

- vol.37 练翘臀、磨韧性:送给所有在默默坚持中寻找力量感的你
有些人,初见是惊艳,久处是佩服! 昆西西,一位普拉提馆主和运动博主,用多年时间打磨出令人羡慕的身材和事业。从运动员到瑜伽、普拉提的跨界,她将运动融入生活,甚至创业初期靠“扫地”积累能量。面对偷拍和非议,她勇敢反击;面对客户,她真诚教学,那些生活缔造出的的韧性与故事。也希望这期节目,送给所有默默坚持、正在练出生活节奏的你! 小红书:昆西西 00:21 昆西西:175cm、60kg、体脂12%的普拉提馆主,全上海“最好看的屁股”。 01:05 不关注腰臀比,体脂9.6%时例假依然正常 02:06 气场全开的花臂女孩,“江湖气”十足 03:02 原生家庭影响:水产老板爸爸的“假钞维权”故事塑造她的性格 04:40 被路人夸赞身材:享受努力成果,区分欣赏与骚扰的界限 06:22 运动员出身:从小练击剑,因身体不平衡转向瑜伽和普拉提 08:16 一次倒立事故让她与普拉提结缘 09:06 普拉提vs瑜伽:前者重控制与排列,后者重拉伸与体式 11:16 创业初期:没钱请阿姨,自己扫地擦玻璃“招财” 15:18 妈妈的信条:“干净的地方才有好运”,影响她的创业心态 18:01 最拼客户:从嘉定坐地铁往返,暴雨天仍坚持上课 20:20 反击偷拍经历:厕所遇猥琐男,冷静报警让对方拘留15天 22:22 女性勇气:孔子“遏恶扬善”的智慧,保护自己需主动发声 24:44 慢就是稳,稳就是快,拒绝捷径的踏实哲学 25:54 好身材是生活肌肉感的外显,掌控身体才能掌控人生 ⬆️ Attic Pilates 普拉提工作室 上海市黄浦区淮海中路650号 本期主播: Eva,一个身高1米74,腿长2米的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie,不想当播客主理人的知乎答主不是个好HR 小红书@职场真相问虫姐
- vol.36 Ctrl+Z实录:那些太想一键撤回的后悔时刻
在我们有限的人生中总会有些大大小小的后悔时刻, 回想起来的最直观的感受是“当时要是XXX就好了”。 但在东亚社会的规训中,最常听到的一句话却是:后悔有什么用! 就连“后悔”这个情绪,都会被视作负面的、羞愧的, 尽管后悔确实没什么用, 但偶尔的后悔,更像是一种情绪出口,是一种允许和接纳。 人类不需要通过戒掉后悔来显示自己的成熟和强大, 起码在今天,我们可以试着承认: 我就是一个会后悔的人!我们都是会犯错的人类! 00:58 你是否爱用社交软件中的“撤回”功能呢 02:01 在人生的关键路口,缺了一个指路人 04:37 无人指导的健身,走了很多弯路 07:05 从蜜月旅行中总结出的决策模型 19:58 后悔每一个未能勇敢说“不”的时刻 22:26 未能好好处理的与金钱的关系 26:53 总是违背自己需求和欲望的瞬间,让人无法不后悔 本期主播: Eva,一个身高1米74,腿长2米的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie,不想当播客主理人的知乎答主不是个好HR 小红书@职场真相问虫姐
- vol.35 人生ROI指南:与那些高回报的小事相遇
人的一生时间有限, 不可能穷尽所有想做的事, 只能在有限的时间内去做经过我们挑选的,回报尽可能高一点的事, 一想到高回报,很多人会立刻和金钱联系起来, 但细细想来,几乎所有超高回报的事情,跟金钱的关系都不太大, 本期节目,将带大家找寻身边那些高回报小事~ 00:30 从GMV到ROI,我们的生活环境真的越来越功利了 02:35 睡眠的背后是精力,精力的背后是做事效率和决策质量 07:22 定期体检的目的是建立对身体的掌控感 11:41 散步是最佳的免疫调节剂和精神布洛芬 15:40 阅读和写作是建立精神层面的健康循环系统 23:20 培养一个纯纯服务于自己的兴趣爱好 29:45 花钱提升认知的回报率惊人的高 本期主播: Eva,一个身高1米74,腿长2米的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie,不想当播客主理人的知乎答主不是个好HR 小红书@职场真相问虫姐 本期片尾曲:This happy madness
- vol.34 过了30岁,根本不想回到20岁的N+1个理由
长大不总是轻松的事,但它让我们更靠近真正的自己。从拖延减少、决策更果断,到对不确定性有了更大的包容,关于身体和心智的变化,友情的流动与沉淀。如果真的能回到20岁,我们会说什么?这一期,送给正在时间里缓慢生长的我们。愿你越来越知道,自己是谁,也知道,自己不再是谁。 00:51你愿意回到20岁吗?我们都说“不太愿意” 01:39女性的身体节奏:35岁、42岁的两个衰老节点 02:22乔丹名言:如何与一个老一点的身体相处 03:26年纪增长的收获:笃定、底气、快速决策 04:40 前额皮质让我们更自律,青少年的混乱并非性格问题 05:52 事缓则圆、不再大惊小怪,是时间带来的智慧 07:32 智商不会提高,但“晶体智力”会积累一生 09:32 副驾驶永远学不会路,主动用脑才是成长的前提 10:34 我们变聪明了,因为少了怀疑,多了专注 11:18 社交圈变小是事实,高质量的关系更重要 12:07 友情的六边形模型:每个朋友各有价值 14:58 所有的友情都是阶段性的,我们学会接受来去自如 16:31 开始接受“无常才是常态”,不再执着于计划感 18:32 工作也像打游戏通关,每一关都不白过 19:27 对不确定的承受力,是成年人的核心能力 21:53 任何时候都是我们的正当年 23:16 20岁:多经历、多谈恋爱、多去看看世界 25:46 我们终于喜欢上现在的自己,不完美但真实 本期主播: Eva,一个身高1米74,腿长2米的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie,不想当播客主理人的知乎答主不是个好HR 小红书@职场真相问虫姐 本期片尾曲:去洛杉矶(电影《奇怪的她》ost)
- vol.33 原生公司创伤!职场浣碧vs安陵容:高配得感打工人修炼手册
“原生公司创伤”,分享了自己第一份工作的经历与影响,从高压的新闻汇总到国企的十年沉淀,既有成长也有“后遗症”——比如电脑不离身、过度拆解任务、不敢删聊天记录等职场习惯。她们认为,原生公司的烙印无法被另一家公司治愈,但可以通过自我觉察和配得感重建职场心态。“一切杀不死我们的,都将使我们更强大。” 00:52 什么是“原生公司”?定义与职场影响 01:42 Eva的第一份工作:7点15分到岗的新闻汇总员,高压但受益终身 03:02 反向加班?Eva勇敢争取合理权益——月入2500+加班费 06:28 Annie的国企十年:好老板如何“润物细无声”塑造职业素养 07:52 第一份工作怎么选?“多试错”!!而非听父母安排 10:23 公司大小不重要,跟对人才关键 12:39 如何筛选好老板?实习积累“识人”经验 13:21 Eva原生公司创伤:不敢删聊天记录 15:31 Annie创伤:电脑不离身、爬山背电脑的互联网后遗症 16:10 环球影城敲电脑?职场人的“科技奴隶”困境 17:54 过度拆解任务:从职场带到家庭的“分解动作强迫症” 19:17 网友共鸣:不删聊天记录、年会油腻表演、下班羞耻感 22:01 职场进步:酒文化和黄段子边界感的消失 24:02 Annie的日程表执念:从“今日无事”学习放松 25:28 Eva的“高配得感”哲学:被夸就要当真! 27:35 治愈原生公司创伤的终极答案——自我内核稳定 28:03 一切杀不死我们的,都将使我们更强大 本期主播: Eva,一个身高1米74,腿长2米的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie,不想当播客主理人的知乎答主不是个好HR 小红书@职场真相问虫姐
- vol.32 今年的进度条已加载50%,我们都值得嘉奖此刻的人生
愿你我都能拥有随时嘉奖自己的勇气, 奖励你有不从众的力量, 奖励你能感受每个命运的挣扎, 奖励你敢于平凡也甘于平凡, 即使没有收到嘉奖也没关系, 在自己的时间开自己的花, 在自己的人生路上做最坚定的旅人~ 01:30 表扬和自我表扬应该成为当代女性的最重要品格之一 03:23 每天留给自己固定的“开启一天的时间” 06:04 非常规律的健身,你会收获意外的惊喜 08:12 30岁后成为了家中掌控全局的‘’宝宝“ 10:22 重拾初心,做真正有价值的事情 12:05 登上锋芒榜的小成就让我们有了更多坚持的力量 14:50 用一次”P“人旅行来嘉奖”J“人 16:15 每时每刻都不要忘记用体验来奖励自己 21:20 当你想做一件事时,整个宇宙都会为你创造不期而遇的机会 25:05 用一些从未尝试过的事情开启你的下半年吧 本期主播: Eva,一个身高1米74,腿长2米的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie,不想当播客主理人的知乎答主不是个好HR 小红书@职场真相问虫姐 本期片尾曲:Stronger than me
- vol.31 当代人装修到底在改造什么?是家,还是自己?
你以为你在装修房子,其实你是在重新设计自己的人生动线。在这期播客里,我们不聊“爆改”、“风格照搬”,也不卷预算清单,而是从“我到底想怎么生活?”这个问题出发,聊聊真正值得投入的,是哪一部分的生活方式。 * 小红书作业为什么抄不出灵魂 * 预算有限该怎么“刀刀见血”地花钱 * 为什么每个人家里都会有“长衣服的椅子”? * 还有,设计师到底是工具人?产品经理?还是生活咨询师? 00:06 我们聊装修,但其实聊的是“怎么住得更像自己” 00:55 为什么每次临界点,比如换工作、结婚,就特别想装修? 02:00 装修最大门槛不是钱,而是精力 03:35 科技改变生活:扫地机器人需要设计一个“家” 04:30 不是你邋遢,是你没有次净衣区 06:00 玄关总是乱?可能是你家收纳没设计好 07:30 小红书抄作业为什么总是差点意思? 08:45 民宿很好看,但不一定住得舒服 10:05 图片吸引你的不一定是风格,而是情绪 11:10 一个好设计师的工作,是帮你识别真正的“生活欲望” 12:30 跑步机为什么会变挂衣架? 13:37 设计师怎么帮你对焦需求?从“你每天待在哪里最久”开始 15:29 设计师 ≠ 画图工具人,他是你的产品经理 + 项目总 + 程序员 15:48 有钱好说话?预算有限更要“选对刀口下手” 17:00 主材 vs 辅材:别被五折迷惑,抓大放小才省钱 21:52 不想动格局怎么办?软装动一动,气氛换一换 22:48 老房装修的最大挑战不是预算!!是邻里关系 24:13 如何用表格控制预算不失控? 26:23 设计师不只是画图的是“生活共创人” 29:17 Eva的三条设计师筛选标准,建议收藏! 32:18 你以为你在翻新家,其实你在把生活重新梳理了一遍 Eva去年装修的新家 plog Eva今年老房翻新ing 本期主播: Eva 身高1米74,腿长2米的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Emma 李沐燃 主创建筑师 微信号:MissEmma0409 小红书:MissEmma
- vol.30 熟龄后的婚恋是两个通关的人决定一起玩更难的副本
吹灭三十岁的生日蜡烛,我依然期待那个能读懂咖啡杯里心事的人。 在"事业有成,赶紧嫁人"这对看似矛盾的愿望里,剖开那些未被言明的真实: ▸为什么我们越成熟,越难进入关系? ▸当"筛选"代替了"心动",是势利还是清醒? ▸如果爱情不再是救赎,那我们究竟在期待什么? "我的生活已经是一个圆,爱情需要另一个完整的圆来共振,而不是一块补丁。" 如果你也曾: ▸ 在dating app上左滑右滑却提不起见面兴趣 ▸ 被说"要求太高"却清楚自己只是不愿将就 ▸ 享受独处却又在某个深夜期待过一双听懂沉默的手 这期对话或许会让你找到某种释然:30+的爱情,不是完成任务,而是两个通关的人决定一起玩更难的副本。 02:07 当整个社会都陷入低荷尔蒙,我们是否还需要恋爱 04:58 在事业有成和赶紧嫁人之间的优先级选择 05:51 再次向大家安利《金三顺》这部影响一代人婚恋观的韩剧 07:30 鼓励大家都去谈校园恋爱,因为纯爱是建立参照系的过程 09:12 三十岁的女性进入一段关系的门槛变高了 10:13 用一套复杂的“标准”去评估一段关系的可能性 20:42 要和具体的人,而不是“标签”谈恋爱 26:22 亲密关系的建立需要暴露边界的勇气 30:10 能够经营好恋爱和婚姻的人,才是关系高手 本期主播: Eva,一个身高1米74,腿长2米的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie,不想当播客主理人的知乎答主不是个好HR 小红书@职场真相问虫姐 本期片尾曲:鸟之诗
- vol.29 工作的本质是在为自己服务|“假公济私”的快乐哲学
* 你不为自己服务,迟早会被工作消耗干净/吃干抹净。 * 别做一份什么都不给你的工作三年,哪怕它给你涨了工资。 * 公司是修炼场,不是养老院。你可以不创业,但你要有创业者思维。 当大多数人还在为KPI焦头烂额时,聪明人早已把职场变成了私人资源库。我们没有宣扬如何在公司里摸鱼,而是想分享如何让每份工作都成为人生的垫脚石——毕竟,用老板的钱养自己的梦,才是当代打工人的顶级智慧! 00:50 如果明天失业,你现在的工作能留下多少真正属于自己的资产 02:15 如何把行业调研包装成「深度访谈」? 04:30 牛马才会计较性价比,高手都在算「隐性ROI」 06:45 公司用你创造价值,你用公司______?(填空互动) 08:20 空姐变脱口秀演员的启示:把难搞客户变成段子素材的「能力迁移术」 10:05 行业论坛黑客技巧:茶歇时如何让大佬主动加你微信?(附话术模板) 12:30 「假公济私」:带走客户资源 vs 沉淀可迁移能力 15:00 程序员骚操作实录:为修一个bug入职大厂,修完立刻离职 17:40 刘慈欣的职场智慧:为什么选择娘子关电厂这种「低耗能工作」? 20:10 HR坦:面试时敢说「我想偷师创业」的候选人反而更受欢迎 22:50 离职时优雅带走「无形资产」的3个话术 25:30 反常识数据:持续工作的人比彻底躺平的人健康指标高31% 28:00 听众互动:你曾如何把工作资源转化为个人资产? 30:45 工资只是零花钱,真正的薪水是带得走的能力 本期主播 Eva,一个身高1米74,腿长2米的上海囡囡 小红书 @葫芦伊娃 Annie,不想当播客主理人的知乎答主不是个好HR 小红书 @职场真相问虫姐
- vol.28 30+女性健身心境转折&都市人科学健身指南
在那个满屏“虐腹、暴汗、打卡21天”的年代,我们拼命跑、拼命卷,把运动当成一种自我管教的方式。从「燃烧卡路里」到「只想照顾自己」——30+女性的健身哲学大转弯!这期我们和20年资深教练凹老师聊透:为什么现在女孩们不再迷恋马甲线?如何用「颂钵疗愈」对抗内耗?以及那些年我们踩过的健身房倒闭坑…原来真正的自律,是学会对过度自律说‘不’!" 本期嘉宾:Aubery凹老师 - 健身行业资深头部一线教练;lululemon大使 02:15 Eva健身黑历史:从民族舞团课小白到团课C位狂魔 04:30 Annie觉醒:亲眼目睹跟腱断裂后,如何走上科学撸铁之路? 06:45 凹老师:20年行业巨变!普拉提为何从小众变顶流? 08:20 从"淘宝三件套"到Lululemon社交货币 10:05 多巴胺vs内啡肽:健身时听综艺能坚持1小时? 12:30 团课最后一排怕被关注?教练又不是瞎子!! 15:00 健身房化妆消亡史:烟熏妆→裸素颜的松弛感革命 17:40 30+健身新准则:膝盖不舒服?立刻停! 20:10 时间不够?每月尝试8种不同项目 22:50 用HIIT训练骗自己"这不是有氧!" 25:30 颂钵疗愈体验报告:10分钟获得"颅内马杀鸡" 28:00 如何识别即将倒闭的健身房?(血泪经验帖) 30:45 你觉得800元/月的健身房贵?它可能活更久! 32:20 身体不是战场,不必每天都赢 本期主播 Eva,一个身高1米74,腿长2米的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie,不想当播客主理人的知乎答主不是个好HR 小红书@职场真相问虫姐
- vol.27 悦读〡《我还能看到多少次满月升起》
“艺术千秋,人生朝露” —— 因为不知死亡何时将至, 我们仍将生命视为无穷无尽,取之不竭的源泉。 然而,目睹满月升起的时刻还能有多少次呢? 或许最多还能有20次,但人们总是深信这些机会将无穷无尽。 这是我们策划的新专辑「悦读」的第一期 推荐的是坂本龙一先生的作品 ▼金句: 我的意志一直很薄弱,是“树叶般的意志“ 术后各种并发症出现,像新开的快闪店一样层出不穷 云的移动像是没有声音的音乐 在福岛之后保持沉默是野蛮的,这就是我的信念 我认为工作就是战胜病魔最好的方式 人类不是仅仅有金钱收入就满足的生物 ▼坂本龙一先生和他院子里腐朽的钢琴 片尾曲:《圣诞快乐劳伦斯先生》 本期主播: Annie,不想当播客主理人的知乎答主不是个好HR 小红书@职场真相问虫姐
- vol.26 与“常规”决裂的瞬间:请先炸掉“人生轨道”!
"人生是旷野?不,我们都在偷偷炸轨道!这期收集了“后浪研究所”中网友的「脱轨」瞬间:从凌晨3点吃梨、工作日逛迪士尼,到辞职当NPC、在电影院敷面膜…原来真正的自由,藏在那些「啊!还能这样?」的微小叛逆里。听完你一定会想:明天我也要脱轨一次!" 02:15 Eva脱轨:放弃健身课回家睡觉,竟毫无负罪感 04:30 Anni叛逆:睡过头后干脆请假睡整天 06:45 网友神操作:洗澡吃芒果体验"野猴快乐 08:20 电影院敷面膜的极致偷爽感 10:05 去欢乐谷当NPC的隐藏快乐:扮演杨贵妃竟是C位! 12:30 高中生逃学哲学:考砸后在家躺平一天算不算成长? 15:00 唇内纹身大揭秘:体制内打工人的无声反抗 17:40 反向脱轨实录:从小公司跳槽996,痛苦但上瘾 20:10 蹲在Burberry菜市场看时髦男女 22:50 朋友裸辞后流浪3个月:"玩腻了才懂上班的好" 25:30 都市人奇观:第一次在下午4点发现公司楼下有遛狗老人 28:00 高三最浪漫记忆:西晒阳光里看同学走班 30:45 脱轨不是叛逆,是给生开扇窗 32:20 你最近一次「脱轨」是什么时候? 本期主播: Eva,一个身高1米74,腿长2米的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie,不想当播客主理人的知乎答主不是个好HR 小红书@职场真相问虫姐 部分内容引用: 36氪、后浪研究所 片尾曲: 《人生的旋转木马》
- vol.25 人类高净值活法:把每一天和你的“终身要事”链接
假如死亡明天就要降临, 此刻你最想做的事情是什么? 哪些你一直以来放不下、耿耿于怀的东西,会瞬间释然呢? 通过这类问题的思考,我们就能明白什么才是对我们最重要的, 让现在的每一天都对上述这些做出贡献,每天都积累,哪怕只有一点点。 人本质上是不用去和别人竞争的,更不用陷入内卷,想清楚自己终极的需要是什么,在每一天的生活中都和这些“终身要事”链接,就是“人生赢家”。 00:48 死亡咖啡馆活动带给我们的思考 02:33 在生与死之间的生命质量,值得我们探讨 03:28 假设你现在80岁,你最在意的事情是什么? 25:38 一个心理学的研究发现,老年时期的满足感来源于3件事 29:35 曾经非常在意的事情,其实对“终身要事”并无贡献 33:22 想一想,你还能再看到多少次满月升起呢 本期主播: Eva,一个身高1米74,腿长2米的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie,不想当播客主理人的知乎答主不是个好HR 小红书@职场真相问虫姐 片尾曲: 《人生的旋转木马》
- vol.24 两点一线之间的缝隙,却被“假期综合症”填满了!!!
很多人以为的懒和拖延,其实背后是一种隐藏的“转场焦虑”。 从假期的放松状态回到紧张的工作节奏, 挑战的不仅是情绪的波动,更是生活节奏的断裂带来的不适感。 本期节目,海量新名词将向你涌来:“理箱癖患者”、“反差感旅行”、“穷鬼微度假”、“失忆式复工”、“巴普洛夫动力定型”、“盼头制造机”、“正念能量提升术”…… 我们要让你知道,假期综合症,不止你一个人拥有! 00:30 假期倒计时:“五一只剩1天”的恐怖片式播报,“想死.jpg”。 00:52 旅行の终极快乐:订完机票后天天刷APP查优惠的变态快乐,比旅行本身还上头! 02:39 理箱癖患者实录:往箱子里塞漂亮废衣服的快乐,谁懂啊?种地式满足感+1。 03:49 失忆式复工:长假后的大脑:我是谁?密码是啥?同事:“恭喜你真正放假了”。 05:18 科学摆烂:巴甫洛夫:假期综合症不是懒,是大脑在抗议:“老子转不过弯啊!” 07:10 刻进DNA的焦虑:老祖宗:种地!主播:躺平!基因VS现代文明的史诗级拉扯。 08:52 假期旅行三件套:人从众𠈌+钱包刺客+累成狗,Annie:“不如家里蹲”。 10:52 独居の狂欢:家人全消失!Eva深夜独享红酒配哈密瓜 13:40 说走就走的魔法:甩娃去日本,不做攻略的J人夫妇,意外解锁旅行高光时刻。 15:24 自我感动天花板:假期做志愿者,一边积德一边想:“看!我多高尚”。 16:55 7天速成废柴技能:尤克里里?肚皮舞?Annie:“玩过=会了”。 19:06 复工心机术:Eva的作弊码——长假最后一天假装工作,骗大脑:“我很从容”。 21:22 穷鬼治愈之旅:随机买张火车票,去陌生小城当街溜子,治愈成本:30元。 23:15 叛逆式充电:“越不让工作越要躺,反差感是打工人最后的倔强!” 24:38 周会潜规则:打工人血泪史——周一开会=集体表演“我真的很努力在编了”。 26:50 职场变装秀:周一穿新衣的玄学:只要look够靓,KPI就追不上我! 28:31 盼头制造机:长假后立刻预订下周末餐厅,当代打工人の续命术。 29:48 正念能量提升术:Annie亲测有效的玄学——只要开始写第一个字,焦虑就追不上你! 【本期主播】 Eva,一个身高1米74,腿长2米的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie,不想当播客主理人的知乎答主不是个好HR 小红书@职场真相问虫姐 【片尾曲】 Freedom
- vol.23 我不行,但我硬着头皮上了,成长都藏在那些撑下来的时刻
你认为抵达不了的明天,都会到达, 神明只会授予你跨越得过去的考验, 那些硬着头皮的时刻,才是真正的“成人礼” 逆风的方向,更适合飞翔, 我不怕千万人阻挡,只怕自己投降。 00:45 硬着头皮的跑步,结果活活跑出了内啡肽 05:46 即使没有男朋友,也可以一个人装修完一间大房子 07:47 当考研伙伴一个个退出的时候,坐到考场你就赢了 11:35 被下属翻完白眼后,能弯下腰,就是成长 16:32 职场中,只要咬着牙,没有干不成的事儿 21:44 读书时没有完成的英语听说读写,今天都补回来了 26:00 勇敢的把“冒充者综合症”的帽子摘掉吧 29:11 我们需要硬着头皮的时候,也需要把拳头收回来的时候 【本期主播】 Eva,一个身高1米74,腿长2米的上海囡囡 小红书@葫芦伊娃 Annie,不想当播客主理人的知乎答主不是个好HR 小红书@职场真相问虫姐 【片尾曲】 Perhaps