30 直面焦虑、告别焦虑；拒绝自我批评、热爱自己、表扬自己

01:43 焦虑是如何发生的？总有焦虑型预测和灾难化想想怎么办？

10:00 焦虑其实是一种人类进化出的自我保护的高级机制

13:03 焦虑应对法则：增强确定性，减少启动成本

17:21 焦虑应对法则：最坏情景对策想象法

20:52 焦虑应对法则：认知行为疗法——暴露在害怕事情之下，你会发现这世界其实没什么大不了

22:17 你的核心论断决定了哪些事情会触发你的敏感神经

29:52 自我的核心论断并不是事实而是可以改变和替代的观点

32:46 我们已经对自己足够苛刻了，请停止自我批评，多花精力表扬自己

38:39 如何提升自我接纳？