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5📝【本期要点】
我们常常被教导要"情绪稳定"，但真正的情绪稳定究竟是什么？本期我们从"浓人"与"淡人"的角度，结合《情绪》中的情绪构建论，揭示情绪并非被动反应而是大脑主动构建的结果。同时，我们也分享了一些实用的情绪管理技巧，并探讨如何在人际关系中既提供情绪价值又守护自我边界。
或许真正的情绪智慧不在于消除波动，而在于培养觉察、接纳与共处的能力，让情绪如溪流般自然流淌，在理解与释放中找到属于自己的平衡之道。
📍【时间戳】
00:15 浓人vs淡人，情绪在我们身上的体现有什么不同
05:58 情绪稳定=情绪波动小？
08:02 我们理想中的情绪稳定= 情绪可控（能够觉察来源）+表达自由
09:26 不要压抑情绪，而是要允许情绪如流水般穿过自己
12:45 情绪是怎么来的
15:28 情绪构建论— 我们不是情绪的接收者，而是情绪的构建者
18:37 情绪的三个特点：由过去的经历塑造，情境依赖，群体思维
23:35 情绪或许更多的是一个动态的，可训练的过程
27:06 情绪粒度是什么
28:34 不同的词汇和概念如何影响我们的认知
29:50 长期如何更好的掌控情绪：
30:26 提升我们大脑的预测准确度，提高情商
30:58学习新概念，精炼已有的概念 （认知重构）
32:36 “情绪是为了实现目的的手段”
36:03 警惕情绪“刻板印象”，作为表达者，我们也有责任将对方拉到和自己相同的语境下
41:25 健康饮食、运动和睡眠
42:26 身体接触
43:27 做让自己感到平静的事
44:21 当下感到被情绪裹挟该怎么办？
44:31 动动身体，改变位置
45:02 抽离大法— 分离身体的感受和情绪
47:22 如何改变对感受的体验的实例
51:56 聊聊情绪价值，如何成为一个可以给他人提供情绪价值的人
57:39 如何提供情绪价值而不内耗
📖【相关资料】
- 📚书籍：
- 《情绪/ How emotions are made》
- 《被讨厌的勇气》
- 🎧 播客：
- 关于REIN法则： EP27. 为何越想要越得不到？关于佛系和臣服的思考
- 关于Give and take: EP16. 自利的付出者：你以为的青铜 实际上的王者
🎧【本期主播】
小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员
潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员
🎵 【BGM】
片头：和你 - 余佳运
片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley
🌟【关于我们】
嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～
我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。
I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage.
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