圣多纳释放法

1. 找一个安静没人打扰的地方，坐下或躺下，全身放松；

2. 回忆让你产生负面情绪的事件或想法；

3. 感受现在产生的情绪本身；

4. 问自己是否能释放这种感受离开；

5. 问自己是否愿意让它离开；

6. 问自己何时让它离开；

7. 重复2-6的步骤，直到原本的负面情绪离开，内心归于平静，释放完成。