初学冥想的要领，以及冥想练习到底练的是什么

冥想练习，看上去人坐在那，什么也没做，实际上大脑是在做两个我们平时很少做的动作。

它在调动和聚焦我们的注意力，同时也要觉察和观察我们脑海中各种各样的想法。

这是我们平时很少做的动作，通过做这两个动作，冥想成为一种刻意练习，给我们的身心带来神奇的提升。

00:00 开场白

00:49 练习冥想的第一个要领：专注

02:44 第二个要领：观察

04:53 第三个要领：放松

08:01 从专注呼吸开始练习冥想