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400:37 减脂三步曲：真空腹、食禅、16+8间歇性禁食法
07:55 当你达到了满意的体重，再开始运动也为时不晚
09:43 有氧训练：提升身体的最大摄氧量，“这可能是长寿唯一最有力的标志”
16:33 力量训练：想要能抗老，就得上力量
23:43 拉伸：没道理的健身房狠话 —— 不拉伸，就白练
26:00 一些鸡汤：从小切口开始吧，找个搭子练起来
本期出现过的B站阿婆主们
Huberman：禁食和限时饮食对减脂和健康的影响
欧阳春晓：春节大餐不长膘！热辣女团燃脂操15mins无跑跳告别赘肉 内啡肽up
Jo姐：【Jo的踏步燃脂训练】5000步 30min无负重 无重复 膝盖友好
周六野：15分钟全身解压拉伸瑜伽｜7天瘦身｜0基础、改善腰酸背疼、肩颈酸痛
以及书籍《超越百岁》，讲人怎么健康又长寿
全球销量超过200万册，是2023年度亚马逊NO.1科学类图书
