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0在成长的过程中，我们从家长、老师、神职人员或其他人那里，或多或少习得了一些限制我们生命的教导，尽管他们是心怀好意的。千百年来，这些有害的教条代代相传，许多已经根深蒂固，让人无从觉察。对于那些伤害性文化制约所带来的痛苦，我们也仿佛习以为常，甚至感觉不到痛苦的存在。
要实现这样的转变，我们就需要熟悉“需要”，并且有能力与自己的内心建立连结。
通过区分观察与评论、认识感受背后的想法 和需要，并以清晰的行动语言提出请求，非暴力沟通让我们更有能力在每一个当下觉察那些加诸在我们身上的文化制约。若要摆脱这些制约对我们的束缚，最关键的一步便是看清它们。
厄尔斯特.贝克将抑郁症归因为“无法认知到自己有选择”。当我们在批评自己时，便是在远离自己的需要，更无法采取行动来满足那些需要。因此，我们感到抑郁，就时说，我们和自己的需要失去了连结。
