奖励从来不是等你做到多好、多成功才配拥有。 它不需要条件，不需要别人点头。 你认真活过了这半年，在一地琐碎里，依然在往前走，这就够了。 看见自己、心疼自己、对自己温柔一点。 允许自己休息，允许自己喜欢，允许自己偶尔奢侈、偶尔躺平、偶尔什么都不做。 从今天起，把奖励权还给自己。你是自己人生里，最该被善待的人。 * 00:25 被“先苦后甜”困住的我们 * 01:34 东亚小孩拿到的糖果，外面必然包着一层黄连 * 02:48 自媒体的快乐：不为点赞，只为按自己心意输出 * 04:28 任何事都值得庆祝 * 05:02 “漂亮饭”是一种可控的自我奖励 * 08:00 买单的底气：我可以为自己的人生买单 * 11:25 衰老的不是年龄，而是停止成长 * 16:00 花169元打豪华车的自洽逻辑 * 22:25 最重要的奖励：允许自己什么都不做 片尾曲：《That Man》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

我们不再在操场上奔跑了， 我们在过另一种生活， 更加克制，更有规则， 也开始慢慢接受， 人生就是一段一段往前走的。 每个年纪有各自的风景， 可以怀念，但不必执念回头。 愿你，能在自己的时区里发光。 00:56 路过学校的鼎沸，你会驻足么 04:31 小纸条是课堂永远的硬通货 06:16 眼保健操时刻的眉来眼去 07:24 流水的学生，铁打的小吃摊 10:34 抱怨下雨无法上体育课的高精力男生 VS 祈求下雨不要上体育课的低精力女生 12:10 全年代通用心动 19:56 青春期的塑料友谊 21:35 那些在自习课上的碎片记忆 23:34 毕业那天，第一次懂得"再见" 片尾曲：《给未来的自己》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

动物园里的“丰容”， 与人类到底有什么关系？ 摆脱被豢养的刻板日常， 打工人有哪些随手可得的方法。 本期，两位资深工位灵长类为你一一揭晓。 00:32 什么是“丰容” 01:34 工位灵长类的“精神危机” 02:29 打破日常“旧”秩序 09:28 和世界建立“具象”的链接 12:51 重拾好奇心，用婴儿的眼光打量世界 19:19 找到专属于你的节奏感 26:04 享受独处时刻 片尾曲：《小步舞曲》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

成为一个有忧有虑的大人后， 我们仍然可以去链接曾经的那个小孩， 因为那个小孩没有消失，仍然住在我们心里， 我们随时都可以按下那个按钮， 找回专属自己的童真。 00:33 你有没有真正的过过儿童节 01:52 你最近一次无忧无虑是什么时候 05:57 珍视生活中那些微小的雀跃 10:03 去趟秋千吧，体验最接近飞翔的感觉 11:50 在生活的重压全方位袭来时，依然保有让自己开心的能力 20:58 不断练习觉知当下的能力 片尾曲：《小时候》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

本期送给职场中晚熟的人类。 工作里真正的开窍， 从来不是学会了多少技巧、摸透了多少规则， 而是终于把自己从“内耗的囚笼”里放了出来。 把能量留给解决问题。 你不必一直紧绷，不必事事走心，不必把所有压力都扛在肩上。 那些懂得停下来、懂得拒绝、懂得留白、懂得及时抽离的人， 反而走得更稳、更久、更远。 00:06 大半年过去了，我们2026年的职场压力与清醒 00:35 我第一次看了心理医生 02:37 工作中最消耗人的，往往不是工作量，而是权责不清、无效沟通和形式主义。 04:11 命运会反复出同一道题：越逃避，问题越会以不同方式回来。 05:30 面对困难谈话：你强它就弱，你弱它就强。 08:18 责任心太强，有时是一种自恋 10:16 边界是自己教出来的：随叫随到，就不要怪别人随时打扰。 16:26 如何辨别批评是否有价值：面向未来的是建议，困在过去的多半是情绪攻击。 21:37 很多“亲密”，只是环境带来的错觉，人走茶凉才是常态。 22:37 没有一份工作值得用健康交换：职场最顶级的能力不是拼命，而是清醒。 片尾曲：《Theme for a Dream》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

你会先于闹钟醒来么？ 不是因为压力和恐惧， 不是因为明天有要交的报告， 也不是因为有个会不能迟到， 而是那种，躺在床上就恨不得快进到天亮的期待。 那些让人提前醒来的时刻，本质上都是心跳加速的“生命感”。 真正能对抗疲惫和虚无的， 是你是否在做一件——即使不给钱，也愿意投入时间、会让你眼里有光、做完就很满足的事情。 人最深层的功利，不是快乐或成功，而是意义本身。 01:55 清晨在体重秤上的期待 03:00 被拆解的“回家”，每一步都思乡心切 18:46 主动投入：时间花在哪，意义就在哪 21:50 不赚钱也沉迷的领域 22:13 昆虫与植物：我和孩子们一起投入兴趣 23:31 长期主义的自我满足 24:39 两种人生路径：功利 vs 热爱，我都要！ 26:25 意义感：对抗虚无与空洞 27:14 找到那件让你“无痛早起”的事 片尾曲：《Pariex moi d'amour》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

一个人的长相从来不是由年龄决定的， 一个人真正的年龄也不是由日历定义的。 忽略周遭的声音，勇敢向前走， 当生命变得越来越丰盈饱满， 每一岁都是你赚得的。 00:45 衰老和生理年龄其实没什么关系 02:23 对世界保有长期的好奇心 05:20 让爱好创造生命中的高质量时间 12:16 大大方方，不惧怕被记录 14:05 高质量阅读的背后体现了一个人的开放度 16:49 外在不必装嫩，内在可以自在、丰富和轻盈 18:39 降低时间流速的关键在于让生命密度变高 22:07 到底是“活一岁少一岁”还是“活一岁赚一岁” 片尾曲：《Forever young》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

人不是在宏大叙事中被拯救的， 而是在一些具体又细碎的时刻， 被一点点的重新点燃。 如果麻木的活着， 时间其实是被浪费的， 那些让我们拥有“活着”的真实感受的， 恰恰是我们沉迷于这个世界的瞬间。 ▼一个布置得“不太隆重”的生日会现场 00:57 东亚文化中的克制与情绪表达 03:30 仪式感：从用毛笔抄写年夜饭菜单开始 07:42 家宴：饮食男女爱生活的具象 13:25 00后用“可爱”对抗职场消耗 14:01 鲜花与工位布置：恢复生命力的小动作 15:26 华而不实，但是它“华” 15:58 我要坠入爱河，很多次！！ 16:32 恋爱的女人，真是要命的好看 17:33 恋爱欲望下降与“低欲望社会” 22:45 抢票，我们全家一起来 片尾曲：《Forever Valentine》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

不要说自己对当下无能为力， 改变的动力永远来源于每个人自己身上， 我们完全拥有自我掌控的自由， 当你深陷沼泽，不妨用一件件小事， 把自己从牢笼中拉出来、放出来， 你，永远是一个自由的你。 02:15 成年人无论被虐到何种地步，第二天都必须打起精神重新做人 05:19 人在压力极大的时候，任何一点微小的幸福都可能被无限放大 07:02 洗完牙会有焕然一新的感觉 10:20 30秒的洗手和各种口味的护手霜拯救微小的崩溃时刻 12:46 结束一天的疲惫工作在理发店打烊的最后一刻冲进去洗头 13:46 脱毛很痛，但也很爽 16:30 搬家、大扫除、重新装修能极大提升幸福指数 20:45 整理电脑桌面、整理会议纪要也能让人瞬间清爽 24:02 更换床上用品会带来生活切换的自在感 25:48 带着饥饿感入睡和屏蔽wifi的邮轮是自律的重新做人 29:08 食物分装的治愈感 片尾曲：《Something just like this》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

当我们被生活推着走、变得“七荤八素”的时候， 很容易失去掌控感， 甚至不知道自己到底有没有在过生活。 “锚点”，不是宏大的目标， 而是那些具体、稳定的小事。 它能在混乱中托住你，不再继续下坠。 人不是靠一次改变重启人生， 而是在一次次微小但确定的行动中， 把自己重新带回正轨。 01:40 忙碌却没有真实推进的空虚感 02:04 为什么人需要“锚点”来对抗失控 03:28 三大锚点：肌肉量、阅读量、睡眠质量 03:57 运动带来的确定性与身体掌控感 05:07 练背如何改善体态与抗衰 07:30 有氧/无氧带来的直接身体反馈 09:23 阅读让人跳出当下与碎片信息 19:19 把锚点变成像吃饭一样的日常 19:42 锚点因人而异，不是KPI 20:10 “今天没有完全失控”的判断标准 20:38 他人的锚点：练琴、打鼓的进步感 21:33 从杂乱到流畅的“可见成长” 21:36 手工带来的专注与掌控感 片尾曲：《Keep Me Warm》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

真正的告别，往往没有拥抱。 清明节不只属于悲伤。 它更像一个提醒， 提醒我们去看看那些已经完成的片段。 有些人不会再见， 有些地方不会再去。 有些东西不会再用。 也许我们永远不知道，哪一次，是最后一次。 所以能做的只有一件事： 在当下，多看一眼。多停一秒。 因为很多告别，都没有更多一次机会。 00:42 纪念：不仅是逝去的人，还有消失的日常 01:18 “最后一次”：没有预告的告别 02:07 书报亭：从日常消费到时代象征 05:25 晚报叫卖与时间感知 06:17 轮渡与陆家嘴：我们城市变迁与个人记忆 08:12 复兴公园月票：童年仪式感的消失 11:59 弄堂与拆迁：触摸“来时路”的重要性 16:00 七浦路：啊，我们青春期的“穷漂亮” 22:07 写信与笔友：被即时通讯取代的等待感 25:45 家庭仪式：一次性七彩杯套与边界感 30:04 毕业照：不自知的最后一次同框 31:47 在当下认真生活，面对无声告别 片尾曲：《A love that will last》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

我们都在追求自由。 但真正的自由不是“什么都不做”， 而是我有能力做事，也有能力停下来。 如果一个人已经失去做事的能力，那停下来就不是选择，而是退化。 所以，人还是要上上班的。出来做事的人，真的不一样。 00:49 你有多少“自费上班”项目呢 02:46 这几年“厌班”的人变得越来越多 04:41 不上班的话可能慢慢会变成另外一种人 05:25 工作在训练的是我们解决复杂问题的能力 12:13 真正让人衰老的不是年龄而不是“无用感” 15:14 我希望做一个永不退休的人 17:03 没有压力，就没有升级 20:05 上班能让人维持较高的“心力”水平 22:26 有对比，才知道闲暇多珍贵 片尾曲：《天空》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

早在150多年前，马克思就说过：每个人的时间都分为两部分，一部分用来维持生存，而除此之外的那一部分，才是我们真正活着的时间。 新的一年，希望我们都能和自己的紧绷和解，和“无用的时光”和解。 不用急着奔赴目的地，不用焦虑自己不够努力，偶尔停下来，浪费一点时间也没关系。 因为那些被我们“浪费”的时光，从来都不是真正的浪费，它们是生活的留白，是自我的回归，是我们给自己最好的温柔。 01:55 东亚小孩的紧绷感是标配 04:35 人只有在闲暇的时候才最像一个人 05:58 为什么996和007对人会产生实质性的伤害 07:53 生命的终极意义在于对那3个问题的回答 10:10 闲暇是创造力的土壤 14:12 我们需要什么意义都没有的快乐 17:36 去年一年最治愈时光的第一名 20:39 最小单位的闲暇时光是洗手 片尾曲：《阴天快乐》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

钱本身是带不来快乐的，把钱花出去才能带来快乐。 不同的花法，获得的ROI完全不同。 最高级的消费， 是买「被接住」的感觉， 这是对自己最踏实、最体面的犒赏。 01:22 2026年的消费目标：让身体感到舒适、治愈情绪、节约时间 01:45 事已至此，先洗头吧 04:46 垂类家务外包，专业的人做专业的事 07:20 买花，是物质与精神的等量代换 13:30 缓解更年期综合征的最没有副作用的方法是“追星” 16:02 机场是个高能量的场合 20:26 不要盲目“抗拒”预制菜 22:06 视频网站会员买到的是“沉浸感” 24:01 高品质耳机是打造me moment的法宝 片尾曲：《Reality》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

你的衣柜中是否有“出客衣服”？ 上一辈热衷于把美锁在衣柜最深处，只留给重要场合， 而我们这一代，常常把美留给滤镜。 可一年真正“重要”的时刻又有几次？ 当我们开始把漂亮的衣服穿在日常， 我们才慢慢明白—— 美不是存量，而是流量；不是讨好，而是信号。 它是一种自律，是一种“我准备好了”的状态。 日常不潦草，关键时刻才不会掉链子。 真正的体面，从来不是年会或盛典，而是每一个普通清晨，你都认真对待自己。 00:56 春节记忆：新衣服是最隆重的仪式 01:17 上海“螺蛳壳里做道场”与出客衣服文化 02:29 衣柜最深处的首饰盒与压裤缝的西裤 04:51 从小被教育“好东西要留到最后” 05:34 美不是存量，而是流量 06:47 重要场合真的有那么多吗？ 08:55 打理自己，是一种“我准备好了”的心理暗示 13:23 大变身与外在升级带来的能量变化 17:05 美是一张不用开口的简历 25:31 日常体面，才是真正的体面 片尾曲：《Never on Sunday》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐