为什么我们总是难以坦然接受赞美？ 从“我不配”到“我值得”的心路历程是怎样的？ 如何分辨“真诚”与“有毒”的恭维，告别东亚式谦虚陷阱。 学会用“Yes, and”技巧大方回应， 让赞美成为双向奔赴的温暖能量。 能接住赞美的人，才能接住生活馈赠的好运与丰盛。 00:08 东亚小孩最缺乏的特质 01:20 在不同年龄段常收到的赞美与反思 03:16 从“不配得感”到建立自我评价体系 06:10 接不住赞美＝接不住幸福？探讨“没苦硬吃”的心理模式 07:21 东亚面对赞美的4种反应：反驳、质疑、转移话题、尴尬傻笑 11:06 警惕“有毒赞美”：职场中隐藏的“糖衣炮弹” 12:40 从“偷感送礼”到坦然给予：礼物与赞美的共通性 15:46 假设赞美皆善意，把认可“当补药吃” 17:41 用“Yes, and”三步法优雅回应赞美 24:26 如何赞美他人？先了解，再认可 片尾曲：《Pages of Peace》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

每个季节都是平凡日子中普通的一天， 但因为我们有了一些特别的事情， 因此就有了期许， 生活也变得非常有盼头。 这个冬天， 你最想做的事情是什么呢？ ▼一氧化碳快乐局 ▼冬季出片，需要运气+勇气 03:47 科技把许多小情趣都抹煞了，算是文明进步的一种精神衰退 07:15 冬天是可以名正言顺吃高热量食物的季节 10:07 用碳炉来一场一氧化碳快乐局 12:43 圣诞节的lonely与小确幸 18:40 天气越冷，浴场浴资的ROI越高 24:03 大号的香氛蜡烛值得在冬季投资 28:48 冬日专属电影和好剧 30:08 快速治疗冬季抑郁的解药 片尾曲：《靠近一些》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

职场人士， 每一年、每个月、每一周、甚至每一天， 都有电量几乎快被耗光的时刻。 人无法永远紧绷， 我最欣赏的职场人士的状态是：收放自如。 真正有效的充电， 并不需要很花钱或者很复杂， 找到专属于你自己的me moment， 才是最重要的。 ▼移动到陌生工位的松弛感 ▼两个会议间隙的一颗冰激凌球 ▼健身房白板上的撸铁猫咪 03:47 去陌生的工位办公 05:52 可以去用不同楼层的洗手间 08:58 电话亭和茶水间是最小的精神避难所 11:02 带一杯珍珠奶茶进会议室 16:19 如果条件允许，工作间隙溜出去洗个头 18:56 午睡能够为下午立即充电的方式 20:49 在会议室的白板上画小漫画 20:21 和绿植一起蓬勃生长 25:31 谁能想到在办公室敲木鱼是00后的风潮 26:20 养碎纸机是零成本逛动物园的方式 片尾曲：《The coffee song》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

即使我们拥有强大的主体性， 支撑一个人的能量也并非只来自于自己。 那些生命中的搭子、家人、朋友、同事，甚至是一面之缘的陌生人， 都可能成为撬动我们命运的支点。 学会打开自己， 你会发现宇宙万物皆备于你。 00:49 强大的自我也需要外界的链接 01:24 彼此的“齿轮”：播客搭档的相互撬动 03:11 无论是做播客还是其他事，找到一个化学反应合拍、投入度相当的搭档至关重要。 06:58 国学老师的三个字：“当然了"! 10:23 素未谋面的教练与“抬头5度”的建议 14:50 主动求助：职场前辈的专业力量 16:50 情感博主：特定领域的“解惑者”，不同维度朋友的重要性。 19:14 生活达人：闲鱼租风扇的实用智慧 22:11 我们最重要的能力：开放边界，勇敢求助 27:16 NPC视角：负面经历也是成长的演员 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

步入30+后，发现自己变得越来越“难搞”！这种“难搞”并非挑剔，而是源于我们见识的增长、能力的提升和个人边界的清晰。它让我们学会了拒绝模糊、糟糕和让自己不适的事物，把精力和标准留给真正重要的事。这或许是一种觉醒，让我们终于能诚实地面对自己，并理直气壮地为自己创造更舒适的生活。 * 00:25 开车慢吞吞，这个绿灯你怎么不冲过去啊！ * 04:18 “难搞”的真相：是能力过剩的副作用，还是个人标准的建立？ * 07:52 难搞第一层：对物品和环境的要求变高了，不再将就 * 12:20 我们为何不再“没苦硬吃”？ * 14:29 难搞第二层：看清事情本质，无法容忍被糊弄 * 16:50 职场中的“难搞”：如何一眼看出问题并坚持专业标准？ * 20:56 那个让贷款业务员当场算数学的下午：我为认知清晰而较真 * 22:05 难搞第三层：自我边界清晰，勇敢表达“你的话让我不舒服” * 25:01 我们在哪些方面反而“变随和”了？ * 28:44 “难搞”是一种珍贵的分辨力和自我觉醒？ 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

觉醒，不是突然长出铠甲的瞬间，而是一点点从“应该”到“敢于”的蜕变。 这些细碎的、甚至有点笨拙的改变，都是在把 “外界灌输的成见”，换成 “自己的感知”的过程。 就像脱下别人的不合身的衣服，用自己哪怕不太华丽，但纯属自己的身体，对抗世界。 觉醒不是要变成多厉害的人，而是能听见自己身体的信号，能守住自己的边界，能允许自己 “不乖”，也能接受自己 “不够好”。 如果你现在正走在觉醒的路上，哪怕只是冒出了一点点 “想改变” 的念头，都请好好珍惜和呵护；如果还没找到方向也没关系，慢慢来，你的节奏从来都不慢。 01:10 购物和美食并不能解决人生中的卡点 03:50 用自己的感知去链接世界，而不是用“应该”去链接 05:04 深层次的觉醒是摆脱惯性和成见，清楚地看到自己的认知和模式 07:39 我抽烟，我纹身，但我是好女孩 12:46 当认知世界的方式用的是外界灌输的成见时，就会悬浮空心 17:23 唯一消除痛苦，达到觉醒的方法：是向内抓取 21:55 按照自己的方式活着，而不是被塞到父母设定好的模子里去 25:10 如果你不主动争取，金钱不会来和你做朋友 26:44 成人之后最要紧的事就是发现自己拥有移动的能力 31:12 不委屈自己，是对自己的“礼貌” 33:53 敢于从完美主义到“够好就行” 38:17 人永远不可能只做“对”的事情 片尾曲：《Do you ever shine》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

花钱的终极意义， 是让自己“切肤”幸福， 金钱应该为我们提供这样一种可能性， 一种让我们可以过上理想生活的可能性。 在自己和金钱的关系里，钱只是工具， 在金钱和自己之间，我们要把自己看的更重。 期待每个人都能找到属于你的理想生活。 ▼新买的美浓烧 ▼厨房吸铁条 00:51 花在自己身上的钱，一切都值得 01:37 花钱其实比攒钱更难 06:04 那些为之付出努力的身外之物，并不能带来持久的爽感 07:02 真正有价值的产品和服务，永远有人买单 15:35 万物有灵，人和贴身物品之间会有能量流动 19:43 不花钱也有很多治愈自己的方法 片尾曲：《空に星が绮丽》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

「弱化用词」是我们对抗压力和拖延的“秘密武器”。 当面对相亲、写述职报告、清理储藏室这些让人头大的任务时，我们发现自己总在无意识地“威胁”自己，结果反而更紧张、更想逃避。 如何把“必须完成”的子弹，换成“先出来试试”的爬梯：比如把“写完总结”变成“随便列几条想法”，把“练完瑜伽”变成“只做3个动作就好”。当用“先建个文档试试看”的心态写日记，竟然轻松坚持了两年。 所以，记住哦，出来混，最重要的是“出来”！当你不再用绝对的要求捆绑自己，反而能更轻松、更持久地走下去。 00:00 周末被相亲和装修填满的“幸福压力” 01:40 任务越重，越要警惕命令自己的“威胁式语言” 02:31 用“选个PPT模板”代替“必须做完述职报告” 03:15 瑜伽心得：不追求完美整堂课，一个瞬间的“开悟”就足够美好 05:00 给相亲“降级”：“有人陪你吃顿饭” 06:26 学习也可以“随便”：把“完成任务”变成“随便看两分钟” 07:36 “出来混，最重要的是出来！”——降低起跑线是启动的关键 08:59 能量状态决定一切：别在能量低时做决定，状态好时困难都变小了 10:04 从“命令”变“尝试”，从“结果”到“过程”，轻松上路 25:20 “轻简有度”的包包 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

在本期特别节目里，我们借杨天真的「人生15问」进行了一场深度对谈。坦诚分享从「为爱发电」到「一切on track」的职场心态转变，剖析因「慕强」和寻求认可而曾被拿捏的弱点。探讨了何为理想的工作状态、人际关系带来的满足感，以及那些我们最喜欢与最讨厌的评价。在关于成长、遗憾与愿望的反思中，我们逐渐清晰：成长，是内心容器的扩大，是从情绪波动走向内在的平静。这不仅是我们的周年总结，也希望能启发你探寻属于自己的答案。 感谢你的期许，也感谢我们的没放弃！ （两位主播上台鞠躬） 天真十五问： 1.你对工作现状满意吗？如果你对一个事情满意，你是会希望不断的重复令你满意的事情从而不断的得到正反馈，还是去做新的事情，找到新的刺激？ 2.是事情给你的满足更大还是人给你的满足更大？ 3.如果你不是你自己，而是你的敌人，对你做什么事情或者说什么话，最容易拿捏你？ 4.假如你一个人在餐厅吃饭，这时候有个陌生人走过来想要加入,如果是同性什么样的同性你会允许？如果是异性来加入什么样的异性你会允许？ 5.你在工作中最好的状态VS最糟的状态，分别是什么样子？通常要具备哪些条件，才能帮助你达到最好的状态？最糟的状态通常又是怎么发生 6.如果你有许愿就一定实现的能力，而这个愿望只能是关于你自己的，你会实现什么愿望 7.你最喜欢听到别人夸你的内容是什么？最讨厌听到别人的评价是什么 8.如果你决定和一个人合作，最看重合作伙伴的什么品质？对方一旦什么品质出现，你就绝对不会和他合作？ 9.如果还有3天离开世界，你能和一个人待在一起，你会选择谁？ 10.如果一件事情你必须做十年，别的什么事情都不能做，你会选择做什么？ 11.如果你必须和一个人在一起呆10年，每一天都不可以分开，每一天都不可以分开，不可以自己呆着，你要和他时时刻刻在一起，你会选择谁？ 12.如果可以回到过去任何的时间点，让你改变一件事情，你会回到什么时间，改变什么事情？ 希望可以再20岁+的时候，对【两性关系】可以早些进入和了解。我觉得这方面我开窍太晚。 13.你来定义一下什么是成长？ 14.你的偶像是谁你喜欢TA什么？而他如果失去了什么特质，你就不会再喜欢他了？ 15.请用200字总结你的人生。 02:22从“为爱发电”到“一切on track”，职场心态的演变，探讨何为真正理想的工作状态 05:43剖析事情带来的成就感与人际关系带来的笃定感，哪个更能滋养我们 08:57直面因“慕强”和“寻求认可”而曾被拿捏，共同搭建人际防火墙 12:28“第一印象”的有趣标准是什么？ 15:53情绪性进食、失眠的消耗感，以及“全局掌控，局部失控”所追求的平静 20:45自己许下的愿望，不再向外索求，而是祈愿身体健康，并修炼一份“收放自如”的洒脱 25:00最讨厌的刻板评价：你好瘦、你好高 30:19生命最后的归属感，在假设性问题中，探寻那个能让我们完全卸下伪装、全然放松的归宿 37:02亲密关系教育上的缺失，以及与“成为更好自己”失之交臂的瞬间 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐 片尾曲：If I Ain't Got You

人生之所以有盼头， 是因为有新鲜的、不一样的事情发生， 否则，过一天和过十年没有任何差别。 时间本身是客观流逝的， 但每个人对时间的感受可以完全不同， 不要再对生活使用太多次的“复制粘贴” ， 期待每个人都找到属于自己的 “时间魔法” ▼缅甸菜市场买到的小雏菊 ▼长崎的街边菜市 02:12 当生活潦草而重复，就会感觉时间飞逝 05:37 原生食物会给人带来能量和生命力的冲击 06:48 一个人如果走投无路，想寻短见，最好的方式就是放他去菜市场 13:22 如何把逛超市当成充电的方式 14:57 一个人只有在与自然相处时，才能真正了解生命的意义 19:24 不仅在周末，在工作日也可以制造反差感 25:28 友情提示：体育比赛和演唱会期间，请让自己和电子产品隔绝 26:06 意外治好的假期综合症 33:12 和爱好相处的每一秒都可以把时间拉长放大 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐 片尾曲：《巧克力马修》

治愈不是靠 “惊天动地的大事”， 而是那些能让我们 “专注感知、沉浸当下”的微小瞬间， 而秋天恰好把这些瞬间变得格外密集。 希望这个秋天， 每个人都能慢下来， 接住那些专属于你的幸福小事， 把自己交给秋天，把秋天装进身体。 01：00 秋天是属于高敏感人士的季节 05：40 重启“深度感知世界” 的能力 09：19 清晨在被窝里闻到窗外的桂花香 10：04 大闸蟹是江浙人民秋天的KO仪式 11：02 阳光的斜度刚好把落地灯倒影在墙上 12：48 回顾大半年的成就就像老农民在田边庆祝收成 15：36 啫啫煲是贴秋膘的最佳拍档 17：04 秋天可以正大光明坐在路边看好看的人们 17：47 容平，是黄帝内经教给我们的秋日养生要诀 19：35 换冬被的第一个晚上幸福感爆棚 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐 片尾曲：《Side by side》

良好生活不是一条笔直的路，是你走出来的、带着自己温度的轨迹。 生活的答案， 并不存在于头脑中， 而是在一些细碎的、投入的时刻。 本期是专辑「悦读」的第二期 推荐的是陈嘉映先生的作品 01:50 人生早点搞砸是件好事 10:39 每个人的生活必然是各种情境的综合体 11:49 having还是being 14:35 下棋不是好玩的手段 16:22 在任务和任务的缝隙处，你才是真正的自己 17:27 你更想要”获得“还是”临在“ 26:22 阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式 27:26 良好生活不是 “想出来的”，而是 “做出来的” 31:12 每天去做热爱之事的最小单元 片尾曲：《Joy》 本期主播： Annie，一个愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

为什么我们总把对自己的承诺一拖再拖？ 看展、旅行、甚至早睡， 这些“不重要不紧急”的小事，一次次爽约的背后，是内心的愧疚与自我消耗。 也许，我们可以通过“撞日行动”、建立愿望清单、先投入后行动等具体方法，兑现对自己的承诺， 用实现小愿望积累掌控感，成为自己最可靠的队友。 00:30 计划去看奥赛博物馆大展，却从9月拖到10月即将结束 01:49 疯狂动物城开了三年，说了三年要去，却一次未成行 02:26 探讨为什么守住对自己的承诺，是成年人最重要的安全感技能 03:35 父母轻易毁约带来的失落感：我想穿背带裤！ 08:07 我美黑了！念头闪过的第二天立刻行动，体验“一气呵成”的快感 11:27 撞日行动：像吃甜食一样获取即时幸福。 14:13 微观承诺：半小时后必须关电脑睡觉！ 16:44 愿望清单：赋予同等的优先级和尊重 19:46 先投入后行动：通过预付定金，我可不想浪费钱 21:58 最大的底气：所有对自己的用心，最终都会变成你的底气。做自己最靠谱的队友 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

如果我没猜错的话，每个人或多或少，在人生的某些阶段，都会“装”。 我们非常容易用社交的流行、旁人的目光、世俗的评判标准，垒筑起了一套生活指南，带着小小的虚荣、伪装和自我标榜，朝着这个标准靠近。 那种感觉就像，捡起路边的小石子揣进兜里，假装是自己生命的重量。 之所以会这样，是因为自己内心的分量不够，才会需要靠伪装，来增加分量，对此，我们唯一能做的，就是让生活的重心回归到自己身上。 就像一句话说的那样： 等有一天借来的风格都还清了，你就开始， 有了自己的风格。 00:43 初中就买了南怀瑾，但一次也没有翻开过 04:47 不识字却硬要发卷子的“服务精神” 08:00 在交通工具上工作的大人模样，从“羡慕”到“厌恶” 08:58 职场中的“装腔”场面真是数不胜数 12:08 言不由衷的夸奖，我现在一句也说不出 16:40 救命啊70秒之内被他装到5次 20:27 谁没有那些年找ins角度打卡的经历呢 23:25 约朋友吃饭，椅子是否舒服成为了我的首要标准 26:18 当我们的面试的时候，包装是否真的是一个加分项 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

“夏天”对30+女生的独特意义：从吊带衫、凉席、碎碎冰，到宵夜、球赛、live house、澡堂与泰国餐厅的露台；从白天不再拉窗帘的光线到医美提醒的时间节点，到夏天的“疯狂”与中医“遁”的收敛建议。那些看似平凡的小事，构成了三十岁以后独有的夏日记忆，也在提醒我们：夏天的仪式感不只属于年轻时的无拘无束，也属于成年后的自在与细腻。夏天byebye，秋天你好🍂 00:29 夏天结束的标志：吊带衫、凉鞋、凉席渐渐消失 01:33 小时候擦席子的回忆 & 光线变化带来的季节感 02:37 太阳角度与家里景象的变化，感知季节更替 03:17 医美提醒打斑：成年后特有的夏季节点 04:05 属于自己的暑假记忆 05:12 碎碎冰、冰柜空了、秋天来临：童年夏天的味道 06:01 晚风带凉意，聊聊中医“夏季遁形”的概念 06:49 今年夏天最美好夜晚：外滩散步看夜鹭 09:01 新江湾湿地观虫、看萤火虫：断联手机的幸福 12:02 室内快乐：澡堂泡澡、蒸桑拿的新体验 14:04 泰国菜露台的夏日小聚 & Maru live house的偶遇 16:23 今年第一次看申花球赛：比演唱会更接地气 19:51 学网球、去美黑：夏天的尝试总是会多一些些 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，一个愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐