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0首先，祝贺萌萌成功跑完2025年美国匹兹堡马拉松，同时取得了3h36min15s的成绩，相比去年提升20多分钟！
今天会先请萌萌跟大家聊聊跑这场马拉松的心得感受，之后两位主播会跟大家聊聊关于自我掌控和失控的话题！
【本期内容】
—马拉松相关
00:32 一场掌控中的马拉松，成绩整体满意，但未达波士顿马拉松的线稍显遗憾
01:55 马拉松的整体感受及learning
12:01 给想要跑或即将跑马拉松的小伙伴的tips
17:38 马拉松是自己最大快乐的源泉
— 关于”失控”的话题
22:26 人生的那些失控瞬间：失眠+生病
22:45 人生失控从睡眠失控开始：晚上睡不着，白天睡不醒的恶性循环！
26:58 控制失眠的有效方法：调好昼夜节律；辅助方法：科学呼吸法
29:28 褪黑素不是万能的，功效因人而异
40:00 身体不舒服立刻去看病才能一劳永逸：真有问题要及早治疗，没问题会立刻打消焦虑感
55:40 面对疾病最应该做的就是实事求是！
01:02:15 不过“被自我嫌弃的东亚人”的一生，时刻关注自我，不做比较，远离让自己焦虑的人
关于本期话题，有任何想法，欢迎大家随时给我们留言，感谢收听，下期见！
（片尾曲：《梦游》，演唱者：孙燕姿）
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