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0我们由我们吃下去的东西所构成。如何料理食材，一定程度上决定了我们如何组建自身。
透过“运动+饮食”返身观察，找到自身规律，建立张弛有度的生活秩序，是萝卜常年维持12-14%体脂率的秘籍，也是鲇鲇快速减脂的利器。
吃是初心，也是动力，无论去健身房，还是去菜市场，我们的首要目标都是：上桌、吃好。
【主播】闪闪
【嘉宾】萝卜&鲇鲇
【本期音乐】
片头：《仲有最靓既猪腩肉》（电影《麦兜的故事》配乐）
片尾：《I'm Going to Make a Cake》（电影《时时刻刻》配乐）
时间轴：
00:01:15 锻炼日与非锻炼日的饮食
00:07:46 健身房的尽头：菜市场
00:10:05 加工方式是造成热量剧增的“罪魁祸首”
00:11:09 保卫肌肉，运动与饮食两手都要抓
00:14:07 如何毫无“饿意”地将体脂率从28%降到11%
00:18:03 不用管住嘴，但必须迈开腿：有氧掉肌肉的误区
00:20:17 自己动手，热量拿捏、口味重建
00:26:45 进食顺序有讲究：第一口该吃啥？
00:30:10 食物大赏：羊肉、萝卜、牛肉、春饼、豆腐、五花肉、黄鱼、生蚝、虾皮……
00:34:28 记忆中的家乡风味
00:36:52 万物滋养，瓜果流香
