风在耳边，雪在远山：我们聊聊高海拔越野跑｜Sheffect#03

你以为爬过珠峰就不会在高原赛道上崩溃？V 的第一场高海拔越野跑刚刚跑完，新鲜的身体记忆里还有腹泻、吃不下饭……我们借这次机会，把“高海拔越野跑”这个既神秘又硬核的主题好好展开聊聊。

从什么是高原反应，到怎么训练、怎么穿、怎么吃，再到我们跑过的那些高海拔赛事——这期是一份体感导向+实用信息爆棚的高原赛入门指南。欢迎收听，也欢迎转给你那个刚报名高海拔越野赛的朋友 ❤️

⏱章节速览：

• 00:00:50｜V的第一场高海拔越野跑新鲜出炉
• 00:09:21｜爬珠峰难还是高海拔越野跑难？
• 00:22:57｜什么是高海拔越野跑？身体感受有多不同
• 00:33:19｜高反会有哪些常见症状？
• 00:38:35｜吸氧到能帮你更好适应高海拔吗？
• 00:43:01｜女性跑者高原跑要注意什么？

🏃‍♀️训练准备篇：

• 00:44:15｜如果你也想跑高海拔比赛，可以做哪些针对性训练？
• 00:50:25｜能缓解高反的药物有哪些？
• 00:57:30｜赛前多久到达最合适？“提前适应”vs“快进快出”

😊美好与踩坑篇：

• 01:00:20｜V在南迦巴瓦下奔跑的感动瞬间
• 01:04:00｜X和梅里永远无缘的故事
• 01:07:20｜高原办赛有多难？大家要体谅组委会
• 01:13:00｜有呼吸道疾病就别上高原了！

🪽装备建议篇：

• 01:15:10｜上高海拔穿什么？
• 01:21:30｜配件（墨镜、手套、羊毛帽）真的不是摆设
• 01:28:05｜老司机高原翻车记：补水这件事不能说说而已

🏔赛事推荐篇：

• 01:33:40｜国内适合入门的高海拔越野赛推荐
• 01:42:00｜国外那些耳熟能详的高原赛事
• 01:47:40｜结语