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98人在压力大焦虑的时候皮质醇会飙升，从而导致胰岛素浓度的提高来调节血糖，然后胰岛素就会变得不敏感，导致糖原在身体里无法被正常的代谢掉，所以囤积在身体里变成脂肪。
所以，减肥其实就是要提高代谢，学会如何聪明的吃，健康的吃才是最关键的
本期节目我们聊了聊控糖的八大法则，以及拆解一下最近非常火爆的网红减肥法到底是什么原理
希望大家都不要盲目断食，拥有好身材的前提是健康~~~
- 1、摄入天然食物 —— 就是成分简单、接近原始状态、没有经加工去除任何营养成分的食物。
- 2、正确的饮食顺序：纤维、蛋白质脂肪、淀粉碳水
- 3、每餐之前加一道绿色蔬菜
- 4、不过过分的计算热量
- 5、早餐的血糖曲线对这一天的影响都很重要
- 6、选择餐后甜点，如果真的要吃甜点，不要空腹，而是在餐后摄入
- 7、喝点醋，饭前中后都可以的，因为醋酸会一直淀粉酶的活性，进而让葡萄糖的速度变得耿慢，而且醋酸进入道血液中之后会渗透到肌肉里，可以刺激我们的肌肉比原来更快的制造糖原，使得葡萄糖以更高的效率被吸收。
- 8、餐后运动，静坐或者躺着，会使得我们的葡萄糖堆积，并导致峰值，就会困，然后就会胖
【知识来源】
【内容提要】
02:33 夏天来了！如何正确提高代谢！控糖概念大科普！
10:05 正确的饮食顺序：纤维、蛋白质脂肪、淀粉碳水
14:27 早餐的血糖曲线对这一天的影响都很重要
23:42 窦月减肥法 —— 比液断更好用的减肥法
早餐：2个鸡蛋+咖啡/牛奶
午餐：餐前一杯温水（增强饱腹）；2个去酱双层吉士汉堡/沙县鸡腿饭+蔬菜/三明治2个
下午喝水500ml
晚餐：一个纯馒头 （没有糖油）
26:51 水果是减肥的“天敌”
27:37 星巴克+便利店减肥法
早餐：去皮鸡腿+无糖豆浆（加餐喝水500ml
午餐：星巴克蔬菜牛肉卷+喝水500ml
晚餐：黑松露鸡胸肉法棍
28:22 一只白减肥法 —— 不吃晚饭，16+8
早餐：鸡蛋1+咖啡
午餐：板烧鸡腿堡+无糖可乐
晚餐：蛋白棒
早餐：鸡蛋+水/茶
午餐：包子2+鸡蛋
30:23 选择餐后甜点，如果真的要吃甜点，不要空腹，而是在餐后摄入
31:76 喝点醋，饭前中后都可以的
32:59 饭后百步走！
33:30 孕期为什么要严格控糖？！
研究表明高达18%的孕期女性被确诊患有妊娠糖尿病，如果控制不佳，这将对她们孩子的健康产生持续的影响。事实上，如果母亲患有妊娠糖尿病，那么孩子在13岁之前患2型糖尿病的风险是同龄人的6倍。
34:35 怀孕后到底要多吃多少?一个人吃两个人的量吗？NO！
【土象电池小红书】
【本期歌单】
Small girl (feat. 도경수(D.O.)) - 李泳知_도경수 (D.O.)
Zorba the Greek - John Murphy & David Hughes
新宿午前3时25分 - 北野武
【收听方式】
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2、正确的饮食顺序：纤维、蛋白质脂肪、淀粉碳水
3、每餐之前加一道绿色蔬菜
4、不过过分的计算热量
5、早餐的血糖曲线对这一天的影响都很重要
6、选择餐后甜点，如果真的要吃甜点，不要空腹，而是在餐后摄入
7、喝点醋，饭前中后都可以的，因为醋酸会一直淀粉酶的活性，进而让葡萄糖的速度变得耿慢，而且醋酸进入道血液中之后会渗透到肌肉里，可以刺激我们的肌肉比原来更快的制造糖原，使得葡萄糖以更高的效率被吸收。
8、餐后运动，静坐或者躺着，会使得我们的葡萄糖堆积，并导致峰值，就会困，然后就会胖