运动员思维其实是面对人生的思维，人生是一场没有终点线的比赛，对梦想孜孜不倦的追求超越了梦想本身。《不焦虑的人》这期聊一聊如何像运动员一样思考，如何设置好的目标、积极行动、面对困难，把不可能变成可能！ 提到的书：《像运动员一样思考》《Inner Game of Tennis》 时间轴： 03:34 五大心理工具：目标、情绪调节、专注度、自我激励、增强自信 05:56 三大方面：设置目标、如何行动、面对失败和挑战 【如何设定目标】 09:20 过程目标比结果目标往往更重要，源源不断的力量 13:18 人类的狩猎史决定了基因里有追逐目标的欲望，马拉松可以战胜人生低谷 【如何行动】 16:08 如果那么四字计划法，极端情况下做出正常的反应 18:22 脑区中的蓝色系统vs红色系统，逻辑和应激之间的平衡 22:14 网球运动员在比赛的每一盘、每一个球里在两个系统间波动 24:02 能量的四个象限：愉快/不愉快 x 高能量/低能量 27:15 正念让球浮在水面上，专业运动员可以把干扰转化为更高的专注度 32:24 通过自我对话来激励自己，骑行组通过自我对话显著提升了成绩 37:15 挑战性的自我对话里把“我”变成“你” 【如何面对困难和挑战】 41:31 区分挑战和威胁，演讲焦虑把脑海中威胁变成实际的准备 43:50 身体经历过的和之前付出的努力不会消失 46:08 自信的来源是如何看待过去的成就，而不是成就本身 49:28 全身全意接受生活的起伏，把专注力放在可控因素上 52:21 自我实现的预言，多许下积极正向的预言 53:35 什么时候可以选择放弃，放弃是运动员最正当的权利 58:53 pengpeng心流时刻：巴塞罗那街头的那抹绿，缓解了工作压力 1:00:43 ava心流时刻：周五挑战自我成功，聚餐后继续健身！

社会集体做出了决定，让数百万人经年累月地假装忙碌，敲击各种有的没的的内容到电子表格里，准备各种奇奇怪怪的思维导图到会议上展示，比自由自在地织毛衣、遛狗狗、组建乐队要有意义。 《不焦虑的人》这期聊一聊毫无意义的工作，英文bullshit jobs，disclaimer 内容来自于书本，如有雷同，纯属巧合！一起从社会学角度，学习了解狗屁工作的进程，为什么社会允许狗屁工作激增，作为个体如何对抗和找回意义感。 提到的书：《毫无意义的工作 | Bullshit Jobs》大卫 格雷伯 时间轴： 【什么是狗屁工作】 05:26 狗屁工作的定义，无法合理化的职业 06:28 5 种类型：随从、打手、拼接修补者、打钩者和分派者 10:37 完美主义的作者扫射了基本所有工作，被提到多次的金融行业 17:29 一份工作也许会是五种类型的交叉，在随从打钩者和打手之间不断转换角色 19:15 不完全同意作者的定义，意义感和重要性在于个人的解读 《【人为什么因为狗屁工作不快乐】 19:51 从微观层面，狗屁工作对人的身心影响 21:58 人类本质追求影响和世界的反馈，而不是最大收益率 24:18 狗屁工作对于自尊感的摧毁，《老友记》被Phoebe拯救的toner manager 27:54 只有小部分人能利用狗屁工作的时间做自己喜欢的事情，保护创造力 32:07 应对狗屁工作：在工作中找到自我觉察，安排一些喜欢的事情 【为什么社会允许这么多狗屁工作】 34:13 反驳两个主流观点：需要管理和政府管控 35:40 美国高校多了那么多狗屁工作，但教学质量毫无提高 37:03 当生产出的财富没有回到生产者身上，而是投入到生产流程里去 39:37 管理主义与古代封建制度的关联，好莱坞的官僚制压制了创造力 41:09 为什么没有人站出来反对狗屁工作呢 42:05 国家或公司，保持无意义的工作岗位是稳定现状的最短路径 44:22 劳动并不总等同于工作，消费社会和工作伦理的冲突 46:22 不同年代的人，对待工作和“忠诚度”拥有不同的看法 48:26 狗屁工作是社会集体决定让数百万人经年累月的假装忙碌 【工作价值和获得报酬的反比性】 51:20 研究表明，金融工作者每赚1块钱，社会就有1.5块的损失 53:08 逻辑闭环的道德嫉妒，越不快乐的工作会有更多的补偿compensation 57:41 顺口聊一下Open AI，从nonprofit到很卷的环境 59:50 冷知识，做狗屁工作的人，无论钱多少天生会“羡慕”真正做有意义工作的人？ 1:01:51 什么样的（狗屁）工作可以被替代，生产力提高但工作时间没有减少 1:02:58 照料型工作是不太能够被替代的，比如车站信息员提供的情绪价值 1:06:08 生产财富的是究竟是劳动者还是资本？揣摩资本家和币圈大佬的“空虚”感 【如何应对狗屁工作】 1:10:22 作者提出全民收入，可能高估了人性，低估了人的复杂性 1:13:54 把工作当做人生的体验，寻找到对自己有意义的components 1:18:07 pengpeng心流时刻：周末湖中心钓鱼甩100杆毫无回报的美好体验 1:21:44 ava心流时刻：在阿拉斯加直升飞机冰川降落，开始和自然建立联系的感觉

伟大的运动员的动作是深邃的，他们能将力量、优美、控制力这些抽象的东西变得可见。 《不焦虑的人》首次远程录制，“外派记者”到了巴黎奥运会现场！从《奥林匹亚》开始，回溯从古代奥运会到现代奥运会的复兴，从网球、跳水、乒乓球比赛，浅谈体育精神、女性力量和情绪管理，像运动员一样思考，是每个人都能受益的课题！ 提到的书：《奥林匹亚》《弦理论》《像运动员一样思考》 时间轴： 00:34 浅谈08年奥运的记忆和历届奥运会的印象 02:42 《奥林匹亚》中关于古代奥运会的精神，现代奥运会的复兴来自于顾拜旦的坚持 08:18 谈谈巴黎奥运会初体验，颠覆预期，也许是最好的巴黎 14:50 网球比赛中出乎意料的惊喜：纳达尔和阿尔卡拉斯的梦之队 16:41 德约科维奇和郑钦文夺冠，为国家而战 how bad do you want it! 20:06 《弦理论》 伟大的运动员的动作是深邃的 22:14 亲观女单乒乓球决赛， 顶级运动员在比赛中及时调整自己状态的能力 25:26 有毒的体育界”饭圈“文化，孙颖莎vs陈梦女单金牌对决 28:29 跳水队我的天才女友：全红婵、陈芋汐 33:01 巴黎奥运会女性力量的崛起：郭晶晶、张雨霏、杨思琪 38:05 现场观加拿大vs 塞尔维亚男排，永不言弃、顽强拼搏到最后一秒的精神 41:28 《像运动员一样思考》顶级运动员不内耗：潘展乐 44:11 pengpeng心流时刻：女子100米跨栏半决赛感受到的爆发力 45:02 ava心流时刻：在观看运动员们准备到开始的压力最大的瞬间

在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只要眺望周围的风光、凝视自己就行。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻！ 《不焦虑的人》这一期聊跑步的体验，将视线投去内部，不顾一切地坚持跑完，所有东西都从躯体最深处挤榨了出来，爽快感油然而生。 提到的书：《当我谈跑步时，我谈些什么》《强风吹拂》《太极跑》 时间轴： 00:50 “小时候”仿佛8公里的800米，延续的从跑步机到路跑的习惯 04:58 考虑一生一次的马拉松，体验自我拉扯和“消耗殆尽”的感觉 07:28 村上春树在书中关于跑马拉松的经历分享 09:18 跑步的三个维度：痛苦 -> 内观 -> 快乐 【跑步本身是痛苦的】 11:26 苦着脸，拖着腿，从跑步中的痛苦体验活着的感觉 13:25 身体上的pain和坚持能帮助你战胜枯燥乏味的事 15:13 从不同角度去看待跑步，变成日常生活的一部分 17:16 升高的痛苦指数，从工作的stress中实实在在地拉出来！ 18:53 跑步的时候不给自己缝隙放弃，主动选择suffering 【跑步给予和自我相处的时间】 20:52 跑步终究还是要一个人跑，人无法与别人共享速度与节奏，一切只属于自己 22:55 跑步时只需要眺望周围的风光，凝视自己就可以 24:13 直面孤独感，将视线投去内部，追问自己逼问自己 27:46 跑步的时刻反复思考，想清楚自己工作生活上想要做的决定 29:12 和自己对话并记下来，实现动态冥想和动态日记 【跑步带来美好的体验】 30:35 以跑步作为work 和 life 的分界点，更好地与这个世界连接 33:37 跑步带来更多的内啡肽，来自于痛苦和坚持完的爽快感 35:02 看见许多水，对于人类具有重大的意义 36:21 旅行中通过跑步去融入一个城市，东京和柏林的体验 38:35 随处跑到的greenpoint小公园，不断发现纽约的魅力 【跑步tips】 41:26 提升跑步体验就是要放松肌肉，用心跑！ 43:30 提高步频，身体前倾，重心在身体正下方，推荐fit4life姥姥的视频 46:57 专注的力量，眼下世界从此处就向前三米便告完结了 【心流时刻】 50:11 第一次尝试雨天跑步，非常enjoy悟到了生活的起起伏伏 52:23 每次在中央公园跑步，都能够感受身体当时的状态 53:42 跑步改变了我们对天气的感觉，开始喜欢阴天和小雨啦！

长寿不意味着在我们慢慢枯萎的过程中，只留下越来越多的生日。《不焦虑的人》这一期聊超越百岁，如何从未来的角度思考健康、长寿的生活。当人们停止思考未来时，他们就老了。为保持年轻干杯，即使我们正在逐渐老去。 提到的书：《超越百岁》 时间轴： 00:19 这些年体能不减反增了？想活到多少岁 03:05 超越百岁这本书在运动、饮食睡眠给的战略性框架：多无氧晚年可以嘎嘣脆 【概念】 03:51 医学3.0 vs 医学2.0，如何不让鸡蛋开始落下 v.s. 竭尽全力接住已经落下的鸡蛋 06:02 对于抵抗影响老年生活质量的四骑士，要制定战略不能只有战术 08:09 疾病之间的关联性，牙齿的咬合如何影响我们的大脑 11:10 让人醍醐灌顶的百岁老人清单，不是你现在能做什么，而是你80岁还能做什么 【运动】 15:45 运动对于抗衰的重要性，像存退休账户一样去存肌肉 18:16 运动是整个抗老战略的核心没有之一，随时随地去运动！ 21:05 不能忽视训练稳定性，推荐普拉提和瑜伽 24:25 重要的心肺训练，二区训练让线粒体更加的健康，最大摄氧量决定身体年龄 29:10 制定一个适合自己的运动计划，一定要让身体修复！ 30:46 握力是很有趣的一个重要指标，多多农夫行走和悬挂！ 33:40 警惕生活中的“舒适危机”，去超市拎两桶油回家，夏天多搬西瓜🍉 【饮食和睡眠】 36:16 除了运动，饮食和睡眠对长寿的重要性 （睡眠方面的tips 可以听我们的第一期） 37:03 很多所谓的营养知识忽略了个体之间的差异性，断食不一定适用于每个人 38:24 从短期主义到长期主义的转变，更加在意自己的身心状态 40:38 不太苛求饮食细节，多吃蛋白质和蔬菜是个人的核心原则，将核心的饮食原则融入日常生活中 43:45 关注身体对于食物的反应，极端的一种长寿方式是纯饿，但要在好吃和干净之间找到一个tradeoff 47:21 对果糖的看法被重塑了，此生不再喝果汁！ 【情绪】 49:45 情绪充斥在生活的方方面面，如果活着但每天都很愤怒就没有意义 52:57 学会区分当下的情绪 vs 把一件事情做完后的情绪，用后置情绪做决策 55:46 常读常新的一本书，重要的不是痴迷身体长寿而是心灵上的超越百岁 57:35 “消极”的角度，长寿与反进步主义，活的久一点把不好的大环境熬过去 1:02:27 【心流时刻】专注地做了一道意面 1:04:03 【心流时刻】经久不衰的长寿运动，打网球需要集中精力才能有体验🎾

我轻松愉快地走上大路，我健康自由，世界在我面前，长长的褐色大路在我面前，指向我想去的任何地方，从此我不再希求幸福，我自己便是幸福。凡是遇见的我都喜欢，一切都被接受。从此，我不受限制，我使我自己自由，我走到我所愿去的任何地方，我完全而绝对地主持着我。 本期聊一聊刚刚完结的玫瑰的故事里第二段前夫哥的桥段，编剧刻意找骂的台词和剧情设定下，浅谈父权制社会下市场外部和女性工作的关系，女性身体的拥有权和厌女的根源。 提到的书：《父权制和资本主义》《厌女》《始于极限》 时间轴： 00:14 聊聊看剧的整体感受。我们都有被玫瑰的颜值美到！ 03:35 被微博上“炸裂”的台词点燃了愤怒，而为之创作内容 06:05 聊聊凤凰男方协文和恶婆婆的两个角色 08:18 从方协文在婚姻前后的巨大转变和单一的价值观，浅谈在父权社会中的婚姻制度 11:37 厌女的恶婆婆作为一个工具人角色，增加了很多的冲突与看点，可恶又可悲 16:32 以厌女症为核心机制的社会，其实就是父权社会 18:22 爱和母性，对于女性来说是一种天然的“枷锁”，也能是一种主动选择 26:00 父亲在孩子成长中，更多扮演着旁观者的角色，提供物质但是缺少了陪伴和爱 30:08 方协文阻挠玫瑰去工作的底层原因终究是什么？男性其实会希望自己一直在这个外部市场里面，让女性始终处于内部中依赖于他，尽量隐形。 38:23 如何看待方协文和玫瑰最终离婚, 底层价值观并不相似，离婚是意料之中 40:49 《始于极限》“不结婚的原因，就是无法忍受讲性与爱置于权利和义务之下” 42:07 独立女性的定义没有单一的标准，build up more awareness 为女性发声 47:24 【心流时刻】时隔两年学习网球，练习正手击球时感受到了身心合一 49:13 【心流时刻】纽约大暴雨感受自然的Chaos，酣畅淋漓！

所有的物品都是都是来自地球的借用品，所谓”占有“只不过是物质这一悠久历史长河中随机截取了一小段水流，那么我们要珍惜自己与所谓”占有的物品之间极为偶然的缘分。当缘分终结时，我们要痛快干脆的放手。 《不焦虑的人》这一期聊断舍离，如何在物品、居所和消费主义之间找到权衡，如何在关系、知识、想法间建立流动性，管理人生的这个空间，获得悠然自得的生活。 提到的书：《断舍离》 时间轴： 00:10 什么时候读的这本书，消费型社会下才开始考虑和物品的关系 02:37 当开始拥有一个自己的房间，考虑留什么不留什么 04:44 每次搬家会多出很多东西是常态，践行好断舍离每次东西少到让搬家公司惊讶 【断舍离的Tips】 07:05 每次搬家都是一次断舍离的好机会，对于每件物品，问问自己日常生活中真的能用到吗？ 08:25 以自己为原心，从每天的生活图景来决定是否接受这个物品 09:32 东京、香港、纽约这种城市里的居住空间本就不大，更要去好好保护 10:25 利用心动原则，并且建立缓冲带 13:10 断舍离可以带来内啡肽，经历纠结和挣扎最终成功留出空间的感觉 13:51 一进一出，物尽其用 【断舍离跟消费主义】 14:46 人类从物质中获取安全感，没有购物欲的人也会在东京翻车？ 17:10 买东西回家的前提是能找到它的位置，旅行中购买冰箱贴就很“正当”了 18:59 买新衣服和尝试新体验之间的trade off，合适的outfit会让你更做自己 21:28 这些年逛街挑不到让自己心动的衣服，ecommerce是对实体店的剥削 【关系、知识和想法的断舍离】 23:45 对关系更挑剔，珍惜时间和精力，为了高质量的相处时间更多say no 26:38 断舍离关系中的一些components 让关系更加健康，有“间隔”才能如水一样丝滑 28:25 暴言知识上可以不进行断舍离，保持开放的好奇心，学海无涯，多多益善 29:46 平衡知识的广度和宽度，获取知识途径的断舍离是需要的，推荐读书和播客！ 33:30 想法的断舍离，把某些想法从脑海中清除，少一些妄念 35:22 和人生观与价值观的联系，把整个人生当作一个空间，重要的是你曾经思考过什么 36:48 减少焦虑，拥抱不确定性，只把每天的事情认真做好 38:17 通过写子弹日记，把想法从头脑中移出去，建立分割感拿回掌控感 41:25 警惕负面想法，想多了会成为你的思维方式！让想法流动起来 【结语和心流时刻】 43:38 终身的课题，流动的人生才有断舍离的机会 44:30 pengpeng在时代广场附近重新感受纽约的魅力，太熟悉的会太麻木 47:03 ava在没有自行车道的大路骑citibike，直面恐惧感内心无数drama时刻 50:06 破除执念，珍惜与物品之间的缘分，缘分到了痛快放手~

作为万物之灵的人类，有其肉身、欲望、情感，也有能量、意识、精神，这意味着我们与世界万物和每个人的交流绝不仅仅局限于肉体、知识和概念，我们的生活是可以丰富多彩的，如果每个人的选择能够自主自知。 《不焦虑的人》这一期聊一聊被中医启蒙的感悟，你在坐过山车的时候，很多东西你看不见也听不到，你也感受不到，只剩下了那当时的一些情绪和恐惧。从小世界抬起头，去看一看，天地，自然，山水，草木，星月； 提到的书：《经典中医启蒙》 提到的影视作品：《三体》《周处除三害》 时间轴： 00:36 为什么开始读这本书 食补养生，受姥姥想活到长命百岁的启发因为好读才读结果读了8个小时 03:38 被打中，当一个人用自己的感受生活的时候，是从TA的内心出发，原点是自己没有错位 05:12 知道了常就具备了坐标系的原点，觉察自己心智程序，为什么自己的状态发生了变化难以做决定？ 08:22 一切都是流动的，每个人都有TA独特的作用，做好人生的空白，不一定要参与社会化的流程里面 11:23 人在能量的海洋中，与宇宙万物共振，《三体》的结尾 bugs are strong 13:48 生活中与中医相关的经验，针灸、按摩、massage、草药疗法? 16:10 一个过于努力的人不适合做针灸师，不把僵硬的力带到了身体里才能打通任督八脉 17:44 日常生活，每天坚持静坐站桩会有哪些改变，情绪和感受的区别 19:57 浓人只能在力量训练停下感受身体的变化，淡人在太极拳中第一次感受到“气” 22:28 人为什么要静下来，两个振聋发聩的比喻：听不到看不见的过山车，汹涌的海浪和平静的湖面 25:17 给生活的take away，Ava一开始用脑子和逻辑学网球，到学会放松用身体迎上球 30:15 Pengpeng一开始也是用脑去学跳舞，记动作没法一气呵成，读完书要重新跳舞了！ 32:40 相信科学也开始相信气场这个东西也许是真实存在的，五感和感受力 35:44 有些蔬菜看着就更有生气，椰子树和土豆感觉不一样，一排一样的玩偶就能挑出属于自己的那一个 38:04 中医和疾病，疾病是从生命无形的部分再到有形的层面 40:06 不专业发文：中医真的可以治病吗？大学生物老师说自己跑步治好了癌症？！ 42:08 《周处除三害》新造的人这一part看进去了，曾经~我茫然前行~ 46:12 【心流时刻】放弃从睁眼到闭眼都要productive，睡前躺平回放自己压力山大的一天 48:12 一直在不断进步一直很忙就不觉得自己有问题，也许是真正的comfort zone 49:32 【心流时刻】湾区的同时终于“圆梦”来纽约团建，打Mini高尔夫，习惯追求内啡肽的Ava正视多巴胺 53:11 要平静不要大喜大悲，但作为真实存在的人可以多学习，但在生活中也要多和解～

最近在纽约家门口追极光，追到了白色的😆 加更分享一下追极光的纠结、过程、当下的感受和延伸的思考！ 提到的书：《如果我们无法以光速飞行》 《论生命之短暂》 时间轴: 00:36 送到纽约家门口的极光，怎么可以missing out！ 02:10 和年轻的孩纸们感觉自己“老”了，但权衡利弊之后选择去冒险 04:15 追的过程看着小红书直播，该死的极光让长岛沙滩的大哥加班 06:30 一群知道看到的希望不大，大晚上12am就算没有结果也不会放弃 07:50 想到自习室下坡路一期里面的南迦巴瓦雪山，并且与云共情了 10:05 当下的第一感觉，和延伸出来的一万个思考 11:10 从0%到1%到9%，赤子之心觉得100%可以看到 12:40 极限积极的心态，宇宙会为你打开极光！ 14:27 感受到更大的遗憾，如何正视自己的失落 15:58 用理智脑去想周五晚的成功vs周六晚”失败“的人群，冒险者vs跟风者 18:00 不恰当聊一聊时代的风口和个人努力的因素 20:23 在大岛偶然看到火山，看到的一瞬间很惊喜但一片漆黑的过程更有意思 23:15 chatgpt告诉我极光不仅是一种自然现象，会触动人们的情感，是浪漫和神秘的象征 25:22 《如果我们无法以光速飞行》里的柳德米拉行星，人类的本源的情感 28:03 更加浪漫的故事，用色彩作为语言，”你看这个晚霞，你是不是觉得它在跟你攀谈” 31:56 生命的意义和价值，偶尔借着契机做一个思考者~

后工业化生活方式贪得无厌的早起需求，剥夺了我们的睡眠。我们曾经在黄昏后的几个小时就上床睡觉，并且跟鸡同时醒来，现在我们中的许多人仍然跟鸡一样早起，但黄昏到来时还在办公室完成工作。 《不焦虑的人》第一期来聊聊睡好睡饱做好梦到底有多重要！ 本期提到的书：《我们为什么要睡觉》《好睡》 《黄帝内经》 时间轴： 01:05 睡眠习惯 一分钟入睡？打雷也不醒？旁边的人比你早入睡是一件多难受的事情 04:55 晚期型人格2am才是夜晚，远古部落的保护机制 08:08 工业化社会对于夜猫子是不公平的，我们不该被社会时钟规训 10:30 早起型人格，狼型、海豚型、狮子型、海豚型 13:20 睡眠是正当的，睡够5个周期的眼动睡眠Rem和深度睡眠 16:17 睡眠对于生活，失眠是果不是因；睡眠剥夺让人无法记忆无法学习，无法管理情绪和理性 23:48 睡眠按照季节时辰去调整 《黄帝内经》 26:32 昼夜节律是按照太阳光的信号，每个人有自己optimal cycle！ 34:07 人一生中的睡眠变化，快波REM建立神经的连接，慢波睡眠优先级的修建 40:00 青春期长出了自己想法和思维，睡眠刺激运动表现 43:11 你把时间花在什么地方，你就会擅长什么事情 45:12 梦境太棒了！帮你过滤不好的情绪，忘记伤痛的感觉 51:13 去甲肾上腺素，只留下事实 55:15 梦境和门捷列夫周期表的产生 57:23 做梦可以提高情商，更关注表情的变化 1:01:01 运动产生更多腺苷压力，酒精杀死快速眼动睡眠 1:07:31 单相睡眠和双相睡眠，午睡可以长寿 1:09:22 【心流时刻】时隔多年重新打拳 1:10:14 【心流时刻】中央公园的紫荆花和汪曾祺的草木人间

做不焦虑的人，过松弛的人生！ 主播介绍 Ava & Pengpeng 1:10 为什么要做播客：深入交流相同的困惑 * 学习输出并选择了播客这个介质 * 自我学习和知识整合 9:55 聊什么样的话题：睡觉、断舍离、禅学、生活中的lightweight体验 12:58 主播认识的经历，帮助学习不挂科 17:54 播客推荐：空无一物，随机波动，fit4life 23:29 未来的展望 * 自我寻找和成长 * 建立表达的container，找到好奇心和对于宏观的期待 32:53 心流时刻 pengpeng和狗 34:58 心流时刻 Ava打破边界在桥上感受drama的历史性时刻