今天想先跟大家报个喜！我是曼玉，已经连续4个月收获准时又无痛的姨妈啦✨ 被姨妈问题困扰好几年，这几年的坚持和调理终于迎来了‘飞升’！ 春天养姨妈=养肝！ 气滞血瘀：多走路、多疏肝、不生气、动起来 血虚：早睡觉、温和动、补气血、少耗神 抓住春天，姨妈真的会越来越准时、越来越无痛～ 愿每个女生都顺应时节，养好自己，轻松自在！ 03:15 小科普：到底什么样的姨妈，才算健康、教科书级别的？ 、 ✅ 正常周期：21–35天都算正常，规律最重要（每次都28天、或都32天，就是好姨妈） ✅ 正常时长：4–6天干净，不拖尾、不淋漓 ✅ 正常颜色：鲜红色/暗红色，无明显大血块、无发黑发褐 ✅ 正常状态：几乎无痛、不腰酸、不乏力、不影响生活 如果你周期乱、量少/量多、有血块、颜色发黑、痛经严重——基本就是气滞血瘀 or 血虚。 现在正好是春天，春主养肝、主生发，肝主疏泄、主藏血，直接决定姨妈顺不顺、痛不痛。今天就从心情、运动、睡眠、饮食、穴位、阴瑜伽全方位拆解，抓住黄金期，养出完美姨妈～” 08:15 生完以后姨妈真的不痛了！！！ 10:31 第一部分：先分清！你是气滞血瘀还是血虚？ 气滞血瘀体质（春季更明显）：经前乳房胀痛、小腹刺痛、血块多发黑、经期推迟；爱生闷气、情绪压抑、胸闷烦躁、脸色暗沉、唇紫、易长斑（春天肝气易郁，堵得更厉害） 血虚体质（春季易乏力）：经量少、色淡（粉色/浅红）、经期短（2–3天）、小腹隐痛；头晕乏力、脸色苍白/蜡黄、手脚冰凉、睡眠浅、容易累（春天升发不足，血虚更明显）。 13:55 为什么姨妈来的前夕，下巴容易长痘 提前预防：减少高糖油摄入，规律作息，可以适量补充b6 适量刷酸，水杨酸、果酸、都可以做到清洁毛孔的功效 如果是红肿疖子，没有白头又很痛的，可以用硫磺类的祛痘产品或者是药膏（鱼石脂软膏） 很黑、很臭、很粘、催熟（不含酸、a醇、抗生素、天然矿物类外用药） 19:25 第二部分：核心关键！分体质心情调理 + 春季疏肝核心 肝喜条达、恶抑郁；肝气顺 → 气血通 → 姨妈稳 气滞血瘀：疏肝解郁、打通气滞（重中之重） ✅ 逍遥丸（春季必提）：经前一周吃，疏肝理气，解决乳房胀痛、烦躁、小腹胀（遵医嘱） 22:38 情绪技巧：不憋闷、多倾诉、写情绪日记、听轻快音乐、多晒太阳 ◦ 血虚：养肝血、少耗神、不内耗 ✅ 少思虑、不焦虑、允许自己“慢下来”、多做治愈小事（看书、养花、听轻音乐） 第三部分：春季专属运动｜肝胆排毒、疏通气血 （春天最适合“轻运动”，升发阳气、疏通肝胆经，比剧烈运动更养姨妈） ✅ 气滞血瘀（重点：动起来、散瘀堵） • 快走/散步（每天30分钟）：饭后慢走，微出汗即可，疏通下焦、促进盆腔循环 • 登山/踏青（每周1–2次）：登高升阳，疏解肝郁，让“气”动起来，血块明显减少 • 拉伸肝胆经：侧腰拉伸、大腿内侧拉伸（肝经走内侧），每天5分钟 • 金风抖肘（每天1–2分钟）：快速抖肘，开胸顺气，疏肝最强小动作 29:13 利用一切碎片化时间拉伸肝胆经 ✅ 血虚（重点：温和动、不耗气、助升发） • 慢走/公园散步（20分钟）：不疲惫、微暖就好，提升脾胃运化，帮助生血 • 阳台晒太阳（10分钟）：补阳气、助气血升发，改善手脚冰凉 • 轻柔瑜伽/拉伸：不剧烈、不深度扭转，以放松为主 31:39如何根据姨妈周期来安排运动 35:52 第四部分：春季睡眠：养肝血的第一要务 黄金作息：23点前入睡（必须！） 23:00–1:00 肝经当令，肝在藏血、排毒；此时不睡 → 肝血不足 → 姨妈量少、推迟、痛 • 气滞血瘀：别熬夜、别生气、睡前不刷手机（避免情绪激动） • 血虚：保证7–8小时睡眠，中午小憩10–20分钟（养心血、不耗气） • 睡前小习惯：温水泡脚、不看刺激内容、深呼吸放松 36:33 第五部分：分体质饮食｜春季养肝+食疗 1）气滞血瘀：疏肝理气 + 活血化瘀 食材：玫瑰花、陈皮、春韭、山楂、益母草、当归、川芎、红糖 • 经前：玫瑰花陈皮茶 • 经期：山楂红糖姜茶 • 经后：当归乌鸡汤 • 避雷：生冷、冰饮、寒性水果、油腻、久坐不动 2）血虚：养肝血 + 健脾生血 • ✅ 四物汤（经期后喝3–5天）：当归+川芎+白芍+熟地，春季补血最强 • ✅ 小枣水、红枣桂圆枸杞茶、阿胶、山药、菠菜（绿色养肝）、小米 • 避雷：节食、辛辣、咖啡、熬夜、过度运动 第六部分：艾灸&针刺穴位｜经期友好 气滞血瘀（疏肝化瘀） • 艾灸：太冲（疏肝）、关元、子宫、血海 • 针刺：太冲、行间、中极（专业医师） 血虚（补血养气） • 艾灸：三阴交（养肝血）、足三里（健脾）、血海、气海 • 针刺：三阴交、肝俞、脾俞 第七部分：阴瑜伽深度拉伸（47–52分钟） 【本期音乐】 Stay - Galdive her (feat. Annika Wells) - JVKE_Annika Wells 【土象电池小红书】 www.xiaohongshu.com 【收听方式】 汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】 微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】 微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters

春天要生发，要敢于表达，这个“敢”很重要。这是顺应天时的“疏泄”手段。顺应春季“发陈”的生机。想象种子发芽的力量。 春季养生核心要点总结 1. 春季养生：顺应天时生发之气，需敢于表达、疏泄情绪，契合春季“发陈”生机，同时养仁慈慈悲之心。 2. 春季烦躁成因与调理 - 中医核心：正常需心火下降、肾水升腾，达水火既济； - 外因：春夏季热邪致气血上冲，或事务繁杂扰心神，引发焦躁； - 调理：减少应酬、清心火。 3. 春季民俗与起居养生 - 北方正月十六“走百病”，散步过桥可祛病健身； - 遵循“春捂”：立春不急脱冬装，防倒春寒扼杀生机，避免冬藏不足致春季温病；同时不过度紧身束缚，需“被发缓形”，放松身心以利气血疏泄； - 保健小方：热手按揉迎香穴，可预防春季感冒、鼻炎及花粉过敏。 4. 春季适宜运动 - 放风筝：顺应天地升发之气，可放松心情、防治颈椎病； - 颈椎保健：以头部写繁体“鳯”字，活动颈椎。 6. 养生核心理念：顺乎自然、顺应四季变化，人与自然和谐共生；适度行走可改善体态与健康。 03:10烦躁是春天常见的一种不良情绪。 五行之中，心与心包属火，是阳性的，肾属水，是阴性的。人与天地相应，正常的状态应当心火下降，肾水蒸腾，就像天气下降为雨，地气上升为云，往复循环。这就是《易经》中所谓的水火既济，天地交泰。 烦的外因，一是由于热邪之气外袭头脑，特别是在春天和夏天，天气渐热、地气上升，会使人气血上冲，感觉焦躁、干渴，有的体温高得像烧着的火炭，还有的会在开春喷涌鼻血，这都是天气的原因。第二个原因是处事繁杂纷乱，搅扰心神。在古代烦与繁同音同意，外界事务过多，突破了心理承受极限，导致人心中焦躁、厌倦，这就是“外繁”导致“内烦”。所以这些人应当适当减少应酬、工作 08:06北方的正月十六“走百病”则更具养生保健特色。这一天晚间，妇女们会成群结队地出游，她们还要过桥，据说过桥者可保一年无腰腿疼痛之患。“走百病”是通过游览散步消除百病的一项健身运动，多在妇女、老人、小孩或体弱多病者中间进行，经过历代充实与发展，成为传统文化中的重要内容之一。 09:21 春天来了，人们可以走到户外去踏青了。这个时候，放风筝最有益于身心健康呢？ 因为春天是天地俱生，就是说天和地的能量，也就是我们讲的气的方向是上升的。到了春天，太阳逐渐接近地球，给予地球的能量会越来越多，这时候，大地回春，土地开始解冻，冰消雪融，然后呢，我们就会首先感觉到水汽慢慢往上蒸腾，除了水汽以外，就是我们所说的能量也从地里面开始往上走，所以这时候，即便没有很大的风，风筝照样能飞起来。 在春天放风筝，有益于身心健康。我们先谈“心”。 放风筝其实放飞的是一种心情、希望和理想。现代的都市生活，大家都是埋头拉车，不抬头看路，你看一个个都是眉头紧锁，愁容满面，低着头、哈着腰在钢筋水泥的丛林里穿梭，很少有人抬头去看看天空了。古代人都是生活在天地之间、自然状态之中，日出而作，日落而息，保持与自然的节奏和节律同步，所以能做到天人合一。 放风筝的时候，可以抬头看看蓝天、看看白云、看看自己放飞的风筝，正好也顺应天地俱生。 放风筝最大的好处，对身体来讲就是能够防治颈椎病。颈椎是由7个椎体组成，自然形成弯曲，叫作颈曲。我们平时用颈椎都是左右动，很少上下活动自己的脖子，而且往往都是低头干活。长此以往，就会造成颈部的自然弯曲消失，椎体的改变慢慢就会导致附着在椎体上的肌肉和神经的改变，所以就会出现疼痛和麻木，造成颈椎病。 另外，春三月是一个“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”的季节，应该鼓励人们立志，鼓励人们做事，鼓励人们去奋斗。当你美好的心愿随着风筝高高飞起，也是达到了一种顺应自然、天人合一的境界，所以我特意把放风筝这项运动推荐给大家。 可以运用这个方法来为颈椎做保健。大家看一下凤凰的凤的繁体字怎么写，想象一下脑门中间有一支笔，或者是一个手电筒发出一道光，就用这支笔或者这道光在墙上写“鳯”字，一笔一画，摇头晃脑，每天练十遍，这样你的颈椎也就活动开了。 12:25 把自己嵌入山林中！爬山！！！Go！！！！ 16:25本期参考书籍： 《我被行走治愈了》 作者是一位女士，她买了一辆车以后发现去哪里都到处开车，然后身体就越来越胖腰背也越来疼，于是她就定下了不到万不得已绝不开车的计划，随之她的身体也开始大幅度的好转。 【本期音乐】 NIKI - Every Summertime 【土象电池小红书】 www.xiaohongshu.com 【收听方式】 汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】 微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】 微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters

2026丙午年属于“天刑”之年，全年气候呈现“水火相争、寒热剧烈波动”的特点 。核心特征是“水运太过”与“少阴君火司天”并立，水克火，导致寒气与热气激烈交战 。 春季（初之气/二之气）：寒热交替，严防“倒春寒” 关键词是“寒甚火郁”，容易忽冷忽热。 · 初之气（大寒至春分）：主气厥阴风木，客气太阳寒水。这是典型的“倒春寒”天气，寒气很重 。身体易因阳气被郁，出现外寒内热，比如怕冷无汗、骨节痛，但内心烦热 · 二之气（春分至小满）：主气少阴君火，客气厥阴风木。风气偏盛，虽有回暖趋势，但受全年水运影响，气温波动依然很大，乍暖还寒 。 ☀️ 夏季（三之气）：酷暑与湿气交织 · 三之气（小满至大暑）：主气少阳相火，客气少阴君火（司天之气）。两火相加，这是一年中最热的时段，容易出现高温、暑热。但别忘了全年是“水运太过”，所以热归热，可能会夹杂暴雨等湿气 。 春夏养生要点 1. 重点防“寒包火”：春季不要急于减衣。若出现怕冷但心烦、咳黄痰的情况，这是典型的“寒甚火郁” 。 2. 养护心肾：全年“水克火”格局易伤心肾。要警惕心慌、胸闷，避免大汗淋漓，以防耗伤心阳 。 3. 健脾祛湿：寒热交替易生湿气，若感到身体沉重、食欲不振，可适当吃些茯苓、薏米等健脾利湿的食物 。 4. 夏季清热不可过猛：虽然夏天气温高，但因全年寒水之气重，切忌贪凉，少喝冰镇饮料，避免损伤阳气。 农历五月（午月）火气最旺时，暑热容易与寒水之气剧烈交争，需特别警惕心血管问题 。 饮食原则关键词：以辛助升，以芽启生。 1. 宜食： 1. 辛香食材（韭菜、葱、姜、蒜），助阳气生发。 2. 芽菜（豆芽、香椿芽），契合春季生机。 3. 面食（小麦补肝胆）、少醋多蒜。 4. 2. 忌食： 1. 肉类（春季非杀戮时节，宜休养生息）。 2. 生冷黏滑（如元宵，不利消化）。 1. 防“春困” 1. 原因：冬季精气耗损，春季生发时能量不足。 2. 应对： 1. 早睡早起，户外运动（“广步于庭”）。 2. 早餐宜温补（如燕麦粥、面片汤，加香菜、姜片）。 3. 避免久卧伤气，午间小憩助阴阳平衡。 1. 失眠调理 1. 早醒：肝血不敛，宜酸寒食物（如乌梅、醋），按太冲穴，忌辛辣鸡肉。 2. 入睡难： 1. 心火旺：按涌泉穴，饮莲子心茶。 2. 虚火亢：滋阴养血（阿胶、鸡蛋黄）。 3. 食积：晚餐清淡，饮大麦茶。 4. 肝火旺：食酸性食物（山楂、莲子粥）。 1. 多梦： 1. 脾胃不和：健脾消食（茯苓、山药）。 2. 肝血虚：滋补肝血（酸枣仁汤）。 3. 肾气虚：祛寒痰瘀血（龙骨、磁石）。 1. 春季茶饮 1. 绿茶：明前茶得天地生发之气，但性寒，脾胃虚寒者慎用。 【参考图书】 徐文兵（字小周），中医师，厚朴中医学堂堂主《四季养生堂》 本书内容来自2008年至2009年徐文兵先生在国气象频道气象生活节目主讲的“四季养生堂”。 本书既是作者行医20多年的精髓，也是气象学与传统中医学密切关系的呈现：以一年耳十四节气为主要线索，气象(天气、气候、阴阳)为切入点，倡导人与自然和谐相处的生存之道，提供自然、健康、实用的养生方法。 【内容提要】 04:46 《伤寒论》特别嘱咐说，当人大病初愈，或者病刚刚好的时候，应该“忌生冷黏滑”，所以病人不宜多吃元宵。 05:22 丙午年属于“天刑”之年，全年气候呈现“水火相争、寒热剧烈波动”的特点 08:28 日日是好日！ 11:20 春天是生长发育的季节，枯木逢春，是肝胆之气生发的时候，我们应该吃一些具有升发之性，“以辛助升，以芽启生”同时遵循“少寒多温、少油多动”的原则 14:20 春天多吃素少吃肉, 17:30 少吃酸（醋）多吃蒜 我们说冬天的时候应该早睡晚起，那么春天应该如何安排作息呢？ 《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”春天在五行中属木，与五脏中的肝相对应，。这个时候人们应该早睡早起，而且要外出运动，不能晚睡晚起。 22:15 俗话说：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月 失眠早醒 ☞早醒是不健康的表现，早醒是因为肝脏不能收敛气血，应该多吃酸寒食物，少吃辛辣刺激食物。 ☞羊肉（刺激心火）、鸡肉（刺激肝火）性热。辛辣佐料➕鸡肉，最容易导致入睡困难和早醒。蘑菇炖小鸡（因为蘑菇的阴寒性质能够制约鸡肉的热性和躁动） ☞早醒的人要注意愤怒情绪的调整，可通过按压穴位（太冲穴）进行缓解。 28:03 真要吃鸡，就吃小鸡炖蘑菇 29:14 三阴交、大椎穴、太冲穴（记住这三个！） 30:26 为什么春天会频繁做梦？ 梦境有这么几种，一个就是白天发生的事，故事情节也没什么离奇 做这种梦的人，一个是消化功能，也就是胃的功能不好，另外一个就是脾的吸收功能不好。大家都知道， 第二种情况是老做一些离奇的梦，这种梦跟自己的生活没有关系， 这种梦我们管它叫作“神游物外，魂不附体”，跟肝脏的功能有关系。以前我们讲过人睡着了应该是“肝藏血，血摄魂”，魂在里面好好休息。而这些人就是收不住血，也藏不住魂。这种情况我们一般用一些滋补肝血的方法，帮助他收摄魂魄，安心睡。 第三种情况是做怪梦、做噩梦，梦见自己从高楼上摔下来，或者被人追杀，或者梦到一些血腥的场面，或者是被狗咬、被蛇咬，这种情况中医认为是肾的问题，肾是人体主惊、恐的， 对于这些人，首先要帮助他们祛除体内刺激自己的阴寒的信息、能量或物质，比如说瘀血和寒痰，有这些物质基础在，就会产生邪气，导致人在睡着的时候做噩梦。 【本期音乐】 Sit Still, Look Pretty _ Daya Cover Me In Sunshine - P!nk / Willow Sage Hart Dear Spring - HOPERUI / Greyscale 春天在哪里 【土象电池小红书】 www.xiaohongshu.com 【收听方式】 汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】 微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】 微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters

省钱！！省钱！！省钱！！ 如果你总是冲动消费！听这期！！立省一个月工资！！ 也欢迎大家留下您的省钱冷门好物！！ 01:17 拥有同样的功能，但是价格是它的十分之 02:40 再重申一遍！！今年要怎么样！？省钱！！！ 03:07 喝完的苏打水玻璃瓶：搭配木塞，可做极简风格的豆子收纳容器，干净又美观。 04:31 一次性浴巾：剪裁后可灵活利用，用来拖地、擦脚，也能擦拭家中各类物品，不浪费。 09:00 缎带：可用来捆绑被子，整洁不凌乱，还能点缀家居。 10:37 养生好物：外卖奶茶杯套：插上艾柱，可稳定放置，用来艾灸苹果，也能随意插筷子进行简易艾灸。 12:13 铁皮书架：插到床缝边上，无需额外组装，就能当作现成的床头柜，还有惊喜好物！比如麻辣烫盆、KTV手提啤酒架、杂粮袋子 15:36 搬家好物：吨袋、缠绕膜、无纺布收纳袋 20:39 无纺布收纳袋有效收纳鞋子、一次性浴帽妙用 24:54 养娃尽头就是去婴化！！！！！ 【本期音乐】 QUEEN — Mahogany Lox (I Like) The Way You Love Me —— Michael Jackson 【土象电池小红书】 www.xiaohongshu.com 【收听方式】 汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】 微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】 微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters

我宣誓！有广烂脸！！！！！ 谁曾想我天生好皮竟然在韩国熬夜免税行之后的爆发烂脸 熬夜喝酒、化妆频繁，隔离致命，层层叠加 从一颗痘 到 一片痘，手手就是最脏的过敏源！！ 心态崩了，我的脸真的真的爆炸了 从好皮到烂脸到维稳好皮，我真的踩了无数的坑 又是一年春天，敏敏的状态春风吹又生，本期就来跟大家一起唠一下我的烂脸故事 也欢迎宝贝们留下你最心仪的护肤功课！！ 【内容提要】 00:54 又到一年过敏时！ 03:08 韩货熬夜免税之行后，高老师皮肤问题彻底爆发 06:29 开始迷信金钱的力量，开始购买大牌面霜 08:03 同时去医院做项目——刷酸、微针、水光、光子，结果屏障越来越薄 11:26 去医院开药——EVA、盐酸米诺环素 13:43 吃药效果很好，结果药一停快速反弹 16:30 开始步入正轨——采用地中海饮食+鱼油+精简护肤 17:12 补充维生素 20:44 精简护肤真的很必要，因地制宜、因时制宜 23:55 姨妈大痘：用点涂精华 24:52 闭口和大痘痘：阿达帕林和水杨酸；真菌问题用伍氏德灯 29:28 补充两个消痘印知识点：传明酸、壬二酸 32:24推荐红薯护肤博主：kiki叨叨、Honggee、查理巧克力工厂、香香爱护肤 【本期音乐】 iwamizu - 爵士 Stevie Wonder - Isn't She Lovely 【土象电池小红书】 www.xiaohongshu.com 【收听方式】 汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】 微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】 微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters

没错！这期又是来搞抽象的！ 让我们来复盘一下表情包的潮流趋势 顺便来战狼群斗图啊！你来啊！！ 【内容提要】 03:44 黑历史：自制表情包 04:55 早上好~ 07:22 宠物是我的代言人 08:25 杨幂、吴京、小s！表情包三巨头！！ 13:09 逐步进化为——微信自带的就挺好用的 17:09 最讨厌的表情包！！让我们请出他！！ 22:19 一个标准的谄媚牛马该拥有的表情包三要素 27:03 微信的表情触发魔法 【本期音乐】 快乐指南 - 孙悦 Rush B (Impossible Version) - Sheet Music Boss 姐妹们的聚会 - 范晓萱_elephant DEE 徐熙娣_徐熙媛_阿雅 Hey Hi Hello - Hollywood Wildlife_Fran hall Mushroom Hunting - Seatbelts 【土象电池小红书】 www.xiaohongshu.com 【收听方式】 汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】 微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】 微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters

每个人生活中都有创伤，如何面对它？ 创伤不是你的错，但复原是你的责任 “外面的世界很热闹，但真正的花园在你心里。” 「且初」告诉我们：不必外露，向内开花，在这个喧嚣的世界里，关爱我们的内在，今天要聊的心灵话题就是关于「内在小孩」，有的时候你会发现很多时候我们获得了一些成就，或者是完成了一些突破，其实就是来自于生命中的伤痛带给我们的的动力。 【内容提要】 3:40 主动去寻求水的能量来平衡午火 5:49 创伤不是你的错，但复原是你的责任「不原谅也没关系」 8:35 其实每个人都有原生家庭的伤痛 10:10 4 F反应 ：战、逃 、僵 、讨好 12:30 生活中的攻击性创伤 16:30 像我们这样怯懦的小女生，心里的那股劲儿都是就像种子一样深埋在地底 19:40 福利时间：赠送「且初」的心之所香礼盒正装哦！ 24:05 现在的我们有力量了，回到当时的场景，去拥抱当时的自己 27:15 花不外开，以果示人 「高光顺间」 30:15 感谢生命，让我重新养育一次自己 33:00 李中莹老师 —— 建立心力，心的力量。拿出我们的手 【向内开花 自有香气】 本期节目由精研功效护理品牌Kimture且初赞助播出～ 且初倡导“美的轻松刚刚好”，值此38妇女节之际，推出#向内开花 自有香气#特别企划。 福利时间：小宇宙评论区点赞最高1位以及听友群，各抽一个「心之所香」正装 【本期音乐】 Michael Bublé - You Belong To Me Billie Holiday-(I Love You) Porgy Adele,Erroll Garner-All Night Parking (with Erroll Garner) Interlude.mp3 Donovan-Deep Peace 【参考书籍】 《不原谅也没关系》 【参考诗集】 《我在此刻》（节选） —— 余秀华 我生活过了，朝阳般，废墟般。我如树体般把这个世界吹出了七个孔 也像萤火虫一样把一个星空吸入腹部 那些从我身上掠过的形容词都被卷入深海处，甚至我的名字也可以忽略 你看我的时候甚至不必带上爱意 如果我是一棵树，也不必一定要个春天 我俊烈的皮肤上也不必记得多少个昨天 而作为余秀华，这越来越单薄的身体摇晃着，我不需要它站立成一个更好的人性 我在此刻呼吸，疼痛，爱着，我还在燃烧，把灰烬装进口袋里 核心契合点：彻底挣脱外界的期待与标签，拒绝被“更好的自己”绑架，接纳自己朝阳般的明媚与废墟般的残缺，无视他人的眼光，只忠于此刻的自我，在呼吸与热爱中守住内在的本真，是最直白的自我坚定与治愈。 【土象电池小红书】 www.xiaohongshu.com 【收听方式】 汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】 微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】 微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters

工作吐槽第。。。。n期 先跟大家说声抱歉！本期带娃录制，有些不纯粹的娃叫声！ 但工作吐槽依旧很爽！！ 1:21 徐同学 ——年底了，做全职煮夫奶爸的第三年年底了。 2:14 圆圆 —— 领导每天就知道打电话social， 5:17 邱放过 —— 您不想给别人知道您做的坏事，那您就别做，做了又怕人知道 6:33 甜桃—— 在医院上班三年但是已经连续两年除夕夜上夜班了！呜呜呜！！！！！！！ 9:20 kk ——请你也别偏心的太明显了。 10:31 顾顾 ——祝大家新年快乐，新的一年远离书杯老板和书杯同事。 14:08 张星星 ——11月病急乱投医入职了一家mini公司，真是噩梦的开始。 15:30 疯狂牛马 —— 来听职场八卦了！！ 19:00 小泥巴 —— 不想为单位多垫付一分钱 20:27 小欧 —— 有人懂连轴开会的痛苦吗？ 22:21 Forabbit —— 新时代的纺织女工，科技进步到底方便了谁呢？ 23:37 福尔摩瓜 —— 我们部门有一个大哥，谁的工作他都能点评两句 24:39 辰欣欣欣 —— 凭啥她三天没去上班拿的补贴还和我一样 26:50 彤 —— 单位的同事蛐蛐我一天三杯咖啡？？ 28:15 山卡拉牛马 —— 许愿全天下的老板都不要叫员工一块吃饭！！！这不是员工福利不是员工福利不是员工福利！！！ 30:00 啦啦打雷 —— 小日子的巴嘎公司 【本期音乐】 Aisles of Love — Imagine Bunny 幻想邦尼 close to you - ladygaga 【土象电池小红书】 www.xiaohongshu.com 【收听方式】 汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】 微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】 微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters

钱总是以莫名其妙的方式离开我！！新的一年我要努力存钱！！ 绝不冲动消费！！跟我宣誓！！ 半年前买了blackpink演唱会门票，冤种如我飙到天价，亏泪卖出又含泪买进，这反反复复之间都是我与黄牛之间的博弈！ 反正就是！！我要和这群黄牛拼了！！ 【内容提要】 01:45 kpop人kpop魂，kpop就是被宰的命吗！ 02:58 高于原票价7倍，一掷千金就为圆梦 06:26 拿到票的那一刻！天塌了家人们 12:45 卖出？再买进？这辈子玩不起股票 18:30 用一连串可持续的small wins来稳住个人财务， l 按月守住预算 l 用工资涨幅自动增加储蓄与投资 l 通过议价降低账单， l 定期清点订阅防止“遗忘扣费” l 以及克制冲动消费。 用细水长流的日常选择，滚出复利增长的资金和更踏实的财务掌控感。 任何虽小但积极的行动，只要能把你往一个更大的财务目标推进一步 真正大的改变，都是由一个个小增量累积、复利出来的。 一，守住预算不再超支，我们要做到搞清楚自己的现金流入与流出。 如果没有预算的话，很多现象都会在超支预算的关键也是一种平衡，第一步要把自己的花销看清楚，不要全靠记录，务必要做好真实的记录，比如说日用品，餐饮，各类的账单衣服，等一等去做一次简单的统计，搞清楚前到底花在哪里了，再尝试一种叫做反向预算的方法，这个方法呢就是先把储蓄的钱存好，再去安排娱乐消费，那实施反向预算呢，要把每月的固定支出算一遍，比如说房子水电气网等等列出你的财务目标，然后再剩下的钱是你好好享受生活的那个部分 二，第二个部分是把加薪的钱用到极致，很多人会不知不觉地把这些钱去做持续的增加，实际上我们如果有上涨的钱的话，应该做到越攒越多，这些小幅度的增加就作为基础的投资储蓄，无论拿到什么形式的加薪或者奖金都要承诺自己至少一到两年维持现有的这个生活状态再考虑升级，不要把生活的方式去升级的太快 三，是学会给账单砍价，更加主动的关心自己的财务状态， 友好，但坚定的语气去沟通，要讲价必要的时候说出那些魔法与就比如说那我可能就要换供应商了，把这件事情做成一个类型的习惯，一年一次的提醒去基础的谈判，因为很多公司会在不知不觉中提高价格，而你主动出击才能确保自己一直拿到比较合适的价格 四，第四个部分也是我认为比较重要的，定期的去清点我们的订阅服务，在科技媒体CNET在2024年做的一项调查，美国消费者平均每年在各类订阅服务的支出将近1100美元，而74%的消费者承认他们很容易去忘记了那些每月自动扣费的订阅42%的人，甚至坦言自己很久就不用某些订阅而一直在付费， 取消那些不再需要的服务，也可以用的日历提醒，比如说某些订阅它提供30天的免费试用，然后在第20天的时候或者25天的时候给自己设一个提醒认真的问自己两个问题，我真的有用这项服务吗？他值得这个付费吗？如果其中有任何一个答案是否定的，那就立即取消 五，第五个部分是守住一次冲动消费，你很想要那件昂贵的物品吗？你真的很需要那件昂贵的物品吗？只要你成功地抵住一次冲动消费以后遇到类似的诱惑的时候就会越来越好抵挡，这会让我们在花钱之前多注意层自我提醒和思考，这样子会直接省下钱，家里的杂物也会少很多，所以说可以给自己设定一个24小时的冷静期，如果突然想买什么东西，尤其是比较贵的先睡一觉，第二天起来如果还是特别想要去买的话再去思考，如果24小时的冷静期还不够，而确实需要给自己一些小奖励，那就试着问自己有没有其他的代替方式可以带来类似愉悦感的，比如说一些新的搭配，或者是价格更清明的物品当你能够看见自己的进展，就更容易积累动力，去迈向下一个目标 【本期音乐】 Blackpink —— shut down / kill this love / jump Jennie —— like jennie 【土象电池小红书】 www.xiaohongshu.com 【收听方式】 汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】 微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】 微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters

马上就要过年了，肠道健康是非常重要的一件事情，小高发现每年过完年以后肠胃都不太舒服，与此同时出现的是痤疮、胀气、湿疹、发烧等等的问题，然后就会怪「春天」的问题，春天容易生病啊容易生发等等，其实不然，其实是我们没有好好的保养肠胃。 今天我们依旧是聚焦于「吃」的部分 参考书籍：《菌群大脑：肠道微生物影响大脑和身心健康的惊人真相》、《吃土》 【要先认知到肠胃、肠道的重要性！】 现代生活让我们远离了土壤中的微生物，我们的肠道不仅负责消化，更是身体的 “屏障”。一旦肠道屏障受损（肠漏症）就会引发各种慢性疾病。（焦虑、胀气、痤疮、这都表现之一） 【为什么肠道菌群如此重要？】菌群平衡 → 肠道屏障稳固 → 免疫系统正常 → 减少炎症与疾病。 【现代生活如何破坏肠道菌群？】 过度清洁：把有益菌 “赶尽杀绝”。 加工食品：喂胖坏菌，让有益菌挨饿。 压力：直接 “撕裂” 肠道屏障。 药物：抗生素像 “炸弹”，破坏菌群多样性。 环境毒素：像白蚁一样侵蚀肠道。 解决方案就是：“吃土”—— 补充土壤源微生物，是修复肠道、恢复健康 【为什么 “接触自然” 能改善免疫？】 祖父母那一代常接触泥土、动物，菌群更丰富。 研究：养宠物的孩子过敏率显著下降（狗 50%，猫 48%）。 赤脚走路：接触土壤微生物，还能 “接地” 稳定生物电。 本地蜂蜜：提前接触花粉，减少过敏反应。 肠漏症的五大类型与精准方案 1、念珠菌型：高糖、乳制品、小麦导致真菌过度生长 忌：乳制品、酵母、精制糖、生谷物 宜：暖胃饮品、益生菌、益生元 2、压力型：焦虑 + 高碳水 → 肠道被 “撕裂” 抗压饮食：海带、菠菜、动物肝脏、深海鱼 补剂：B12、印度人参、谷氨酰胺、益生菌、鱼油 减压：冥想、药浴、情绪疏导 3、免疫型：抗生素 + 刺激饮食 + 负面情绪 抗炎饮食：姜黄、肉桂、蓝莓 补菌：布拉氏酵母菌、菊粉 减压：冥想、瑜伽 4、胃病型：消化不良 + 抑酸药 停用抑酸药（遵医嘱） 苹果醋、消化酶 骨头汤、蒸南瓜、发酵蔬菜 5、毒素型：反式脂肪 + 肝胆排毒差 护肝：膳食纤维、抗氧化剂 拒绝油炸，改用橄榄油、牛油果油 “吃土” 方案：修复肠道的具体做法 补充原生菌：赤脚走路、接触自然、吃发酵食品（泡菜、康普茶） 吃天然食物：有机、少加工、低糖 自然减压：精油、规律作息、散步 “接地气” 饮食策略：・富含益生菌的食物（酸奶、椰子酸奶、康普茶）・低碳水 + 优质蛋白・适量红酒、茶、咖啡、巧克力・益生元（洋姜、蒲公英、大蒜、洋葱、芦笋）・过滤水・每季禁食（24–72 小时） 食谱： 减肥控制体重的小伙伴，可以吃肉，吃菜，吃水果，但是碳水化合物和高糖食物一定要少吃，特别是精细化的米和面。 合理饮食，可以调节肠道菌群结构，包括以下六点。 第一点：选择富含益生菌的食物，如酸奶 ，发酵红茶，韩国发酵泡菜 对于奶制品敏感的人来说，椰子酸奶是一种不错的选择，它可以在你的饮食中增添大量的酶和益生菌。 康普茶(Kombucha)。这是一种流传上千年的发酵红茶，常常冒着气泡、冷却饮用。它还有助于增加能量，甚至能帮你减肥。 第二点：低碳水化合物和优质蛋白质； 第三点：享受红酒、茶叶、咖啡和巧克力 第四点：选择富含益生元的食物，每天12克，​如生洋姜， 生蒲公英，生大蒜，生韭菜，生洋葱，煮熟洋葱，生芦笋等； 第五点：饮用过滤水； 第六点：每季禁食，一年四次。间歇性禁食，即在一年中每隔一段时间进行24～72小时的完全禁食。 人们追求短期利益，忽视健康的长期积累。 熬夜、压力、加工食品、买买买形成恶性循环。 健康需要长期投入，但回报是一生的。 所以过年这个时候就是最方便能够调整饮食的了！ 可以只吃晚饭轻断食 回老家的朋友断掉每天一杯咖啡 尝试一下这顿晚饭吃菜吃肉不吃碳水不吃糖 赤脚走路、玩泥巴（虽然有点冷） 【本期音乐】 Norah Jones —— New york city 【土象电池小红书】 www.xiaohongshu.com 【收听方式】 汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】 微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】 微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters

祝你马年：马上有钱、马上有对象、马上不加班 —— 如果都没有，至少马上快乐！ * 公告通知：过年停更2月12日、2月19日停更。2月26日初十恢复更新 * 大年初一或初五，群内将不定期掉落红包，提前预告 * 本期节目评论揪两位宝赠送新年福袋～ 游戏预热：一人唱一首带《马字》的歌曲 金曲大乱斗： 规则1：主播1用诗朗诵的方式念出歌词，用其他2人来猜， 规则2：方言念唱（粤语、山东话、北京话、台湾话）念出歌词，其他2人来猜， 规则3:哼歌接唱，主播哼一段旋律（无歌词），由剩下两位抢答接唱 本期由于录制太嗨有一些些爆破音，对不起大家！！！先道歉了！！！ 录完这期立刻冲去ktv唱歌了！！！！！ 【本期音乐】 春节序曲、恭喜发财、大展宏图、樱花草 【土象电池小红书】 www.xiaohongshu.com 【收听方式】 汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】 微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】 微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters

你是否容易频繁走神，但刷短视频却能长时间沉浸？ 你是否启动困难，没有ddl根本没有动力！ 你是否丢三落四，丢掉物品成为了常态？！ 糟糕！！！我们在小某书被确诊啦！！ ADHD中文名称为注意缺陷与多动障碍，也就是我们常说的儿童多动症。 但这个词最近在年轻人中流行了起来，曼玉就在小某书将自己确诊了！ 形容多是注意力、行动与情绪管理、日常行为效率这三类高频表现，本期节目将从这个社交标签出发，来给我们自己把把脉 ～ 【内容提要】 01:06 曼玉在小红书被确诊adhd 02:53 adhd症状：容易粗心，注意力不集中 04:58 陶喆是不是著名adhd名人啊 08:06 原来高老师也adhd 09:39 短视频时代人均adhd 09:52 重新训练大脑专注：做手工活 11:50 adhd症状：多任务同时进行 14:40 短剧真的正在毁灭我的大脑啊啊啊 20:36 做事虎头蛇尾也是adhd？！ 24:08 不喜欢排队也是adhd！！ 27:04 分享一个沟通小技巧 29:14 adhd的生活日常 【本期音乐】 Various Artists - Tom and Jerry_H iwamizu - 爵士 iwamizu - Love at First Sight Stevie Wonder - Isn't She Lovely 【土象电池小红书】 www.xiaohongshu.com 【收听方式】 汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】 微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】 微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters

这个元旦曼玉和小高去看了一部电影《马腾你别走》，在这两个小时的时间里，我们见证了两个失意灵魂的救赎，我们思考「东亚家庭」的关系，我们学习如何表达爱，我们领悟「自我价值」到底从何而来，我们被这细腻的琐碎温情击中，久久难以释怀！ 【主演】：林更新 / 李幼斌 / 宋茜 / 王彦霖 / 李雪琴 / 陈哈琳 / 冯雷 / 潘斌龙 【电影梗概】退休工人老林（李幼斌 ）被帕金森与抑郁症困住，在“老而无用”的困境中一心求死；37岁的护工马腾（林更新）曾是风光的旅行社老板，却因为朋友欺骗，事业破产、婚姻破碎而摆烂生活，两个满身疲惫的人聚到了一起。通过这段短暂的相处和特殊的旅途，二人看见对方也看见了自己，马腾承担起了他的责任，老林也不再恐惧未知的病痛与死亡，找到了活下去的小小微光。 1月16日全国上映！ “希望人人有朋友、有尊严、有健康” 【内容提要】 01:30 《马腾你别走》1月16日全国上映！ 03:19 辣评演员表！李幼斌老师是曼玉的第二理想型 05:19 两个失意灵魂的救赎 ：oldschool的电影 08:20 什么叫做典型的东亚关系呢？「很少表达爱但又想付出」 10:45 新式家庭关系「其实有的时候是父母需要孩子」 11:41 马腾和老林 —— 爱你老己，两位“非·主流”人士 13:40 相信好运，对自己的压力少一点，逐步建立自信 16:40 爱的语言，我们通常会如何表达爱呢？ 23:01 我才不要吃长生不老药！！ 24:04 我们的自我价值通常来源于别人的肯定 28:57 愿人人有朋友、有尊严、有健康 【本期音乐】 是的我们跳着舞 —— 毛不易/张靓颖 【土象电池小红书】 www.xiaohongshu.com 【收听方式】 汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】 微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】 微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters

01:30 用三个词来形容2025年 06:56 站在年末的视角回顾这年，会觉得圆满还是有一点遗憾？ 09:11 今年有没有尝试过一些没做过的事情，体验怎么样？ 11:17 有没有去一些新的地方？ 13:42 今年让你感到幸福的一个瞬间 15:58 今年有因为什么落泪过吗？ 17:55 有没有让你感觉很艰难无法呼吸的时刻 22:39 有没有掌握什么新技能或者爱好 28:12 今年有没有特别喜欢的书或者电影？ 34:07 给明年的自己留一句话 @本期问题来源：小红书鱿鱼雨 【本期音乐】 mii channel theme —— string player gamer i will follow you —— rick neison 【土象电池小红书】 www.xiaohongshu.com 【收听方式】 汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】 微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】 微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters

2025，我们一起存档的声音故事 【内容提要】 00:40 牛姐解冻中！！ 01:12 你知道你的快递实际上不属于你吗？维权无果，无力加无奈！ 05:55 职场的糟心事，哭了一整天 13:00 好看的衣服到底去哪买啊！！！曼玉小高网购大放送！ 推荐店铺：致知、chicjoc、开间、mun鳗、kokia、random piece、aaad、alolo 22:12 mum helps mum，敬所有母乳妈妈一杯 26:18 宁波小洛熙，太痛心�� 【本期音乐】 All I Want For Christmas Is You - Mariah Carey 风雨彩虹铿锵玫瑰 - 田震 This Feeling - Alabama Shakes 【土象电池小红书】 www.xiaohongshu.com 【收听方式】 汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】 微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】 微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters