针对最近越野跑赛场的一个热点话题，我们也想来聊聊。 谁对谁错”？当然不可能如此肤浅，我们想触及一点更深层的问题: 在一场比赛中，规则如何被制定、理解与执行？公平又该如何被定义？ 我们从最基础的概念开始—— 运动员是否有权利提出申诉？申诉的时间窗口、流程与依据应该是什么？这些规则在不同赛事中又是如何体现的？ 我们也讨论： 👉 当运动员在赛前提出换组请求，这件事本身是否合理？ 👉 规则是否足够明确？执行是否一致？ 👉 在这个过程中，品牌/赞助商是否扮演了某种角色？ 此外，我们也尝试还原： 当组委会收到申诉之后，应该做什么？流程如何推进？谁来裁定？ 借此也简单科普了赛事仲裁与申诉机制。 但这件事之所以引发巨大讨论，远不止规则本身。 它触及了更复杂的情绪： * 精英运动员之间的公平竞争 * 大众跑者与精英群体之间的隐性张力 * 大众对于“公平”的期待与投射 当一个具体事件不断被放大，它最终变成了一个更大的问题： 👉 我们到底在期待怎样的公平？ ⏱ 时间轴 01:36 概念厘清 06:38 参赛运动员有权利去提出申诉吗？ 12:33 申诉时间有效期是怎样的？ 17:27 申诉依据是否合理？有相关规则约束吗？ 23:05 被申诉方有责任吗？ 27:02 例外也可以有规则 31:12 申诉流程和申诉后反馈是怎样的？ 38:32 这件事情为什么会引起轩然大波？我们看到的四重公平被破坏 44:14 一些曾经的经典案例和处罚的讨论 53:53 精英运动员和大众跑者的规则可以分开制定吗 55:35 希望规则逐步完善，行业发展向好 如果你对这件事也有自己的理解，或者在比赛中有过类似经历， 欢迎在评论区和我们一起讨论～

X 在高黎贡比赛中又又又吐了。还吐退赛了。 也正是这个反复出现的问题，让我们决定认真聊一聊： 为什么在长距离越野赛中，很多人总是“不是拉就是吐”？ 这是“吃错了”？还是肠胃太矫情？不，都不是，肠胃GI问题是大多数跑者都会面临的问题，那么什么是GI？ GI 是 Gastrointestinal 的缩写。 👉 全称是：Gastrointestinal issues（胃肠道问题） 在耐力运动里，一般指： * 恶心 🤢 * 呕吐 * 腹泻 * 胃胀 / 吃不下 * 反酸等 简单说就是：肠胃系统在运动中“出状况”了 其中，一个非常关键的概念是胃排空—— 你能不能吃、吃进去能不能被利用，很多时候取决于它。 我们也结合真实案例，拆解了哪些因素更容易引发 GI 问题，以及在比赛中和日常训练中，有哪些可行的应对方式，包括肠胃训练这样一个经常被忽视但非常重要的能力。 当然，这一期也没有提供一个“完美解法”，有些问题，也许无法彻底解决——但理解它，本身就是一种更好的应对。 ⏱ 时间轴 02:05 今日主题的由来：X又又又吐了 06:40 到底什么是GI问题 14:18 X高黎贡赛前赛中饮食补给复盘 29:59 概念辨析：能量断档和肚子饿了 35:17 耐力运动最基础的营养学科普 43:50 耐力运动营养中的一些新风潮 48:20 什么是胃排空？什么因素影响了胃排空 52:37 更容易引发GI问题的因素 01:01:40 针对GI问题有哪些好的应对方法 01:15:25 如何进行肠胃训练 01:22:52 Jason Koop的赛中补给策略：food tier 01:28:07 无法解决也是一种解决方案

本期节目，我们邀请到纪录片《瞬息的山》导演袁员，以及跑者海怪，一起聊聊这部以意大利巨人之旅（Tor des Géants）为背景的越野跑纪录片。 这不是一部关于“征服”的片子，而更像一次关于与自然的链接与时间感知的“状态记录”：在并肩、分离与重逢之间，把一些原本转瞬即逝的东西，留下了可以回望的痕迹。 🧭 时间轴 Shownotes 00:00 开场 & 嘉宾介绍 袁员 & 海怪，《瞬息的山》创作缘起 01:24 片名“瞬息的山”的含义 从“不动的山”到“瞬间的体验” 03:50 这是《海怪的礼物》续集吗？ 主创否认“续集逻辑”：这是状态片，而非故事片 07:06 拍摄逻辑 边拍边构建表达，而不是先有完整脚本 09:10 为什么坚持线下放映？ 大银幕带来的沉浸感与仪式感 12:50 拍摄难度 分组追拍 + 高山机动：团队协作与体力极限 15:28 “分开旅行”是如何发生的？ 没有计划，完全基于状态与节奏 20:00 越野跑的“解题思维” 东亚跑者的比赛理解：训练=做题，比赛=考试 24:50 为什么不拍“痛苦”？ 主动避免苦难叙事，选择“轻”和“美” 27:15 被舍弃的内容 导演如何决定“不给观众看什么” 29:30 最打动X与V的镜头 日常感 vs 灵魂瞬间 33:58 主创各自最深刻的瞬间 体力崩溃 / 情绪低谷 / 环境冲击 36:50 为什么只有30分钟版本？ 节奏、音乐与表达密度的平衡 41:00 风格讨论 东方留白 vs 西方叙事 45:40 海怪的比赛日历 反结果导向：比赛是探索，而不是完成目标 50:20 “薛定谔的海怪” 被记录 vs 自然状态 56:00 白睿和海怪在比赛中到底聊了什么？ 语言、文化、人文观察，而不只是“比赛” 59:40 后半程的意识状态 疲劳、混乱与片段化表达 1:10:20 比赛？自己的探险？海怪的越野哲思 从PTL到巨人之旅，从北阿纵走到开辟新路线 1:18:00 “被记录的我”——袁导和海怪各有看法 影像中的自我是否是真实的呈现？ 1:20:44 袁导如是说——我和我的演员都“不太熟” 创作的不确定性与节奏 1:23:56 “我不是一个导演” 袁导的自我定位与创作哲学 1:31:50 中国越野跑纪录片的国际化传播希望 外国人会怎么看《瞬息的山》？ 1:38:51 粉丝的提问：海怪怎么处理不穿的装备？ 真实版“海怪的礼物”或将实现 1:41:52 海怪名字的由来 秦皇岛、万青、板寸小男孩——命运的神奇之处 🎁 听众互动 欢迎你在评论区分享： 👉 哪一个瞬间最打动你？ 👉 或者，你对“瞬息的山”有什么自己的理解？ 我们将从评论区精选优质留言， 送出由 Kolon Sport 可隆 提供的精美礼物一份。

第一场比赛，该怎么选？ 想必每个越野跑新手都会遇到的问题，甚至不那么新了，仍然是需要面对的问题。 从为什么会想聊这个话题（00:40）开始，我们也意识到—— 随着赛季开启、越来越多人进入越野跑，“选比赛”本身正在变成一件更复杂的事。 我们先聊了： 👉 选对比赛，对新手到底有多重要？（03:23） 一场不合适的比赛，甚至可能直接决定你还会不会继续跑下去。 👉 我们重新审视那些被当作“经验”的东西（06:25）： 它们真的适用于现在的赛事环境吗？还是已经开始失效？ 在这之后，我们把重点放回到更本质的地方： 👉 先认识自己，再去看比赛（09:58） 能力、目标、性格偏好，都会影响你适合什么样的赛道。 当然，也有更实操的部分： * 选比赛时哪些信息最值得关注（18:45） * 不同赛道类型与难度差异（27:22） * 补给、组织这些“隐性体验”到底重不重要（51:25） 我们总结了： 👉 7个建议 & 6个不建议（01:02:40） 以及如何获取更靠谱的信息（01:05:30）， 慢慢建立起属于你自己的选赛逻辑（01:15:25）。 最后，我们回到一个看似简单但很关键的问题： 👉 你怎么知道自己有没有选对比赛？（01:21:30） 在赛事越来越多、信息越来越杂的当下， 也许“选比赛”本身，就是越野跑的第一门课。 欢迎收听本期节目，也欢迎再评论区留下你的看法与讨论哦～

在敲下标题之后发现一个有意思的巧合，这一期妇女节的节目正好也是我们的第38期节目，一定是特别的缘分让我们勤奋更新到这个时刻！ 说到妇女节，现在鲜少有人知道它的真实来历了，但女性权益和女性主义是被越来越多提及的话题，在前一段时间也有一个热点在反复被讨论：一场全女性赛事到底应该是什么样的？为什么会有全女性比赛？全女赛事的出现，是在降低女性参赛的额外成本，还是在制造新的模板与新的规训？当“女性友好”被反复提起，它到底应当注重安全、服务、规则、资源分配，还是话语权与叙事位置？当争议出现，我们是在讨论机制，还是在评价女性应该怎样？ 欢迎你带着自己的参赛经验、旁观感受与具体建议加入讨论：你需要全女比赛吗？你希望它解决什么问题，你又最担心它制造什么问题？ ⏰ 时间轴 01:13 三八国际妇女节到底是什么节日 04:18 我们需要全女性比赛吗？V和X也有不同的看法（你站谁？） 06:15 为什么会有全女比赛？有哪些？ 13:25 全女比赛到底在/能解决什么问题？ 22:46 现在的全女比赛制造了更多问题吗？ 37:38 有些观点，是客观讨论还是新的规训？ 42:33 没有人可以定义美 47:17 我们认为的女性友好比赛的基本项和加分项 01:08:50 我们需要全女性比赛吗？V和X最后的答案 01:11:58 礼物揭晓 提到的赛事 Lake Mohegan Women’s Trail Race SheUltra 名古屋女子马拉松 参考的规则 TrailSister ： Trail-Sisters-Approved-Standards SheRace

铛铛铛～ Sheffect迎来第一位嘉宾返场。上一次（第四期），Steven在V姐Pace和Crew下跑完西部100；这一次，他在开赛前两周收到Andre发起的四径挑战邀请。准备时间紧到离谱，“神秘训练”到底练出了什么效果，又是怎么一路把他送到终点、成功成为Survivor？过程中那些好笑又难忘的瞬间，都在这里。 我们也把宇宙无敌贴心crew小小请上麦：做私补和以前支援百公里、百英里相比，最大的不同是什么？哪些时刻最崩溃、最想原地摆烂？ 还有大家最关心的幻觉、迷路、用不用智能手机、穿鞋选择、以及“四径史上抢红包最多的选手”等离谱细节，我们都聊到了。你想问的问题，大概率在这期里能找到答案。 节目偏长，戴上耳机，准备一趟LSD吧～ ⏰ 时间轴 03:00 Steven回顾四径：状态时好时坏 25:40 四径终于完成，邮筒却亲得不情不愿 28:18 精英选手四径的穿鞋选择 33:10 在这之前都跑过哪些长距离 35:05 也是体验过幻觉的人了 37:28 Steven和Crew小小分别对完成时间的预估 40:35 赛前神秘训练（请勿模仿） 45:15 这个训练量是怎么下定决心参加挑战的 49:08 熟悉的剧情：又一次差点错过的邮件 55:03 小小：本次Crew心态如何？和以前做百公里百英里Crew有什么不一样？ 01:01:30 行前准备复盘，以及那些想要一一感谢的人 01:13:10 Crew过程中最崩溃的点 01:17:06 小小哭了没？哭了多少次？ 01:26:08 四径史上抢红包最多的选手 01:28:28 Steven最讨厌和觉得最难的径分别是？ 01:33:09 Steven哭了吗？ 01:37:50 四条径三条没走过，过程中迷路了吗？ 01:43:01 所以究竟可不可以用智能手机！ 01:44:10 打三个月网球备赛四径是什么梗？ 01:46:20 听众Q1：超长距离透支身体如何平衡 01:52:25 听众Q2：私补很痛苦，你怎么熬过来的 01:58:52 挑战过程中那些令人动容和遗憾的画面 还有什么你想问但是我们没问到的，也欢迎在评论区给我们留言哦～

Sheffect 迎来开播以来第二位男嘉宾——新晋港百冠军、Outopia 签约精英运动员覃桂都（嘟嘟）。 他 1993 年冬生于广西乡村，从体育统招一路读到中国地质大学（武汉），在系统的户外/山地训练里把“能跑山”磨成“会跑山”。 近两年他的成绩密集冒头：2026 HK100 以 08:52:36 夺冠； 2025 UTMB CCC 男子第 10； 同年还拿下 大蜀道 by UTMB（MSD 50K）冠军，并在 宁海 by UTMB 105K 跑到总排名第 2。 但比“冠军履历”更有意思的是：作为一名非职业运动员，他如何处理教师/教练本职与竞技生涯的拉扯？如何在高强度赛历里找到自己的节奏？港百夺冠后在镜头外落泪的那一刻，情绪里到底装着什么？这一期我们和嘟嘟一起聊聊他的训练与选择，也聊赞助、内容创作与更远的梦想——当热爱开始变成一条路，你要为它付出什么，又想从它得到什么？ 也欢迎到这期节目中来和我们一起发现不一样的嘟嘟！～ ⏰时间轴⏰ 04:32 嘟嘟独家神秘喜讯分享 06:35 港百夺冠后，在重点落泪是怎样一种情绪与感受 11:38 24年到25年，做了哪些调整有了什么进步，又有什么羁绊？ 14:59 作为教师/教练的本职工作和自己职业成长的冲突 19:52 有没有想过如果有一天不当运动员了？会成为什么角色？ 22:47 会想要/有计划成为一名全职运动员吗？ 26:48 对自己的自媒体创作的要求or想法 35:00 对于鞋类品牌的赞助有什么想法吗？是期待更好的还是保留自由选择权？ 42:33 你们期待一位900+分的跑鞋博主吗？ 49:11 “900+分装备博主”的outopia单品推荐 53:38 对自己未来三到五年的规划与期待 59:31 是怎么发掘到自己的越野跑天赋的？（他说他没有天赋） 01:05:18 中国地质大学的户外知识培养与踏入户外领域的过程 01:09:45 又是怎么从户外领域全心转到越野跑的 01:12:55 因为一瓶可乐和outopia结缘 01:15:32 内心深处的一些梦想种子：西部100，硬石100 01:19:46 快问快答环节（以及少说没必要！） 01:27:20 来自嘟嘟的新春祝福 01:29:28 别走！还有福利！！ 本期节目同样感谢 Outopia 品牌的大力支持。我们也会从评论区精选一位听众的真诚留言置顶分享，并送出嘟嘟在港百比赛中穿着的同款印花短裤一条～

为什么会有人选择在春节期间，连续穿越麦理浩径、卫奕信径、港岛径和凤凰径？ 48/60/72小时、近300公里、没有补给站、没有奖金，甚至可能无人完赛——这到底是一群怎样的人？ 我们梳理了香港四径挑战赛（HK4TUC）的规则与历史： 它如何从一个小范围的个人挑战，逐渐成为极少数人心中的“终极试炼”？创始人的灵感来自哪里？又为什么坚持保持它的原始与克制？ 我们也聊到了纪录片《香港四径大步走》带来的震撼与感受——当镜头记录下极限疲惫、崩溃与坚持，我们到底在被什么打动？ 最后，我们也分享了一个小小的私人连接：我们的朋友即将站上2026年的起点。今年的报名名单刚刚公布，从去年的15人增加到26人。人数增加，但难度从未降低。 ⌚️ 时间轴 03:00 四径是什么？ 04:33 四径的具体路线 15:38 这些年，四径的规则发生了怎样变态的变化 28:12 这么变态的挑战究竟是谁撺掇出来的 33:15 提到四径就不得不提到巴克利马拉松 37:42 我们为什么会被四径吸引 50:38 Four Trails为何让V哭泣？ 01:09:12 作为爱好者，对这个挑战的小小讨论 01:15:50 我们的好朋友Steven是本次内地唯一参与四径挑战选手，让我们一起祝福他享受其中！ 这场挑战背后绝对不只是体能的比拼，你还看到了什么呢？也欢迎在评论区和我们分享 感谢@Abel老师为本期节目提供的珍贵历史资料 2026年参与挑战名单 挑战赛程实时追踪 results.dottrack.asia 我们会实时关注25号朋友的动态并在听众群及时更新～也欢迎大家加入听众群和我们一起为Steven加油～！ VderLand关于巴克利马拉松的文章：mp.weixin.qq.com

这一期，我们从UTMB开始向选手征收Carbon Contribution这件事聊起，试着拆解一个核心问题： 为什么“对个人收碳费”会引发如此大的争议？ 这究竟是环保向前迈出的必要一步，还是把本应由系统承担的问题，转嫁给了个体？ 我们也具体讨论了，如果越野跑比赛想认真对待碳中和，究竟可以从哪些地方入手——参赛包、补给设置、赞助商选择、赛事设计……哪些措施是真正有效的，哪些更像一种姿态。 随后，我们把视角放到更广阔的耐力运动领域：马拉松、铁三等高度商业化的赛事，是否反而更有条件、也更有责任，在环保这件事上走在前面？ 同时，也聊到了音乐节等其他大型活动中，已经出现的一些更成熟、也更诚实的环保实践。 当“环保”不只是一个口号，而是要落到真实的选择上，比赛、主办方和参与者，究竟各自该承担什么样的责任？ 03:35 UTMB 报名要交「Carbon Contribution」？具体规则是什么 05:10 为环保“缴税”，为何引发巨大讨论 12:00 UTMB 的“碳税”如何计算？到底贵不贵 14:47 最大限度减少碳排放，还是责任转移？谁在定义“正确的环保”，又由谁来监督 18:00 国内越野比赛的减碳实践：云丘山的赛事包选择 20:58 “浪费钱”与“太简陋”之间，主办方面临的博弈 23:04 荧光越野给出的示范方案 25:35 东海云顶跑山赛的环保措施 28:21 自行车 / 铁三 / 马拉松等耐力赛事的环保困境 31:48 马拉松比赛中的环保道德问题 33:09 是否可以取消一次性水杯？或许会重塑这项运动 38:29 音乐节等其他大型活动的环保实践，能带来哪些启发 40:50 减少碳排放，究竟应该从哪里开始 42:11 只有当环保被反复讨论，解决方案才可能真正出现

这期我们想做一次“双复盘”。从X的实战体验聊起，更深入到港百这些年被更多人看见之后，赛场气质、参赛者结构、以及“卷成绩”的氛围发生了什么变化。X再次站上起点，最想解决的也不只是小金人：上一次急功近利导致退赛，这一次更想把我自己的节奏，不论成败，更重要的是完整的体验。 港百从某个角度来说，是很特别的比赛也，目标明确的人可以把训练与结果准确对应上；但它同样也会放大人的欲望与代价。我们把个人经历和赛事演化放在一起聊，同样也留一些批评与期待：如果你也想跑港百，希望这期能让你更具体地知道自己想从它身上得到什么。 时间轴 02:24 X再次参加港百，有哪些不一样的地方？ 09:35 什么时候意识到自己无缘小金人？ 18:32 先立个flag以后和大家分享 24:00 我们为什么会想跑港百 28:50 赛道上的补给、氛围和“卷” 37:10 当然也有一些我们想要批评的声音 50:26 港百这些年的变化和地位 59:30 如果你也想跑港百 最后也想把话说回到“为什么跑”。小金人很诱人，成绩也确实会让人兴奋，但港百更锋利的地方在于：它会不断逼你做选择，是继续被目标推着走，还是把每一次判断都放回自己能承担的节奏里。 我们这一期把个人复盘和赛事复盘并在一起，想留下的是更清晰的自我提问：你为什么想来港百，你愿意为它付出什么，你又想带走什么。也欢迎你在评论区或听友群分享，你心里那条“港百理由”。

我们想从一条正在发生的新闻出发，慢慢展开，去聊一项运动的历史、边界与日常形态。未来我们也希望在跑步之外，聊更多元的运动与身体经验——攀岩，是一个很好的起点。 当 Alex Honnold 宣布将徒手攀登 台北101，很多人的第一反应是震惊。但这并不是他第一次站在极端边界上。从优胜美地的大岩壁，到 El Capitan 的 FreeSolo，Alex 始终以高度理性、反复练习的方式面对风险。他并不把徒手攀登当作榜样，而是一种极度个人化的选择。这一次，我们借由 101 这件事，回到攀岩本身——它从何而来，如何被理解，又如何进入我们的日常生活。 时间轴 04:21｜攀岩从何而来 12:55｜Yosemite 的三代岩棍与关键概念 17:16｜女性攀登者 Lynn Hill 的历史性壮举 22:12｜Alex Honnold 出现了 24:42｜Alex 的三项关键进程 34:40｜攀岩进入现代生活｜岩馆推荐 43:05｜延伸阅读：纪录片、书籍与王一博的新综艺 51:02｜攀岩是本能，也可以和跑步一样快乐 延伸资料 电影/纪录片 《Valley Uprising》 《Free Solo》 《The Dawn Wall》 书籍 《攀岩人生》 《孤身绝壁》 《就要付出一切》 综艺：《探索新境》 比赛：IFSC 如果你喜欢这期节目，想听到更多关于攀岩或其他运动的内容，也欢迎在评论区和我们互动～

我们的年度盘点来到最后一集，还是没有排行榜，只是把2025年里真正留给我们印象深刻的东西一起聊聊。 有那些我们敬佩喜爱的运动员、也有我们觉得被低估的运动员 有那些我们觉得欣赏的赛场瞬间、年度事件，也有影像、照片在帮我们留住记忆 我们喜爱文字，所以推荐书籍 我们也听播客，所以也和大家分享 还有那些从拉到夯的品牌，以及我们想吐槽的词汇 这些星星点点，构筑我们记忆中2025年越野跑的瞬间。 【时间轴】 02:13 我们心中的年度越野跑运动员 11:13 2025最难忘的那个赛场瞬间 18:02 年度越野跑影像作品 24:38 年度越野跑照片 29:58 推荐的跑步相关书籍 39:21 年度播客 45:52 年度大事件 52:09 由夯到拉的年度品牌 01:08:25 最被低估的越野跑运动员 01:14:37 最讨厌的越野跑词汇 【封面介绍】 两位主播站在2025越野跑迷宫的两端，共同探索和穿越这一年，捡拾起这一路上的记忆、情绪和收获。 那么你的年度越野跑记忆又是什么呢？也欢迎来评论区or听众群和我们一起分享 -----------------------剧透分割线--------------------- 提到的几场比赛 2025黄金联赛神农架五郎青羊分站赛 2025宁海越野挑战赛 2025 Chianti By UTMB 2025 UTMB Final CCC 提到的影像作品 《瞬息的山》yuanyuanfims 《The Chase》Nick Coury 提到的书籍 《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南》 《鞋狗》 提到的播客 《迪谈盖论》 《Singletrack》 提到的照片

新的一年，我们想从“回看”开始。 这一期既是 2025 年度盘点的一部分，也是 Sheffect 新年上线的第一期节目。很开心邀请到 谢雯菲（色鱼），和我们一起，把时间拉回到那些已经跑过的赛道上。从一个跑过世界各地越野赛的人出发，聊聊她心里的“最”——最长的、最难的、最远的、最无聊的、最值得去一次的，还有那些普通跑者很难碰到、但真实存在的比赛体验。 ⏱ 时间轴 04:55 跑过最长距离的越野赛 → Tor des Géants（巨人之旅 330） 13:18 跑过最难的比赛 → 珠峰 135 英里（高海拔带来的真实难度） 22:44 跑过最“远”的比赛 → Biwa 100 以及：为什么她一直很想跑 Hardrock 100 29:20 跑过风景最好的比赛 → 没有“最好”，但有一个“最无聊”的风景体验 31:45 最值得体验当地文化的比赛 → Himam Trail Run（阿曼） 38:57 多日赛，和单场长距离的本质区别是什么？ 41:18 自己跑过、但大众很难有资格去跑的比赛/挑战 → 珠峰 135 → Hong Kong Four Trails Ultra Challenge（香港四径） 45:05 大众可以去，但不好好训练真的完不成的比赛 → 深圳 168 49:43 插播一段：下台阶的实用技巧分享 53:34 2025 年跑过最推荐的一场比赛 → Trail 100 Andorra by UTMB 58:21 2026 年最想跑的一场比赛 → 冰川之旅 1:00:30 快问快答 → 最好吃 / 最想瞬移 / 最热 / 最嗨的比赛分别是？ 1:05:18 奔跑着看世界 → 一场痛并快乐着的游戏 跑过那么多地方后真正留下来的，往往不是距离也不是名次，是某一段赛道上那些深刻的回忆。 这一期聊的“之最”并没有标准答案，它们只存在于跑过的人心里。 新的一年，我们也想继续用这样的方式，和你一起，通过奔跑，慢慢认识世界，也慢慢认识自己。

今天这期盘点，把常用的装备从头到脚从内到外，都细数了一遍。都是V和X自己使用过觉得推荐或者不推荐的，大部分自费购买，不是自己买的也都做了说明，盘点非常主观，不一定适合每个人，需要谨慎判断。也欢迎大家在听的过程中帮我们查漏补缺，以及写出你的年度推荐，一起来种草！ 时间轴 02:34 帽子：outdoor research渔夫帽/Adidas 联名 06:10 墨镜：高特/欧克利 08:37 冲锋衣：内道氢蜓/引擎鸟燕翼 11:48 保暖层：始祖鸟Atom/Outopia Alpha Direct 16:25 长袖T：李宁/Tracksmith Harrier/Outopia Wonderland 20:12 短袖T：Tracksmith Van Cortlandt/2026宁海参赛T 22:09 背心：TRL联名/Rock in water 27:03 防风马甲：迪卡侬352774 29:33 运动Bra：Bandit所有/Adidas/Nike 35:50 内裤：Relo 37:03 半弹：Tracksmith Allston Shorts/nike acg/Adidas首尔配色 43:04 长裤：迪卡侬mh500货号8862396/Sweaty Betty/Nedao聚能仓 48:03 袜子：danceyarn/zealwood/Feetures 53:08 路跑鞋：mtc r1/小鲶 1:00:01 越野跑鞋：NNormal Tomir2/破九/Asics FujiLite 1:06:00 背包/腰包：Yurenikui Oyama2/Kailas Fuga Air7女款/Raide Research 01:11:47 其它配件：coros pace pro 01:14:28 咖啡携带小技巧 01:17:29 登山杖宁海工厂 01:18:29 来年最期待的产品：Nike acg/Sungod太阳镜 图太多就不放在这里了，有兴趣要图片和款式的可以加听众群哦～ 大家新年快乐！！

西湖跑山赛的总监罗老师在每次选手出发前都会给大家交待三句话：照顾好自己，不打扰别人，要爱护环境。 这三句话看起来很简单，但几乎可以覆盖越野跑、马拉松赛道上绝大多数争议与不适的瞬间，也是我们这期节目想要传达给大家的理念。 我们从公平、空间、环境、性别等不同维度，聊一聊那些在赛道上反复出现、却很少被系统讨论的“讨厌行为”，也试着从我们的角度说说什么是更具体、可执行的跑步礼仪。 时间轴 01:00 吐槽大会开始了！ 公平礼仪 04:35 公平礼仪总览 05:03 兴奋剂 09:14 抄近道 13:28 乘坐交通工具 15:18 不好好携带装备 空间礼仪 22:18 空间礼仪总览 22:52 变道和超人 24:24 登山杖使用不当 24:53 跟跑 28:20 记录自己但影响别人 环境礼仪 32:41 环境礼仪总览 33:07 果皮到底能不能丢野外 36:21 噪音污染 39:56 求助讨论：山地越野摩托车如何才能规范起来？ 性别礼仪 42:22 性别礼仪 42:30 刻板印象的“夸赞”并不是夸赞 44:51 “小香风”到底是个什么臭词 讨论延展 51:10 蹭跑到底如何定义？你讨厌吗？那陪跑呢？ 那到底该怎么做？ 01:00:05 我们能不能做得更好一点 01:00:34 如何超人？如何被超？ 01:04:30 登山杖的使用礼仪 01:05:12 补给点也有礼仪 01:06:05 尊重志愿者 01:07:45 记录自己的同时，也要顾及他人感受 01:11:00 愿世界充满 peace & love，谢谢大家！ 感谢你听到这里，也祝你在下一次出发前还能记得那三句话。我们下期见。