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6Vol.2
运动状态不佳影响减脂效率或者是比赛成绩，其实往往是和运动恢复相关的，
《练吃研究所》第2期和大家聊聊运动恢复中最核心但往往也是很容易被大家忽略的—睡眠，减轻我们的睡眠压力真的可以事半功倍~
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主播：Ashley 小红书@Ashley在户外
本期嘉宾：
注册营养师至卉
江南大学食品科学硕士
丁香医生签约作者
10年大健康行业从业经验
本期时间轴：
00:54 睡眠不足对我们会有什么影响？如何判断我们的睡眠质量？
05:00 影响睡眠质量的因素以及如何调整
06:55 早睡早起就比晚睡晚起来的好吗？
10:37 不同年龄段的睡眠需求变化
12:02 需要佩戴运动手表来监测睡眠数据吗？会不会反而增加睡眠焦虑？
16:49 运动后会睡得更好吗？轻度、中度、高强度运动后分别对睡眠会有怎样的影响？
19:51 睡眠不足对普通人运动表现和运动恢复有多大影响？哪些情况不适合运动？
25:02 运动时间安排对睡眠有什么影响？早晨运动和晚上运动哪个更适合有睡眠困扰的普通人？
29:05 打鼾等睡眠呼吸问题对普通人的运动表现和健康有什么潜在影响？
32:20 如何通过简单的睡前习惯调整，帮助提升睡眠质量？
—美国国立卫生研究院NIH助眠12法
—烟、酒精、咖啡因对睡眠的影响
43:06 睡眠不足会影响身体代谢和减肥吗？
46:50 哪些饮食方式或者补剂有助于改善睡眠？
本期推荐书籍《睡眠进化》
