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11🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。
明明是超棒的我们，为啥总觉得自己“不够好”？😓 Yinai 回忆初中被“打压式老师”批评，三天一小哭、五天一大哭，靠妈妈的“宇宙夸夸团”找回了自信！Zhao Zhao 分享从芬兰的“平等文化”中学会接纳自我，摆脱“比较陷阱”。从脑科学的“默认模式网络”到瑜伽的“正念觉察”，再到北欧的“詹特法则”，希望这一期成为点亮大家生活和内心温柔的光，点亮我们积极的内心对话！让大脑换个频道，活得舒坦又明亮！让我们一起拥抱平凡又独特的自己吧！
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时间码小工具🔧
- 0:59 自我对话的痛点😢：朋友觉得自己“不够好”，Yinai 忆初中被老师批评泪奔！
- 2:57 与自己的关系🌈：Zhao Zhao 聊从小自卑到芬兰找回自信的心路！
- 6:14 芬兰平等魔法🕊️：不炫耀、不比较，北欧文化教你接纳本来的自己！
- 9:01 觉察内心的声音🧠：负面对话像“木马程序”，正念改写大脑剧本！
- 14:51 人生AB面⚖️：女性在职场家庭切换，平衡不存在？接纳动态节奏！
- 19:01 告别比较陷阱🚫：超妈超模压力bye bye，瑜伽哲学教你拥抱平等光！
- 26:54 脑科学解密🔬：默认模式网络播放“不够好”磁带，正念调频换频道！
- 33:57 詹特法则🌍：北欧反精英哲学，平凡即幸福，减少比较更自由！
- 39:39 温柔练习🌿：感恩日记，点滴重塑大脑，内心稳稳哒！
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📖资料分享：
Jantelagen（中文通常翻译为“詹特法则”或“詹特定律”）是理解北欧文化中“低调、平等、不比较”价值观的核心。如果你想理解北欧人为何不强调外貌、身材、成就上的优越感，Jantelagen 是非常关键的一环。
Jantelagen 源自1920年代一本由挪威-丹麦作家 Aksel Sandemose写的小说 《一个逃犯记录的生活》（A Fugitive Crosses His Tracks）。
在小说中，虚构的北欧小镇里流行一套不成文的社会规则，核心是：
“你不应该以为你比别人特别。”
这套法则列出十条“你不应该……”的规则，最有名的是：
你不要以为你很特别。
你不要以为你比我们好。
你不要以为你比我们聪明。
你不要以为你比我们多了解什么。
你不要以为你比我们重要。
这听起来好像是“打压个体”，但实际上在北欧文化中，它是一种对炫耀、精英主义、自我中心的深刻反思与抵制。
antelagen 在社会生活中的体现
✔️ 积极面：
鼓励平等意识，人人都值得尊重
减少嫉妒与社会阶层的对立
培养群体归属感与“我和你是一样”的信任基础
不靠外表或成绩来获得社会认同，重视“内在一致性”
❗可能的副作用：
个体表达有时会被压抑
出类拔萃的人可能被看作“太锋芒毕露”
追求卓越可能需要更加私密、内在的动力
但近年来北欧也在平衡这点：在尊重个体的基础上，鼓励独特性，但依然不崇尚张扬。
Jantelagen 提供了一种很好的文化镜子：
它告诉我们，“你并不需要完美或优秀才值得被爱”
它解构了很多东方文化里“通过变好变强才能获得认可”的信念
对女性尤其重要：你的美不需要被证明，你的身体也不是用来赢得比较的
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🔗联系方式：
赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间
微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao
Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai
微信联系小Yinai: Yinai1102
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音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！
给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏
