今天这期盘点，把常用的装备从头到脚从内到外，都细数了一遍。都是V和X自己使用过觉得推荐或者不推荐的，大部分自费购买，不是自己买的也都做了说明，盘点非常主观，不一定适合每个人，需要谨慎判断。也欢迎大家在听的过程中帮我们查漏补缺，以及写出你的年度推荐，一起来种草！ 时间轴 02:34 帽子：outdoor research渔夫帽/Adidas 联名 06:10 墨镜：高特/欧克利 08:37 冲锋衣：内道氢蜓/引擎鸟燕翼 11:48 保暖层：始祖鸟Atom/Outopia Alpha Direct 16:25 长袖T：李宁/Tracksmith Harrier/Outopia Wonderland 20:12 短袖T：Tracksmith Van Cortlandt/2026宁海参赛T 22:09 背心：TRL联名/Rock in water 27:03 防风马甲：迪卡侬352774 29:33 运动Bra：Bandit所有/Adidas/Nike 35:50 内裤：Relo 37:03 半弹：Tracksmith Allston Shorts/nike acg/Adidas首尔配色 43:04 长裤：迪卡侬mh500货号8862396/Sweaty Betty/Nedao聚能仓 48:03 袜子：danceyarn/zealwood/Feetures 53:08 路跑鞋：mtc r1/小鲶 1:00:01 越野跑鞋：NNormal Tomir2/破九/Asics FujiLite 1:06:00 背包/腰包：Yurenikui Oyama2/Kailas Fuga Air7女款/Raide Research 01:11:47 其它配件：coros pace pro 01:14:28 咖啡携带小技巧 01:17:29 登山杖宁海工厂 01:18:29 来年最期待的产品：Nike acg/Sungod太阳镜 图太多就不放在这里了，有兴趣要图片和款式的可以加听众群哦～ 大家新年快乐！！

西湖跑山赛的总监罗老师在每次选手出发前都会给大家交待三句话：照顾好自己，不打扰别人，要爱护环境。 这三句话看起来很简单，但几乎可以覆盖越野跑、马拉松赛道上绝大多数争议与不适的瞬间，也是我们这期节目想要传达给大家的理念。 我们从公平、空间、环境、性别等不同维度，聊一聊那些在赛道上反复出现、却很少被系统讨论的“讨厌行为”，也试着从我们的角度说说什么是更具体、可执行的跑步礼仪。 时间轴 01:00 吐槽大会开始了！ 公平礼仪 04:35 公平礼仪总览 05:03 兴奋剂 09:14 抄近道 13:28 乘坐交通工具 15:18 不好好携带装备 空间礼仪 22:18 空间礼仪总览 22:52 变道和超人 24:24 登山杖使用不当 24:53 跟跑 28:20 记录自己但影响别人 环境礼仪 32:41 环境礼仪总览 33:07 果皮到底能不能丢野外 36:21 噪音污染 39:56 求助讨论：山地越野摩托车如何才能规范起来？ 性别礼仪 42:22 性别礼仪 42:30 刻板印象的“夸赞”并不是夸赞 44:51 “小香风”到底是个什么臭词 讨论延展 51:10 蹭跑到底如何定义？你讨厌吗？那陪跑呢？ 那到底该怎么做？ 01:00:05 我们能不能做得更好一点 01:00:34 如何超人？如何被超？ 01:04:30 登山杖的使用礼仪 01:05:12 补给点也有礼仪 01:06:05 尊重志愿者 01:07:45 记录自己的同时，也要顾及他人感受 01:11:00 愿世界充满 peace & love，谢谢大家！ 感谢你听到这里，也祝你在下一次出发前还能记得那三句话。我们下期见。

这一期我们聊“钱”。 更准确地说，是钱开始明显流入越野跑之后，整个生态可能发生的变化。 这不是一期结论型节目，很多问题我们自己也在想、也在摇摆、甚至在聊的过程中反复推翻又重来。 所以更是一场公开的讨论：把我们看到的现象、产生的疑问摊开，看看钱进来之后，越野跑可能在往哪里走。 本期时间轴 01:12｜钱来了？ 从奖金、赞助、资本密集出现开始聊起，为什么这两年“钱”变得如此显眼。 04:29｜越来越多的资本注入，会给越野跑带来什么新变化？ 商业化加速，对行业整体意味着什么？ 10:38｜对职业运动员的影响 奖金、职业路径、选赛逻辑，跑者的选择正在发生什么变化？ 17:11｜对越野赛距离呈现的影响 短距离被推到台前，长距离的位置会被改变吗？ 32:39｜对越野跑人群结构的影响 谁被吸引进来？谁可能被挡在门外？ 38:34｜对越野跑赛道的影响 赛道设计、可看性、可传播性，会不会开始反过来影响“跑什么样的山”？ 40:10｜对越野跑赛事公司的影响 赛事开始承担怎样新的角色和压力？ 44:22｜钱来了之后，我们看到的积极面，以及我们希望看到的进化方向 为什么我们整体偏向乐观，又在担心什么。 46:45｜真的聊飞了 如果你对其中任何一个点有不同判断，或者你身处这个行业的某个位置，看到的画面和我们完全不一样，都欢迎来一起聊。 没有标准答案。但讨论本身可能就是变化的一部分。

恰逢双十二，大家又在买买买。那么这期我们就想来认真八一八：你脚下的鞋，到底是谁家的？ 从老牌越野跑选手 Salomon、到“潮流”品牌 HOKA、再到悄悄起飞的国内品牌，我们试着从品牌的背后讲起，从一次收购说到一次联名，从一场跑步展会聊到行业趋势。你会发现，那些你以为风格完全不同的品牌，其实可能早已是“亲兄弟”。同时，我们也想讨论更远的：未来我们期待怎样的品牌出现？用户和品牌之间，是否能有更多共建而不只是消费？ 这一次，V 也刚从 2025 年的 The Running Event（TRE）美国跑步展，带回了第一手观察，帮我们打开了“品牌”这个话题更广的边界。 你需要提前了解的 1️⃣我们提到的部分品牌 安踏集团的“户外宇宙”版图全梳理：从 Salomon、Arc’teryx（始祖鸟）到 Wilson、可隆（Kolon Sport）、迪桑特（Descente）与 FILA。 HOKA品牌现归属Decker Brands，与UGG、Teva、Sanuk 是“同一个屋檐下”。 VF Corporation的品牌家族解析：TNF、Altra、Smartwool、Icebreaker，Vans等等。 2️⃣The Running Event（TRE）介绍 The Running Event（简称 TRE） 是北美跑步产业最具影响力的专业展会之一，每年冬季在美国德克萨斯州举行。它自 2006 年创办以来，逐渐成为品牌、零售商、媒体与跑者生态之间的重要链接平台。TRE 并不仅是一个展示产品的场地，更是观察整个跑步市场（特别是越野跑、路跑、配件及科技新品）趋势的窗口。 2025 年 12 月 2–4 日 在 美国得克萨斯州圣安东尼奥（San Antonio） 的 Henry B. González Convention Center 成功举办，是近年来规模最大的一届。超过 350 个参展品牌 展示新品及未来趋势，参展者来自 美国 50 个州 + 33 个国家，全球化程度显著提升。 从 TRE 2025 的产品与现场观察，可以看到几个趋势： 🔹 越野与全天候装备的持续增长 🔹 品牌与社会议题的融合 🔹 全球化与中小品牌的参与 The Running Event 2025 不仅是全年跑步 / 户外装备行业最大规模的展览/交流平台之一，它还是一个品牌趋势风向标，让市场参与者和用户能提前预判未来一两年内的产品潮流、商业策略与社群生态变化。 时间轴 01:57 Salomon、始祖鸟、Wilson、可隆、迪桑特、FILA、安踏到底是什么关系？ 30:25 HOKA 是什么来头，为什么和 UGG 是一家？ 41:46 天呐 TNF 和 Altra 居然也是一个锅里的 59:40 V姐深入The Running Event（TRE）一线 01:03:00 从 TRE 看越野跑品牌接下来三大趋势 01:09:02 TRE 上有哪些值得期待的新产品？ 01:14:01 也有让女性更加期待的品牌（表扬 Raide / Bandit / Satisfy） 01:25:38 补充两双值得期待的鞋 01:27:46 营养补剂不容忽视 01:29:42 中国品牌在 TRE 01:38:29 通过 TRE 看品牌，以及我们心中期待的品牌未来是什么样的？ 在这期节目里，我们从脚下的鞋出发，聊到了背后的品牌宇宙，走进了行业展会的第一线，也说了说我们对品牌未来的期待。我们关心的不只是这双鞋是谁家的，而是这些品牌是否真正看见了我们——越来越多站在起点线上的女性跑者、设计者、组织者、讲述者。 未来的品牌，不只是卖产品的公司，而是能聚起社群、产生链接、鼓励反馈与共建的存在。它可以是一种生活方式，一种态度，也是一种我们共同参与塑造的可能性。 品牌很难做，非常难。但我们依然期待，有人愿意去做，愿意从用户中来，到用户中去。我们也会一直关注、一直讲述，直到那样的品牌真正出现。 如果你也喜欢这期节目，请点赞、评论、分享给朋友们。如果我们有说得不对的地方，也欢迎你留言指正，或者加入讨论，一起聊聊你心中真正理想的品牌模样。

2026 年的爱丽丝仙径越野赛正在报名——这一期上线得正是时候，而今天的嘉宾，正是把这场比赛做出来的那个人。 我们邀请到越野圈非常特别的一个人物——柴古系列赛事的女性赛事总监 薛迎春。她从外贸行业转身到越野赛组织，把十年时间放在一件事上：把赛事办好、把细节盯紧、让跑者放心。从外贸行业转到办越野赛，从第一件赛服到整个赛事体系的搭建，她用了十年，把一件事情做得越来越扎实。 她说话很快，做事更快；表面干脆利落，转身却把补给、志愿者、安全保障、赛道、氛围等等每一处都照顾得很细致。在国内越野赛快速变化的这十年里，她一直在学习、行动、复盘、再改进。 这一期，我们聊她的选择、她的判断、她的坚持，也聊聊她眼里的赛事未来。 ⏱ 时间轴 00:10 板娘为了发完赛服，电话都打到停机 03:50 为什么会有爱丽丝仙径越野赛？这一切从哪开始 08:20 办赛过程如何衡量“投入和产出的价值”？ 12:57 去国外赛事学到什么？未来还有哪些想尝试的 15:28 柴古为什么办“三重揍”？未来会有更长距离吗？ 18:20 柴古那些可爱的志愿者们 25:45 办赛十年里最难的时刻 34:51 柴古那些名字为什么都这么有创意？ 38:03 这么多年，想过放弃吗？ 40:10 柴古国际化：为什么、怎么做、做到什么程度 46:18 复盘和计算：做赛事必须及时做的事 49:33 对建设性意见，她都会吸收 52:00 在临海，还有哪些好玩好吃的值得去 55:33 跑好柴古？训练真的要跟上 59:38 比赛选址时，到底会优先考虑什么 01:07:40 板娘怎么看越野跑在中国的未来发展 01:14:13 给赛事总监们的小抄：安全管理的七重“最” 01:17:12 作为为数不多的女性赛事总监，她的意识和坚持 01:21:45 如果给自己一年假，她最想做什么 听完这一期，发现她和你心中的板娘有什么不一样吗？你还有哪些问题想问她，也欢迎在评论区留言告诉我们，我们会帮你找答案 喜欢这期节目的朋友们，也欢迎点赞转发支持，谢谢你们的爱～

很多听众可能会问，Angie甄智贻是谁？ 如果你有看今年的世界越野跑锦标赛直播，可能会记得——有一位来自中国香港的女生，因为差 6 分钟被关门，在终点哭得很难过。 香港越野圈的朋友更熟悉她：TNF Hong Kong的签约运动员，本地赛常年站台的熟面孔。你会在宝云道、大屿山或各种地方遇见她训练，永远笑得很灿烂。 而在这些笑容背后，她的经历真实又带着一点不可思议：小时候在田径队训练，因为学业和工作停下跑步；成为忙碌的大律师后，又为了给自己找出口重新开始跑；跑着跑着发现自己罹患癌症，经历化疗，再一次站起来，跑进山里，跑到大众视野，跑成大家熟悉的精英选手。 我们好奇，也佩服：要用怎样的心态，才能走到这里？ ⏰时间轴 02:53 Angie甄智贻的背景 07:03 180km10000+爬升的疯子对角线的经历 16:40 香港如何选拔世界越野跑锦标赛的代表 21:59 世锦赛WMTRC的比赛过程：什么时候意识到会来不及？ 30:14 港队女生情谊：世界上不能没有女孩子！ 35:12 最早是怎么开始跑步的？又是怎么爱上跑步的？ 38:56 法律学习／大律师工作与跑步之间的连接 42:05 她的训练周期和大赛前的准备方式 44:42 癌症经历带来的影响 49:21 她对“强大”和“脆弱”的新理解 54:45 想对正在经历困难或刚开始运动的人说的话 56:39 粉丝提问：双日赛如何恢复与节奏调整 01:02:57 快问快答（以及一个意外的昆虫知识点） 01:09:00 谢谢 Angie！ Angie提到的比赛 疯子对角线：www.grandraid-reunion.com 9Dragon：www.the9dragons.asia UTML：www.utml.lu

2026年1月22日，一年一度的 香港100越野赛（HK100） 即将鸣枪起跑。这场亚洲最具代表性的百公里越野赛，自2011年创办以来，已经成为无数跑者心中的“冬季大考”。 距离比赛还有整整两个月，我们也借这个时间节点，来一次全面的港百大扫盲——从赛事的起源和赛道解析，到换装点tips、体力分配建议、佛脚式训练法、吃住行攻略，再到终点后不能错过的Let’s Shopping！无论你是首次挑战港百，还是想争取小金人突破PB，这期节目都会是你最实用的一站式参考手册。 03:52 港百的起源：从麦理浩径说起 07:50 香港的山地标距柱是个什么系统？ 10:44 香港100创立与发展 21:20 港百路线超全解析 └─ 23:00 起点tips └─ 25:20 前半程其实并不轻松 └─ 29:38 cp5企岭下：换装与强装检查 └─ 32:00 女子小金人的关键分水岭 └─ 36:45 金山的猴子，怕不怕？ └─ 41:00 针草帽——终极试炼来临 44:15 抱佛脚时间到！ └─ 45:10 V姐独家小金人训练锦囊 └─ 50:29 台阶训练必须练 └─ 54:40 登山杖也能成为法宝 └─ 56:07 补给适应建议：吃什么？ 58:29 港百志愿者文化 59:42 比赛日天气怎么猜怎么适应 01:01:58 比赛当天的Tips合集 01:03:30 体力分配和关门时间规划技巧 01:07:51 交通&住宿建议合集 01:12:27 私补怎么做：大众选手实用建议 01:13:46 现金在香港的重要性（真的） 01:17:06 最快乐的环节：Let’s Shopping！ 01:23:10 如果你还有多余体力和假期…… 📌 听完之后如果你有任何补充建议，欢迎在评论区留言。也欢迎分享给你所有准备参加港百的朋友们！ 精锐计时港百历年成绩：www.racetimingsolutions.com 其它关于交通、线路，港百的官方网站都会有非常详细的信息：hk100ultra.com 往年的接驳车信息 封面图由ChatGPT生成。

她是大家熟悉的“螺蛳粉姐妹”，也是蒙光富每一场比赛背后的那颗定心丸。 这期节目，我们和她展开了一次真正的深度对谈，从她和他相识相爱、离开老家陪伴训练开始，到一次次扛起补给、奔跑于各个CP之间的后勤工作，她讲了很多外人看不到的、也很少有人愿意问的事情。 螺蛳粉绝不止是某位选手背后的某某，而是自己走在“成长”这条路上的一员。 她有过委屈，也有选择留下的理由；她处理突发状况，也思考“这是不是牺牲”；她在生活和赛道之间奔波，也和他一起在关系中从“我”走向“我们”。 关于爱、信任、支撑、判断与未来选择，相信你能从这期节目中听出不只有眼泪和感动的答案。 ⏱ 时间轴 01:48｜为什么大家都叫她“螺蛳粉”？ 05:55｜和小蒙是怎么从认识、熟悉到走在一起的 12:07｜离开老家全职陪伴，这是支持还是牺牲？ 14:29｜做精英运动员的后勤，压力到底有多大 18:18｜一路做到现在，有没有那种“我真的变强了”的时刻 20:28｜印象最深的一次后勤经历，发生了什么？ 26:40｜精英跑者从来不是一个人在战斗 27:45｜陪跑这么久后，对越野跑这项运动有什么新理解 31:55｜除了做后勤，她平时都喜欢什么？ 32:38｜有没有觉得委屈过？怎么处理的？ 38:23｜从“我”到“我们”，是怎样一种安心 43:07｜父母怎么看待他们这段关系 46:58｜她对未来生活的想象和期待 48:46｜聊聊她正在做的自媒体，还有未来的方向 59:03｜关于柴古那一场：姐妹，谢谢你一直在 1:02:52｜那么上期幸运观众是谁呢？ 如果你也喜欢这期节目，欢迎点赞、收藏、转发给你的跑友或山野搭子～ 你的支持是我们继续创作的最大动力。 Sheffect听友群也开放啦！加入群聊、和我们一起聊聊山、聊聊跑步、聊聊热爱。 搜索Sheffect添加小助手即可入群 💬

如果你有关注最近的越野赛，就一定在宁海或柴古的赛道视频里，看到过那一抹掠过山林的红色飓风，那就是她——Outopia精英运动员罗琼。 从山林中长大的小女孩，到半脊峰速攀纪录保持者，再到四姑娘山云间花径越野赛背靠背冠军、宁海25K季军、柴古25K亚军，她以惊人的速度和稳定的意志，闯进了大众视野。 定向越野、登山、越野跑——她游走在不同的赛道，却始终保持那份清醒与热爱。 她代表着新生代运动员的另一种可能：不被定义、敢于跨界，用脚步丈量边界。 在本期节目里，我们和罗琼聊了——她是如何横空出现在越野圈、如何在多个项目中持续发光，也聊到她心中的榜样、信念，以及属于年轻一代的热血与笃定。 ⏰时间轴 02:20 罗琼，以及她横空出世的越野赛经历 05:05 科普一下本行定向越野 09:00 对宁海和柴古成绩的感受 14:55 定向越野和越野赛的比赛策略与训练逻辑 17:03 对更长距离挑战的期待 18:35 内心的榜样力量 20:18 在多领域持续发光的秘诀：热爱 23:11 会积极预防伤病 25:16 在赛事和赛道选择上的想法 28:39 从定向越野到越野跑，自己最大的优势是什么 31:20 家人的支持 32:56 品牌的结缘、支持和陪伴 35:08 罗琼的Outopia严选单品与穿搭心得 37:17 希望自己呈现出的年轻运动员形象 38:21 对自己未来的期冀 40:59 如果要用三个词来形容自己 43:33 “小羊”粉丝团开始集结 46:39 未来可期！ 罗琼正用脚步证明——新生代的力量，正在山野间崛起。也希望大家多多关注这位充满潜力的Outopia精英运动员罗琼，和我们一起见证她未来更多的高光时刻。 我们也会从本期评论中抽取一位幸运粉丝，送出罗琼在柴古唐斯颁奖同款羊毛扎染t恤（冰晶蓝长袖）。 如果你喜欢这期节目，欢迎点赞、收藏、转发给你的跑友或山野搭子～ 你的支持是我们继续创作的最大动力。 Sheffect 听友群也开放啦！想加入群聊、和我们一起聊聊山、聊聊跑步、聊聊热爱。 搜索Sheffect添加小助手即可入群 💬

一个以为自己是超人的高能量主播，是如何在百公里完赛后翻车的？ 这一期，我们从实战和科学两个角度，认真拆解了“恢复”的全部细节。不只是讲怎么科学恢复、哪几天最关键，我们还结合主播X亲历的百公里赛事——以及她在完赛后几乎没怎么睡就直接工作的“反面教材”——一边复盘，一边深刻反省。 💬 如果你刚完赛、准备完赛、或以为恢复就是“少跑几天”……这期节目可能比你想象中更有用。 💬 如果你刚完赛、或者在计划下一场赛事，也许这期节目能帮你避开一些坑，让你跑得更远、更久，也恢复得更聪明。 🕒 时间轴 01:20 X的宁海比赛回顾：完赛很爽，恢复很烂 09:40 完赛后0-24小时：X在怎么作，其实应该怎么做？ 13:35 完赛后24-72小时：这一阶段，身体会发生什么？重要的又是什么？ 23:18 完赛后72小时-一周：一周了，X有做对什么吗？ 41:38 一般怎么判断自己恢复好了？ 45:07 摆烂期其实很重要 46:03 液氮冷冻有用吗？有便宜一点的平替吗？ 50:45 排酸跑，这个概念是伪科学！！ 52:20 总结：恢复也是训练的一部分，好好恢复，就是在进步！ 欢迎你在评论区分享你最失败或最有成就感的一次“赛后恢复”经历，也欢迎转发给那个刚跑完还想立刻报下一场比赛的朋友👟 Sheffect听友群也开放啦，添加“Sheffect”入群，一起边训练边聊天～

第十九届金犀牛奖正在评选中，我们关注的“最佳户外影片”奖项提名了三部作品：《The Great Divide 穿越冰川》《SKI7 北极圈帆船滑雪》《攀登卡热疆：压哨绝杀的勇者之路》。 这一期我们一起聊了： * 三部影片的故事与风格 * 什么样的影片更接近评委审美？哪部让我们心动？ * 户外影片好看在哪？真实的力量如何传达？ * 如果自己来拍一部，又会想拍点什么？ 🟡 剧透预警：本期包含对三部提名影片的较详细讨论和关键内容分析，如果你不喜欢被剧透，建议先看完影片再来听节目～ 🎬 为了更好地收听本期节目，我们推荐你先观看以下三部提名影片： 1. 《The Great Divide 穿越冰川》 2. 导演：苏荣钦 3. 📍 https://mp.weixin.qq.com/s/Jv4OLzk3usd9qpcqZaGdNg 4. 5. 《SKI7 北极圈帆船滑雪》 6. 导演：吴云贺 7. 📍 https://www.bilibili.com/video/BV12223YPEqD 8. 9. 《攀登卡热疆：压哨绝杀的勇者之路》 10. 导演：李帅鹏 11. 📍https://www.bilibili.com/video/BV11s14Y6EEn 12. ⏱ 时间轴 01:15｜什么是金犀牛奖？ 04:18｜三部提名影片的简短介绍 10:12｜金犀牛最佳影片奖的评委可能更看重哪些方向？ 16:30｜主播们心中的最佳影片排序以及对这三部影片的详细感受 40:48｜我们为什么喜欢看户外影片/纪录片？ 44:10｜V最喜欢的户外影片是哪部？ 49:45｜X最喜欢的户外影片是哪部？ 57:12｜如果你来拍一部户外纪录片，你会拍什么？怎么拍？ 🎬 本期播客提到的其它影片： 可直接点击查看豆瓣电影页面 《攀登梅鲁峰》Meru 《黎明墙》The Dawn Wall 《登山家》The Alpinist 《K2：不可能速降》 K2: The Impossible Descent 《徒手攀岩》Free Solo 《泰国洞穴救援》 The Rescue

这期我们决定“严肃一点，好好训练”。 Zone 2、双阈值、两极化训练——这些在社交媒体上频频出现的名词，到底是什么？ 乳酸阈值又和有氧能力有什么关系？为什么大家都在说“多跑 Zone 2”？ 从挪威体系的“双阈值训练”开始，到耐力运动员最推崇的两极化模型，我们聊聊这些方法背后的科学逻辑，也看看像 Kilian Jornet、Courtney Dauwalter等顶尖越野跑者，分别在用怎样的训练理念。 最后，我们也聊聊女性跑者的生理周期、激素变化，如何在不同阶段聪明地安排训练节奏—— 毕竟，变强不只是多练，而是练对。 🕒 时间轴 shownotes 00:50｜这期我们严肃一点，好好训练。为什么要聊训练？我们在赛季末聊“科学训练”的意义：不是变成数据怪，而是理解身体。 04:01｜挪威爆火训练法：双阈值（Double Threshold），什么是一日两练？乳酸 2–4 mmol 到底有什么魔力？ 08:05｜乳酸阈值的概念到底是什么？LT1、LT2，这些看似复杂的词其实都在讲身体如何“在不崩的边缘”变强。 15:43｜老生常谈的 Zone 2 训练法，为什么是“最简单却最难坚持”的训练？ 22:00｜Zone 2 是如何让你变强的：从线粒体、脂氧化到心输出量——Zone 2 在身体内部做的那些小事。 27:32｜比赛真的很消耗，那我们如何建议训练？如何从“赛后爆掉”中学会规划训练期？ 聊聊训练与比赛之间的能量逻辑。 32:23｜两极化训练又是什么？80/20 模式——为什么“绝大多数时间跑得轻轻的，少部分时间跑得狠一点”最有效。 35:00｜那些顶尖运动员都在用什么训练方法？Kilian 的两极化体系、Courtney 的 Zone 2，每个人都找到了适合自己的节奏。 41:13｜女性跑者的特殊训练注意事项：周期、激素、能量波动——为什么女生更该用 Zone 2打底？ 49:00｜结语：缺练会让比赛很痛苦，所以还是要好好训练朋友们！ 这句话是伟大的宁海越野挑战赛总监大宝说的⬆️ 🎯 结尾= 谢谢收听本期 Sheffect，如果你也喜欢这样的深度聊运动，欢迎点赞、收藏、留言，或者分享给你身边也在“认真训练”的朋友。 我们一起变强，一起在山里更自由地奔跑。 如果有喜欢我们的朋友也欢迎关注小红书Sheffect或者加入我们的听友群，搜索同名微信Sheffect备注听友即可入群～等待大家一起来玩耍！

这一期，我们“不正经”地录了一场跑者的灵魂拷问——「残酷二选一」（可能是第一场）。 没有对错、没有标准答案，只有一连串赛道上的地狱选择： 全程烈日还是全程暴雨？ 鞋带断了还是手表没电？ 遇到生理期还是全程没厕所？ 这些看似离谱的问题，其实藏着每个跑者的日常挣扎：疲惫和快乐、理智与冲动、痛苦和幽默并存。搞笑中带着真心、荒谬里藏着共鸣。跑步的世界从来不只是风景和成绩，还有那些只有跑者才懂的选择。 🏁 时间轴 01:12 残酷二选一・玩法介绍 02:55 赛道只能选一种地形：全程陡上坡 vs. 全程陡下坡 03:53 全程下雨跑完 vs. 全程烈日跑完 04:59 装备全是荧光绿 vs. 装备全是粉红豹花纹 06:08 鞋子只有全新 vs. 旧的快报废，选哪双 08:45 前半程跑错路 5 公里 vs. 后半程多出 5 公里 12:20 GPS 偏差 5 公里 vs. 海拔爬升少报 1000 米 13:33 补给站饮料只有热可乐 vs. 冷豆汁 14:12 赛道补给只有榴莲 vs. 只有臭豆腐 15:05 CP 点只有咸食 vs. 只有甜食 16:59 照片全是背影 vs. 照片全是吃东西的瞬间 18:57 没睡够直接参赛 vs. 前一晚吃坏肚子参赛 21:22 赛后不能洗澡 vs. 赛后没吃的 22:46 只能一种装备失灵：手表没电 vs. 鞋子开胶 25:03 不带登山杖 vs. 不戴太阳镜 27:18 只穿厚底缓震鞋 vs. 只穿极简薄底鞋 32:29 越野杖断了 vs. 鞋带断了 33:07 夜跑没月光 vs. 白天暴晒无阴影 34:02 最后一段全是泥地打滑 vs. 最后一段全是石头碎坡 38:40 全程没信号 vs. 全程没音乐 40:40 没手套遇上冰雪路段 vs. 没帽子遇上烈日暴晒 42:42 比赛遇到生理期 vs. 比赛全程没厕所 47:07 上坡一直有人喊“加油就到啦” vs. 下坡一直有人喊“小心点” 51:39 全程有人在耳边碎碎念 vs. 全程耳机单曲循环一首神曲 55:32 一路蚊虫叮咬 vs. 一路烈风吹脸干裂 57:25 领奖牌前必须唱一首歌 vs. 必须跳 30 秒舞 01:00:28 希望如果有下一期出题目的人是你 01:01:38 揭晓幸运听众 不是为了“找正确答案”，而是看见每个跑者的取舍方式与小坚持。喜欢这类快问快答？那就期待下一场吧。 💬 感谢与邀请 谢谢大家一直以来对 Sheffect 的喜爱和支持！ 如果你也喜欢这期节目，欢迎点赞、收藏、评论， 也把它分享给身边同样热爱户外、热爱运动的朋友。 你的每一次支持，都是我们继续创作的动力💛 另外，Sheffect 听友群 也正式开放啦！ 想加入的朋友，搜索「Sheffect」添加小助理，就能入群一起聊天～

本期节目非常感谢 Outopia遨托邦 品牌的支持，我们会在评论区选出两位听众送出Outopia遨托邦的礼物～不是随机抽签哦，而是由主播和品牌方一起看看大家的留言，挑选出最真诚、有趣，或者最让我们产生共鸣的两条评论。记得来聊聊你的想法！ Outopia遨托邦一直在关注和陪伴女性运动员，这也是我们很想和大家一起聊的话题。 而今天的主角，相信很多人都不陌生——顾海燕。清华毕业的她，是会计、妈妈、妻子，同时也是一位坚持十年、在超长距离越野跑领域屡次挑战极限的女性跑者。她刚刚完成了第三次冰川之旅 450 公里的尝试，很多人以为这是“死磕”，但对她来说，心态已经有了转变——结果不再是唯一标准，更重要的是在赛道上去享受过程、享受当下。 这一期，我们就和海燕姐聊聊她的成长、挑战与心路，也聊聊她背后得到的支持与陪伴。 ⏰时间轴 01:38 海燕姐来啦，开场自我介绍 02:18 三年就从开始跑步到完成 330 公里的历程 05:24 三次冰川之旅 450 公里的回忆与心态变化 27:10 为何对高难度赛事如此偏爱 29:00 她口中的“六颗宝石”，支撑她走过超长距离 31:59 女生在越野跑这条路上需要付出额外努力 36:53 最感谢的当然是家人的支持 41:05 想传递给跑者的赛道经验和一些训练方法 45:03 跑十年越野后，心态和价值观发生了哪些变化 47:55 长距离跑是一直想做的事吗？ 49:28 未来更想完成的比赛和人生目标，450 还会再跑吗？ 53:07 为什么会和 Outopia 走到一起，品牌给了哪些支持？ 54:42 海燕姐严选 Outopia 单品 55:48 在她看来，品牌还能怎样支持运动员 58:02 你心里的“巨人之旅”是怎样的？以及留给大家的留言互动环节（别忘了有礼物哦）

在始祖鸟中国账号发布“升龙”烟花广告引发轩然大波后，整个户外圈再次聚焦在环保与户外伦理的问题上。本期，我们从这场争议出发，聊聊 Leave No Trace（无痕山林）——一个比环保更深刻的理念，也是一种与自然长期共存的生活方式。我们开玩笑说：这是顺便附赠了一节价值3000+元的LNT无痕山林课程，当然讲得并不深入，很多都是粗略介绍，但希望你能知道这些概念和有深入了解的好奇心，也希望你听完后能将这份理念传播下去。 想加入听众群的朋友，欢迎添加播客同名小助理微信：Sheffect，我们会尽快通过并拉你入群～ 🕒 时间轴索引 00:40｜从始祖鸟与蔡国强的“升龙”烟花秀说起 我们如何理解公众对于本次事件的反感？当环保品牌的行为与理念脱节，会造成什么样的信任裂痕？ 15:13｜究竟什么是 LNT（Leave No Trace）？ LNT 的起源、理念，以及它为何不只是“背走垃圾”这么简单。 18:00｜LNT 七大原则逐条详解 从提前规划到尊重他人，从最小化火源到尊重野生动植物，每一条原则的背后都是可持续的技能与伦理。 38:21｜Leave No Trace 中国中心正式成立 作为全球第六个LNT国家级中心，它背后有哪些机构支持？愿景是什么？未来将如何落地？ 42:44｜我们看到了哪些不好的现象？又有哪些好的环保实践？ 比如“跟着垃圾走就不会迷路”、说不提供但仍然使用一次性水杯的越野跑赛事；也聊聊 HK100、UTMB、Patagonia等的优秀实践。 53:58｜作为个人爱好者，有哪些事情是我们可以做的？ 自带杯、可重复水壶、打包垃圾、选择环保装备……无痕，其实从来不是高标准，而是一个选择。 59:59｜重新思考我们与自然的关系 从“征服自然”到“与自然共处”，我们希望发出怎样的声音？品牌、赛事、内容创作者又该扮演什么样的角色？ 可关注公众号：无痕自然准则，了解更多相关资讯（非利益相关） 七项原则（图源无痕自然准则） 与无痕自然准则合作的机构，大家有兴趣学习的可以关注（非利益相关）