人在什么时候最容易花冤枉钱， 就是离真正的自己最远的时候， 试图用钱购买短暂的安全感。 所有的冤枉钱， 都是帮我们筛掉不需要的东西、不对的生活方式。 这不是走弯路，而是成长的必经过程。 01:45 我们这辈子赚来的钱，出路有两种 03:40 自动扣费的窟窿不要轻易掉进去 04:58 自控力和意志力双底的临睡前请管好你的手 07:32 装备让你显得懂行，但也让你更难启动 15:23 在着装消费中的2条立刻能用的原则 19:18 对“限定”缺乏抵抗力本质是内心的匮乏感 21:48 因为讨好型人格而付出的花销 23:54 开通微信读书会员后，阅读量反而减少了 片尾曲：《让我想一想》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

真正的爱自己， 是能否把心神收摄到“自己”这个边界中去， 清晰地知道自己和别人的界限， 不再向外索取认可， 不再向外过度消耗， 不再任由别人入侵自己的情绪和生活。 真正懂得了， 周遭的所有人和事， 都是为了滋养我的人生而存在的， 我才是自己人生的唯一主角。 05:58 对自己伤害最大的人往往是自己 08:50 自我对话，决定了你的精神底色 11:30 是否爱自己不在大事中，都在琐碎的日常里 13:54 相较于他人，你会更尊重自己的生命么 17:11 不要做身体和精神上的凑合 20:37 不要为了别人而牺牲自己的感受 21:54 你身边所有人对待你的方式，都是你亲手教会的 片尾曲：《Zoo》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

工作忙到一定程度，会呈现痴呆状态。 浑浑噩噩，注意力飘空、昏沉卡顿，想事情绕来绕去没逻辑。 养回清醒的大脑，不是获得什么超能力， 你只是让自己的头脑，恢复了它本该拥有的算力。 00:35 假期前工作忙碌导致脑雾：反应变慢、注意力不集中、逻辑不清。 01:47 减少感官输入：脑雾多由感官过载造成，刷短视频是伪装休息。 04:00黑暗洗澡、关排气扇、减少灯光、使用暖光氛围灯、把光源落低。 05:34 接触天然材质：赤脚踩木地板、不穿不盖躺地板、使用真丝床品，帮助神经松弛。 08:41少钠饮食：钠摄入过多导致水肿、神经传导变慢、思维迟钝，清淡饮食更利大脑。 11:45 补充核心营养：铁、B族维生素、欧米伽3、维生素D、辅酶Q10。 13:47 皮质醇管理：低强度有氧，心率保持最大心率50%-60%，快走、做家务、公园散步、晒太阳，每周约150分钟。 19:14 建立外脑系统：用表格或本子记录待办，按优先级标注，写下来即清空大脑后台，让大脑用于思考、创造与决策。 片尾曲：《Happy Road Ride》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

能让人内心安定的关系，底色是持续的善意。减少挑剔、看见对方优点；创造性接纳，带着好奇心了解对方世界；冲突后愿意给台阶、修复沟通；日常适度肢体接触建立联结。关系正负情绪互动黄金比例 5:1，善意不是无底线妥协，包容需要边界，长久关系靠双方持续经营。 00:09 《早春晴朗》——什么样的亲密关系才能长久、让人安心？ 02:14 Crush对我说：“我和你在一起，很心定”💓 04:20 保持善意：多看见对方身上的闪光点，减少挑剔。少用反问句！ 06:55 一段稳定亲密关系，正向互动和负面冲突的理想比例是 5:1 07:53 创造性接纳，Eva开始去了解从来不看的动漫了！ 14:15 吵架之后愿意主动给台阶，你别总想着要赢 18:57 物理connection：我要亲亲抱抱举高高！ 25:14 习惯性负面表达——少用 “总是、永远” 这类否定性词语 28:09 亮眼的特质让人相爱，但日复一日的善意，才能把感情长久保温 28:55 善意不是卑微妥协，包容要有边界，温柔本身就带着力量 片尾曲：《黄昏海岸线》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

工作是美丽的， 但， 你是否拥有拒绝无意义工作的勇气。 “本书献给，每一个想要实实在在工作的人”。 片尾曲：《我要辞职啦》 本期主播： Annie，一个愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 欢迎串台Annie的另一档单口播客“不酉星人事” 小红书@职场真相问虫姐

我们一直在练习的本领， 就是如何在生活的沙子和一地鸡毛中淘金。 很多当下的心动、治愈、欢喜， 转瞬就会被忙碌的生活冲淡。 而记录， 就是我们留住时光最好的方式。 02:40 无论是精装还是散装的朋友圈都值得用心记录 03:24 你可以把自己最真实的一面暴露给你的日记本 05:38 发朋友圈可能没人懂，发小红书一定有人懂 08:23 出入境记录，记录的其实是人生密度 09:40 翻看照片时最大的庆幸是“还好当时拍下来了” 10:49 身体、运动和阅读的记录，都是一种“轨迹” 14:29 播客是一种没有被刻意“装修”过的思想印记 16:19 备忘录，是一个把散落的“小珍珠”收集起来的容器 片尾曲：《ok啦》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

从苏州一碗面到舟山三天假期，从路边十五分钟夕阳到夏夜一份龟苓膏，从为父母安排一场约会到第一次拆开盲盒——美好从来不是等来的，而是在兵荒马乱的日子里，主动一点点捡起来的。认真接住每一个平凡瞬间，人间值得，就藏在其中。 世界还没打烊，多体验一次人间美好！ * 00:24 从“某月请对我好一点”说起：美好治愈的瞬间，其实都可以自己创造 * 01:17 为父母安排一场完整的约会：看电影、吃饭、按摩、买奶茶 * 02:54 暑假最后一天，抛下工作去新江湾城夜观虫子 * 04:36 只为吃一碗面，从上海跑到苏州 * 05:40 周五晚上九点，约家人一起去喝猪杂粥 * 07:53 一张脱口秀门票，从周一期待到周四 * 08:41 舟山三天：在山里工作的状态和办公室完全不同 * 12:47 第一次逛泡泡玛特：盲盒为什么会给人情绪价值 * 13:24 路边看十五分钟夕阳：天地辽阔，烦心事无足轻重 * 15:50 买一本《欧洲36小时》，每天早上翻一页开启心流 * 17:04 延迟满足是双刃剑，立刻享受也未尝不可 * 18:31 把老物件放进新家：晃表器、仙人掌、地毯与蜡烛 * 21:38 吵完架坐在路边吃一碗龟苓膏，火气消了大半 * 22:28 美好从来不是等来的，要在兵荒马乱中主动捡起来 * 22:51 在缝隙里面种花：认真接住每一个平凡的小美好 片尾曲：《A Sweet and soft Mirrage》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

三十岁不是人生的分水岭， 而是真正为自己而活的起点。 岁月从来不是杀猪刀， 鲜活还是沧桑， 区别在于：你是否愿意为自己的人生持续投入、持续负责。 三十岁之后的人生， 拼的从来不是速度，而是续航。 坚持下去，时间都会给你最温柔、最公正的回馈。 01:48 睡前3小时不吃东西，否则脸会给你看颜色。 05:39 增肌就是变相医美。 07:18 穿得体的衣服，适度保持着装风格开放度。 10:18 防晒霜是性价比最高的护肤品。 12:28 多喝水、少吃糖。 15:54 买一本八竿子打不着的书！《名椅图典》太爱了！ 19:46 当一米八的儿子用头蹭你，请咽下"快去睡觉"四个字。 23:08 裸辞后脱胎换骨，消耗你的关系身体会报警！ 25:46 对钱有概念，赶快建立属于你的Excel表格。 28:49 做善事，举手之劳也是积德。 32:35 持续学习，换新能源车的本质是生活方式的迭代。 片尾曲：《Happy Road Ride》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

人生里很多重要的东西， 都需要你允许它慢慢发生。 允许关系有模糊地带， 允许身体有恢复期， 允许工作暂时没有掌声， 允许人生出现停顿， 也允许答案晚一点出现。 太急， 它不是上进，不是高效， 而是一种对不确定性的过敏反应。 事缓则圆，人缓则安。 你不是在浪费时间，你是在把控制权，从焦虑那里，慢慢拿回来。 01:55 无法忍受事情“悬而未决”，到底是哪里出了问题 03:01 每个人的心都是容器，容器越大，能承载的事情越多 08:13 一急，你就着了相 09:18 过于便捷的生活降低了我们延迟满足的阈值 12:52 慢一点不是拖延，而是不要过早关闭可能性 15:00 训练自己不要那么急：区分事实和想象 18:17 把“等待”重新定义为“允许” 21:38 给焦虑设置一个15分钟延迟按钮 片尾曲：《词不达意》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

没人规定休息时间必须填满工作， 也没人要求我们必须秒答所有问题， 不必承接所有人的坏情绪， 更不需要凡事一次做到极致。 我们不用做24小时在线的超人， 也不用做人人满意的好人。 精力就那么一点点，一定要精打细算，留给重要的事、靠谱的人，还有最值得的自己。 03:55 每天留一段时间不做任何任务，不安排计划，让自己处于完全放松状态 08:46 一旦进入休息时间，就坚决不再回复工作消息，划清界限 11:25 你有可以不立刻回答或解决问题的权利 13:48 面对不熟悉的事情，允许用更慢的节奏去完成 17:17 犯错之后只反思哪里需要改进，不反刍 19:03 先完成一件事的最基础版本，不一开始就追求最佳效果 21:31 他人的评价只是一则「信息」，不是你需要立即处理的问题，也不用上升到对自我价值的怀疑 26:14 别人情绪明显失控时，让对方自行消化，对方的情绪不需要你来承担 29:15 你的精力很宝贵，请分配给重要的人和事，其余都能延后、简化和拒绝 片尾曲：《最好的一天》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

这一期我们聊了旅行，但不止于旅行。 从南非的动物、伊朗的穹顶、缅甸的炎热， 讲到那些再也无法抵达的目的地，和那些此生只会见一次的人。 你会发现，真正留在心里的，从来不是风景， 而是风景里的人和那一刻的自己…… ✨ 本期你将听到： · 为什么我说"跟团旅行"才是成年人的顶级放松？ · 伊朗：那个被新闻模糊了的国家，真实的样子有多温柔？ · 缅甸：一边抱怨"再也不来"，一边被一个小女孩的眼神击中 · 巴黎圣母院、台湾、新加坡……那些你以为"还有下次"的地方，其实已是最后一次 · 同一地点、时隔十年、同一个包，照片里的人却早已不同 · "人生相逢已是上上签"——这句话，我们用脚步和眼泪讲给你听 01:36 南非12天长途跟团游：成年人的顶级放松，是每天不用做任何决定。 09:00 伊朗，2017年去过，如今携程线路已下架。那些蓝色穹顶和递水果的手，停在了朋友圈里。 10:54 新闻里的伊朗是紧张的，真实的伊朗是温柔的——具体的人，永远是温热的。 08:07 朋友咬牙去了巴黎圣母院，结果那是最后一次看它的原貌。有些"下次"，其实根本没有。 16:44 台湾通行证，紫色莫兰迪封面，漂亮但再也用不上了。生芋圆，也只能留在记忆里。 18:40 缅甸，热到崩溃、基础设施极差，落地第一天就想回来 23:22 那个汶川地震后辗转来到缅甸的小女孩，"姐姐，希望你下次再来。"而我：不会了，此生只见这一次。 26:03 帮韩国小姐姐捡手机，换来一盒巧克力。旅行里留下的，从来都是这些小片段。 28:42 隔10年在新加坡同一地点拍照，同一个包，但人已经不一样了。 30:20 有些地方不会再去，有些人不会再见。但曾在某年某月某天真实相遇过——已是上上签。 2016年伊朗： 2019年缅甸： 2026年南非： 片尾曲：《City Life Whisper》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

这是一期Eva的单口，或许10年之后我回听自己的这趟音频：或许会开心/怀念，也可能泪目/伤感。不论怎样，我们都要慢慢体会周遭发生的每一次。我想聊聊写日记如何让一个人的心思变得更细，也想聊聊，当AI读完我近六万字的生活以后，我第一次看见了怎样的自己。也许我们一直等待的生活，并不在下一站。它早就发生了，只是我们走得太快，还没有来得及回头看见。 三年前，我只是怕忘记一条想发在小红书上的内容，随手打开手机备忘录，写下了一个标题和几句话。后来，从每周一次、每隔几天一次，到每天早上打开电脑记录前一天，日记就这样不知不觉写了近三年，接近六万字。 前段时间，因为一些情感上的困扰，我把这些日记交给了AI。原本，我只是想让它帮我分析一段关系，没想到它读完以后，重新梳理了我的整段生活：三年里出现过的人、去过的地方、不断变化的注意力，以及那些反复出现的词——工作、睡觉、累、钱、喜欢、爱。。。 AI跟我的日记，分析出：我的人生并不贫瘠，也不缺经历。我缺的不是更多事情发生，而是允许已经发生的生活，被自己真正感受到。我也第一次发现，自己并不是不快乐。相反，我拥有很多快乐，只是每一次快乐刚刚出现，我就会立刻在后面加上一个“但是”：今天见朋友很开心，但是吃多了；旅行很舒服，但是花了很多钱；工作被认可了，但是还有事情没完成；遇到了心动的人，但是他到底适不适合结婚？快乐刚刚出现，评价系统就接管了。 而在亲密关系里，我也会从一个很会爱父母、朋友和姐妹的人，突然切换成项目经理：评估条件、计算风险、预测结果，试图用效率消灭所有不确定。。。 因为里面有很多我日记相关的内容，那这一期，就不写带时间轴的shownotes了吧。 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃

差不多就出发吧， 一定要珍惜还在的欲望， 做想做的事，去想去的地方，吃想吃的东西，爱想爱的人， 人生是一张游乐园的门票， 你的人生长度和密度， 取决于体验的丰富度。 02:04 人不可能同时有时间、有能力、有欲望 04:06 最让人耿耿于怀的是“明明想做，却什么都没做”的瞬间 06:29 时机从来不是等来的，而是行动创造出来的 09:51 遗憾最大的特点是：没有结局 13:04 无论做什么都会后悔，但不要因此停滞不前 17:06 不追求做一个永远正确的决策者，只追求做一个充分体验的参与者 18:04 低遗憾人生法则 片尾曲：《有些事现在不做 一辈子都不会做了》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

夏天，是天然站在效率对立面的法外之地， 它用高温和阵雨庇护我们“合理浪费时间”的权利。 它强迫你慢下来， 强迫你接受"有些事情就是快不了"的事实。 夏天总是在告诉你， 你不是机器，你不需要每一分钟都被最大化利用， 你可以发呆，你可以等待…… 很多事情在"效率"的坐标系里毫无意义， 但在"活着"的坐标系里， 它们就是全部的意义。 00:42 夏天的无聊是一种Being状态——发呆不是被填满，而是与自己融为一体的时刻 01:11 暑假是童年唯一自己管理时间轴的记忆 02:05 横版《暑假生活》作业册、稀里糊涂就到立秋 03:53 练琴30分钟硬控：秒针一格一格爬！ 05:02 午睡醒来脸上有席子印，西瓜下肚才算真正醒 05:55 暑假三件套：西游记猴哥、还珠格格小燕子、掰成两半的碎碎冰 06:52 大口吃🍉才是幸福啊！而不是盒马的果切 09:27 当代夏天的无聊：整理冰箱码绿豆棒冰、挂蜡染门帘、逛菜场买菜 12:20 坐窗前看雨落下，啥也不做就是享受 14:05 夏天是对效率的温柔反抗——快不了，所以你可以慢下来！！ 15:49 珍惜夏天“合理浪费时间”的权利，它是庇护无聊下午的法外之地 片尾曲：《知足》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐

身处热闹拥挤的人情环境里， 习惯了不分你我的热络。 而现在，我们开始懂得尊重自己、也懂得体谅别人。 不再用自我感动的热情绑架他人、束缚彼此， 真正高级的人际关系，不是拼命制造亲密，缩短距离， 而是恰到好处的舒适感。 我懂你的进退，你容我的独处。 是不强人所难、不追问到底、不随意越界， 是给别人台阶，给自己空间，有分寸，有留白。 01:30 我们都从模糊的边界感里慢慢走向清晰 03:36 真正让人舒服的人，往往反而是最懂分寸的人 05:57 童年边界感的第一课“不强人所难” 08:17 过度热情是对边界的“踩踏” 13:25 反复强调“我帮了你的忙”其实是种变相“要挟” 15:58 预防别人陷入尴尬，是一种更高阶的情商 19:30 最好的人际关系，彼此都是对方的“容器” 片尾曲：《距离》 本期主播： Eva，尽一切努力满足自己七情六欲的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie，愿意投入真实生活，努力活在当下的小姐姐 小红书@职场真相问虫姐