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45【主播】来野、Jenny
【内容概览】
不用服药的失眠克星来啦！！！
CBT-I，经过最严格科学检验证明的、效果显著的失眠疗法，医学界公认的治疗慢性失眠的首选非药物方法，效果通常情况下比药物更持久、安全。而且有研究指出，不去参加昂贵的CBT-I治疗师治疗，把这些小工具拿来自助使用也是非常有效的。今天，这些治疗工具，本期节目全部免费分享给大家！睡觉困难户们快来收听吧~
02:45 CBT-I简介：它是医学界公认的治疗慢性失眠的首选非药物方法；
03:45 CBT-I的适用范围及注意事项；
06:33 慢性失眠的诊断标准；
07:43 用3P模型说明失眠的原因一：易感因素，因为个体差异，有些人更容易失眠；
10:02 用3P模型说明失眠的原因二：诱发因素，触发失眠的“扳机”有哪些；
11:30 用3P模型说明失眠的原因三：维持因素，失眠开始以后，我们因为失眠产生的行为和想法，反而让失眠更加维持下去；
18:45 失眠克星CBT-I工具箱-认知模块工具分享；
35:30 失眠克星CBT-I工具箱-行为模块工具分享；
44:45 失眠克星CBT-I工具箱-情感模块工具分享；
51:19 失眠克星CBT-I工具箱-运动对失眠有效的原因；
53:32 失眠相关书籍分享。
【参考资料】
《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》
《失眠疗愈：哈佛医学院的六周失眠解决方案》(Quiet Your Mind and Get to Sleep) by Colleen E. Carney & Rachel Manber
《和失眠说再见》(Say Good Night to Insomnia) by Gregg D. Jacobs
《Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams》 by Matthew Walker
【幕后小组】
剪辑：来野
制作：来野
corner club - ok time
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