21 不靠健身房也能瘦!揭秘日常燃脂密码和科学运动营养指南 | 全民营养周特辑食愈 FM

21 不靠健身房也能瘦!揭秘日常燃脂密码和科学运动营养指南 | 全民营养周特辑

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这是一期全民营养周特别节目!很荣幸邀请到了我们的好朋友——运动营养师杉杉老师!

每年五月的第三周即为全民营养周,今年5.17-5.23已经是第十一届了!国家喊你一起吃动平衡,健康体重啦!)

从心肺训练到抗阻力运动,从“周末勇士”的隐藏风险到马拉松猝死的高发警示,我们将拆解科学运动的底层逻辑。更有硬核干货:如何通过日常活动消耗(非健身房运动)高效减脂?增肌为什么比减脂更难?运动前后的碳水补充策略有何科学依据?节目还深入剖析运动营养补充剂的等级分类,教你避开“智商税”,选择真正有效的A类补剂!

无论你是健身小白、运动爱好者,还是希望管理体重的健康追逐者,相信这期节目将助你科学避雷,高效逆袭!

Timeline:

第一部分:案例引入

00:02:02嘉宾介绍:自由职业者、运动营养师杉杉🎉

00:07:37 一年减重70斤,堪比热辣滚烫的减肥经历,促成走向职业营养师的道路!

00:15:44 贾玲VS颜如晶,为什么颜如晶卡平台期半年之久?

00:19:00 预防肥胖要趁早:揭秘青春期身高与体重的秘密

第二部分:不同运动类型介绍及营养干预思路

00:24:16 全面了解心肺训练和抗阻力训练,选择适合你的健身路径!

00:25:00 ACE美国运动协会推荐:进阶性运动原则

00:35:36 警惕“周末勇士”,可能会增加死亡风险?

00:41:44 半程马拉松猝死率非常高,尤其是男性

00:48:24 运动前饮食的规律性:为马拉松赛事做好准备

第三部分:运动与营养如何结合,达到高效减脂?

00:59:18运动不一定需要去健身房:千万不要忽略非结构性体力活动--日常活动消耗

01:09:48 增肌比减脂更难,揭示长肌肉背后的秘密

01:19:16 增肌与减脂:与自己基因对抗的残酷真相!

第四部分:如何保持更好的运动表现,揭秘运动相关营养补充剂

01:21:50 运动前补慢碳,运动后补快碳,背后的科学依据是什么?

01:32:05 深度剖析运动营养补充剂的等级,首选A类,D类禁用!

聊天的人:高杉杉(叁叁来吃主播)、阿俏、蕾蕾、壮壮

剪辑:王文俏

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欢迎听众来信!:maolei1108@126.com

关于抗阻力训练的阶段:

第五版

第六版

展开Show Notes
燕子_XmS4
燕子_XmS4
2025.5.15
减掉这么多就说明你体重严重超标 胖就是各种都吃的多 。
燕子_XmS4:1:04:25听了一大半内容啦 不管哪种体质或者体重 都要融入生活中细微的动作执行起来 鱼和熊掌不可兼得 健身房和居家运动各有利弊 没有谁能一辈子待在健身房 但 会一直在你的工作生活这个圈子里的度过余生 所以接地气的管理身材和饮食最重要
蕾蕾leiiiii
:
是呢,“慢”即是快
JAZ_Echo
JAZ_Echo
2025.5.14
48:11 运动的目的是为了能长期坚持,所以从不强求自己上多大强度。看着自己几年了还是差不多的哑铃壶铃重量,安慰自己至少每次想起要去锻炼了都不会是负担🤣
蕾蕾leiiiii
:
是的!!长期坚持,快乐运动!真的一点都不痛苦哈哈
食愈阿俏
:
我最近也从怪圈中走出来,就没有为了达成目标而有的压力感,反而我的跑步越来越好了😃
我就是周六日徒步两天,因为户外太有吸引力了,周内我也会尽量运动,不过也只是下班走路,前天走了个两万步才回去,然后最近在喊同事们打羽毛球,我们都不会打,我催她买的羽毛球拍已经到了,哈哈,像播客里说的,我先通过羽毛球锻炼一下协调能力,核心能力,再去做无氧吧!而且我体脂率超标现在,120 斤,一年胖了十斤,最近这么运动也没瘦下来哈哈,主要是吃得多了现在!要努力控制一下🥹可能是有情绪性进食吧,吃得多,吃完还会后悔。成年后最瘦的时候是口罩放开后,逛商场一称 ,不敢相信,92 斤,这个我可以说一辈子了,因为待在家自己做饭把自己吃瘦了十斤。
HD172120z
HD172120z
2025.5.13
阿俏提到的关于运动的书籍是什么书呢我也想看看
食愈阿俏
:
是关于跑步的吗?张展晖的《跑步治愈》哦
HD172120z:是的谢谢阿俏老师
nico327
nico327
2025.5.30
1:16:40 有的人忍不住不吃和有的人吃不下去都是一回事。互相多理解吧😭
HD804700d
HD804700d
2025.5.13
53:23 那早上跑步前吃香蕉合适吗?香蕉算快碳吗。
高杉杉G33:算,但香蕉中有一部分是果糖,走肝脏代谢,如果不论斤吃,一般不会造成回返性低血糖
HD804700d:跑步前看来不能吃香蕉呀
大_PkUP
大_PkUP
2025.5.13
力量两小时正常吃饭可以吧,米饭是快碳
高杉杉G33:快碳最好放力量后,可以刺激分泌胰岛素打开合成代谢通路,配合蛋白质摄入,用于肌肉恢复和增长
达达_sQTn
达达_sQTn
2025.5.12
青春期后体重110,现在稳定是105,可以减重稳定到100吗?
食愈阿俏
:
我觉得减5斤还是有希望的,但是小基数真的要付出比较多的努力,毕竟稳定了这么长时间要打破平衡。
action859:我刚成年时130,我觉得主要是高考阶段吃的好不运动。上大学后降到120多。