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33【主播】任意、萱怡、Sissi、来野
【内容概览】
当亲密关系中的信任被击碎，我们如何重建？从无端猜疑到出轨背叛，从回避沟通到权力失衡，信任的崩塌往往带来关系的地震。本期播客通过真实案例、心理学模型和实操策略，带你直面信任危机的本质，学习从可预测性、可依靠性、可信赖性三个维度重建亲密关系的信任基石。
【本期节目您将听到】
一、信任崩塌的致命时刻
01:25 “被小三”后陷入焦虑模式
02:50 衣柜中的化妆包亲密关系崩塌的导火索
05:45 闺女对爸爸的“无端猜疑”恶作剧
07:30 伴侣过度讨好而回避自我需求的令人窒息的关系
11:37 表面甜蜜的接送，实为过度控制的关系
13:19 异地恋的孤独困境：闺蜜因长期缺席支持而陷入“依恋伤害”
14:25 细数信任崩塌的致命时刻，我们的感受和反应模式是什么？
二、信任从哪儿里来？
17:49 信任的重要性
18:30 信任从他人的行为、回应中获得
19:40 信任通过自己获得，从自己的自信和强大中来
20:40 伴侣的接纳让我们更能接纳自己
22:12 信任从双方的交互体验中获得
24:40 通过信任三维度可预测性、可依靠性、可信赖性觉察自己和伴侣的信任分值
三、建立信任感的实用工具
29:10 自我觉察能让我们更了解自己并且避免反复陷入痛苦关系
31:52 从情感上为伴侣提供情绪价值，伴侣间的“支持性技术”提高可依靠性
32:56 行为上增进双方的情感联结：记住生日、分享日常、—用细节累积安全感和提高可依靠性
36:10 认知上意识到双方在关系中的责任提高可依靠性
37:00 从情绪调节、报备行踪、共同规划未来来提高双方的可预测性
45:20 真诚一致在关系中做真实的自己可以提高双方的可信赖程度
49:30 增加投入和自我表露让我们更相信对方
51:24 多抱抱--接触安慰让你们更信赖彼此
53:10 认知上澄清双方对于亲密和空间的边界，包括与异性的边界
四、当信任无法重建：如何体面告别？
56:50 结束好过被伤害，科学应对关系结束的丧失感
59:10 伴侣咨询的EFT疗法：8-20次咨询改善90%伴侣关系的实证案例
【参考资料以及推荐书籍】
《亲密关系》第8版 罗兰·米勒
《爱的博弈》约翰·戈特曼
《爱的7种对话》苏·约翰逊
Rempel, J. K., Holmes, J. G., & Zanna, M. P. (1985). Trust in close relationships. Journal of Personality and Social Psychology, 49(1), 95-112.
【信任量表】
该量表由Rempel和Holmes于1986年编制，专门用于测量亲密关系中的信任，包含18个项目，涵盖可预测性、可依靠性和信赖三个维度。其理论框架强调信任的核心是伴侣行为的连贯性（如一贯可靠或不可靠）。被广泛引用，但由于时间比较早，以及本土化情况我们并未验证和求证，仅供大家参考~
1. 我能预见伴侣会有什么样的行为（可预测性）。
2. 当我身处困境时，可以指望伴侣会帮助我（可依靠性）。
3. 我相信伴侣会一直关心我的幸福（信赖）。
4. 我能准确预料伴侣对新情况的反应（可预测性）。
5. 在做重要决定时，我可以依靠伴侣（可依靠性）。
6. 我对伴侣会一直站在我这一边深信不疑（信赖）。
7. 我能说出在未来的一周里伴侣会做什么（可预测性）。
8. 我知道在紧急情况下可以向伴侣求助（可依靠性）。
9. 我相信伴侣会始终如一地支持我（信赖）。
10. 我能预测伴侣在不同情境下的情绪反应（可预测性）。
11. 我知道可以依靠伴侣来完成他/她承诺的事（可依靠性）。
12. 我觉得无论发生什么，伴侣都不会伤害我（信赖）。
13. 我通常能知道伴侣接下来要做什么（可预测性）。
14. 当我需要时，伴侣总会在我身边（可依靠性）。
15. 我相信伴侣会永远把我的利益放在心上（信赖）。
16. 我能猜出伴侣对各种事情的看法（可预测性）。
17. 我知道伴侣是可以信赖的，会尽他/她的责任（可依靠性）。
18. 我对伴侣的信任是无条件的（信赖）。
【幕后小组】
剪辑：任意、来野
制作：任意
音乐：Doug Paisley - No one but you
The Silent League-Breath
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