一个自主神经系统视角——容纳之窗 Window of Tolerance。
126 似乎永远都在的内在批评家，不一定要追根溯源去疗愈
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谢谢Jess，我在咨询的进程中感觉到对分析的厌烦可能也在于此，有些是无法从皮层上懂得的，但是过度羞耻敏感的反应可能就是神经系统的耳语，你真的很难明白你自己怎么了。有的时候我会很羞耻的躺在床上，为什么你没有做这个？为什么你反应那么大？为什么你今天就是不想出门？为什么在一段友好的对话中实际上犹如惊弓之鸟？这一切的无言被你讲述出来………愈发感到这段旅程的缓慢和艰辛了，所以说为什么要动起来，这也是对神经系统的调整
神奇，我虽然不知道为什么，但是我觉察到如果等下特别兴奋等会儿就会猛猛往下掉，所以我经常会有意识避免太兴奋，反而不会掉的太厉害
其实就是没有过分依赖肾上腺素，是很稳的增长方式
想take away的： 区别是真的累了 vs 身体自主神经系统解读一个比较兴奋、有挑战有点压力的待办事项为危险，通过让我们觉得累和困让我们回到神经平稳状态，如果是后者，可以让自己动一动，解冻一下。正好我昨天就经历了，在coaching前突然觉得非常困（明明前一秒非常激动），还想着是不是要去躺会儿冥想会儿，后来条件不允许，去动了一下做了些事儿（吹了荷兰五月的妖风），就一点也不困了（但也打了很多嗝、哈欠、咳嗽）。 身体真的好辛苦啊，那个七情测试也挺共时性的，我也是“思”人，Jess说的天才脑，估计就是这类，想的多、脑子转得快，一切引向失眠🥹。 不听批评家的声音，可真难啊
记得人类图里面说，脑袋上那几个中心，除非你用来服务他人，否则想出的来的任何想法都可以当放屁 😄
08:09 我才做了那个“七情人格”测试（所谓中国版MBTI），我就是那个“喜”人，很容易兴奋、快乐、激动，然后自主神经系统的容纳之窗应该是没那么大，就被解读为“危险”信号了… 身体好可爱好努力，一直在忙着调解自己… （好有画面感啊，就好忙啊
真的是，好忙，稍微down一点，又使劲刺激 😂
哦 拨浪鼓好像是摇头🤣 把拨浪鼓竖起来摇= 点头！！！
谢谢Jess，帮助我捋了捋具象的进化后的内在批评家。最近意识到隐晦的内在批评家已经在身体里待了蛮久一段时间，它真的变狡猾了，它会躲我觉察的雷达，当它发现它明显的批评我，我会立马出来维护自己时，“这么点小事儿怎么还能被当作问题去指责的！闭嘴吧”。它就换了别的方式，就像你描述的，上一秒还很热情的，源自内在动力想做好一件事且也有具体的画面感时，这个动力的部分居然很快就往下down了，或许是睡了一觉的时间，或许是中间还隔着洗漱收拾的时间，身体就失劲了，它熟悉了我觉察的方式和觉察时的语态，让我误以为此刻我的需要是需要一个人待一会儿，我待得足够的久依旧调动不了身体去做有向往的事，身体状态在常规的生活中就很鲜活，对比形成了鲜明的割裂。
内在批评者这个时候试图掌控混乱局面，创造了一种似乎可以挽救现实的虚假幻想。
但实际上内在批评者提供的虚假安抚，是一种类似咖啡等的兴奋剂，短暂度过失控恐惧感，产生的代价会很大，也会有很长的消解时间。
更大的代价是不敢轻易尝试新鲜事物，很难突破自己边界和舒适区。
改变切入点，是需要一个相对更加安全的环境，在这里无论自己做成什么样，都是会被接纳和允许的，学习和尝试的过程本就是不断试错的过程。
这个人可以是自己，也可以是亲密关系，但真得需要非常长的时间慢慢让自己一点点形成新的安全感。