饭、味增汤和甜品） 中房温泉给准备的路餐（咸味的粽子超好吃！） 大天井山屋给准备的便当盒子 燕山庄的小餐厅，麻雀虽小五脏俱全 西岳山小屋的通铺 【本期主播】 xhs@Sophie去走走、xhs@_SSSan_ 【内容导览】 04:44 日本阿尔卑斯名字的由来 06:26 日本阿尔卑斯在哪？怎么去？ 08:06 表银座纵走线路简介？ 12:45 山屋提前多久订？怎么订？ 19:55 在山屋也可以吃得很豪华！ 21:20 山屋不能用牙膏？日本山屋的环保法则 22:14 前后分区的旱厕，真的能减少异味吗？ 24:17 日本山屋基本礼仪 25:39 衣服湿了不可怕，山屋烘干间帮你烘干！ 26:09 只有早晚供电的山屋，能上网吗？ 28:28 为什么我们说在日本爬山不用吃苦！ 31:14 日本阿尔卑斯山屋文化和欧洲阿尔卑斯山屋文化对比 32:54 表银座纵走的交通方案 36:05 日本登山救援怎么收费？ 37:21 保留混浴文化的秘汤：中房温泉 41:11 表银座纵走Day1：爬升1800/11KM体验/ 50:27 风大到站不稳的山脊线，景色也最美 53:23 表银座纵走Day2:放弃枪岳，直接下撤 1:01:07 下山路碎石路不好走，下雨天走出了心流 1:03:24 鞋的准备和心得：接近鞋也许并不适合这条路线 1:08:15 装备心得：什么装备可带可不带？ 1:11:03 装备心得：一定必须带的装备清单！ 1:14:03 多大年纪都可以登山，日本老年人为什么这么爱爬山？ 【本期音乐】 《森へ行こう》（大贯妙子） 《今晚はお月さん（今晚月色真好）》（Humbert Humbert） 【录音指导】 xhs@Cscissorhands

这一期我们的目的地来到了非洲最高峰，邀请老朋友小雪来聊聊她前不久刚刚登顶的乞力马扎罗。小雪是自然教育机构「步甜行走」的创始人之一，也是一个热爱徒步和户外的「山Person」，有过不少登山和徒步经验。我们一直都对乞力马扎罗充满好奇，但是对于这座山的认识非常肤浅和片面，于是和小雪好好聊了聊有关乞力马扎罗的一切。 乞力马扎罗，并非有钱就行或者有腿就行，它是一座接近6000米的雪山，虽然不属于技术型雪山，但是想要“征服”它并不轻松。从路线选择到向导协作提供的各种想象不到的周到服务，还有一路上的风景与植被，以及登顶的不易，如果你也对乞力马扎罗感兴趣，那么这期节目肯定能让你对乞力马扎罗的认识更加具体和全面。 🌟 想要加入我们的听友群一起聊户外徒步，可以wx搜索“shanhezuoyong”加小助手，ta会把你拉进群聊。 成功登顶的小雪 攀登路上最特别的植物之一：千里木 非常有外星球感的千里木 路上偶尔可能会堵车 巴兰科墙 乞力马扎罗上的冰川 每个人都有一个刻着自己名字的马克杯 向导会早早摆好桌子和食物，等着队员补充能量 每天的食物非常丰盛 登顶后会得到一张写着自己名字的证书 【本期主播】 小雪、Sophie、三三 【内容导览】 2:27 第一次听说乞力马扎罗是什么时候？ 11:47 为什么说乞力马扎罗是入门级雪山？它真的不难吗 19:48 协作比例1比7，那么爬一趟乞力马扎罗要多少钱？ 23:11 乞力马扎罗是一年四季都可以爬吗？最佳攀登季揭秘 26:07 攀登乞力马扎罗的交通安排 35:07 非洲特有的植被和地貌，仿佛身处异星球 35:54 登顶乞力马扎罗有几条线路？难度差别是？可口可乐线和威士忌线是什么？ 39:19 攀登乞力马扎罗典型的一天是怎么安排的？ 45:00 对于乞力马扎罗“奢华”式登山的疑惑 47:56 垃圾如何处理？乞力马扎罗国家公园值得我们学习 51:28 登顶日要半夜11点出发？！OMG 55:06 小雪并不轻松的登顶之路 59:18 登顶并不是目标，安全下撤才是 1:04:09 爬山过程中有手机信号吗？能刷朋友圈吗？ 1:05:20 小雪推荐的乞力马扎罗必备装备 【本期音乐】 《I just can't wait to be king》（Jason Weaver/Laura Williams/ Rowan Atkinson） 《Circle of life》（Carmen Twillie/Lebo M.） 以上歌曲皆来自1994《狮子王》电影原声大碟 【录音指导】 xhs@Cscissorhands

又一期「随便聊聊」系列，我们聊聊身边的公园。作为在北京生活了二十年的“新北京人儿”，我们要好好夸夸北京这些年的绿化和公园建设。从主路隔离带上的月季花墙，到“北京塞纳河”亮马河的水质治理，还有串联起各种小公园的公园骑行绿道，北京在往越来越宜居的方向稳步迈进。春天去将府公园公园看二月兰，四月去朝阳公园划船，夏天去温榆河公园玩桨板，周末去地坛练瑜伽……城市公园托起了我们想要亲近自然的心。 最后想问问你，生活在哪个城市？你最喜欢的公园是哪个呢？就如标题所说的，总有一天，我们会反复爱上逛公园。 ✨想要加入我们听友群的朋友，可以wx搜索“shanhezuoyong”加小助手，ta会把你加入群聊，等你哦！ 将府公园的湖 将府公园的二月兰 公园绿道骑行 朝阳公园划船 朝阳人民的“鸭川” 夏天划桨板 天坛祈年殿的周末亮灯 在地坛公园练瑜伽的我们，旁边有人打太极 在公园里你能看到各种文娱活动和运动，充满生活气息 我在地坛 3月，咋暖还寒的季节，北京的大爷在亮马河游泳 先农坛公园的古代建筑博物馆的“网红”藻井 Sophie最爱的咖啡馆景观位 冬天结了冰的北海公园湖面又是另一番美 【本期主播】 Sophie、Sansan 【内容导览】 1:49进入正题 北京的公园分成两大类：皇家园林vs现代城市公园 3:34 什么时候开始爱上逛公园？爱逛公园是老了的表现吗？ 6:28 回想北京这20年环境的改变，今非昔比 8:26 北京绿化带植物：从爱答不理，到高攀不起 12:00 在北京，最常去的公园推荐 13:49 从亮马河成功案例开始，北京的河也越来越好了 15:12 从纽约中央公园（NYP）到北京朝阳公园（CYP） 17:25 Sophie一年四季的逛公园清单 22:55 北京特有的皇家园林，天坛地坛的超强能量场 27:30 主持修建北京绿道的领导，配享太庙！ 29:54 门票两毛钱的公园，里面藏着日式园林！ 【本期音乐】 《北京的冬天》（老狼） 《送别》（朴树） 【录音指导】 xhs@cscissorhands

去年夏天，主播Sophie和33一起去了霞慕尼，走了TMB最精华的100km路线，当时我们一直都想再计划一次今年的dolomites的徒步，但是因为各种事情搁置😭。眼看着夏天就要溜走，7月中主播33来了趟说走就走的旅行，三天内定好去多洛米蒂的机票和民宿就出发了。 首先声明，这次去的并非徒步佬的线路，而是半旅行半徒步的休闲路线，不过我们好好聊了聊多洛米蒂地区的交通、住宿、购物以及几条美丽的单日徒步路线，如果你也刚好对多洛米蒂感兴趣，这些信息希望对你有帮助。如果你想走长线，那么可以在网上搜索更多路徒步线路Alta Via 1/2。夏天的阿尔卑斯山地区真的是天堂，多洛米蒂更是一个老少皆宜的度假胜地，除了徒步，还有自行车、滑翔伞、飞拉达等等各种娱乐项目，值得一去再去。 最后感谢高驰对本期节目的大力支持！在多洛米蒂徒步期间，多亏高驰手表的高性能，可以帮33导航、记录轨迹，10天旅行期间都不需要充电，真的徒步人的坚强后盾！与此同时，Sophie参加了崇礼168超级越野赛，比赛期间也佩戴了高驰手表来记录成绩和轨迹，表现相当优异。而且，高驰现在和小宇宙平台打通了！只要将播客下载到手表，跑步、徒步骑车等过程中，就可以用蓝牙耳机连接手表听播客，不要太方便！快把我们这期节目下载到你的高驰手表里吧！🌟 想要加入我们的听友群，一起聊徒步和装备等话题，可以wx搜索“shanhezuoyong”添加小助手，ta会把你拉进群聊，等你哦～ 修斯高原Alpe di Siusi 修斯高原Alpe di Siusi，夏天的阿尔卑斯的真的是天堂 刀锋山（Seceda） 长石山Sassolungo，这一段下山路也非常有魔戒的感觉 全是碎石的下山路 随便哪里，都很美，没有滤镜，没有角度。 三峰山（Tre Cime di Lavaredo） 三峰山网红景点之一：能看到整个三峰山的洞窟 被白云岩石山环抱的Sorapis湖（强推徒步线路！） 三条腿的灵缇和它的主人 到Sorapis湖的一路风景也很美 网红电话亭（棺材）缆车 带盖的简易缆车（下雨也不怕了！） 可以把自行车运上山的缆车装置 住在Grani的早餐，简单又丰盛（多洛米蒂地区传统的苹果卷甜品，一定要尝尝） 播客中提到的未来感悬崖庇护所Santnerpass hut（图片来自网络） Sophie在崇礼168超级越野赛，有高驰手表的陪伴 33在多洛米蒂全程也佩戴高驰手表用来导航和记录轨迹 【本期主播】 Sophie、三三 【内容导览】 00:34 闲聊——我们为什么“拒绝”了小红书外人节 5:11 意大利多洛米蒂在哪？为什么多洛米蒂地区会说德语？多洛米蒂有几个游客必去的主要区域？ 9:57 有关多洛米蒂高线徒步Alta Via 1 12:10 去多洛米蒂的交通攻略。在多洛米蒂开车你需要注意什么？（租车和预约停车场攻略） 21:57 7月中旬多洛米蒂地区天气和穿衣指南 23:55 多洛米蒂地区户外用品购物指南（Bolzano最好买！） 29:08 多洛米蒂的风景如何，和TMB的风景相似吗？ 34:13 多洛米蒂地区缆车pass推荐！网红棺材缆车体验 42:16 多洛米蒂地区住宿订房指南（热门季节订不到民宿怎么办？） 49:27 多洛米蒂，飞拉达运动的发祥地，源于一战期间的历史遗留，成为现在热门的运动项目 53:10 戴着高驰手表去多洛米蒂徒步VS戴着高驰手表去跑越野跑，是一种什么体验？ 59:56 多洛米蒂徒步线路推荐：Siusi修斯高原+刀锋山 1:08 徒步线路推荐三：长石山垭口徒步 1：12 徒步线路推荐四：三峰山（多洛米蒂地区绝对的明星👑） 1:16 徒步线路推荐五：Sorapis湖（最梦幻的一抹蓝） 【本期音乐】 《Tarantella Napoletana》（Andrea Colombari） 《Azzurro》（Adriano Celentano） 【录音指导】 xhs@Cscissorhands

这里是和@大横断石头 聊天的下集，上一集我们聊过他和飞鸟徒步成功穿越塔克拉玛干沙漠的经历，这一期我们再回到他徒步的起点，聊聊他如何爱上徒步，并且如何彻底投入到徒步的经历。除了分享了很多徒步这些年过程中的趣事（徒搭过程中被人当成坏人）和心酸事（为了省钱吃泡面吃出胃病），他还分享了不少户外实用技能：如何挑选徒步搭子，在徒步团中充当什么样的角色，有什么必备的装备……相信听完这一期你肯定会有收获。 从开始一边打工一边徒步，到成为全职户外人；从徒步小白到户外大佬，石头这一路用了11年，吃了很多苦，但是好在一直都在热爱的路上前行！在这期播客录制完不久，石头又踏上了去横断山脉的旅程，一直在路上，永远不停歇。 【本期主播】 大横断石头、Sophie、三三 【本期音乐】 《追梦赤子心》（Gala） 【录音指导】 xhs@Cscissorhands

这是山合作用两位主播圆梦的一期！如果你喜欢徒步和户外，那绝对不会没听过大横断石头的名字。从《大横断》到《极径》再到前不久成功穿越塔克拉玛干沙漠，石头的徒步经历治愈、鼓舞和影响了太多人。虽然和他是第一次聊天，但是因为太熟悉他的视频，所以聊起来就像老朋友一样亲切。 和他聊天你会发现，他就像视频里一样真诚、可爱，毫无保留。从14年第一次徒搭开始，十一年间他用双脚丈量祖国的大好河山，无数人迹罕至的雪山草原海子，很多人是看过他的视频才发现，原来国内也有那么多世界级的极致美景！ 因为聊天的内容很丰富，于是我们决定分成两期。这一期我们先和石头聊聊前不久他走塔克拉玛干沙漠的故事，很多我们看纪录片时心里的疑问，也得到了解答。下一期（下周三放松）会聊聊更多他如何爱上徒步的故事，如何为长距离徒步锻炼体能的干货分享。还有我们选取的听友提问，也趁此机会一起问了问石头。 石头和飞鸟的塔沙穿越纪录片《格查尔》可以搭配本期播客一起观看，想了解更多石头的精彩内容，可以b站或者小红书搜索“大横断石头”。 【本期主播】 石头、Sophie、三三 【本期音乐】 《一生所爱》（卢冠廷、莫文蔚） 《昔情难追》（陈勋奇·东邪西毒电影原声带） 【录音指导】 xhs@Cscissorhands