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0站在人类历史的角度来看，手机存在的时间十分短暂。狩猎采集的生活占据了人类历史99.99%的时间，我们的大脑认为我们仍然“生活”在非洲草原时期，尽管我们已经处在互联网社交媒体，每天手机不离身的现代社会。
你每天会玩多久的时间？手机为什么对于人类有致命的吸引力？多巴胺、HPA轴、镜像神经元、无羟色胺，手机如何通过原始机制控制着我们的大脑？《不焦虑的人》这期聊一聊这些问题，我们一路进化而来的世界，与此刻我们所生活的现实世界存在的诸多不一致。
提到的书：《手机大脑》
时间轴
01:39 近期手机使用反思与“自白”，脑子进化跟不上现代技术的速度
04:11 使用时间自测，每天2小时意味着一个月的五个工作日
07:39 社交平台上瘾机制，每一次下划动作都会直接刺激多巴胺
12:21 对抗小红书策略：主动搜索与内容输出
13:46 为何人类无法抵抗手机—原始大脑的应对机制
15:29 焦虑与压力的进化意义：让人类生存下来的底层基因
18:50 原始时代对食物等产生更多多巴胺更多渴望的人更容易生存，现代手机上源源不断的新鲜内容可以持续刺激多巴胺分泌
22:14 通过手机获取信息某种程度上是为了减轻压力和焦虑，让自己感觉更有准备
25:28 压力、焦虑、抑郁是“赢家基因”，HPA轴转动的能力帮助人类生存至今
26:30 人并非天生快乐，快乐需要培养；而焦虑是天生的，人会主动寻找焦虑以应对可能发生的危险
30:58 过度使用手机抢夺时间，引发负罪感和快乐值下降
31:59 注意力残留，频繁切换任务的隐性成本长期会削弱记忆力
34:42 分散注意力时的愉悦感与长期目标的冲突，习惯性逃避该做的正事
35:54 当大脑所有资源用于应对压力而影响前额叶，认知决策能力下降
37:23 海马体与纹状体功能混淆，无法调取过往的体验感和记忆鲜活度
43:10 社交平台对心理健康、自信心与自我效能感的负面影响
44:51 《混沌少年时》青少年因大脑未发育成熟更易受社交媒体负面影响
52:24 “无羟色胺”和自信心直接相关，社交平台的比较和无限大“美好”世界会让人产生挫败感
56:26 镜像神经元的发育对同理心和人际敏感性很重要，手机阻断了线下交流的通路
1:00:33 用运动和学习对抗手机大脑，有意识意识断联和接纳负面感受
1:06:09 动起来、持续学习、物理隔离、降低依赖，主动筛选信息，而非被动投喂
