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0持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念冥想练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。
正念八周课里第六周主题为想法不是事实，第六周涉及的正念冥想练习也只有一个，就是觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪+回应困难+开放觉察(BBSTE+D+OA)。
1.觉察呼吸/身体/声音/想法/情绪+回应困难+开放觉察(BBSTE+D+OA)在干嘛？
与第五周BBSTE+D的练习类似，需要从聚焦冥想(专注于锚点)转向开放冥想(觉察任何身心体验)，并且不对任何体验做出反应，而只是作为观察者观察这些体验的来去变化。
和第五周一样，第六周整体引导语也会很少，有大量的留白时间给大家自我引导觉察。如果发现我们容易陷入在体验里面，比如在想法、情绪或身体感觉里挣扎或迷失，可以适时地从开放冥想转回聚焦冥想，把注意力重新集中在一个锚点上（比如呼吸），当自己感觉准备好的时候再继续练习开放冥想。
2.与第五周BBSTE+D有什么区别？
第五周的开放冥想是阶段式地开放觉察，先开放觉察一种维度的体验（比如留意出现的任何身体感觉），接着再转移到另一种维度的体验（比如留意出现的任何想法）。
在此基础上，第六周的练习新增了开放觉察所有的体验(Open Awareness)，这部分不再是阶段式地每次只开放觉察一种维度的体验，而是同时开放觉察任何可能出现的体验，包括呼吸、身体、声音、想法和情绪。
这需要我们扩大觉察范围，对可能出现的所有体验进行持续地监控，清楚地知道正在发生的体验，了解身心现象不断变化的本质，但不受它们干扰影响，培养非评判与接纳的态度，颇有一种“了了分明，如如不动”的感觉。
如果你准备好了，现在就开始第6周的练习叭！🥳
关于主播：@黑走不怕黑
哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问
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