Sheffect 迎来开播以来第二位男嘉宾——新晋港百冠军、Outopia 签约精英运动员覃桂都（嘟嘟）。 他 1993 年冬生于广西乡村，从体育统招一路读到中国地质大学（武汉），在系统的户外/山地训练里把“能跑山”磨成“会跑山”。 近两年他的成绩密集冒头：2026 HK100 以 08:52:36 夺冠； 2025 UTMB CCC 男子第 10； 同年还拿下 大蜀道 by UTMB（MSD 50K）冠军，并在 宁海 by UTMB 105K 跑到总排名第 2。 但比“冠军履历”更有意思的是：作为一名非职业运动员，他如何处理教师/教练本职与竞技生涯的拉扯？如何在高强度赛历里找到自己的节奏？港百夺冠后在镜头外落泪的那一刻，情绪里到底装着什么？这一期我们和嘟嘟一起聊聊他的训练与选择，也聊赞助、内容创作与更远的梦想——当热爱开始变成一条路，你要为它付出什么，又想从它得到什么？ 也欢迎到这期节目中来和我们一起发现不一样的嘟嘟！～ ⏰时间轴⏰ 04:32 嘟嘟独家神秘喜讯分享 06:35 港百夺冠后，在重点落泪是怎样一种情绪与感受 11:38 24年到25年，做了哪些调整有了什么进步，又有什么羁绊？ 14:59 作为教师/教练的本职工作和自己职业成长的冲突 19:52 有没有想过如果有一天不当运动员了？会成为什么角色？ 22:47 会想要/有计划成为一名全职运动员吗？ 26:48 对自己的自媒体创作的要求or想法 35:00 对于鞋类品牌的赞助有什么想法吗？是期待更好的还是保留自由选择权？ 42:33 你们期待一位900+分的跑鞋博主吗？ 49:11 “900+分装备博主”的outopia单品推荐 53:38 对自己未来三到五年的规划与期待 59:31 是怎么发掘到自己的越野跑天赋的？（他说他没有天赋） 01:05:18 中国地质大学的户外知识培养与踏入户外领域的过程 01:09:45 又是怎么从户外领域全心转到越野跑的 01:12:55 因为一瓶可乐和outopia结缘 01:15:32 内心深处的一些梦想种子：西部100，硬石100 01:19:46 快问快答环节（以及少说没必要！） 01:27:20 来自嘟嘟的新春祝福 01:29:28 别走！还有福利！！ 本期节目同样感谢 Outopia 品牌的大力支持。我们也会从评论区精选一位听众的真诚留言置顶分享，并送出嘟嘟在港百比赛中穿着的同款印花短裤一条～

为什么会有人选择在春节期间，连续穿越麦理浩径、卫奕信径、港岛径和凤凰径？ 48/60/72小时、近300公里、没有补给站、没有奖金，甚至可能无人完赛——这到底是一群怎样的人？ 我们梳理了香港四径挑战赛（HK4TUC）的规则与历史： 它如何从一个小范围的个人挑战，逐渐成为极少数人心中的“终极试炼”？创始人的灵感来自哪里？又为什么坚持保持它的原始与克制？ 我们也聊到了纪录片《香港四径大步走》带来的震撼与感受——当镜头记录下极限疲惫、崩溃与坚持，我们到底在被什么打动？ 最后，我们也分享了一个小小的私人连接：我们的朋友即将站上2026年的起点。今年的报名名单刚刚公布，从去年的15人增加到26人。人数增加，但难度从未降低。 ⌚️ 时间轴 03:00 四径是什么？ 04:33 四径的具体路线 15:38 这些年，四径的规则发生了怎样变态的变化 28:12 这么变态的挑战究竟是谁撺掇出来的 33:15 提到四径就不得不提到巴克利马拉松 37:42 我们为什么会被四径吸引 50:38 Four Trails为何让V哭泣？ 01:09:12 作为爱好者，对这个挑战的小小讨论 01:15:50 我们的好朋友Steven是本次内地唯一参与四径挑战选手，让我们一起祝福他享受其中！ 这场挑战背后绝对不只是体能的比拼，你还看到了什么呢？也欢迎在评论区和我们分享 感谢@Abel老师为本期节目提供的珍贵历史资料 2026年参与挑战名单 挑战赛程实时追踪 results.dottrack.asia 我们会实时关注25号朋友的动态并在听众群及时更新～也欢迎大家加入听众群和我们一起为Steven加油～！ VderLand关于巴克利马拉松的文章：mp.weixin.qq.com

这一期，我们从UTMB开始向选手征收Carbon Contribution这件事聊起，试着拆解一个核心问题： 为什么“对个人收碳费”会引发如此大的争议？ 这究竟是环保向前迈出的必要一步，还是把本应由系统承担的问题，转嫁给了个体？ 我们也具体讨论了，如果越野跑比赛想认真对待碳中和，究竟可以从哪些地方入手——参赛包、补给设置、赞助商选择、赛事设计……哪些措施是真正有效的，哪些更像一种姿态。 随后，我们把视角放到更广阔的耐力运动领域：马拉松、铁三等高度商业化的赛事，是否反而更有条件、也更有责任，在环保这件事上走在前面？ 同时，也聊到了音乐节等其他大型活动中，已经出现的一些更成熟、也更诚实的环保实践。 当“环保”不只是一个口号，而是要落到真实的选择上，比赛、主办方和参与者，究竟各自该承担什么样的责任？ 03:35 UTMB 报名要交「Carbon Contribution」？具体规则是什么 05:10 为环保“缴税”，为何引发巨大讨论 12:00 UTMB 的“碳税”如何计算？到底贵不贵 14:47 最大限度减少碳排放，还是责任转移？谁在定义“正确的环保”，又由谁来监督 18:00 国内越野比赛的减碳实践：云丘山的赛事包选择 20:58 “浪费钱”与“太简陋”之间，主办方面临的博弈 23:04 荧光越野给出的示范方案 25:35 东海云顶跑山赛的环保措施 28:21 自行车 / 铁三 / 马拉松等耐力赛事的环保困境 31:48 马拉松比赛中的环保道德问题 33:09 是否可以取消一次性水杯？或许会重塑这项运动 38:29 音乐节等其他大型活动的环保实践，能带来哪些启发 40:50 减少碳排放，究竟应该从哪里开始 42:11 只有当环保被反复讨论，解决方案才可能真正出现

这期我们想做一次“双复盘”。从X的实战体验聊起，更深入到港百这些年被更多人看见之后，赛场气质、参赛者结构、以及“卷成绩”的氛围发生了什么变化。X再次站上起点，最想解决的也不只是小金人：上一次急功近利导致退赛，这一次更想把我自己的节奏，不论成败，更重要的是完整的体验。 港百从某个角度来说，是很特别的比赛也，目标明确的人可以把训练与结果准确对应上；但它同样也会放大人的欲望与代价。我们把个人经历和赛事演化放在一起聊，同样也留一些批评与期待：如果你也想跑港百，希望这期能让你更具体地知道自己想从它身上得到什么。 时间轴 02:24 X再次参加港百，有哪些不一样的地方？ 09:35 什么时候意识到自己无缘小金人？ 18:32 先立个flag以后和大家分享 24:00 我们为什么会想跑港百 28:50 赛道上的补给、氛围和“卷” 37:10 当然也有一些我们想要批评的声音 50:26 港百这些年的变化和地位 59:30 如果你也想跑港百 最后也想把话说回到“为什么跑”。小金人很诱人，成绩也确实会让人兴奋，但港百更锋利的地方在于：它会不断逼你做选择，是继续被目标推着走，还是把每一次判断都放回自己能承担的节奏里。 我们这一期把个人复盘和赛事复盘并在一起，想留下的是更清晰的自我提问：你为什么想来港百，你愿意为它付出什么，你又想带走什么。也欢迎你在评论区或听友群分享，你心里那条“港百理由”。

我们想从一条正在发生的新闻出发，慢慢展开，去聊一项运动的历史、边界与日常形态。未来我们也希望在跑步之外，聊更多元的运动与身体经验——攀岩，是一个很好的起点。 当 Alex Honnold 宣布将徒手攀登 台北101，很多人的第一反应是震惊。但这并不是他第一次站在极端边界上。从优胜美地的大岩壁，到 El Capitan 的 FreeSolo，Alex 始终以高度理性、反复练习的方式面对风险。他并不把徒手攀登当作榜样，而是一种极度个人化的选择。这一次，我们借由 101 这件事，回到攀岩本身——它从何而来，如何被理解，又如何进入我们的日常生活。 时间轴 04:21｜攀岩从何而来 12:55｜Yosemite 的三代岩棍与关键概念 17:16｜女性攀登者 Lynn Hill 的历史性壮举 22:12｜Alex Honnold 出现了 24:42｜Alex 的三项关键进程 34:40｜攀岩进入现代生活｜岩馆推荐 43:05｜延伸阅读：纪录片、书籍与王一博的新综艺 51:02｜攀岩是本能，也可以和跑步一样快乐 延伸资料 电影/纪录片 《Valley Uprising》 《Free Solo》 《The Dawn Wall》 书籍 《攀岩人生》 《孤身绝壁》 《就要付出一切》 综艺：《探索新境》 比赛：IFSC 如果你喜欢这期节目，想听到更多关于攀岩或其他运动的内容，也欢迎在评论区和我们互动～

我们的年度盘点来到最后一集，还是没有排行榜，只是把2025年里真正留给我们印象深刻的东西一起聊聊。 有那些我们敬佩喜爱的运动员、也有我们觉得被低估的运动员 有那些我们觉得欣赏的赛场瞬间、年度事件，也有影像、照片在帮我们留住记忆 我们喜爱文字，所以推荐书籍 我们也听播客，所以也和大家分享 还有那些从拉到夯的品牌，以及我们想吐槽的词汇 这些星星点点，构筑我们记忆中2025年越野跑的瞬间。 【时间轴】 02:13 我们心中的年度越野跑运动员 11:13 2025最难忘的那个赛场瞬间 18:02 年度越野跑影像作品 24:38 年度越野跑照片 29:58 推荐的跑步相关书籍 39:21 年度播客 45:52 年度大事件 52:09 由夯到拉的年度品牌 01:08:25 最被低估的越野跑运动员 01:14:37 最讨厌的越野跑词汇 【封面介绍】 两位主播站在2025越野跑迷宫的两端，共同探索和穿越这一年，捡拾起这一路上的记忆、情绪和收获。 那么你的年度越野跑记忆又是什么呢？也欢迎来评论区or听众群和我们一起分享 -----------------------剧透分割线--------------------- 提到的几场比赛 2025黄金联赛神农架五郎青羊分站赛 2025宁海越野挑战赛 2025 Chianti By UTMB 2025 UTMB Final CCC 提到的影像作品 《瞬息的山》yuanyuanfims 《The Chase》Nick Coury 提到的书籍 《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南》 《鞋狗》 提到的播客 《迪谈盖论》 《Singletrack》 提到的照片

新的一年，我们想从“回看”开始。 这一期既是 2025 年度盘点的一部分，也是 Sheffect 新年上线的第一期节目。很开心邀请到 谢雯菲（色鱼），和我们一起，把时间拉回到那些已经跑过的赛道上。从一个跑过世界各地越野赛的人出发，聊聊她心里的“最”——最长的、最难的、最远的、最无聊的、最值得去一次的，还有那些普通跑者很难碰到、但真实存在的比赛体验。 ⏱ 时间轴 04:55 跑过最长距离的越野赛 → Tor des Géants（巨人之旅 330） 13:18 跑过最难的比赛 → 珠峰 135 英里（高海拔带来的真实难度） 22:44 跑过最“远”的比赛 → Biwa 100 以及：为什么她一直很想跑 Hardrock 100 29:20 跑过风景最好的比赛 → 没有“最好”，但有一个“最无聊”的风景体验 31:45 最值得体验当地文化的比赛 → Himam Trail Run（阿曼） 38:57 多日赛，和单场长距离的本质区别是什么？ 41:18 自己跑过、但大众很难有资格去跑的比赛/挑战 → 珠峰 135 → Hong Kong Four Trails Ultra Challenge（香港四径） 45:05 大众可以去，但不好好训练真的完不成的比赛 → 深圳 168 49:43 插播一段：下台阶的实用技巧分享 53:34 2025 年跑过最推荐的一场比赛 → Trail 100 Andorra by UTMB 58:21 2026 年最想跑的一场比赛 → 冰川之旅 1:00:30 快问快答 → 最好吃 / 最想瞬移 / 最热 / 最嗨的比赛分别是？ 1:05:18 奔跑着看世界 → 一场痛并快乐着的游戏 跑过那么多地方后真正留下来的，往往不是距离也不是名次，是某一段赛道上那些深刻的回忆。 这一期聊的“之最”并没有标准答案，它们只存在于跑过的人心里。 新的一年，我们也想继续用这样的方式，和你一起，通过奔跑，慢慢认识世界，也慢慢认识自己。

今天这期盘点，把常用的装备从头到脚从内到外，都细数了一遍。都是V和X自己使用过觉得推荐或者不推荐的，大部分自费购买，不是自己买的也都做了说明，盘点非常主观，不一定适合每个人，需要谨慎判断。也欢迎大家在听的过程中帮我们查漏补缺，以及写出你的年度推荐，一起来种草！ 时间轴 02:34 帽子：outdoor research渔夫帽/Adidas 联名 06:10 墨镜：高特/欧克利 08:37 冲锋衣：内道氢蜓/引擎鸟燕翼 11:48 保暖层：始祖鸟Atom/Outopia Alpha Direct 16:25 长袖T：李宁/Tracksmith Harrier/Outopia Wonderland 20:12 短袖T：Tracksmith Van Cortlandt/2026宁海参赛T 22:09 背心：TRL联名/Rock in water 27:03 防风马甲：迪卡侬352774 29:33 运动Bra：Bandit所有/Adidas/Nike 35:50 内裤：Relo 37:03 半弹：Tracksmith Allston Shorts/nike acg/Adidas首尔配色 43:04 长裤：迪卡侬mh500货号8862396/Sweaty Betty/Nedao聚能仓 48:03 袜子：danceyarn/zealwood/Feetures 53:08 路跑鞋：mtc r1/小鲶 1:00:01 越野跑鞋：NNormal Tomir2/破九/Asics FujiLite 1:06:00 背包/腰包：Yurenikui Oyama2/Kailas Fuga Air7女款/Raide Research 01:11:47 其它配件：coros pace pro 01:14:28 咖啡携带小技巧 01:17:29 登山杖宁海工厂 01:18:29 来年最期待的产品：Nike acg/Sungod太阳镜 图太多就不放在这里了，有兴趣要图片和款式的可以加听众群哦～ 大家新年快乐！！

西湖跑山赛的总监罗老师在每次选手出发前都会给大家交待三句话：照顾好自己，不打扰别人，要爱护环境。 这三句话看起来很简单，但几乎可以覆盖越野跑、马拉松赛道上绝大多数争议与不适的瞬间，也是我们这期节目想要传达给大家的理念。 我们从公平、空间、环境、性别等不同维度，聊一聊那些在赛道上反复出现、却很少被系统讨论的“讨厌行为”，也试着从我们的角度说说什么是更具体、可执行的跑步礼仪。 时间轴 01:00 吐槽大会开始了！ 公平礼仪 04:35 公平礼仪总览 05:03 兴奋剂 09:14 抄近道 13:28 乘坐交通工具 15:18 不好好携带装备 空间礼仪 22:18 空间礼仪总览 22:52 变道和超人 24:24 登山杖使用不当 24:53 跟跑 28:20 记录自己但影响别人 环境礼仪 32:41 环境礼仪总览 33:07 果皮到底能不能丢野外 36:21 噪音污染 39:56 求助讨论：山地越野摩托车如何才能规范起来？ 性别礼仪 42:22 性别礼仪 42:30 刻板印象的“夸赞”并不是夸赞 44:51 “小香风”到底是个什么臭词 讨论延展 51:10 蹭跑到底如何定义？你讨厌吗？那陪跑呢？ 那到底该怎么做？ 01:00:05 我们能不能做得更好一点 01:00:34 如何超人？如何被超？ 01:04:30 登山杖的使用礼仪 01:05:12 补给点也有礼仪 01:06:05 尊重志愿者 01:07:45 记录自己的同时，也要顾及他人感受 01:11:00 愿世界充满 peace & love，谢谢大家！ 感谢你听到这里，也祝你在下一次出发前还能记得那三句话。我们下期见。

这一期我们聊“钱”。 更准确地说，是钱开始明显流入越野跑之后，整个生态可能发生的变化。 这不是一期结论型节目，很多问题我们自己也在想、也在摇摆、甚至在聊的过程中反复推翻又重来。 所以更是一场公开的讨论：把我们看到的现象、产生的疑问摊开，看看钱进来之后，越野跑可能在往哪里走。 本期时间轴 01:12｜钱来了？ 从奖金、赞助、资本密集出现开始聊起，为什么这两年“钱”变得如此显眼。 04:29｜越来越多的资本注入，会给越野跑带来什么新变化？ 商业化加速，对行业整体意味着什么？ 10:38｜对职业运动员的影响 奖金、职业路径、选赛逻辑，跑者的选择正在发生什么变化？ 17:11｜对越野赛距离呈现的影响 短距离被推到台前，长距离的位置会被改变吗？ 32:39｜对越野跑人群结构的影响 谁被吸引进来？谁可能被挡在门外？ 38:34｜对越野跑赛道的影响 赛道设计、可看性、可传播性，会不会开始反过来影响“跑什么样的山”？ 40:10｜对越野跑赛事公司的影响 赛事开始承担怎样新的角色和压力？ 44:22｜钱来了之后，我们看到的积极面，以及我们希望看到的进化方向 为什么我们整体偏向乐观，又在担心什么。 46:45｜真的聊飞了 如果你对其中任何一个点有不同判断，或者你身处这个行业的某个位置，看到的画面和我们完全不一样，都欢迎来一起聊。 没有标准答案。但讨论本身可能就是变化的一部分。

恰逢双十二，大家又在买买买。那么这期我们就想来认真八一八：你脚下的鞋，到底是谁家的？ 从老牌越野跑选手 Salomon、到“潮流”品牌 HOKA、再到悄悄起飞的国内品牌，我们试着从品牌的背后讲起，从一次收购说到一次联名，从一场跑步展会聊到行业趋势。你会发现，那些你以为风格完全不同的品牌，其实可能早已是“亲兄弟”。同时，我们也想讨论更远的：未来我们期待怎样的品牌出现？用户和品牌之间，是否能有更多共建而不只是消费？ 这一次，V 也刚从 2025 年的 The Running Event（TRE）美国跑步展，带回了第一手观察，帮我们打开了“品牌”这个话题更广的边界。 你需要提前了解的 1️⃣我们提到的部分品牌 安踏集团的“户外宇宙”版图全梳理：从 Salomon、Arc’teryx（始祖鸟）到 Wilson、可隆（Kolon Sport）、迪桑特（Descente）与 FILA。 HOKA品牌现归属Decker Brands，与UGG、Teva、Sanuk 是“同一个屋檐下”。 VF Corporation的品牌家族解析：TNF、Altra、Smartwool、Icebreaker，Vans等等。 2️⃣The Running Event（TRE）介绍 The Running Event（简称 TRE） 是北美跑步产业最具影响力的专业展会之一，每年冬季在美国德克萨斯州举行。它自 2006 年创办以来，逐渐成为品牌、零售商、媒体与跑者生态之间的重要链接平台。TRE 并不仅是一个展示产品的场地，更是观察整个跑步市场（特别是越野跑、路跑、配件及科技新品）趋势的窗口。 2025 年 12 月 2–4 日 在 美国得克萨斯州圣安东尼奥（San Antonio） 的 Henry B. González Convention Center 成功举办，是近年来规模最大的一届。超过 350 个参展品牌 展示新品及未来趋势，参展者来自 美国 50 个州 + 33 个国家，全球化程度显著提升。 从 TRE 2025 的产品与现场观察，可以看到几个趋势： 🔹 越野与全天候装备的持续增长 🔹 品牌与社会议题的融合 🔹 全球化与中小品牌的参与 The Running Event 2025 不仅是全年跑步 / 户外装备行业最大规模的展览/交流平台之一，它还是一个品牌趋势风向标，让市场参与者和用户能提前预判未来一两年内的产品潮流、商业策略与社群生态变化。 时间轴 01:57 Salomon、始祖鸟、Wilson、可隆、迪桑特、FILA、安踏到底是什么关系？ 30:25 HOKA 是什么来头，为什么和 UGG 是一家？ 41:46 天呐 TNF 和 Altra 居然也是一个锅里的 59:40 V姐深入The Running Event（TRE）一线 01:03:00 从 TRE 看越野跑品牌接下来三大趋势 01:09:02 TRE 上有哪些值得期待的新产品？ 01:14:01 也有让女性更加期待的品牌（表扬 Raide / Bandit / Satisfy） 01:25:38 补充两双值得期待的鞋 01:27:46 营养补剂不容忽视 01:29:42 中国品牌在 TRE 01:38:29 通过 TRE 看品牌，以及我们心中期待的品牌未来是什么样的？ 在这期节目里，我们从脚下的鞋出发，聊到了背后的品牌宇宙，走进了行业展会的第一线，也说了说我们对品牌未来的期待。我们关心的不只是这双鞋是谁家的，而是这些品牌是否真正看见了我们——越来越多站在起点线上的女性跑者、设计者、组织者、讲述者。 未来的品牌，不只是卖产品的公司，而是能聚起社群、产生链接、鼓励反馈与共建的存在。它可以是一种生活方式，一种态度，也是一种我们共同参与塑造的可能性。 品牌很难做，非常难。但我们依然期待，有人愿意去做，愿意从用户中来，到用户中去。我们也会一直关注、一直讲述，直到那样的品牌真正出现。 如果你也喜欢这期节目，请点赞、评论、分享给朋友们。如果我们有说得不对的地方，也欢迎你留言指正，或者加入讨论，一起聊聊你心中真正理想的品牌模样。

2026 年的爱丽丝仙径越野赛正在报名——这一期上线得正是时候，而今天的嘉宾，正是把这场比赛做出来的那个人。 我们邀请到越野圈非常特别的一个人物——柴古系列赛事的女性赛事总监 薛迎春。她从外贸行业转身到越野赛组织，把十年时间放在一件事上：把赛事办好、把细节盯紧、让跑者放心。从外贸行业转到办越野赛，从第一件赛服到整个赛事体系的搭建，她用了十年，把一件事情做得越来越扎实。 她说话很快，做事更快；表面干脆利落，转身却把补给、志愿者、安全保障、赛道、氛围等等每一处都照顾得很细致。在国内越野赛快速变化的这十年里，她一直在学习、行动、复盘、再改进。 这一期，我们聊她的选择、她的判断、她的坚持，也聊聊她眼里的赛事未来。 ⏱ 时间轴 00:10 板娘为了发完赛服，电话都打到停机 03:50 为什么会有爱丽丝仙径越野赛？这一切从哪开始 08:20 办赛过程如何衡量“投入和产出的价值”？ 12:57 去国外赛事学到什么？未来还有哪些想尝试的 15:28 柴古为什么办“三重揍”？未来会有更长距离吗？ 18:20 柴古那些可爱的志愿者们 25:45 办赛十年里最难的时刻 34:51 柴古那些名字为什么都这么有创意？ 38:03 这么多年，想过放弃吗？ 40:10 柴古国际化：为什么、怎么做、做到什么程度 46:18 复盘和计算：做赛事必须及时做的事 49:33 对建设性意见，她都会吸收 52:00 在临海，还有哪些好玩好吃的值得去 55:33 跑好柴古？训练真的要跟上 59:38 比赛选址时，到底会优先考虑什么 01:07:40 板娘怎么看越野跑在中国的未来发展 01:14:13 给赛事总监们的小抄：安全管理的七重“最” 01:17:12 作为为数不多的女性赛事总监，她的意识和坚持 01:21:45 如果给自己一年假，她最想做什么 听完这一期，发现她和你心中的板娘有什么不一样吗？你还有哪些问题想问她，也欢迎在评论区留言告诉我们，我们会帮你找答案 喜欢这期节目的朋友们，也欢迎点赞转发支持，谢谢你们的爱～

很多听众可能会问，Angie甄智贻是谁？ 如果你有看今年的世界越野跑锦标赛直播，可能会记得——有一位来自中国香港的女生，因为差 6 分钟被关门，在终点哭得很难过。 香港越野圈的朋友更熟悉她：TNF Hong Kong的签约运动员，本地赛常年站台的熟面孔。你会在宝云道、大屿山或各种地方遇见她训练，永远笑得很灿烂。 而在这些笑容背后，她的经历真实又带着一点不可思议：小时候在田径队训练，因为学业和工作停下跑步；成为忙碌的大律师后，又为了给自己找出口重新开始跑；跑着跑着发现自己罹患癌症，经历化疗，再一次站起来，跑进山里，跑到大众视野，跑成大家熟悉的精英选手。 我们好奇，也佩服：要用怎样的心态，才能走到这里？ ⏰时间轴 02:53 Angie甄智贻的背景 07:03 180km10000+爬升的疯子对角线的经历 16:40 香港如何选拔世界越野跑锦标赛的代表 21:59 世锦赛WMTRC的比赛过程：什么时候意识到会来不及？ 30:14 港队女生情谊：世界上不能没有女孩子！ 35:12 最早是怎么开始跑步的？又是怎么爱上跑步的？ 38:56 法律学习／大律师工作与跑步之间的连接 42:05 她的训练周期和大赛前的准备方式 44:42 癌症经历带来的影响 49:21 她对“强大”和“脆弱”的新理解 54:45 想对正在经历困难或刚开始运动的人说的话 56:39 粉丝提问：双日赛如何恢复与节奏调整 01:02:57 快问快答（以及一个意外的昆虫知识点） 01:09:00 谢谢 Angie！ Angie提到的比赛 疯子对角线：www.grandraid-reunion.com 9Dragon：www.the9dragons.asia UTML：www.utml.lu

2026年1月22日，一年一度的 香港100越野赛（HK100） 即将鸣枪起跑。这场亚洲最具代表性的百公里越野赛，自2011年创办以来，已经成为无数跑者心中的“冬季大考”。 距离比赛还有整整两个月，我们也借这个时间节点，来一次全面的港百大扫盲——从赛事的起源和赛道解析，到换装点tips、体力分配建议、佛脚式训练法、吃住行攻略，再到终点后不能错过的Let’s Shopping！无论你是首次挑战港百，还是想争取小金人突破PB，这期节目都会是你最实用的一站式参考手册。 03:52 港百的起源：从麦理浩径说起 07:50 香港的山地标距柱是个什么系统？ 10:44 香港100创立与发展 21:20 港百路线超全解析 └─ 23:00 起点tips └─ 25:20 前半程其实并不轻松 └─ 29:38 cp5企岭下：换装与强装检查 └─ 32:00 女子小金人的关键分水岭 └─ 36:45 金山的猴子，怕不怕？ └─ 41:00 针草帽——终极试炼来临 44:15 抱佛脚时间到！ └─ 45:10 V姐独家小金人训练锦囊 └─ 50:29 台阶训练必须练 └─ 54:40 登山杖也能成为法宝 └─ 56:07 补给适应建议：吃什么？ 58:29 港百志愿者文化 59:42 比赛日天气怎么猜怎么适应 01:01:58 比赛当天的Tips合集 01:03:30 体力分配和关门时间规划技巧 01:07:51 交通&住宿建议合集 01:12:27 私补怎么做：大众选手实用建议 01:13:46 现金在香港的重要性（真的） 01:17:06 最快乐的环节：Let’s Shopping！ 01:23:10 如果你还有多余体力和假期…… 📌 听完之后如果你有任何补充建议，欢迎在评论区留言。也欢迎分享给你所有准备参加港百的朋友们！ 精锐计时港百历年成绩：www.racetimingsolutions.com 其它关于交通、线路，港百的官方网站都会有非常详细的信息：hk100ultra.com 往年的接驳车信息 封面图由ChatGPT生成。

她是大家熟悉的“螺蛳粉姐妹”，也是蒙光富每一场比赛背后的那颗定心丸。 这期节目，我们和她展开了一次真正的深度对谈，从她和他相识相爱、离开老家陪伴训练开始，到一次次扛起补给、奔跑于各个CP之间的后勤工作，她讲了很多外人看不到的、也很少有人愿意问的事情。 螺蛳粉绝不止是某位选手背后的某某，而是自己走在“成长”这条路上的一员。 她有过委屈，也有选择留下的理由；她处理突发状况，也思考“这是不是牺牲”；她在生活和赛道之间奔波，也和他一起在关系中从“我”走向“我们”。 关于爱、信任、支撑、判断与未来选择，相信你能从这期节目中听出不只有眼泪和感动的答案。 ⏱ 时间轴 01:48｜为什么大家都叫她“螺蛳粉”？ 05:55｜和小蒙是怎么从认识、熟悉到走在一起的 12:07｜离开老家全职陪伴，这是支持还是牺牲？ 14:29｜做精英运动员的后勤，压力到底有多大 18:18｜一路做到现在，有没有那种“我真的变强了”的时刻 20:28｜印象最深的一次后勤经历，发生了什么？ 26:40｜精英跑者从来不是一个人在战斗 27:45｜陪跑这么久后，对越野跑这项运动有什么新理解 31:55｜除了做后勤，她平时都喜欢什么？ 32:38｜有没有觉得委屈过？怎么处理的？ 38:23｜从“我”到“我们”，是怎样一种安心 43:07｜父母怎么看待他们这段关系 46:58｜她对未来生活的想象和期待 48:46｜聊聊她正在做的自媒体，还有未来的方向 59:03｜关于柴古那一场：姐妹，谢谢你一直在 1:02:52｜那么上期幸运观众是谁呢？ 如果你也喜欢这期节目，欢迎点赞、收藏、转发给你的跑友或山野搭子～ 你的支持是我们继续创作的最大动力。 Sheffect听友群也开放啦！加入群聊、和我们一起聊聊山、聊聊跑步、聊聊热爱。 搜索Sheffect添加小助手即可入群 💬