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0女生: 哈喽大家好欢迎来到今天的播客，今天咱们一起来聊一聊，如何通过非暴力沟通的方式，更好的爱自己。
男生: 嗯，这个听起来非常有意思，那我们就赶紧开始吧！
女生: 那我们今天第一个要聊的问题呢，就是，我们怎么样可以培养对自己的爱？
男生: 其实我觉得，非暴力沟通它其实不仅仅适用于，你跟别人的沟通，其实最最核心的是你跟自己的沟通。对就是学会爱自己。
女生: 我们怎么样才能够打破这种，当我们表现不完美的时候对自己的这种自责，甚至是憎恨呢？
男生: 就很多时候我们对自己的这种批评其实并不能让我们变得更好。反而是让我们陷入一种。我不够好的这种循环里面对就比如说我们会经常跟自己说你应该这样或者你不应该那样。当你跟自己说你应该这样或不应该那样的时候其实你是在。封闭自己，对而不是在让自己成长。
女生: 对那自责这个东西其实很常见嘛对那我们自责背后的原因到底是什么，我们又该如何去应对自责呢？
男生: 其实从非暴力沟通的角度来看的话就是自责其实是因为。我们的行为没有满足我们的需要对。所以这个时候其实你可以去问一问自己说我到底是有哪些需要没有得到满足？当你能够去看到你这些未满足的需要之后。你就不会再去责备自己了，对而是会去体会到一些其他的情绪。而这些情绪是会推动你去满足你的需要的对而不是说你去责备自己就可以帮助你找到解决方案。
女生: 听起来好像是，责备自己只会让事情更糟糕。
男生: 完全没错对！就是当你用一种很苛刻的语言去责备自己的时候你只会让自己陷入一种。自我惩罚的这个痛苦当中对其实你可以尝试着去。宽恕自己就问一问自己说我当时做那个选择是为了满足我什么样的需要？去理解你自己的那个行为背后的原因对然后去接纳一个完整的你。
女生: 对那你有没有一些，你自己亲身经历过的事情可以跟我们分享一下就是，你从这个事情当中学到了什么关于爱自己的？
男生: 有一次我就，把我新买的一件浅灰色的外衣染上了墨水。然后我当时就，刚染上的时候我就。狠狠的训斥了自己一顿，对但是后来我就。我就试着去。体会我自己的感受和需要，我发现其实我是希望我能够更好的照顾好自己。对同时我也发现其实我之所以那么匆忙的去回应别人的请求是因为我想要去服务他人。当我发现这一点之后我就，不仅包容了我自己的那个失误。同时我也，感受到了我这两种需要之间的一种平衡。
女生: 除了我们刚刚说的这种，改变自我评价的方式，还有什么其他的可以具体操作的方法能够帮助我们更好的爱自己呢？
男生: 其实有一个很有意思的方法就是，你可以把你。每天觉得，很枯燥但是你又觉得不得不做的事情列一个清单。然后你在每一件事情的前面都加上我选择做。比如说我选择做，写临床报告。下一步就是，你要去补充一个原因就是我选择做写临床报告是因为我想要。比如说我想要赚钱，对。当你发现其实你做这件事情的原因是因为你想要赚钱之后你可能会发现。哦其实我也可以不做这件事情，对或者说，我选择做送孩子上学是因为我想要。比如说我想要让我的孩子得到很好的教育。当你这样去写了之后你就会发现你的内在的感受会完全不一样。
女生: 就是我们去深入的理解一下我们做一件事情的动机到底会给我们的生活带来什么样的影响？
男生: 就是当你去思考你做这件事情是为了什么的时候其实你会发现你的动机一般都是这几种。一种是为了钱，嗯一种是为了得到别人的赞同，嗯一种是为了逃避惩罚。嗯还有一些是比如说你不想让自己羞愧或者你不想让自己内疚或者你觉得这是你的职责。对但是当你是为了。逃避这些负面的情绪而去做一件事情的时候你会觉得很，很可怜。对很卑微，但是当你是为了。活出你对生命的爱而去做一件事情的时候你会发现你的生活是充满了活力的。
女生: 那你觉得非暴力沟通，在帮助我们爱自己这件事情上面它的核心是什么？
男生: 我觉得核心就是，它帮助我们去。在我们做的不够好的时候我们能够去。体会我们的忧伤，但是同时我们又能够去宽恕自己。对就是你能够去看到你接下来要成长的方向。而不是说你用一些很苛刻的语言去惩罚自己。
女生: 所以关键就是要把注意力放在，自己的需要上面，对吗？
男生: 完全没错对！就是当你去专注于你的那些未满足的需要的时候你就会。用爱去接纳自己然后去学习去成长。同时你把你生活当中的不得不都换成我选择做。你就会发现其实你是。按照你的需要和你的价值观在生活。这个时候你就会觉得很和谐很快乐。
女生: OK 那我们今天其实聊了很多关于。如何通过非暴力沟通的方式来爱自己，对从改变我们的自我评价，到学会自我宽恕，到。用选择做来代替不得不，其实核心就是要让爱，成为你成长的动力。
男生: OK 了以上就是这期播客的全部内容啦，然后希望我们下一次还可以陪你一起探索更多有意思的话题，咱们下期再见吧，拜拜拜拜。
