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3熬夜后昏昏沉沉，补觉却越睡越累？
午睡20分钟vs2小时，效果天差地别？
本期带你从进化陷阱聊到脑科学暗战——
为什么人类曾流行「分段睡眠」？失眠竟是刻在DNA里的生存策略？
睡眠剥夺如何让人虚假招供？睡前刷手机=给大脑灌垃圾食品？
🛌 睡前必听的一期，教你科学「偷」回睡眠！
🔥 本期亮点
❶ 反常识进化论
→ 睡觉是为了「躲避黑夜」+省能量？非洲狩猎部落每天只睡6小时！
→ 《坎特伯雷故事集》里的深夜社交：古人「分段睡眠」竟用来聊天+搞创作？
❷ 大脑的深夜大扫除
→ 深度睡眠时，脑脊液如潮汐冲刷β淀粉样蛋白（阿尔茨海默元凶）
❸ 午睡的魔鬼细节
→ 咖啡因午睡法：喝完咖啡立刻睡20分钟=双倍清醒
→ 吃碳水犯困的链式反应：胰岛素→色氨酸→血清素→褪黑素连环失控
❹ 睡眠剥夺的黑暗面
→ 杏仁核敏感度+60%，恐怖片变地狱模式
→ 审讯秘术：用失眠摧毁意志，诱发虚假记忆和道德崩塌
❺ 科学熬夜指南
→ 周末补觉>2小时=每周倒时差（周一综合征元凶）
