早在150多年前，马克思就说过：每个人的时间都分为两部分，一部分用来维持生存，而除此之外的那一部分，才是我们真正活着的时间。 新的一年，希望我们都能和自己的紧绷和解，和“无用的时光”和解。 不用急着奔赴目的地，不用焦虑自己不够努力，偶尔停下来，浪费一点时间也没关系。 因为那些被我们“浪费”的时光，从来都不是真正的浪费，它们是生活的留白，是自我的回归，是我们给自己最好的温柔。 01:55 东亚小孩的紧绷感是标配 04:35 人只有在闲暇的时候才最像一个人 05:58 为什么996和007对人会产生实质性的伤害 07:53 生命的终极意义在于对那3个问题的回答 10:10 闲暇是创造力的土壤 14:12 我们需要什么意义都没有的快乐 17:36 去年一年最治愈时光的第一名 20:39 最小单位的闲暇时光是洗手 片尾曲：《阴天快乐》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

钱本身是带不来快乐的，把钱花出去才能带来快乐。 不同的花法，获得的ROI完全不同。 最高级的消费， 是买「被接住」的感觉， 这是对自己最踏实、最体面的犒赏。 01:22 2026年的消费目标：让身体感到舒适、治愈情绪、节约时间 01:45 事已至此，先洗头吧 04:46 垂类家务外包，专业的人做专业的事 07:20 买花，是物质与精神的等量代换 13:30 缓解更年期综合征的最没有副作用的方法是“追星” 16:02 机场是个高能量的场合 20:26 不要盲目“抗拒”预制菜 22:06 视频网站会员买到的是“沉浸感” 24:01 高品质耳机是打造me moment的法宝 片尾曲：《Reality》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

你的衣柜中是否有“出客衣服”？ 上一辈热衷于把美锁在衣柜最深处，只留给重要场合， 而我们这一代，常常把美留给滤镜。 可一年真正“重要”的时刻又有几次？ 当我们开始把漂亮的衣服穿在日常， 我们才慢慢明白—— 美不是存量，而是流量；不是讨好，而是信号。 它是一种自律，是一种“我准备好了”的状态。 日常不潦草，关键时刻才不会掉链子。 真正的体面，从来不是年会或盛典，而是每一个普通清晨，你都认真对待自己。 00:56 春节记忆：新衣服是最隆重的仪式 01:17 上海“螺蛳壳里做道场”与出客衣服文化 02:29 衣柜最深处的首饰盒与压裤缝的西裤 04:51 从小被教育“好东西要留到最后” 05:34 美不是存量，而是流量 06:47 重要场合真的有那么多吗？ 08:55 打理自己，是一种“我准备好了”的心理暗示 13:23 大变身与外在升级带来的能量变化 17:05 美是一张不用开口的简历 25:31 日常体面，才是真正的体面 片尾曲：《Never on Sunday》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

你一定要美！你现在不美，什么时候美！ 变美不是速成，而是长期主义。那些看似普通却真正有效的小习惯：少吃一点、不过度重口味、适度出汗、练背挺胸、走路收腹、早睡、保暖。美从来不是昂贵医美或贵妇产品，而是日复一日的节制与自律。别有“变美羞耻”，也别追求一夜逆袭。真正的美，是健康的气色、清醒的精神、挺拔的姿态，是你愿意为自己负责的每一天。 00:20 新年立flag，从“不再变美羞耻”开始 01:29 少吃一点：七八分饱、放下筷子小技巧 03:25 涂口红=停止进食？控制晚餐的实用方法 04:40 少吃重口味与“看不见原型”的食物 07:20 饭局魅力法则：少说话，少喝酒，少吃菜 08:42 防晒、练背、清爽度：40+的状态管理 11:51 留一点指甲：细节里的气质感 14:23 身体乳、脚趾、手肘：被忽略的保养盲区 19:18 肩胛骨找屁股：走路姿态提升精气神 21:36 早睡与保暖：健康才是最高级的美 片尾曲：《Peace》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

年龄是客观的，但状态是自己的。 不管是30岁还是60岁， 生机勃勃的核心从来不是“不能有显老行为”， 接纳你能接纳的，改变你想改变的， 反而更松弛、更自在。 01:58 发完语音后回听一遍 03:06 打电话开着免提外放 04:44 在火车上掏出保温杯的瞬间 08:05 开始怀念经济上行的美好 10:11 生姜是大人的味道 11:37 只谈论婆婆、儿子、老公和狗 13:48 看到年轻人会忍不住说教 15:52 总把减肥挂在嘴边 19:03 衣橱里不再是黑白灰 20:44 黄金、茶叶、麻将的基因觉醒 22:05 短时记忆模块变少了 24:07 把“快点快点”挂在嘴边 27:18 长期在朋友圈发AI照片 片尾曲：《一半人生》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

真正治愈人的，不是多惊艳的一餐，而是你知道：这顿饭，会好好托住你。 团聚的本质不是时间点，而是那顿饭是否让你安心、放松、有底气。 和自己人吃的食堂馆子、适合家庭与商务的重要饭局、以及松弛、暧昧、适合 dating 的漂亮饭。 选餐厅，其实是在选择一种相处方式： 舒适度带来安全， 距离感让人舒服， 稳定发挥营造了满满的归属感。 新年快到，「好饭不怕晚」 ★本期提及餐厅★ 🏠 和自己人吃 · Eva & Annie的食堂 * Ino Dining（嘉善路｜日料） * 鸟安（中山公园｜日式居酒屋） * 御湘海（多家门店｜寿喜锅自助） * 万火酒场（古北｜日料） * OKAERI （嘉善路｜台湾菜） * 欢饮光临 （台湾菜｜ 淮海中路） 👨‍👩‍👧‍👦 家庭 / 商务 / 重要聚会 * 闽和南（苏河湾万象天地） * 好彩楼（丰盛里｜顺德菜） * 顺峰顺水（顺德菜｜多家门店） * 台乡缘（台州菜｜多家门店） * 食庐（淮扬菜｜多家门店） * The Press（西餐｜汉口路） 🍷 Dating / 小酌 / Crush * Labarra（西餐厅＋夜店The Press胶州路） * Giner（泰国菜｜兴国路） 00:20年龄越大，春节从“家庭团圆”变成“人的团聚”。 01:10吃饭不只是吃，是一种帮自己整理情绪的方式。 02:40每个人都应该有几家“随时拿得出手”的心头好餐厅。 03:40座位舒不舒服、桌距够不够，决定一顿饭能不能久坐。 04:50什么样的餐厅，才配被叫做“我的食堂”。 09:50为什么嘈杂的环境，反而更适合 dating。 12:20能量低的时候，去一个热闹的地方，真的会被拉起来。 17:10家庭或商务饭局，最重要的不是惊艳，是稳和体面。 27:40好的餐厅，是用服务和细节默默帮你撑住场面。 29:20为一顿饭做准备，本身就是快乐的一部分。 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

过去一年，你最常听到的话是什么？ 未来一年，你最想听到的话又是什么？ 在以不确定性为底色的一年里， 升职加薪不再是成功的唯一标尺， 健康、睡眠、边界感与生命力， 成了我们真正想守住的底线。 语言记录了我们走过的路， 也悄悄指向我们想去的地方。 00:41 过去一年，我们听到最多、也最想听到的话 01:31 “你状态真好”：事业火力全开，反而显现能量场 02:06 “你还好吗？”成了成年人之间的寒暄变了 03:38 从向上比较，到“守住底线”的集体转向 04:13 高质量睡眠，是成年人底层能力 05:03 跨年舞池：不等氛围，不等允许，先进入生活 07:21 生命力≠年轻感，是不躲不缩地走进场景 09:25 大方承认“我不懂”：不是暴露短板，是在扩大能量场 12:27 未来一年最重要的事：健康、好奇心与持续尝试 15:37 像学网球一样对待生活：先跑过去、先挥拍，才有 50% 的可能性 18:14 严守边界不是冷漠，是把自己放在优先级里照顾好 ▼穿上闪闪发光的裙子，去舞池绽放生命力。 （@上海华尔道夫酒店 25/12/31） 片尾曲：《Start Fresh》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

打扮不是虚荣， 也不是取悦他人的途径， 而是一种把能量拉回自己身上的方式。 当我们发现一个人愿意管理皮相、体态和细节， 往往也更有边界感、自尊感和生命力。 中女的美，从来不是装饰，而是一种清醒的生存策略。 00:20打扮到底是给谁看的？ 01:57健身房里的镜子：当你看见状态好的自己，训练效率真的会更高 02:40皮相不是五官，是审美、精气神和生命力 03:54HR 视角：简历照片、第一眼形象，确实会带来更多机会 05:42亦舒式职场女性：衣着光鲜不是表演，是给自己建立底气 07:09东亚小孩的「爱美羞耻」：我们是如何被教育成不敢打扮的人 10:10低能量期的真实状态：不想买、不想吃、不想表达，欲望会消失 12:18 破窗效应在身体上同样成立：越放弃管理，越难回到好状态 26:13打扮欲不是攀比，是中女的生存智慧与自我照料 片尾曲：《Anxiety》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

自我，是一个非常虚无的存在， 但又时时刻刻真实的出现。 应该如何在虚无中确立自我的存在呢? 一条线，在几何定义中只有长度而没有宽度， 但在极致的专注中， 它获得了宽度，变成了一个实体， 变成了一个可以立足于此并向外探索的基地。 本期嘉宾：觉心斋主理人 小鹿 《易经解源》购买链接，微信扫二维码直达： 添加觉心斋小助理微信，本栏目为大家提供一次免费线下试听机会 片尾曲：《Deep horizon》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

我们经常提及断舍离， 其实断舍离的根源在于清理自己的内心， 什么是自己真正想要的东西， 什么是可以和自己共处一室的东西。 不跟风不是吝啬，而是清醒， 勇气不是拒绝消费，而是敢于选择自己真正需要的。 2026 年，愿我们都能 “放肆挣，精明花”。 02:36 跌入消费主义陷阱的三万块tiffany耳钉 06:22 虽然松弛感横行，但高频穿着卫衣还是会容易放松自律 12:18 当戴妃包和香奶奶2.55被束之高阁 19:04 小众爱好突然大众化了以后，就很容易弃坑 23:32 只为那些“让你自在，为你服务”的东西买单 23:58 一把好椅子就像一双好鞋，个中滋味只有你自己能体会 27:40 只要花在自己身上打造身体的钱都是好钱 27:52 去实体店买东西，你更容易为真正的价值买单 28:26 不跟风，只为自己打造专属的旅行体验 33:16 学习自由，是最高层次的买单 ▼第一次买到的圣诞系列Sonny angel 片尾曲：《Try everything》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

如果将“寻找结婚对象”比作招聘， 你会出怎么样的面试问题呢？ 从原生家庭到职业轨迹， 从消费习惯到兴趣爱好， 亦或是对生死的态度。 无论如何，30+的我们不会再期望“撞大运”般的恋情出现， 我们会像管理好项目那样， 让我们在实现目标的道路上尽量简洁而高效， 新的一年，请大家祝Eva梦想成真吧！ 00:24 结婚不能单靠运气 02:24 大龄单身需要认清自己在“相亲市场”上的真实位置 05:25 择偶标准：三观、原生家庭和解决问题的能力 08:30 无意义的“早安晚安”式闲聊纯属浪费时间 15:26 先线下见面，再决定是否深入线上聊天 16:08 明确动机与期望：像HR确认求职意向一样，确保目标一致 27:52 “政治相亲”教训：分享因未提前确认对方意图，而浪费多次约会时间 30:35 亚瑟·阿伦的36个问题 36:48 请一定要相信身体的直觉 “亚瑟·阿伦36问”通常被称为“亲密关系增进实验”，由心理学家亚瑟·阿伦（Arthur Aron）等人设计，旨在通过逐步深入的相互问答，快速建立两个人之间的亲密感。虽然最初是学术研究，但它已成为许多人增进感情、深度交流的有趣工具。 36个问题（分为三组，由浅入深） 第一组：初步了解与开放性（1-12） 1. 如果可以在全世界任何人中挑选，你会邀请谁共进晚餐？ 2. 你想出名吗？以什么方式？ 3. 打电话前，你会预先排练要说什么吗？为什么？ 4. 对你来说，“完美的一天”是什么样的？ 5. 你上次对自己唱歌是什么时候？对别人唱歌呢？ 6. 如果你能活到90岁，并在生命的最后60年保留30岁的心智或身体，你会选择哪个？ 7. 你是否曾预感自己会以何种方式死去？ 8. 举出你和对方的三点共同之处。 9. 你人生中最感激的是什么？ 10. 如果你能改变自己的成长方式，你会改变什么？ 11. 用四分钟时间，尽可能详细地告诉对方你的人生故事。 12. 如果明天醒来你可以获得一种品质或能力，你希望是什么？ 第二组：价值观与情感体验（13-24） 1. 如果有个水晶球能告诉你关于自己、人生、未来或任何事情的真相，你想知道什么？ 2. 有没有什么事是你梦寐以求想做的？为什么还没做？ 3. 你人生中最大的成就是什么？ 4. 友谊中你最珍视什么？ 5. 你最珍贵的记忆是什么？ 6. 你最糟糕的记忆是什么？ 7. 如果你知道一年后自己会突然去世，你会改变现在的生活方式吗？为什么？ 8. 友情对你来说意味着什么？ 9. 爱与感情在你生活中扮演怎样的角色？ 10. 轮流分享对方让你欣赏的5个优点。 11. 你的家庭关系亲密温暖吗？你觉得自己的童年比别人更幸福吗？ 12. 你与母亲的关系如何？ 第三组：深度自我暴露与亲密感（25-36） 1. 用“我们”造三个真实的句子。例如“我们在这个房间里都感觉……” 2. 完成这个句子：“我希望有人能与我分享……” 3. 如果你想和对方成为亲密的朋友，请分享他/她需要知道的重要事情。 4. 告诉对方你喜欢他/她的什么；这次要非常诚实，说一些你可能不会对刚认识的人说的话。 5. 和对方分享你人生中一个尴尬的时刻。 6. 你上次在别人面前哭是什么时候？自己独自哭呢？ 7. 告诉对方你已经喜欢他/她的某个特点。 8. 有什么事情是绝对不能开玩笑的？ 9. 如果你今晚就会死去，而且没有机会与任何人交流，你最后悔没告诉别人的是什么？为什么还没说？ 10. 你的房子着火了，你救出了亲人和宠物。现在你还有时间安全地最后冲进去抢救一件物品。你会拿什么？为什么？ 11. 在你的所有家人中，谁的去世最让你难过？为什么？ 12. 分享一个私人问题，询问对方建议如何处理；同时，请对方分享他/她对这个问题当下的感受。 片尾曲：《Paris》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

生活中不会每天都有大事发生， 如果我们总是淹没在日复一日的机械和重复之中， 是非常容易麻木的。 我们需要一些出口， 来让我们感觉到自己是个活人。 ▼治愈是母亲节一个猝不及防的幸福西饼屋蛋糕 ▼治愈是日料店小姐姐赠送的手打冰激凌球 ▼治愈是街边偶然买到的灰粉色玫瑰 01:25 夏夜晚风中那个和远方孩子视频通话的聋哑骑手 02:49 我们和快递小哥之间那些微小而美好的互动 07:31 认清生活真相的大龄相亲男子 10:16 第一次在母亲节收到礼物 12:38 来自陌生人的善意 17:28 食物的治愈是扎实有效的 23:17 秋末的第一个降温日，下班地铁出口是谁在等你 24:46 渐渐爱上那些突然丧失理智的瞬间 片尾曲：《枫》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

为什么我们总是难以坦然接受赞美？ 从“我不配”到“我值得”的心路历程是怎样的？ 如何分辨“真诚”与“有毒”的恭维，告别东亚式谦虚陷阱。 学会用“Yes, and”技巧大方回应， 让赞美成为双向奔赴的温暖能量。 能接住赞美的人，才能接住生活馈赠的好运与丰盛。 00:08 东亚小孩最缺乏的特质 01:20 在不同年龄段常收到的赞美与反思 03:16 从“不配得感”到建立自我评价体系 06:10 接不住赞美＝接不住幸福？探讨“没苦硬吃”的心理模式 07:21 东亚面对赞美的4种反应：反驳、质疑、转移话题、尴尬傻笑 11:06 警惕“有毒赞美”：职场中隐藏的“糖衣炮弹” 12:40 从“偷感送礼”到坦然给予：礼物与赞美的共通性 15:46 假设赞美皆善意，把认可“当补药吃” 17:41 用“Yes, and”三步法优雅回应赞美 24:26 如何赞美他人？先了解，再认可 片尾曲：《Pages of Peace》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

每个季节都是平凡日子中普通的一天， 但因为我们有了一些特别的事情， 因此就有了期许， 生活也变得非常有盼头。 这个冬天， 你最想做的事情是什么呢？ ▼一氧化碳快乐局 ▼冬季出片，需要运气+勇气 03:47 科技把许多小情趣都抹煞了，算是文明进步的一种精神衰退 07:15 冬天是可以名正言顺吃高热量食物的季节 10:07 用碳炉来一场一氧化碳快乐局 12:43 圣诞节的lonely与小确幸 18:40 天气越冷，浴场浴资的ROI越高 24:03 大号的香氛蜡烛值得在冬季投资 28:48 冬日专属电影和好剧 30:08 快速治疗冬季抑郁的解药 片尾曲：《靠近一些》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

职场人士， 每一年、每个月、每一周、甚至每一天， 都有电量几乎快被耗光的时刻。 人无法永远紧绷， 我最欣赏的职场人士的状态是：收放自如。 真正有效的充电， 并不需要很花钱或者很复杂， 找到专属于你自己的me moment， 才是最重要的。 ▼移动到陌生工位的松弛感 ▼两个会议间隙的一颗冰激凌球 ▼健身房白板上的撸铁猫咪 03:47 去陌生的工位办公 05:52 可以去用不同楼层的洗手间 08:58 电话亭和茶水间是最小的精神避难所 11:02 带一杯珍珠奶茶进会议室 16:19 如果条件允许，工作间隙溜出去洗个头 18:56 午睡能够为下午立即充电的方式 20:49 在会议室的白板上画小漫画 20:21 和绿植一起蓬勃生长 25:31 谁能想到在办公室敲木鱼是00后的风潮 26:20 养碎纸机是零成本逛动物园的方式 片尾曲：《The coffee song》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐