EP 58|饮食困扰 - 不吃正好,一吃就多!

EP 58|饮食困扰 - 不吃正好,一吃就多!

42分钟 ·
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🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us,一档由两位瑜伽老师/疗愈师,好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。

吃零食停不下来?吃撑了又自责?别慌!来听听我们的第58期播客,Yinai 和 Zhao Zhao 化身“饮食心理侦探”,直面与食物的“爱恨情仇”!🍕 从五一连上三节课后的“报复性饮食”,到姨妈前狂吃坚果酱,Yinai 坦白自己的饮食困扰,Zhao Zhao 用瑜伽哲学、中医智慧和心理学妙招,帮大家揭开“吃不停”背后的情绪密码!

这一期像一场闺蜜下午茶,温暖又深刻,帮助小Yinai从“罪恶感泥潭”跳出来,也希望能够更好地帮助到大家,用觉知和爱与食物做朋友!快来听,和我们一起找到饮食的“小我与高我”平衡,拥抱富足的自己!🌈💖

🌮 “别自责啦!用瑜伽治愈你的吃货心”

🍎 “从暴食到觉知:与食物谈一场温柔的恋爱”

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时间码小工具🔧

01:39 😋 暴食的罪恶感:Yinai 坦白五一连教三课后,狂吃零食到自责!

03:02 🧐 情绪吃货真相:Zhao Zhao 揭秘:吃不停可能是心理匮乏在作祟!

06:22 🥟 原生家庭影响:东北“吃饱是福”VS芭蕾婆婆的“吃少哲学”。

08:54 🍜 味觉的安慰:为何吃中餐火锅能瞬间治愈“异国胃”?

13:47 🍰 姨妈前硬控:姨妈前狂吃坚果酱?可能是激素or情绪需求!

17:16 🌶️ 辣是痛感?:Zhao Zhao 科普:吃辣触发内啡肽,难怪川菜这么火!

19:32 📋 饮食觉知问卷:10个问题自测你和食物的关系健康吗?

24:22 🧘‍♀️ 高我VS小我:吃东西也能分高低?觉知饮食滋养身心!

28:46 🍽️ 食量咋算正常:胃=两个拳头大,能吃是福,别自我评判!

33:48 🌍 尊重每一口:找到情绪的出口,填补心理空洞!

36:22 🌟 宇宙很富足:Yinai 阳台练瑜伽顿悟:生活够好,放过自己,不贪食!

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节目中提到的自测量表 📝

🍽 饮食关系自测问卷 | 共10题
请选择最符合你真实情况的选项

1️⃣ 无饥饿进食频率
我常在不饿时吃东西
◻ 经常 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 几乎不会

2️⃣ 情绪性进食
压力/焦虑时会通过进食舒缓
◻ 很明显 ◻ 有时 ◻ 偶尔 ◻ 不会

3️⃣ 进食速度
难以放慢节奏咀嚼感受风味
◻ 总是很快 ◻ 偶尔 ◻ 较慢 ◻ 专注觉知

4️⃣ 饮食自责倾向
因"吃得不健康"产生负罪感
◻ 常常 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 几乎不会

5️⃣ 食物情感属性
将食物视为安慰或奖励
◻ 非常明显 ◻ 有时 ◻ 偶尔 ◻ 不认同

6️⃣ 特定食物渴求
反复想吃某类食物且不满足
◻ 经常 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 无此情况

7️⃣ 孤独与过量饮食
情绪空虚时更易吃过量
◻ 是的 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 不会

8️⃣ 停食控制力
总要吃到"撑"才停止
◻ 总是 ◻ 有时 ◻ 一般 ◻ 适时停止

9️⃣ 饮控执行困难
难以坚持限制性饮食计划
◻ 多次失败 ◻ 几次 ◻ 很少 ◻ 未尝试

🔟 饮食与自我评价
进食情况影响自我价值感
◻ 严重 ◻ 有时 ◻ 很少 ◻ 无关联

📊 结果解析
▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
—— A/B偏多 ——
可能存在情绪化进食循环,建议通过正念饮食训练建立与食物的宁静关系

—— C/D为主 ——
保持良好饮食觉知,继续维系身心与食物的平衡联结

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🔗联系方式:

赵赵老师的公众号/小📖账号:赵赵的吾疗空间

微信联系赵赵老师:Yogalightme-Zhao

Yinai的小📖账号:ABunDance-Yinai

微信联系小Yinai: Yinai1102

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音质问题🎵播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离,但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️,两个好朋友相隔两个城市,每周约定了一次深入的交流,才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索,现在的确比较简陋,可能大家会听到两面的音量忽大忽小,猫咪和狗宝宝叫唤等杂音,实在是抱歉!

给我们点时间来摸索录音和编辑方式,一切肯定会越来越好哒!在此呼吁,大家如果有好方法,欢迎私信,欢迎留言👏