Ep.180 与营养专家探究「减肥」多年的未解之谜 | 活出瘦子的生活方式

Ep.180 与营养专家探究「减肥」多年的未解之谜 | 活出瘦子的生活方式

71分钟 ·
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家人们咱们又出息了!感谢【AG1】独家赞助本期节目!

AG1(在国内昵称:AG小绿粉)是拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂,富含75种营养元素,一站式帮助想要活得更健康的都市牛马提升精力、调理肠胃并提高免疫力。

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那本期我们邀请到了一位重磅嘉宾 - AG1营养顾问,同时也是国家体育总局讲师,自己也是个资深的减肥健身用户 - 杨爱军老师!

我们从减肥切入,但是更像聊的是如何健康的减肥,如何拥有瘦子的生活方式,如何轻松的让我们活到老减到老。当然,好不容易抓到了一位专家,我们的话题也是延展到了血糖、补剂、运动健身的种类等等,总之真的是连我自己都收货满满的一期干货内容!

2:50 什么叫管住嘴?与微微饿共存,就是那种你很犹豫要不要点杯奶茶的感觉

6:20 晚上饿对减肥最有效到底是为什么?

11:00 深度剖析饥饿感:胃排空和降血糖都会给你发出饥饿的信号

15:40 不要妖魔化血糖:在运动前有正常的血糖上升和吃一些更好消化的食物其实是有助于运动表现的

19:00 肠道菌群就是现实版的you are what you eat:想吃炸鸡的不是你,是你的肠道菌群“害”你变胖

29:00 现代人消耗少的可怜,我们到底该轻断食还是如何有规律的少吃一点?和自己胃的感受多沟通

34:00 老生常谈:一天咱至少走1w步吧

37:00 50%有氧+50%抗阻:健康、减重、抗衰老,一举多得

42:40 一训练就两眼一抹黑或者很想吐?那你来对地方了!

48:00 好好吃饭:每天吃够20种食物,你能做到吗?

52:50 什么是好的蛋白、脂肪、和碳水?

1:03:00 补剂那么多?我到底该怎么吃

附上AG1小绿粉的全成分!供大家参考

【关于Passion Fruits】

欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy

从恋爱、结婚、生娃,万事都在改变,但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果,是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途,还有日常的那些碎碎念。

【主理人】

Eric:15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员

莎莎:藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人

微博小红书抖音如果有就都是

@莎莎Pluss

@楼长Eric

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展开Show Notes
莎莎Pluss
莎莎Pluss
2025.5.19
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感谢AG1对本期节目的支持!我连续三周每天早上一勺AG小绿粉的感觉就是,不仅省下了每天吃补剂的瓶瓶罐罐,还让心理和生理都准备好了健康生活一天的开始!

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分享个上班摸鱼新思路,过一两个小时,去楼梯间爬一会儿,一天积累下来,消耗不少热量
楼长Eric
:
是的,包括所有的楼梯都可以走,这样也不少了
嘴馋不是因为我想吃,而是我肠道里的坏菌想吃。喝了小绿粉一段时间后,不仅嗯嗯变通畅了,还没那么容易馋甜食了是真的!
有个不成熟的小建议…我觉得很多地方可以更多的展开去聊.确实莎莎没有减肥困扰,其实很多嘉宾说到的点,如果一个🈶体重困扰的人,一定会🈶无数问号❓希望嘉宾展开说说,但是主播就没有接下去,还是觉得好遗憾…..比如嘉宾说到放纵餐吃了什么,会在体型上🈶明显的显现,像这种就希望嘉宾展开说说….
莎莎Pluss
:
我们剪掉了超级多内容留下了我们觉得比较干货的😂但欢迎大家把问题留下 下次再问!
xixi茜茜xixi:我完全懂你的点,第一你没有长期关于减脂困扰,第二你可能身边都是规律健身的人,所以很多你觉得是常识的点,我们可能第一次听说。所以给我的感觉就是确实干,真的太干了,没有了娱乐科普的可听性。。。莎莎,你知道吗?我周围还有很多人甚至不知道蔬菜虽然是膳食纤维类,但是可以归于碳水类。还在坚持每天用网上的基本无碳水的网红减脂餐,并非常开心的说三天减了五斤🙂‍↕️
3条回复
cosuede
cosuede
2025.5.19
哈哈哈哈 我以为eric会聊聊AG1 智商税呢 😛😛😛
莎莎Pluss
:
曾经也觉得 就像无麸质饮食一样 但了解完用完就发现是我们当时对身体和营养的理解不够(可能就是人到中年hhhh
Yolanda_HyX4
Yolanda_HyX4
2025.5.19
终于听到一期对有增重有需求的人的节目了,想问一下eric想增重应该怎么吃?
楼长Eric
:
我还是尽量干净,把米饭换成面食,规律进食,营养要充分,且原材料很重要。
eehan
eehan
2025.5.19
这期知识点爆棚了!要与微微饿感共存,睡前饥饿或有助于减肥,运动前适量进食。肠道菌群影响饮食偏好,每天应摄入20种以上食物。如果吃不够就可以额外补充
这位嘉宾推荐的方法太理想化和概念化,忽视了实施难度和持续性,除非有专业营养师每天准备好。
楼长Eric
:
只能说尽量靠拢,多1%是1%
我将试说一些粗鲁的话你也:多一棵绿菜花🥦也行了😂
内容很好,但是总感觉女博主总是爱抢话和表现自己(没有恶意)就是接话说的很没有营养,无非就是我孩子怎么我怎么(就是部分片段)
YingCPanda
YingCPanda
2025.5.20
干货满满,喜欢营养方面知识
李思思
李思思
2025.5.21
想知道为什么嘉宾建议我们国人不要16+8而是14+10更合适?
楼长Eric
:
嘉宾的意思是没有学术证明过16+8更好
李思思:好的,明白了~
nico327
nico327
2025.5.23
09:51 不吃撑睡不着觉就是自己了…好难改啊🥹
卷花卷
卷花卷
2025.5.18
早早早