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001:36 You are what you eat人类版
一拳蛋白质+一拳碳水+两份蔬菜
02:40 营养科的瘦身食谱
05:52 先吃蔬菜垫吧，再吃蛋白质，最后碳水溜缝
如果你忍不住一直想吃的时候，就夹起盘里的蔬菜，比如说回锅肉里的青椒。
09:52 不要忽略NEAT
Non-Exercise Activity Thermogenesis
非运动性热消耗（比如做家务、上班通勤骑自行车、午休吃完饭爬个楼。
14:53 女性健身&饮食应该以生理期28天为完整循环周期。
月经第1-14天(尤其前7天)(低激素期，制造雌激素)：控制血糖(血糖太高抑制雌激素，容易多囊)，低碳水饮食，可以轻断食，同时保证每日70g蛋白摄入；
其中，经期要避免hiit运动，可以选择温和的有氧或者缓慢的耐力训练；
其中，第8-14天，高强度运动！
第14-28天(高激素期，制造黄体酮)，相对疲劳，经前尽量避免高强度运动，因为肌肉不宜合成，反而容易分解，另外补充一定量的碳水，利于黄体酮分泌；
其中，第21-28天，可以吃根茎类和十字花科食物，以及适当热带水果。
21:19 阿柴喜欢的运动：潜水
别跟陆地上这帮人类勾心斗角了，去海里做一条鱼吧！
25:32 潜水科普
PADI（国际专业潜水教练协会）
PADI 是全球最大的潜水教育机构，级别从初学者到专业人士逐级提升：
开放水域潜水员 (Open Water Diver, OWD)：基础级别，可独立潜水至18米。
进阶开放水域潜水员 (Advanced Open Water Diver, AOWD)：可潜水至30米，学习导航、深潜等专项技能。深潜专长可以加到40米，高氧专长可以增加在水里的时间。
救援潜水员 (Rescue Diver)：学习紧急情况处理和救援技巧。
名仕潜水员 (Master Scuba Diver)：休闲潜水最高级别，需完成多项专长课程。
潜水长 (Divemaster)：进入专业级别的第一阶，可辅助教练。
助理教练 (Assistant Instructor) 和 开放水域教练 (OWSI)：可独立教学。
体验潜水（Discovery Scuba Diving，简称DSD）
无需会游泳：但需不怕水，部分机构可能要求穿救生衣。
健康要求：无严重心肺疾病、近期未感冒或中耳炎（需填写健康问卷）。
禁忌行为：潜水后 12-24小时内不能坐飞机（避免减压病）。
38:51 老王喜欢的运动：攀岩
攀岩让我拥有了一种原始的快感
44:30 攀岩带来的感悟
54:58 阿子喜欢的运动：壁球
适合i人的运动非壁球莫属
球类运动的快感就是击打的一瞬间，给生活一巴掌！
