有人练了很久的冥想，除了有放松的感觉，不知道自己是不是取得了进步。这时可以从这三点来衡量一下，自己到底有多少进步。

除了视觉听觉触觉，嗅觉和味觉也可以用来帮我们做冥想，通常我们在吃饭的时候用这两种感觉最多，所以我们在吃饭的时候也可以练习冥想。方法也一样，也是要专注，把注意力收回来，放到饭菜的气味和味道上，细嚼慢咽，细细品味。全神贯注，吃一顿饭既享受了美味，也练习了专注、冥想。

大脑的神经可塑性（Neuroplasticity）让人能适宜各种环境，同时大脑本身也会相应处于动态变化中； 大脑中的DMN网络让人胡思乱想，ECN网络让人专注； 冥想练习正式利用了人脑的神经可塑性，通过练习，让ECN更强，让DMN更弱，从而从根本上让我们更专注，更快乐。

视觉为人提供了70%的外部世界的信息，是人感知外部世界的主要信息来源。通过把注意力主动地放在视觉上。专注的去看一个物体。我们同样可以做很有效的冥想练习。

哈佛大学教授Daniel T. Gilbert和研究员Matthew A. Killingsworth在5000人中采集了25万份数据，数据分析的结果是，人的大脑是爱走神的大脑，爱走神的大脑是不快乐的大脑。 很多传统的哲学和宗教都教人们专注于此时当下来获得快乐，这正是正念冥想的方法，也是被这次研究所证明的方法。

呼吸冥想和身体扫描是利用我们的触觉进行冥想，我们也可以利用听觉进行冥想，这就是我们这一次做的声音冥想。 练习的时候把注意力放在周围环境产生的各种声音上面，只感觉，不思考，只观察，不评判。

冥想几百种，正念冥想是最普及的，因为它经历了科学化、世俗化、通俗化的过程。除此之外，内观冥想也很常见，超觉冥想则是比较早世俗化的冥想，在60年代因为甲壳虫乐队的推崇而成为热点。 正念冥想很古老，是佛陀悟出来，也是他教授的通往通往顿悟和解脱的八正道之一，到了今天，它彻底现代化和世俗化了。正念冥想的核心是通过专注于身体而让我们回到当下，回到此时此刻。这被证明是解决我们现代人各种问题的关键步骤。 00:00 开场白 01:08 冥想有很多种 01:40 内观冥想和正念冥想类似 02:52 超觉冥想最早世俗化 05:15 正念冥想有古老历史 06:06 正念就是专注当下，破除执念

呼吸是冥想练习时最常用的专注对象，只是因为方便， 真正训练的是大脑，它决定了我们在任何情境下的反应； 继而又决定了我们的快乐和轻松与否； 初练时大脑不受控制，这是初学者最大的困难和障碍； 但只要坚持练习，它会变得安静、安详和驯服； Enjoy！

初学者练习冥想的时候容易睡着，这很常见，但如何避免呢？这一期我们就来聊聊这个问题。 首先是要理解为什么会出现这种情况，这原因，有可能你还真没想到； 其次是怎么解决这个问题，这就需要从三个方面着手； 同时也谈到了睡觉和冥想的不同，从主观感觉和对身体的作用两个方面谈了它们的不同，它们是不能互相替代的两件不同的事。 00:00 开场白 00:30 冥想中睡着的原因 03:43 冥想与睡眠的区别 07:28 初学者如何克服睡着：充足的睡眠 08:03 保持好的姿势 08:59 选择合适的练习时间 09:38 结束语

身体扫描的冥想练习是简单常见的一种练习；初学者可以跟练体会，熟练之后，可以成为日常冥想练习的一部分，也可以在焦虑、紧张的时候随时做，来放松身体和缓解焦虑。

1、不评判。只是观察脑海中不请自来的想法和念头，不起情绪，不予评判； 2、不用力。不试图用力做什么，只是自在地待着，“在”，不“做”； 3、保持好奇。以开放，好奇的心态，关注、探索当下的每一刻； 4、相信自己。自己的感觉是冥想的一部分，不迷信大师，相信自己。 00:00：开场白 00:25：练习冥想需要注意的几点，一、不评判 02:53：二、不用力 04:41：三、保持好奇心 07:08：四、相信自己

最简单的入门练习，初步感受下。

冥想练习，看上去人坐在那，什么也没做，实际上大脑是在做两个我们平时很少做的动作。 它在调动和聚焦我们的注意力，同时也要觉察和观察我们脑海中各种各样的想法。 这是我们平时很少做的动作，通过做这两个动作，冥想成为一种刻意练习，给我们的身心带来神奇的提升。 00:00 开场白 00:49 练习冥想的第一个要领：专注 02:44 第二个要领：观察 04:53 第三个要领：放松 08:01 从专注呼吸开始练习冥想

1、现代冥想的来历和渊源； 2、科学让冥想世俗化，通俗化了； 3、现代社会，物质丰富，但焦虑也增加，冥想是对症良药； 4、为什么说冥想既好练，又不好练； 5、冥想的好处远不止提升大脑功能。 00:00 开场白 00:38 推荐冥想的名人们 01:32 冥想有益心理健康的科学机理 02:32 冥想发展简史，科学使冥想世俗化、通俗化 04:37 现代社会让大脑收到过度刺激，容易造成心理问题 06:34 冥想是对症良药 07:11 冥想为什么既容易又困难 08:41 贵在坚持。坚持冥想带给我们的不只是健康人生，更是智慧人生。