01 | 如何成为世界上最快乐的人？#冥想入门by神经科学

冥想不是“放空”，而是练习觉察；透过训练，你的大脑真的能变快乐。

内容概要

• 快乐是因为中了基因乐透吗
• 明就仁波切：童年恐慌症 → 13 岁闭关 → 17 岁最年轻上师 → fMRI 与 EEG 检测出超强 γ 波，被誉为“世界上最快乐的人”。
• 冥想常见误区：不用放空、走神无罪、正确方法重在“觉察”。
• 科学佐证：冥想降低 Default Mode Network 活跃度；麻省学生实验、肯塔基州教师实验显示成绩与心理状态显著改善。
• “Monkey Mind” 概念：刷短视频等被动行为是被“猴子心”牵着走；正念训练可夺回注意力主导权。
• 一分钟冥想示范，任何时刻都能开始。

时间戳

00:00“快乐基因”迷思

01:10明就仁波切的传奇与大脑扫描

05:00冥想误区 & “Monkey Mind”

09:00γ 波与教师／学生实验数据

14:30正念示范 & 如何开始练习

21:00冥想能让你上“哈佛”？

延伸资源

• 《世界上最快乐的人》（The Joy of Living）— 明就仁波切
• Long-term meditators self-induce high-amplitude gamma synchrony during mental practice
• 正念入门 App：healthy minds（免费）

精选金句

• “当你意识到你正在意识什么时，你已经在冥想。”
• “如果连老师每天只花五分钟冥想，都能让学生成绩上涨，我们大概也值得试一试。”

音乐

The Stone Roses - Waterfall