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16在那个满屏“虐腹、暴汗、打卡21天”的年代，我们拼命跑、拼命卷，把运动当成一种自我管教的方式。从「燃烧卡路里」到「只想照顾自己」——30+女性的健身哲学大转弯！这期我们和20年资深教练凹老师聊透：为什么现在女孩们不再迷恋马甲线？如何用「颂钵疗愈」对抗内耗？以及那些年我们踩过的健身房倒闭坑…原来真正的自律，是学会对过度自律说‘不’！"
本期嘉宾：Aubery凹老师 - 健身行业资深头部一线教练；lululemon大使
02:15 Eva健身黑历史：从民族舞团课小白到团课C位狂魔
04:30 Annie觉醒：亲眼目睹跟腱断裂后，如何走上科学撸铁之路？
06:45 凹老师：20年行业巨变！普拉提为何从小众变顶流？
08:20 从"淘宝三件套"到Lululemon社交货币
10:05 多巴胺vs内啡肽：健身时听综艺能坚持1小时？
12:30 团课最后一排怕被关注？教练又不是瞎子！！
15:00 健身房化妆消亡史：烟熏妆→裸素颜的松弛感革命
17:40 30+健身新准则：膝盖不舒服？立刻停！
20:10 时间不够？每月尝试8种不同项目
22:50 用HIIT训练骗自己"这不是有氧！"
25:30 颂钵疗愈体验报告：10分钟获得"颅内马杀鸡"
28:00 如何识别即将倒闭的健身房？（血泪经验帖）
30:45 你觉得800元/月的健身房贵？它可能活更久！
32:20 身体不是战场，不必每天都赢
本期主播
Eva，一个身高1米74，腿长2米的上海囡囡
小红书@葫芦伊娃
Annie，不想当播客主理人的知乎答主不是个好HR
小红书@职场真相问虫姐
①外风向的改变 像普拉提现在就很热门 以前是比较小众的健身项目
②内观念的转变 特别是自己在不同年龄段后 对健身的追求不再是为了减肥 而是为了健康而动
健身项目很多 选择一个自己喜欢的且适合自己的当下身体素质（能坚持下来)的开始 就像跑步并不是所有人都喜欢且适合
任何健身项目都要适度适量 量力而行 避免受伤 得不偿失 就是不要为了健身而健身一定要打卡一定要完成 健身我感觉更多的像探索怎么才能让自己获得正向能量的观念～
健身的项目有很多 可以报班可以私教 像跑步最快获得内啡肽 游泳锻炼心肺 普拉提是线条呼吸柔韧性灵活度等综合锻炼 举铁锻炼肌肉和关节强化～需要专业性指导的健身项目最好报班或者私教一对一学 避免自己盲目练 没效果之外还会受伤 当然简单的跑步跳绳你自己就可以开始
其实很多完不成的项目说明你的身体在发出不适合的信号 没必要硬着头皮坚持 这个生活工作遇到的困难不一样 人的身体有时候是很脆弱的～在健身上 顺从自己 才是王道
每个阶段可能我们适合的运动或者让我们舒心的运动都不同 跟着自己的状态走！
最后 无论你是否30+ 我们确实必须要面对随着年龄增长带给我们的身心变化 像以前20岁的时候熬夜和现在快30熬夜的状态是完全不一样的！！
自我健身观念转变: 从燃烧卡路里到我只想照顾自己(这个照顾自己更多的不再是单一的减肥控糖 而是真正了解自己身体的健康需求和养生需求开始的一些让自己舒服舒心的健身项目) 像女性30+后其实肌肉会开始有点萎缩 做些力量训练来保持我们的肌肉群是很好的选择～还有心肺功能的一些锻炼 最后女性不必追求瘦 体重下100这种所谓标准严苛的不健康观念影响 像以前20几岁的时候很多女生盲目追求减肥 导致脾胃功能变差 拆东西补西墙
感谢这期播客 虽然现在我还没到30 也快朝着30的道路前进 才发现健身真的很有必要 运动健身是很值得投资的项目～希望各位听友 也能在这期播客从重塑自己的健身观 量力不是不行 而是为了继续前行 好好照顾自己的身体