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20毛毛是我朋友圈中跑得最快的业余选手，很荣幸能请到他，讲述逆袭成跑步大神的十年蜕变。他曾因熬夜加班胖到170斤，体检全是亚健康警告，为了减肥咬牙开始跑步，结果一发不可收拾。节目中金句频出：“跑步不是和别人比快，是和自己较劲”“年龄根本不是借口，40岁照样能PB”“沙漠里爬坡像人生，用200%的劲换5%的进步也得乐呵”。不管你是想减肥的小白，还是想破3的大神，都能被他的真实故事戳中——原来跑步的终极意义，是教会我们“苦中找乐”的生活哲学。
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嘉宾：毛毛
主播：羊行
录制日期：2025年5月9日
发布日期：2025年5月26日
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本期主要内容
00:00 从亚健康打工人到跑步大神的转变
03:05 从减肥到马拉松：跑步带来的转变
06:56 跑者经历：从跑崩到突飞猛进的成长
10:07 北马18年备赛经历及成绩提升背后的原因
12:39 跑步训练量与成绩提升
14:17 从受伤到恢复：一位跑者的自我提升历程
19:21 长跑成绩提升与年龄的关系及跑团的影响
23:46 马拉松专业水平的跑步历程
26:22 运动与生活：正向循环与自我提升
30:27 沙漠挑战赛中的心态调整与底层逻辑
34:44 运动与人生：心流与效率的哲学
44:49 放下手机：通过运动重获心流体验
48:30 跑步初学者建议与经验分享
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配乐：
The Spirit of Gaia - Chariots of Fire
Bill Conti - Gonna Fly Now（Theme from Rocky）
后期：西红是番茄
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和毛毛老师不一样，自己跑步是因为2014年初父亲去世，感觉生命没啥意义，开始跑步，有点儿阿甘。一下手不知深浅地报了2014年七彩顺义山地半马，跑了7个半小时，累坏了，接下来那几天心情舒畅，像只蚂蚁拖着只死苍蝇，可找到点儿事儿干了。
然后开始半马、全马，以及全国各地跑。
首个全马是在大连，十几公里时转弯遇见大海，最后几公里和同事老蔡一起走完，大约是5小时37分完赛。然后去过哈尔滨、成都双遗、青岛西海岸、威海、千岛湖、宁波、苏州、天津。最喜欢千岛湖，在湖光山色和隧道间穿行，感觉不是跑步，是在画中穿行。对于成绩完全没有执念了，就一条，从头到尾能一直跑就成，匀速、安全完赛。
慢慢把马拉松变成一种旅游的方式，专去没跑过的地方。提前到达，到处溜达，超市采购，小吃打卡。第二天沿着这座城市标示的干道线路，在那些平常车水马龙的地方和万千跑者一起出发，警察开道，市民欢呼。每座城市的马拉松线路往往是当地地理名片，会将这座城市的历史积淀和现时斑澜同时呈现，跑步时可以慢慢观赏浏览。记忆比较深的是在夜间进行的青岛西海岸马拉松，海边建筑物景观灯全开，皮卡车上坐着小乐队演奏引路，繁星大海为伴。去年山东潍坊马拉松，跑道有几处是绕了弯的，作为一个潍坊人一眼能看出这个弯是为了展示哪个地标，那个弯是为了哪个纪念馆，路过潍柴、歌尔这些工厂，而且沿着刚修成不久的宝通快速路来上一圈，这可不是每个潍坊人都有的待遇。
我也同意两位的意见，跑步不听东西，平时训练是，上跑道也是。跑步的时间是训练以及与自己好好相处的时间，这时候你还想着碰手机，就好比进了全聚德掏出一桶康师傅跟服务员要热水一样。
跑步时，也不会全闲着，有时会背诵古文，有时会构思写作的文章，特别是在30公里身体特别疲累的情况下，给自己转移下注意力，事后有些被证明还可以。当然这个是因人而宜，不一定回回都有好想法。
有时也会如本期播客所说一样，脑子就是放空，什么也不想，手机一点儿也不碰，别想着拍照，别想着朋友圈，就是全身心地感受身体与大地接触的感觉，想象从高中俯瞰自己像一个小黑点在繁杂的地形图上慢慢移动，前面有个身材娇好的小姐姐就更好了，没有，也不影响。