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54Saying
你有没有这种时刻：
夜里三点醒来，脑子像开了十几个窗口，想着工作、账单、孩子、未来，停不下来。白天还能做事，晚上却开始自我怀疑；总是在半夜做出令人后悔、冲动的决定？明明什么都没发生，大脑却像在为“最坏的剧本”做彩排。
这不是矫情，也不是你太玻璃心——是你的杏仁核在发生作用。很多认为我们正处在一个混乱无序的世界状态，因此心力的构建显得更加重要。
这期我将结合我最近读的《重塑杏仁核》《洞见》和《好睡》这三本书的研究，以及一些我亲测过的干预方法——包括如何通过睡眠、饮食、节律调节聊聊我们如何穿越周期、实现终极目标，在混乱的世界构建最强心力和内在稳定？
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内容时间线
00:02:05:深度思考的大脑辩论：探索焦虑、决策和自我管理的奇妙之旅
00:04:25:深入解密焦虑的本质：从脑科学到行为模型的剖析
00:08:54:情绪的真相：远离焦虑、抑郁，掌握情绪管理的窍门
00:13:23:了解杏仁核：控制焦虑和恐惧的触发机制
00:17:44:杏仁核：大脑信息处理的快速通道和情绪共鸣中心
00:22:16:情绪训练的重要性：调教杏仁核，掌控焦虑与恐惧
00:26:45:控制情绪：通过呼吸、冥想和渐进式肌肉放松来减轻焦虑
00:31:10:放松身心，激活副交感神经，从而改善睡眠质量的方法！
00:35:41:战胜恐慌：通过暴露训练重塑大脑的的安全感和信任
00:40:09:如何通过暴露法训练你的杏仁核？探讨恐惧症的治疗方法
00:44:36:信任核、睡眠与情绪免疫力：构建心理系统的重要组成部分
00:49:03:如何通过运动实现人生目标？长期坚持的关键与注意事项
本期相关播客
Vol.64 你为什么总不快乐？从《洞见》揭开大脑容易焦虑的原理
Vol.55 平静地高效率，告别慢性压力、倦怠、焦虑“成瘾”
音乐：Hold on my Heart
延伸阅读📖 《重塑杏仁核》、《好睡》
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