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4🧘我们开始7支冥想的练习。
1️⃣第一支，礼敬。向你心中所尊重、所敬仰的一位好榜样表示尊重和礼敬。
你可以选择现实生活当中的一位朋友或者师长，甚至是你的孩子，或者某位历史上的人物；
然后去回想，这个人身上的一项你希望自己能拥有的美好品质。
2️⃣第二支，给这位你尊重的师长或者朋友赠上一份礼物。
能让对方最开心的，莫过于你经由自己的努力，成为了更好的人，更善良、更有爱、更有智慧的人；
可以回想在过去24小时当中，为了让自己成为更好的人，你所做的某件事情或者付出的某项努力，把它作一份礼物送给对方。
3️⃣第三支，忏悔。
忏悔的意思不是内疚和自责，而是一种勇敢，勇敢承认自己的不完美、自己犯的错误，把它展示出来，以此做清理。
4️⃣第四步，随善而喜。
随着所做的一些善事而感到开心
我们普通人，往往会因为得到好的结果而感到开心；而这些成功的原因背后，是我们帮助他人的行为；
请大家思考一下，在过去24小时当中，自己所做的一件帮助他人的行为，并在意识当中开心庆祝。
5️⃣第五支，请求教授。
请求世界给予你教授、教导，帮助你成为更好的人。
第六支，祈请良师益友永远留在我的生活里。
我们之所以能成为今天这样的人，尤其是我们身上的任何美好品质，其实都得到身边良师益友的影响；
在这一支当中，我们理解到生命的无常，任何一段关系、缘分都不是百分百能保障持续下去，所以我们更加珍惜。
6️⃣第七支，一种奉献。
意思是，你希望借由今日的冥想练习，经由冥想所积累的好种子、这种好能量，能帮助到更多人。
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