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0📣本期内容
这期播客的文字稿半个多月前就发在我的公众号（倾听花的耳朵）了，之所以又录成播客是因为我挺喜欢那篇稿子的，想着录录看。这次录制不再是念逐字稿了，临场自由添加了一些内容，可以能会有点乱，多担待了。
这期内容始于一本书《早起的奇迹》，在早起试验30天后我才有底气写下这篇文字稿，而不是书籍摘录了。书中的“奇迹”因人而异，我不能说早起带给我怎样的奇迹，更多是在于心态上的变化。
▶️时间线
00:49 此次播客的缘起
04:05 正片开始
05:06 为什么开启早起试验
07:24 试试的心态开启早起试验
08:58 行动前第0步，即为什么开始
13:54 我的早起生活作息（结合公众号文字稿会更好，临时添加了很多其它的内容，有点跳了）
22:52 基本是这样的节奏，时间不卡的很准
23:30 做我喜欢的、想要做的事让我觉得早起并不困难
24:18 早起的实际情况，有一天没早起...
25:39 失败告诉我任何时候都可以重新开始
27:02 回到父母身边让我变得有些松散
27:44 早起对我改变影响
31:10 早起失败的3个可能原因
35:45《早起的奇迹》人生拯救计划
41:57 我想带领5人一起书写
45:44 书写计划的起因
47:28 做个总结就结束啦
49:02 书籍推荐汇总《早起的奇迹》《原子习惯》《睡眠革命》
👀猜你会看
提及书籍：《告别婆娑》《唤醒创作力》《原子习惯》《睡眠革命》
提及的文章：习惯养成 我为什么一直在写作？这是我的真实经历 养植物像是在养自己 “实修”不是苦行，而是温柔且坚定地去做 为什么会信息焦虑？答案藏在表达里
提及的视频：起心动念皆是因 当下所受皆是果
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我正在计划发起一个「轻量的写作&表达练习空间」3-2-1表达法，它不是任务清单，而是让写作重新回归自我连接的方式。
我将带领5人一起书写自己的故事。它不强调产出，而是提供一个“练习表达”的容器。形式可以是一封信、一段音频、一篇垃圾帖，每次聚焦一个主题，我们一起观察、倾听、筛选、表达。
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「更新依下」是花花花哩的个人播客，在这里，我将通过真实的人生经历和成长领域，分享「自我探索」和「自我成长」内容，寻找、启发同样走在自我觉醒和向内探索的小伙伴，一起向内生长，向外绽放！
取名「更新依下」，顾名思义，播客节目更新一下，也意为个人自我探索、内在成长的不断更新；选取“依”，则是因为我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话，希望在探索的道路上，我们能相互依靠，给予彼此能量，茁壮成长！
“欢迎你们和我一起，更新依下。”
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