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27夏天跑步要注意什么？气温升高，如何调整配速、补水与恢复？跑者必备攻略！从配速调整到防晒小贴士，一一为你解答。想了解如何在炎炎夏日保持最佳状态吗？快来听听本期分享吧！
02:20 关注心率，科学训练：提升有氧跑质量和训练效果的秘诀
04:22 运动中的你：了解自己的出汗率并做出相应的调整
06:23 炎热天气下的马拉松比赛：如何保持身体水分和电解质平衡？
08:23 马拉松比赛中的电解质丢失问题及补给策略建议
10:24 如何科学计算训练强度及恢复指标？——HRV指数的重要性与应用
12:25 HRV数值异常代表过度训练或需要训练，心脏跳动状况真实反映！
14:28 为什么防晒不仅仅是美观，而是保护皮肤的重要措施？
16:30 重视防晒，不只是美丽的关键，更是保护皮肤健康的重要措施！
18:34 夏天跑步的必备指南：在家享受室内训练的舒适与便利！
20:34 关于在操场上裸露上身的讨论：道德绑架与个人自由的平衡
22:37 尊重他人，穿着得体：关于裸露上身的讨论与观点
24:39 跑步爱好者的福音！探索中国不同城市的比赛氛围！
《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！
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