这一期我们聊了旅行，但不止于旅行。 从南非的动物、伊朗的穹顶、缅甸的炎热， 讲到那些再也无法抵达的目的地，和那些此生只会见一次的人。 你会发现，真正留在心里的，从来不是风景， 而是风景里的人和那一刻的自己…… ✨ 本期你将听到： · 为什么我说"跟团旅行"才是成年人的顶级放松？ · 伊朗：那个被新闻模糊了的国家，真实的样子有多温柔？ · 缅甸：一边抱怨"再也不来"，一边被一个小女孩的眼神击中 · 巴黎圣母院、台湾、新加坡……那些你以为"还有下次"的地方，其实已是最后一次 · 同一地点、时隔十年、同一个包，照片里的人却早已不同 · "人生相逢已是上上签"——这句话，我们用脚步和眼泪讲给你听 01:36 南非12天长途跟团游：成年人的顶级放松，是每天不用做任何决定。 09:00 伊朗，2017年去过，如今携程线路已下架。那些蓝色穹顶和递水果的手，停在了朋友圈里。 10:54 新闻里的伊朗是紧张的，真实的伊朗是温柔的——具体的人，永远是温热的。 08:07 朋友咬牙去了巴黎圣母院，结果那是最后一次看它的原貌。有些"下次"，其实根本没有。 16:44 台湾通行证，紫色莫兰迪封面，漂亮但再也用不上了。生芋圆，也只能留在记忆里。 18:40 缅甸，热到崩溃、基础设施极差，落地第一天就想回来 23:22 那个汶川地震后辗转来到缅甸的小女孩，"姐姐，希望你下次再来。"而我：不会了，此生只见这一次。 26:03 帮韩国小姐姐捡手机，换来一盒巧克力。旅行里留下的，从来都是这些小片段。 28:42 隔10年在新加坡同一地点拍照，同一个包，但人已经不一样了。 30:20 有些地方不会再去，有些人不会再见。但曾在某年某月某天真实相遇过——已是上上签。 2016年伊朗： 2019年缅甸： 2026年南非： 片尾曲：《City Life Whisper》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

这是一期Eva的单口，或许10年之后我回听自己的这趟音频：或许会开心/怀念，也可能泪目/伤感。不论怎样，我们都要慢慢体会周遭发生的每一次。我想聊聊写日记如何让一个人的心思变得更细，也想聊聊，当AI读完我近六万字的生活以后，我第一次看见了怎样的自己。也许我们一直等待的生活，并不在下一站。它早就发生了，只是我们走得太快，还没有来得及回头看见。 三年前，我只是怕忘记一条想发在小红书上的内容，随手打开手机备忘录，写下了一个标题和几句话。后来，从每周一次、每隔几天一次，到每天早上打开电脑记录前一天，日记就这样不知不觉写了近三年，接近六万字。 前段时间，因为一些情感上的困扰，我把这些日记交给了AI。原本，我只是想让它帮我分析一段关系，没想到它读完以后，重新梳理了我的整段生活：三年里出现过的人、去过的地方、不断变化的注意力，以及那些反复出现的词——工作、睡觉、累、钱、喜欢、爱。。。 AI跟我的日记，分析出：我的人生并不贫瘠，也不缺经历。我缺的不是更多事情发生，而是允许已经发生的生活，被自己真正感受到。我也第一次发现，自己并不是不快乐。相反，我拥有很多快乐，只是每一次快乐刚刚出现，我就会立刻在后面加上一个“但是”：今天见朋友很开心，但是吃多了；旅行很舒服，但是花了很多钱；工作被认可了，但是还有事情没完成；遇到了心动的人，但是他到底适不适合结婚？快乐刚刚出现，评价系统就接管了。 而在亲密关系里，我也会从一个很会爱父母、朋友和姐妹的人，突然切换成项目经理：评估条件、计算风险、预测结果，试图用效率消灭所有不确定。。。 因为里面有很多我日记相关的内容，那这一期，就不写带时间轴的shownotes了吧。 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃

差不多就出发吧， 一定要珍惜还在的欲望， 做想做的事，去想去的地方，吃想吃的东西，爱想爱的人， 人生是一张游乐园的门票， 你的人生长度和密度， 取决于体验的丰富度。 02:04 人不可能同时有时间、有能力、有欲望 04:06 最让人耿耿于怀的是“明明想做，却什么都没做”的瞬间 06:29 时机从来不是等来的，而是行动创造出来的 09:51 遗憾最大的特点是：没有结局 13:04 无论做什么都会后悔，但不要因此停滞不前 17:06 不追求做一个永远正确的决策者，只追求做一个充分体验的参与者 18:04 低遗憾人生法则 片尾曲：《有些事现在不做 一辈子都不会做了》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

夏天，是天然站在效率对立面的法外之地， 它用高温和阵雨庇护我们“合理浪费时间”的权利。 它强迫你慢下来， 强迫你接受"有些事情就是快不了"的事实。 夏天总是在告诉你， 你不是机器，你不需要每一分钟都被最大化利用， 你可以发呆，你可以等待…… 很多事情在"效率"的坐标系里毫无意义， 但在"活着"的坐标系里， 它们就是全部的意义。 00:42 夏天的无聊是一种Being状态——发呆不是被填满，而是与自己融为一体的时刻 01:11 暑假是童年唯一自己管理时间轴的记忆 02:05 横版《暑假生活》作业册、稀里糊涂就到立秋 03:53 练琴30分钟硬控：秒针一格一格爬！ 05:02 午睡醒来脸上有席子印，西瓜下肚才算真正醒 05:55 暑假三件套：西游记猴哥、还珠格格小燕子、掰成两半的碎碎冰 06:52 大口吃🍉才是幸福啊！而不是盒马的果切 09:27 当代夏天的无聊：整理冰箱码绿豆棒冰、挂蜡染门帘、逛菜场买菜 12:20 坐窗前看雨落下，啥也不做就是享受 14:05 夏天是对效率的温柔反抗——快不了，所以你可以慢下来！！ 15:49 珍惜夏天“合理浪费时间”的权利，它是庇护无聊下午的法外之地 片尾曲：《知足》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

身处热闹拥挤的人情环境里， 习惯了不分你我的热络。 而现在，我们开始懂得尊重自己、也懂得体谅别人。 不再用自我感动的热情绑架他人、束缚彼此， 真正高级的人际关系，不是拼命制造亲密，缩短距离， 而是恰到好处的舒适感。 我懂你的进退，你容我的独处。 是不强人所难、不追问到底、不随意越界， 是给别人台阶，给自己空间，有分寸，有留白。 01:30 我们都从模糊的边界感里慢慢走向清晰 03:36 真正让人舒服的人，往往反而是最懂分寸的人 05:57 童年边界感的第一课“不强人所难” 08:17 过度热情是对边界的“踩踏” 13:25 反复强调“我帮了你的忙”其实是种变相“要挟” 15:58 预防别人陷入尴尬，是一种更高阶的情商 19:30 最好的人际关系，彼此都是对方的“容器” 片尾曲：《距离》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

人生拼到最后，拼的不是谁更努力，而是谁能够把自己照顾得更好。 当一个人身体舒展、气血充盈、内心安定的时候，他身上会有一种很特别的光。 那是一种被自己好好滋养过的生命力。 下半年，把自己养成一个元气满满的大人吧。 00:06 大家到了年中的状态是怎样的？ 01:14 戒冰水、喝温水：从嘴巴开始守住气血 02:33 气血与能量的关系 03:39 You are what you eat 05:29 为什么午餐会让人变困 07:29 以为是压力，其实是缺铁 08:48 散步与独处：成年人真正需要的是慢下来 10:33 闭目养神是给眼睛和大脑“充电” 14:19 空间如何影响我们的状态 17:13 少刷短内容，多看长内容：重建认知深度 19:16 远离消耗你的人：只筛选，不改变 片尾曲：《Perfect Life》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

东亚小孩的字典里，“玩”算是一个贬义词， 我们总觉得，有用的事情才值得花时间。 可我们忘了，人不是一台只会运转、只会产出价值的机器， 我们是需要感受、需要发呆、需要沉浸式热爱、需要漫无目的取悦自己的普通人。 无意义，就是玩的意义 我们需要拥有一种把“生存状态”转化为“审美状态”的能力。 如果能在浪费时间中获得乐趣，那就不是浪费时间 希望自己重新变回会玩的大人，永远兴致勃勃，不用追赶，不用证明， 在烟火日常里长出新的触角， 拥有随时快乐的能力。 01:06 玩，到底是不是不务正业 02:00 不仅是大人，小孩子也越来越不会玩了 03:01 J人的P式玩法 06:35 什么时候会觉得一个人“很会玩” 16:24 “玩商”低的人是什么表现 18:07 如何定义“玩商” 22:01 会玩的本质是“爱学习” 片尾曲：《一起去巴黎》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

我们总向外奔赴热闹， 却忽略了最近的治愈。 它不用费力，不用伪装， 无条件接纳你的疲惫、平庸、狼狈和不完美。 下半年刚刚开启， 还有很多难关要闯过去， 累了就回家停靠，好好拥抱家人， 从细碎的亲情里，攒够对抗生活所有低谷的勇气。 00:28 年中的时候，很多人会进入一种“接不上力”的状态。 01:00 我们遗漏了一个最高性价比的回血场所：家。 01:36 提高家的温度，从多叫几声“爸妈”开始。 04:06 家庭成员之间的昵称、玩笑和高频互动，是一种很适合东亚家庭的亲密表达 05:39 不要把分享欲只留给朋友圈：生活里的小事，也值得第一时间分享给家人 08:50 “你回来啦”，是一种非常具体的、来自家的气息。 13:01 主动报备不是被控制，而是让家人安心。 14:19 真正被爱的感觉，来自需求被看见 18:12 情绪不要上饭桌 20:38 小事放开一点，家不是比赛 25:40 父母、伴侣、孩子都需要的情绪价值 29:00 多搭一把手，从好好扔垃圾开始 31:11 累了就回家停靠，从亲情里攒够继续生活的勇气。 片尾曲：《Memorable Trip》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

奖励从来不是等你做到多好、多成功才配拥有。 它不需要条件，不需要别人点头。 你认真活过了这半年，在一地琐碎里，依然在往前走，这就够了。 看见自己、心疼自己、对自己温柔一点。 允许自己休息，允许自己喜欢，允许自己偶尔奢侈、偶尔躺平、偶尔什么都不做。 从今天起，把奖励权还给自己。你是自己人生里，最该被善待的人。 * 00:25 被“先苦后甜”困住的我们 * 01:34 东亚小孩拿到的糖果，外面必然包着一层黄连 * 02:48 自媒体的快乐：不为点赞，只为按自己心意输出 * 04:28 任何事都值得庆祝 * 05:02 “漂亮饭”是一种可控的自我奖励 * 08:00 买单的底气：我可以为自己的人生买单 * 11:25 衰老的不是年龄，而是停止成长 * 16:00 花169元打豪华车的自洽逻辑 * 22:25 最重要的奖励：允许自己什么都不做 片尾曲：《That Man》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

我们不再在操场上奔跑了， 我们在过另一种生活， 更加克制，更有规则， 也开始慢慢接受， 人生就是一段一段往前走的。 每个年纪有各自的风景， 可以怀念，但不必执念回头。 愿你，能在自己的时区里发光。 00:56 路过学校的鼎沸，你会驻足么 04:31 小纸条是课堂永远的硬通货 06:16 眼保健操时刻的眉来眼去 07:24 流水的学生，铁打的小吃摊 10:34 抱怨下雨无法上体育课的高精力男生 VS 祈求下雨不要上体育课的低精力女生 12:10 全年代通用心动 19:56 青春期的塑料友谊 21:35 那些在自习课上的碎片记忆 23:34 毕业那天，第一次懂得"再见" 片尾曲：《给未来的自己》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

动物园里的“丰容”， 与人类到底有什么关系？ 摆脱被豢养的刻板日常， 打工人有哪些随手可得的方法。 本期，两位资深工位灵长类为你一一揭晓。 00:32 什么是“丰容” 01:34 工位灵长类的“精神危机” 02:29 打破日常“旧”秩序 09:28 和世界建立“具象”的链接 12:51 重拾好奇心，用婴儿的眼光打量世界 19:19 找到专属于你的节奏感 26:04 享受独处时刻 片尾曲：《小步舞曲》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

成为一个有忧有虑的大人后， 我们仍然可以去链接曾经的那个小孩， 因为那个小孩没有消失，仍然住在我们心里， 我们随时都可以按下那个按钮， 找回专属自己的童真。 00:33 你有没有真正的过过儿童节 01:52 你最近一次无忧无虑是什么时候 05:57 珍视生活中那些微小的雀跃 10:03 去趟秋千吧，体验最接近飞翔的感觉 11:50 在生活的重压全方位袭来时，依然保有让自己开心的能力 20:58 不断练习觉知当下的能力 片尾曲：《小时候》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

本期送给职场中晚熟的人类。 工作里真正的开窍， 从来不是学会了多少技巧、摸透了多少规则， 而是终于把自己从“内耗的囚笼”里放了出来。 把能量留给解决问题。 你不必一直紧绷，不必事事走心，不必把所有压力都扛在肩上。 那些懂得停下来、懂得拒绝、懂得留白、懂得及时抽离的人， 反而走得更稳、更久、更远。 00:06 大半年过去了，我们2026年的职场压力与清醒 00:35 我第一次看了心理医生 02:37 工作中最消耗人的，往往不是工作量，而是权责不清、无效沟通和形式主义。 04:11 命运会反复出同一道题：越逃避，问题越会以不同方式回来。 05:30 面对困难谈话：你强它就弱，你弱它就强。 08:18 责任心太强，有时是一种自恋 10:16 边界是自己教出来的：随叫随到，就不要怪别人随时打扰。 16:26 如何辨别批评是否有价值：面向未来的是建议，困在过去的多半是情绪攻击。 21:37 很多“亲密”，只是环境带来的错觉，人走茶凉才是常态。 22:37 没有一份工作值得用健康交换：职场最顶级的能力不是拼命，而是清醒。 片尾曲：《Theme for a Dream》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

你会先于闹钟醒来么？ 不是因为压力和恐惧， 不是因为明天有要交的报告， 也不是因为有个会不能迟到， 而是那种，躺在床上就恨不得快进到天亮的期待。 那些让人提前醒来的时刻，本质上都是心跳加速的“生命感”。 真正能对抗疲惫和虚无的， 是你是否在做一件——即使不给钱，也愿意投入时间、会让你眼里有光、做完就很满足的事情。 人最深层的功利，不是快乐或成功，而是意义本身。 01:55 清晨在体重秤上的期待 03:00 被拆解的“回家”，每一步都思乡心切 18:46 主动投入：时间花在哪，意义就在哪 21:50 不赚钱也沉迷的领域 22:13 昆虫与植物：我和孩子们一起投入兴趣 23:31 长期主义的自我满足 24:39 两种人生路径：功利 vs 热爱，我都要！ 26:25 意义感：对抗虚无与空洞 27:14 找到那件让你“无痛早起”的事 片尾曲：《Pariex moi d'amour》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

一个人的长相从来不是由年龄决定的， 一个人真正的年龄也不是由日历定义的。 忽略周遭的声音，勇敢向前走， 当生命变得越来越丰盈饱满， 每一岁都是你赚得的。 00:45 衰老和生理年龄其实没什么关系 02:23 对世界保有长期的好奇心 05:20 让爱好创造生命中的高质量时间 12:16 大大方方，不惧怕被记录 14:05 高质量阅读的背后体现了一个人的开放度 16:49 外在不必装嫩，内在可以自在、丰富和轻盈 18:39 降低时间流速的关键在于让生命密度变高 22:07 到底是“活一岁少一岁”还是“活一岁赚一岁” 片尾曲：《Forever young》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐